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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

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Reprise du message précédent :
Tin y'a des bons sur le défi interentreprises...
L'année dernière, 2k5 de CAP, 14 sur 30 sous les 10minutes :ouch:
Ca cavalle, vache !

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kempff

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Message édité par kempff le 21-05-2013 à 18:40:15

wintrow

mystiko a écrit :

Quelqu'un a déjà lu "courir avec les kenyans" ?

Oui, j'ai bien aimé, ça permet de comprendre comment la "culture" de la course à pied a émergée au Kenya. Et l'auteur est marrant à essayer de suivre les Kenyan pendant leurs séances Je préfèrequand même born to run dans le style "course à pied à l'étranger".

Message cité 1 fois

mystiko

wintrow a écrit :

Ok je vais partir sur born to run alors :jap:

Message cité 1 fois

wintrow

mystiko a écrit :

Ok je vais partir sur born to run alors :jap:

Si tu ne l'a pas lu, fonce, j'ai adoré!

Message cité 1 fois

bikounou

kempff a écrit :

J'ai déjà abordé le sujet mais j'ai quand même une question qui me ~~turlu~~ pose problème :

Pour ma prochaine séance VMAC (en semaine 5/9 du plan Heubi prépa semi), j'ai : 2x10x150m r=30"/R=1'.

En écoutant les conseils précédents des spécialistes de ce topik je m'orienterais donc plutôt vers du 15x150m, r=30" (pour augmenter le nombre de fractions où la FC est réellement au bon "niveau"... et du coup diminuer le nombre de celles où la FC de travail n'est pas optimale).

OK pour tout ça :jap: .

Mais:

Est-ce que ça veut dire qu'il faut proscrire toutes les séances qui comportent un découpage en 2x??? ou en 3x??? pour les transformer en "1"x??? ?
Ou est-ce que certaines doivent être laissées en l'état et surtout : pourquoi ? (objectif recherché, fatigue à gérer...)

Si une bonne âme a des réponses, je prends bien volontiers ! :hello:

Ce n'est pas à proscrire, quand on commence, c'est plus facile de faire 2 ou 3 séries. ça permet de se laisser un temps d'adaptation par exemple en commençant par 3*10*30/30 puis plus tard 2*12/*30/30 et enfin 20*30/30.
Ce ne sont que des exemples, je ne suis pas entraineur...
Mais c'est sûr que pour un coureur bien entrainé avec un niveau raisonnable, faire une série sera plus bénéfique, bien sûr si et seulement les allures rapide et de récupe sont tenues correctement. Une récupe trop lente diminuera les bénéfices de la séances et les fractions rapides trop rapides ne feront pas travailler la bonne filière énergétique ou plus simplement ne permettront pas de finir la série... :hello:

kempff

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mucky bear

Shot with...

wintrow a écrit :

Si tu ne l'a pas lu, fonce, j'ai adoré!

Clair qu'il est pas mal ce livre, avec du gros storytelling à l'américaine [:fl4me:3]

Spoiler :

Il n'est pas obligé de finir en Five Fingers par contre

---------------
It never gets easier, you just go faster.

bikounou

kempff a écrit :

Tu dis "quand on commence" : quand on commence la CAP ou un nouveau plan d'entraînement ?

Bon sinon, va pour la série unique à partir de maintenant avec double gestion 'allures rapides'/'allures récup' pour que tout ça soit le plus régulier de la première à la dernière ! [:bakk53]

Quand on n'a pas fait de vma courte depuis longtemps ou qu'on n'en a jamais fait...

kempff

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wazany

allez hop de retour d'entrainement donc 10' d'échauffement + 2*300m j'ai le retour garmin
http://connect.garmin.com/activity/316165127

---------------
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Chou Andy

Would you know my nem

Trop de pluie :fou:
Entre l'eau par terre, sur les lunettes, la buée, je ne voyais plus le marquage au sol. Du coup mon premier 1000 a duré presque 1200, et le 5*1000 est tombé à l'eau, je suis rentré en faisant juste un deuxième 1000 pour la forme (3'38, yabon). Je réessaierai jeudi, les sensations sont là, j'ai très envie d'en découdre ! Objectif 5*3'44 pour "valider" l'objectif 39'.

