Reprise du message précédent :

il a dit en papotant avec aisance . donc elle doit courir plus vite en mode je ferme ma bouche et je run

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4H.....4 heures  

 
 
jargon de vieux boiteux fondeur

 
Je serais aussi sur le semi de Lyon.
ASO a repris les commandes de l'organisation.

C'était des étudiants avant non?
Ça avait beaucoup traché ... Ils étaient moyen (c'est dur d'organiser qqch mais avec mon école on a fait un raid de 80km sur 2j avec 0 couilles )

Quand je l'avais couru je trouvais que les ravito étaient pas très fourni ... Pour j'étais dans loin d'être dans les derniers
J'espère que ce sera mieux cette année !

Et niveau parcours, peut être qu'ils feront moins de virages à 180deg

Le parcours a l'air d'être le même (y compris sur le marathon).  
 
Les ravitos avaient été un gros problème l'an passé, j'espère que ça ira mieux.
 
Le prix a beaucoup baissé, il me parait carrément raisonnable (11€, 22€ et 36€ pour le moment).
 
Je me rends compte que j'ai fait toutes les courses ASO, il ne me manque que le MDP (et le TDF )

C'est une horreur le marathon ... Y'a pas beaucoup de monde et les km les plus dur se font seul, sans spectateur dans un endroit moche (vers Gerland)

Correct les prix, c'est bien ça !

Il faut que je pense à m'inscrire au marathon de Metz d'ailleurs

 
 
Bon apparemment il y a du 200 donc ça sera 100/200 bon j'ai mon entrainement pour les 7 séance à venir je vais mofler

Bonjour la communauté running,
 
Je consulte ce topic assez régulièrement par plaisir, et j'ai bien vu que l'arrivée récente de nouveaux sur-hommes ex-légionnaires était difficile à vivre pour le commun des coureurs qui trime 3-5 fois par semaine sur des plans calculés à la virgule prêt pour désespérément tenter de franchir le sub50-45-40 (rayez les mentions inutiles).
Bref, j'ai senti qu'il était de mon devoir moral de vous aider à relativiser en vous proposant mes propres performances, plus en ligne avec une vie de jeune cadre moyennement dynamique ne crachant pas sur la bonne bouffe et sur la bière.
 
Age : 29 ans
Taille / poids : 1m76 pour 75kg
Cuisses / mollets : aucune idée ma bonne dame
Palmarès :
- 2 courses de 10km en 2008 (53') et 2009 (51')
- 2 semi en 2010 (1h51) et 2013 (1h53, mais je cours les 10 premières bornes en 49'...)
 
C'est en ratant complètement mon dernier semi en mars que je me suis dit qu'il fallait peut être arrêter les préparations foireuses en 7 semaines après 1 an d'inactivité (et les stratégies de course débiles aussi, par la même occasion), et reprendre sur des bases plus saines.
 
Un peu de kiné pour soigner la tendinite que j'ai récoltée au passage, un tour chez Running pour changer mes vieilles Saucony de 2010, une visite chez le podologue, un test d'effort pour vraiment savoir où je me situe en FCM/VMA (résultats: 200/15) et bien planifier mes séances... et on reprend tranquille après 4 semaines d'arrêt.
 
Là ça fait 3 semaines que je me fais 2-3 séances d'EF / semaine, calé à 75% de FCM, sans dépasser les 6'30" au kilo. Je travaille aussi sur ma foulée puisque le podologue m'a dit que je "zappais complètement la phase de montée de genoux et qu'il était criminel d'infliger ça à mes talons". Et je compte continuer comme ça au moins 2 mois avant de reprendre le travail sérieux.
 
Bref, messieurs les sub45, gardez espoir
 
Certains sont encore loin de votre niveau.

Bienvenue

Tu vas t'améliorer assez rapidement avec un travail comme ça !

Quelqu'un a déjà lu "courir avec les kenyans" ?

heu il fournissent la mobylette avec ?

ps: bienvenue Mr Fraa  

 
Welcome !!    
 
En tout cas ça me parait très bien comme plan!  
Pas envie de griller les étapes, tu vas vites progresser!

