Reprise du message précédent :

 
Non. Parce que mon 10k c'était les 10 dernier Km du marathon qui suivait derrière.

tu as un beau potentiel .quand tu auras perdu qqs kilos tu vas exploser ton record de sub 42 .Je te vois faire sub40 voire sub39 enfin je te le souhaite.

Moi je dis largement.  
42min avec 18kg c'est juste injouable quoi.  
L'est fort

 
L'idée c'est surtout de passer la barre du marathon l'année de mes 30 ans et par rapport à mon planning, c'est un des derniers qui colle en RP.
Ah si le marathon de Vincennes n'avait pas été annulé ...

Sinon y'a Seine et Eure le 20 Octobre, très roulant, mais il faut faire 100bornes et prendre un hôtel, ça passe!

 
J'aimerai éviter la voiture et l'hôtel ... si possible

http://app.strava.com/activities/52907795
 
Troisième sortie, je suis mort, ça m'a paru beaucoup plus long que les 10 km de la dernière fois. Je pense que je suis arrivé à mes limites, ça se voit aux temps, les 4 derniers km étaient pas faciles.
 
Je savais que l'itinéraire AR faisait 14 km, mais j'avais bien l'impression de 15 km. Enfin c'est la première fois que je fais cette distance, et la troisième que je cours, ça n'a rien à voir mais je voulais me dépasser et je me suis lancé le défi en plein dans la course. Au départ, je pensais d'abord courir 30 min, voir 1 heure si ça allait bien.
 
Le bon point, c'est que je n'ai pas senti la douleur au pied gauche, à voir ces prochains jours. Par contre, les genoux ont pris cher, surtout le gauche. En rentrant, après le retour à la normale, je commençais à me sentir mal, mais là, je viens de manger et ça fait du bien. Crevé mais heureux.
 
Prochaine fois, je ferais moins de nouveau.

C'est sympa  

Merci mais 42 c'est moyen pour ne pas dire très moyen  

J'ai répondu à strava en disant que c'était pourtant une épreuve validée par la ffa et qualificative pour les championnats de France etc etc.
Ils m'ont dit qu'ils savaient que leur système étaient "a la rue" et qu'une mise a jour allait être apportée.  
Ils m'ont même préciser qu'il y avait d'ailleurs des soucis de validation sur le parcours du marathon de Boston

 
 
Vis à vis de quoi ?
Ça fait du 14 de moyenne ? Vu ton ratio taille/poids je trouve ça ouf. M'enfin si tu le dis

J'ai les pieds mal foutus et du coup peu importe les chaussures que je met pour courir j'ai les deuxièmes orteils (qui sont mal foutus) de chaque pied qui doivent frotter d'une certaine façon alors ça ne me fait pas souffrir que le coup mais après coup j'ai quand même la peau qui me fait mal.

Du coup si vous avez une technique pour éviter ça (hormis le graissage des pieds) ?!

14.3 exactement.

Non mais j'aime bien faire mon  

bon je vais avoir une compétition ce dimanche pour voir si je suis vraiment mauvais ou si c'était une mauvaise passe en plus première compétition en RP

Allez hna le prochain 400mH tu fais ça http://www.youtube.com/watch?v=WVZ3ZcorTF0

 
Peut-être emballer tes orteils dans une sorte de ruban adhésif? Je fais ça quand j'ai des grosses ampoules et que je dois jouer au basket et ça marche pas mal, sans ça je suis à la rue dans les changements de direction car c'est douloureux pour marcher/courir vu que la peau est très fine après une ampoule.

 
J'ai fail    
Je voulais faire 8x800 et j'ai fait que 6x800 aux allures suivantes :
3'54 - 3'53 - 3'52 - 3'57 - 4'00 - 3'58  
Les 2 dernières étaient très dur, plus de jambes et plus de souffle (orage, temps très lourd) ...
Et c'est pas top comme allure par rapport à mon AS21=4'04  

C'est ce à quoi je pensais mais je voulais savoir peut être qu'il existe justement quelques choses exprès pour ça ?!

J'ai le même problème, je mets des pansements avant d'aller courir

Question bête : tu as essayé de mettre deux paires de chaussettes ? Parce que autant en courant j'ai pas trop de problème de ce côté mais par contre quand je joue au tennis j'avais souvent des ampoules (pleins de changement de direction rapides et de stop and go) et depuis que j'ai ce système j'ai beaucoup moins de soucis.