---------------
J'aurais voulu être un businessman

didier1809

${citation_perso}

kempff a écrit :

Belle course !
C'est jamais facile à gérer ce type de parcours : en faire trop ou pas assez.
En attendant t'as l'air frais sur la photo, pas l'impression que tu souffres beaucoup :non:

Très impressionnant Remy ! Un jour j'arriverai à te suivre

J'ai l'air vachement mal moi du coup sur ces photos J'en ai pas encore trouvé une ou je suis potable :sweat:

Temps : 49:23, c'etait mon premier 10kms depuis des semaines (fin février) , ca pique un peu

Par contre, je suis passé tout droit dans la rivière moi :lol:

Message cité 2 fois
Message édité par didier1809 le 21-05-2013 à 20:35:55

---------------
.

hardt

Well, that shits on my day.

Sub50 pour un 11k avec dénivelé c'est quand même pas mal du tout!

---------------
Membre du Comité contre les Acronymes Inconnus

turborunner

hardt a écrit :

Ah quand même. J'aimerais bien connaitre les primes au niveau de Turborunner.

Je n'ai jamais touché un centime de la course a pied [:fender:2]

Message cité 2 fois

kempff

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

_kev_

kempff a écrit :

OK on a compris... tout est en Suisse [:wanna66]

:lol:

Message édité par _kev_ le 21-05-2013 à 21:07:12

R-jac

uhna a écrit :

Ca monte parfois jusque 250€ pour le premier. Mais c'est assez rare quand même.

Il y avait 500€ pour le 110m haies homme et le 400m femme au meeting international de Namur (atletissima)

kempff a écrit :

Belle course !
C'est jamais facile à gérer ce type de parcours : en faire trop ou pas assez.
En attendant t'as l'air frais sur la photo, pas l'impression que tu souffres beaucoup :non:

Merci :jap: J'étais de nouveau en forme à ce moment, la course était trop courte du coup

mucky bear a écrit :

11km valloné, 46'30, chapeau [:implosion du tibia]

Merci :jap:

L'année prochaine je reviens, je pars moins vite et je sub45 [:roger21:1]

didier1809 a écrit :

Très impressionnant Remy ! Un jour j'arriverai à te suivre

J'ai l'air vachement mal moi du coup sur ces photos J'en ai pas encore trouvé une ou je suis potable :sweat:

http://hfr-rehost.net/preview/self [...] cd3e46.jpg

Temps : 49:23, c'etait mon premier 10kms depuis des semaines (fin février) , ca pique un peu

Par contre, je suis passé tout droit dans la rivière moi :lol:

Merci! Bravo à toi aussi c'est vraiment bien pour une reprise sur 10! :jap:

J'ai du mal à trouver de bonnes photos aussi, j'ai toujours une allure bizarre :pt1cable:

La rivière j'ai hésité mais finalement je me suis dis que c'était trop risqué de sortir avec les pieds trempé aussi tôt dans la course niveau ampoules et tout

Message cité 1 fois

Profil supprimé

La 910 XT... et son calcule de calories quand même...

59mins distance presque 13 km et elle me calcule 525 calories.... ce qui ressemble d'avantage à une sortie vélo.
Suis-je le seul à avoir ce bug ?

delantera

Hail Seitan.

Bon allez motivation demain matin je me lève plus tôt et je cours enfin j'essaye :whistle:

---------------
500px People who think they know everything are a great annoyance to those of us who do.

uhna

R-jac a écrit :

Il y avait 500€ pour le 110m haies homme et le 400m femme au meeting international de Namur (atletissima)

Oui mais ça faisait partie d'un chalenge il me semble. Et puis c'était un niveau au dessus!

wazany

petite forme pour moi les 300m le premier en 39" départ debout pas mal de vent et le deuxième 42" les mollet ce contracté pas mal chiant j'était bien

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes

bikounou

turborunner a écrit :

Je n'ai jamais touché un centime de la course a pied [:fender:2]