Quelqu'un sait combien il y a de participants à la Paris Saint-Germain ce week-end ?
 
J'ai le dossard 184 ça me parait bien bas comme n°

'tain encore un sub50, y'a vraiment personne de "normal" sur ce topic
 
Bienvenu

si, moi et mes 100kg  

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à 2 séance/semaine

 
J'étais pas loin!
 
Au fait, au meeting que je fais samedi il y a des primes pour les 3 premiers (50€-30€-20€). Et ce qui est cool c'est qu'en même temps il y a le meeting de Lomme qui est un meeting National. Donc tout le monde va aller à Lomme!    
 
Du coup je me demande si je ne vais pas tenter le 200m aussi...  

C'est intéressant tiens. A ton niveau, c'est quoi les plus grosses primes que tu aies vues?

 
Ca monte parfois jusque 250€ pour le premier. Mais c'est assez rare quand même.

Ah quand même. J'aimerais bien connaitre les primes au niveau de Turborunner.

j'ai déjà gagné 30€ lors d'une course un 10km  

Bienvenue, c'est bon t'es dans les stats
Mais du coup ton PR sur 10 c'est 49' alors

Ou est ce qu'on va pour faire un test d'effort ? (c'est gratuit ?)

Bon sinon c'est la galère...
Je viens d'étre recruté pour faire un mini (très) triathlon par mon boulot encore
Je dois courir 3km ( ) le 6 juin.
Je sens que je vais "sur-kiffer" cette distance. Ca va dépoté du poney  

Je ne m'entraine pas plus que ça ? Je continue sur ma lancée ?
Je ne sais pas quel temps visé. Un Sub 10 serait , mais je n'y crois pas Sub11 alors

Bon le hic c'est que le lendemain j'ai mon 10K de prévu  

3km: sub10 obligé (ou pas).

 
Ha ba voilà lol, je venais d'éditer  

T'as dû frapper longtemps avant que le gagnant ne daigne lacher son lot?  

Pour ceux qui ont eu des probs de genoux et qui sont passés chez le kiné, c'était quel type de travail/récupération ?
 
Bien sûr, ça dépend des probs, mais je dois y passer pour le dos et je demanderais aussi pour mon genou et pied. Le genou, je le sens plus trop en marchant, par contre, la sensation/douleur sur le dessus de pied est toujours là, en courant 50 m à la voiture hier soir je l'ai senti direct.

 
 
premier de ma catégorie jalouse va

 
Bienvenue!    
 
Petit CR sur ma course de 11km assez vallonnée de dimanche :
 
Première chose : on a échappé à la pluie!   Quelques gouttes sur la fin je crois (je n'y faisais pas attention...) mais rien comparé à ce qu'on est habitué ces temps-ci...c'était bien boueux!
 
Bref départ à 10h, je me sens bien je suis en pleine forme toussa    
Passage au premier kilomètre : 3'45   Je veux bien que ça descende, mais quand même ça va pas le faire sur 11km    
Deuxième kilomètre en 4'20, c'est déjà plus raisonnable suivi d'une belle petite montée assez étroite (pas facile avec le monde en début de course) qui est en fait à ce moment là un mini-ruisseau vu que l'eau tombée toute la semaine descend en plein milieu du chemin, mes chaussures qui sortent de la machine vont pouvoir y retourner!    
 
3e et 4e km envoyés en 4'/km. A ce moment, une des joyeuses surprises de ce parcours : ruisseau (un peu plus de 2m de large je dirais) droit devant!   Le chemin se sépare, ce qui laisse deux options : passer dans le ruisseau ou faire un petit détour et une petite montée pour passer sur un pont. Je choisis une option intermédiaire pour ne pas perdre de temps sans mouiller mes chaussures, la plus crevante évidemment : je passe sur la berge quasi verticale puis après 6-7m je saute de l'autre coté.  
 