 
Ça doit sans doute exister, moi je prends ce que j'ai sous la main.
Pansement, rouleau de la même matière que la partie collante d'un pansement (sorte de fibre un peu élastique), masking tape, ...

tin je pourrais pas
https://www.youtube.com/watch?v=fV1MRb87bOU

[/quotemsg]
 
Ouaip mais ce n'est pas pour ça que je me la suis coulée douce    
 
Samedi : 40' EF + 30' Endurance Moyenne (entre 12.5 et 13km/h) + 10' EF
 

 
40' EF dont 25' avec mon beauf que j'ai enfin réussi à motiver (c'est un grow ) !
J'ai démarré les 30' un peu plus tranquillou car j'avais encore les jambes bien chargés de ma séance de jeudi (merci le terrain de cross).
Puis j'ai accéléré sans trop m'en rendre compte, sauf sur les 5 dernières minutes, grâce à mon fidèle souffle légendaire    
 
Dimanche : 30' EF + gammes (3xFB + 3xTF + 3xJT + 3xMG) + 2x(7 côtes de 30" au train++ R=4') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
17.0 - 16.0 - 17.2 - 16.1 - 16.8 - 16.4 - 16.9
15.5 - 15.7 - 15.8 - 16.4 - 15.9 - 17.8 - 17.6
 
Footing tranquille qui m'a permis de repérer une bien jolie côte  
Un peu déçu des allures, j'avais quand même l'impression d'aller plus vite mais, bon point, je ne me suis pas arrêté une seule seconde même en étant HS tout en haut de la côte    
Les résidents m'ont pris pour un fou mais faut l'être un peu en cap.
 
25' EF ce matin pour accompagner mon beauf@9km/h@126 de FC (quand même !)
Et un 'tit 10km ce matin au réveil pour me dégourdir les papates. (no sub40 car côtelette)

 
Bien joué. Assez régulier

Un jour sans, ça arrive...

J'ose plus poster ici moi

Allez c'est peut être aujourd'hui sans pression que tu va te faire plaisir  

Bah pourquoi  

Faudrait que tu essaies d'inverser ta courbe d'allure. Là on voit clairement que tu parts (trop) vite à 5"53' pour finir à plus de 7' au km. L'idéal serait de partir plus calmement (dans les 6'30"/6'45" ) de faire 30' en gardant cette allure puis doucement accélérer pour terminer dans les 6'10"/6'15". Les 4 derniers km ne devraient pas être plus durs que les 4 premiers, au contraire même.
La courbe d'allure d'une sortie EF/longue comme celle-ci, sur du plat en plus, doit être presque horizontale avec une allure plus rapide sur la fin et non au début.

Troisième fois que tu cours et tu fais 14 km  

Surtout que tu cours qu'une fois par semaine donc à la limite fait deux sorties plus courtes plutôt qu'une seule "longue" et ton rythme est trop chaotique. Tu débute donc tu devrais rester à une allure qui te convient (EF encore et toujours) et ne pas finir mort comme tu l'a fait  

Et sinon 4 kg en moins depuis la pesée chez le docteur jeudi dernier  

Graisse j'aurais ta peau  

 
en si peu de temps c'est de l'eau    
 

Je prend aussi  

Mais avec ce que je d'eaux et de thé par jour (et ce que je pisse   ) je ne pense pas manquer d'eau  

Seulement le docteur m'a pesé après plusieurs jours d'excès donc...

 
le mieux c'est de te peser regulierement chez toi. (et avec la meme balance), si ca tombe celle de ton doc exagere ou la tienne est pessimiste.

Du coup pour me donner du courage je me pèse tout les 2/3 jours même si c'est pas conseillé   et avec deux balances différentes  

Non mais avant d'aller chez le docteur comme j'ai dis ça fait quelques jours que je me gavais et que je ne courais pas donc c'est clair que régime + sport je perd vite !

Et va courir toi que ça fait trois jours que t'a rien fait !  

 
je finis mon café     , et j'y vais, j'ai vu que j'etais a la ramasse sur le may massive  

C'est pas une raison pour faire 20 bornes hein  

 
non, 5 jours, 50 km    
dont un 10k sub60  

5 jours de rang ?

10 km sub 60 mais quand ?!

quand l'heure sera venue, j'attend d'avoir le bon feeling  

oui, je vais courir tout les jours : 3 en EF , une en sub60 et une en jouant sur les allures

10km en 1h, c'était mon 3ème objectif quand j'ai commencé à courir en Août après 1h et 10km

Oui j'ai vu ça. Tu as pris cher en quelques jours la

Bon sinon, reprise d'une alimentation saine à partir d'aujourd'hui. Je me suis un peu laissé aller ces derniers jours (vacances oblige)
Cette après midi, qu'il pleuve ou qu'il neige je fais du fractionné.