Tu vas sur des choses trop relevées, du coup tu ne gagnes pas ! Fait le marathon de gujan mestras, y'a des primes et pas de niveau

clown69

T'en occupes pas pour l'instant. C'est pour les vieux comme moi
C'est nécessaire pour avoir le certif médical pour pouvoir courir. Et c'est pas gratos (si vous avez un endroit à Paris où ça l'est, je veux bien le tuyau ).

sashock

Bonsoir les runners,
Recu mon cardiofrequencemetre bluetooth pour iphone tout à l'heure :love:
[:dr_doak]
mais j'ai un début de crève [:joemoomoot] alors je me dis que je suis pas assez en forme pour faire une sortie normale de une heure ou plus.
Du coup pour essayer mon joujou je décide de faire une seance "VMA" en mode a fond pendant 4min.
bon ben des le footing d'echauffement avec mes courbatures je le sens pas deja, et au moment d'accelerer ben c'est le fail, je suis essouflé apres la premiere minute :pt1cable: , je reessairais un autre jour. [:ticento:4] [:kolombin]
http://runkeeper.com/user/sashock/activity/183807643

speedboyz30

Guide Michelin :o

Bon les gars j'ai honte je cours pas là

Message cité 1 fois

karlkox

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes (3xFB/JT/TF/MG + 2 accel) + 12x300@97% (soit 17.46km=1'02" r=1') + 10' EF

Weekend en famille j'ai donc du faire la séance tout seul
Je me suis craqué un peu sur le marquage sur piste et je crois que j'ai fait un peu plus de 300m ... combo un vent de malade de face sur ~120m = j'en ai chié mais d'une force !
FC scotchée au delà de 160 même lors de la récup' ... avec une partie marchée, parfois (je l'avoue et j'en suis pas fier).
Falais me voir lors des premières secondes de récup', rictus, me tenant le torse, crachant mes poumons ... en plus, il y avais un club qui s'entrainais, j'aime pas ça
Bref, je me suis fait violence pour toutes les faires et ça s'est fait, comme j'ai pu.

R-jac a écrit :

Bienvenue! :hello:

Petit CR sur ma course de 11km assez vallonnée de dimanche :

[...]

Ensuite je continue à pousser jusque l'arrivée, j'arrive à gratter encore 2 ou 3 places et au final je termine en 46'30

Très belle perf ! Le parcours a l'air bien balaise en plus.
Tu sub40 sans problème sur un 10km plat

didier1809 a écrit :

Oui, là on voit bien que t'en chie ... c'est bien !!

turborunner a écrit :

Je n'ai jamais touché un centime de la course a pied [:fender:2]

Vient dont faire le marathon de Nantes plutôt que te galérer sur Lille ou chépaou ... 1500 brouzoufes t'attendent !!!
Même si tu ne cours pas pour ça, ça fait quand même zizir ! (un kdo au fiston ou à ta dulciné par exemple )

Message cité 2 fois
Message édité par karlkox le 22-05-2013 à 00:00:26

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

karlkox a écrit :

[:aloy]

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

fraa a écrit :

Bonjour la communauté running,

Je consulte ce topic assez régulièrement par plaisir, et j'ai bien vu que l'arrivée récente de nouveaux sur-hommes ex-légionnaires était difficile à vivre pour le commun des coureurs qui trime 3-5 fois par semaine sur des plans calculés à la virgule prêt pour désespérément tenter de franchir le sub50-45-40 (rayez les mentions inutiles).
Bref, j'ai senti qu'il était de mon devoir moral de vous aider à relativiser en vous proposant mes propres performances, plus en ligne avec une vie de jeune cadre moyennement dynamique ne crachant pas sur la bonne bouffe et sur la bière.

Age : 29 ans
Taille / poids : 1m76 pour 75kg
Cuisses / mollets : aucune idée ma bonne dame
Palmarès :
- 2 courses de 10km en 2008 (53') et 2009 (51')
- 2 semi en 2010 (1h51) et 2013 (1h53, mais je cours les 10 premières bornes en 49'...)

C'est en ratant complètement mon dernier semi en mars que je me suis dit qu'il fallait peut être arrêter les préparations foireuses en 7 semaines après 1 an d'inactivité (et les stratégies de course débiles aussi, par la même occasion), et reprendre sur des bases plus saines.