Et juste après, c'est le drame. Je sens que je suis en sur-régime. Je suis sans aucun doute parti trop vite, et le passage difficile de la rivière m'a achevé. Obligé de lever le pied sinon je cours au point de coté que je sens prêt à me dire bonjour...
Passage à 6km en 25'25
Je pensais devoir lever le pied seulement un ou deux km puis repartir, mais ça a été bien plus long, je tourne vers 5min/km Au 8e je me motive pour repartir à fond, j'avais prévu d'attaquer là. Mais juste à ce moment je me prends un point de coté dans la gueule   Heureusement ça n'a duré que 500m puis finis, j'ai enfin pu suivre les autres et arrêter de me faire doubler! Le plus frustrant c'est quand des gens qui nous dépassent disent "tiens bon" ou "courage". Ils pensent me remonter le moral mais en fait justement je me rends compte que je me traine et ça fait encore pire    
 
Soit, 9e km c'est enfin reparti! J'ai de nouveau le moral à fond car on entre dans l'accélération finale et du coup mes jambes sont encore super fraiche! Puis droit devant il y a la particularité du parcours : les escaliers! ça monte dort, 150m d'escaliers, suivit de la même montée sur la route mais caché par les maisons donc on ne la voit pas d'en bas pour tuer les noobs du parcours (de nouveau 150m donc).
J'ai mon avantage concurrentiel : je connais l'endroit par cœur    
Ça fait que moi je prends bien mon souffle avant, je lève le pied, je me détends les bras, ... puis à fond je monte tout en courant alors que ceux qui sont à la limite ou ne connaissent pas le parcours marchent ou expose avant la moiter! J'ai gagné une bonne dizaine de places en 300m .
 
Bonus - Photo aux 3/4 des escaliers (on part d'en-bas en arrière plan ) :
 

 
Ensuite je continue à pousser jusque l'arrivée, j'arrive à gratter encore 2 ou 3 places et au final je termine en 46'30
 
D'un coté content car c'est tout juste une minute de mieux que l'an passé même si je pensais descendre encore plus bas, et de l'autre vraiment frustré du passage à vide pendant 4km. J'avais l'impression de ne pas avoir su utiliser mes possibilités : j'ai terminé en sprint et après la côte j'ai fini en moins de 4'/km et je pouvais continuer à cet allure j'avais encore des réserves.    
 
Dimanche prochain je vais passer sur 5km, j'aimerais accrocher mon premier top10 sur cette distance (record : 2x13ème) cette saison et je veux voir où je me situe.

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Tututut pas de ça ici, tu n'es pas le seul à être jeune cadre moyennement dynamique et à aimer la bonne bouffe et les boissons maltées    
 
En plus niveau taille / poids tu montres tous les signes d'une bonne santé    
 
Avec un bon plan complet (3 ou 4 séances par semaine en restant régulier et progressif) et en respectant ton corps (du renforcement musculaire, un ralentissement de l'activité en cas de fatigue et une rationalisation de la quantité au profit de la qualité pour la nourriture) tu vas rejoindre le groupe des sub45 super rapidement    
 
Continue à te faire une base d'endurance, un peu de travail de vitesse et de sorties longues pour pimenter les choses et roule ma poule  

 
11km valloné, 46'30, chapeau  

Merci pour l'accueil.    
 

 
Tu ne me proposes pas de soulever de la fonte, j'espère ?    
 
Sinon, M3E30 => mon unique expérience kiné, c'est 6 séances de "massage transverse profond" du pied pour traiter une tendinite du long fibulaire. Aucun rapport avec le genoux donc... J'ai aussi eu le droit de faire le pied de grue sur un trampoline, en équilibre sur un pied, pour renforcer ce môdit tendon.

 
Non non    
 
juste un peu de renforcement du bas du dos, le besoin s'en fait vite sentir quand on augmente l'entraînement    
 
Cette vidéo est plutôt pas mal sur le sujet:
 
http://strengthrunning.com/2012/01 [...] nstration/

 
Hello le nouveau!!!
 
T'es comme moi!!! Salut copain!! Bouffe et bière  et aussi pinard      
 
Sauf que moi j'ai un meilleur best que toi sur 10  
Et comme tu le dis toi même sans une prépation du tonnerre tu vas stagner et jamais performer au max!

Tin y'a des bons sur le défi interentreprises...
L'année dernière, 2k5 de CAP, 14 sur 30 sous les 10minutes
Ca cavalle, vache !