Reprise du message précédent :

http://static4.fjcdn.com/comments/ [...] 5a7a0b.jpg

Du fractionné court ce soir, ça va barder  

tu va mourir dixit un futur mort demain matin!!!  vmac :3*7*200m allure 2'50       40"/1'15"

 
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' ,mais allure 4:05/4:10.
Petit hic, c'est les courbatures un peu partout que je me tape depuis samedi, enfin ça va bien me décrasser.
Pas eu le temps de faire le petit footing comme preconisé...

rajoute 10" a ton r et seulement 1'15 a ton R. vu que tu compte pas passer les 15km/h tu as pas besoin de autant de repos allez be a man
 
edit: je regardais les challenge strava et les leader dans le overall mais c est quoi ces gens qui cours 40 a 60km pars jours ?

Allure : 2'50 ?  
Are you serious ?

 
Des gens qui seront incapables de courir à 50 ans  

 
t'as une VMA de 21 ?  

Tu cours tes 200 mètres en 34 secondes ? Sérieusement ?

Moi je veux un badge pour celui qui fait le plus de course!    

Tu fous la pression Angelus      
 
On va être obligés de faire un site vachement bien du coup  

 
  on peut faire celui là aussi!

blason triple usage le "R-jac"

• Partir non preparé dans l'enfer sur terre
• Manger des trucs exotiques pendant une sortie
• faire une course par semaine  

 
ou des mythos

aller a une course en touriste et faire sub40 du premier coup

 
Vous les chopez où vos séances de 200? J'ai du mal à piger l'intérêt de découper ces séances en deux ou trois parties...classiquement, les séances de 200 ça se fait sans aucune grosse récup', d'une traite, entre 12 et 15x200, entre 100 et 105% VMA, pour travailler la VMA/V02max...
En plus, 21 fractions de 200m tu cherches à te suicider les mollets    

http://www.conseils-courseapied.co [...] -8sem.html
Semaine 7  

 
Les séances de 200 sur piste c'est surtout utile pour le demi-fond non? Genre 800m ou 1500m en compétition...

 
   
 
J'ai fait 3 course sur les 8 derniers jours  

 
Dans le plan heubi c'est comme ca

Petite mise a jour graphique

 
Je vais m'inscrire aux 20km des Ardennes    
Ca me fera une répétition pour voir où je me situe et ce que je vise en vue des 20km de Bruxelles
 
Par contre je ne serai sans doute pas au top de mes capacités, je vais déjà faire 2 courses le vendredi soir (5km et 10km, départs à 45min d'intervalle) et avec un peu de chance j'aurai un match de basket le samedi soir (je n'ai pas encore le calendrier).

J’imagine le gars a l'agonie sur le bas-coté en train d'essayer de trouver des fleurs comestibles à bouffer et voir passer ce mec devant soi

 
j'avais deja vu, j'aime bien cette photo.

les smiley son la pour expliquer la blague  
mais bon 2'50 c est pas ma vitesse de pointe loin de là meme deja passé un 400m en 59 s donc bon ...
mais je ne ferais pasmes 200 a fond je veux les finirs donc objectifs 44" d apres bikou
 
 
c est marqué comem ca dans le plan Zeubi, j ecoute le plan zeubi

 
   
Il a des réserves lui il ne peut pas être en hypoglycémie    
 
Sans rire, il y a un V3 dans mes temps au 5km et un autre au 10km dans le challenge que je fais, quelles machines   (bon pas fat par contre )

 
Ha cool on s'y verra
 
Du moment que je fais mieux que 1:45:00 je serai content moi    

 
C'est toujours fun quand ils te doublent, tu te dis "il tiendra jamais" et finalement ils finissent devant      
 
C'est impressionnant
 

 
Moi je vise sub1h30 en mai à Bruxelles, là j'essayerai 1h35 je pense

moi je veux un badge kikourvitemaispaslongtemps

 
Tu l'auras pas de toute façon il serait pour wazany et uhna  

 
Source?

compte pas ces deux intrus là !!!! court sur piste comme des gens née en captivités
 

http://app.strava.com/athletes/145 [...] r_offset=0
lui i la fait 411 km en 6 jours un fou

 
Je fait, je partais trop lent, je vais aussi viser 1h35 du coup , 4:45 au kilo, c'est jouable  

 
Source pour le lien entre pratique de la course à pied et articulations bousillées  

ha !!!!!!! cela je sais pas mais lui il court en tout cas