Un peu de kiné pour soigner la tendinite que j'ai récoltée au passage, un tour chez Running pour changer mes vieilles Saucony de 2010, une visite chez le podologue, un test d'effort pour vraiment savoir où je me situe en FCM/VMA (résultats: 200/15) et bien planifier mes séances... et on reprend tranquille après 4 semaines d'arrêt.

Là ça fait 3 semaines que je me fais 2-3 séances d'EF / semaine, calé à 75% de FCM, sans dépasser les 6'30" au kilo. Je travaille aussi sur ma foulée puisque le podologue m'a dit que je "zappais complètement la phase de montée de genoux et qu'il était criminel d'infliger ça à mes talons". Et je compte continuer comme ça au moins 2 mois avant de reprendre le travail sérieux.

Bref, messieurs les sub45, gardez espoir

Certains sont encore loin de votre niveau.

cool
vapeur
33 ans
essaie de courir 2X par semaine (le we c'est facile, la semaine moins)
7km en 47min c'est deja une perf pour moi
9km/h

objectif : 20km le 1/5/2014 a maroilles

Message cité 2 fois
Message édité par vapeur_cochonne le 22-05-2013 à 08:32:42

---------------
marilou repose sous la neige

uhna

Un nordiste?

Angelus

vapeur_cochonne a écrit :

cool
vapeur
33 ans
essaie de courir 2X par semaine (le we c'est facile, la semaine moins)
7km en 47min c'est deja une perf pour moi
9km/h

objectif : 20km le 1/5/2014 a maroilles

Manque le poids et la taille
Bienvenu

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Angelus

vapeur_cochonne a écrit :

pas de pb
je fait 78k pour 1.70m

plutot sportif pour le reste (velo/muscu) gros cul etc
gros de partout

trouvé désolé
Tu es dans la liste et les graphs. Je t'ai mis un "record" de 33:30 sur 5k (7km en 47min)

Message édité par Angelus le 22-05-2013 à 08:51:07

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

_kev_

[:soulafa]
Rosedeal VP Endurance Shop -> Bon à 25€, Valeur 60€ en magasin

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Ah ben tiens, y'a de nouvelles stats apparemment :

Taille : 1.81
Poids : 70 (suis à 74 mais ça va revenir à 70 )
Cuisse : 51
Mollet : 37

Message cité 1 fois

Angelus

maj
tu fais calin avec Tristan [:jfka]

Message édité par Angelus le 22-05-2013 à 09:04:07

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Parinou

Lyonnais de Paris

_kev_ a écrit :

[:soulafa]
Rosedeal VP Endurance Shop -> Bon à 25€, Valeur 60€ en magasin

Nickel, merci ! :love:

Angelus

maj plus bas

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 22-05-2013 à 09:20:04

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

:jap:
Par contre le graphe c'est pas un ratio, c'est mollet=f(cuisse) C'est pas grave mais ça me perturbe, vu qu'on ne voit pas le ratio.

Message édité par Profil supprimé le 22-05-2013 à 09:18:26

Deadlock

Feck off, cup !

Angelus a écrit :

J'avais oublié de le refaire çui là:

Tiens ch'uis pas dans celui-là ...
Y'a un endroit où on peut retrouver tous les graphs ?

Message édité par Deadlock le 22-05-2013 à 09:35:02

---------------
Institutions européennes: Ensemble d'outils dont le but est de transformer une grande quantité d'argent en merde. Cette merde est utilisée pour créer de nouveaux fonctionnaires. L'argent restant payant des externes pour faire leur travail.

Angelus

image: voir le quote de porc de Deadlock

Prostaff mieux?

Deadlock j'ai pas ton tour de mollet et de cuisse, ni tes records

Message cité 3 fois
Message édité par Angelus le 22-05-2013 à 09:22:20

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Profil supprimé

speedboyz30 a écrit :

Bon les gars j'ai honte je cours pas là

Ah bah oui tu peux avoir honte!! [:vags]

Alors tu vas chausser tes pompes ce soir et faire une sortie d'au moins 45 min, peu importe l'allure

Et que ça saute [:rouliano34]

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