Reprise du message précédent :

 
nan, mais je rigole.
par contre je ne suis plus premier !  

 
On est que le 6, t'as le temps de te refaire ^^

 
tout juste, et je suis en WE demain soir !  

En même temps tu devrais les tourner à 3'20/km max donc c'est bien fait pour ta gu****  

Ha toi aussi  
Cawachier !

Sauf que mercredi jeudi je pars faire 50km de rando dans les Vosges, vais perdre du temps
Bon bin jeudi semi, vendredi semi, samedi semi, dimanche sem....au lit

Édit: et oui je viens de penser ... Bikounou s'il y avait eu un mec devant lui il aurait terminé en sub35 quoi

vrai    
 
cette semaine je fais ca propre sur la piste d'athle    , pour retrouver les sensations de 3'20/km,  
ca fais 6 mois que j'ai pas fais de VMA, je suis completement a coté de la plaque

Je profite de ce Lundi matin pour relancer ceux qui ne m'ont toujours pas envoyé de mail pour la liste des HFRiens connectés.
 
ChauAndy, Hihuu, Prostaff, Toutsec, si vous passez par là...
 
Sinon j'ai aussi plein de squatteurs du groupe HFR, qu'ils se dénoncent sinon je vais faire du ménage vu que c'est moi l'admin du groupe  
 

Aujourd'hui encore une séance tranquille mimile, et demain première séance de fractionné
Vous me conseillez quoi ?

Tieg c'est tiego
Zachary je ne sais plus mais c'est un des hfriens. Un des premiers à nous avoir donné son nom d'ailleurs

 
De te reposer, des fois    
 
Sinon fais des 30-30, comme tout le monde  

30sec à fond, 30sec repos c'est ça ?

Mucky:  
Antoine ca pourrait etre Antoine261 http://forum.hardware.fr/hfr/profil-736232.htm
 
Tiego c'est peut etre ti3go http://forum.hardware.fr/hfr/profil-405800.htm
 
En gens qui passe de tempe en temps:
kholle http://forum.hardware.fr/hfr/profil-565948.htm
hegoalde  http://forum.hardware.fr/hfr/profil-98476.htm

 
Surement, mais c'est mieux si je ne les inscris pas de force sur une liste qui fait le rapprochement pseudo / nom  

non pas a fond! (=> explosion voir mon post plus haut!)

Si on part sur une VMA de 17.5km (10km en 38' toussa)
il faut que tu fasse 146m en 30secondes => 3.25/km (100%VMA) 3.16/km (105%VMA)

Ha parce qu'en plus pendant quand je cours il faut faire des calculs
Oulala.
Euh bin vais essayer de mesurer ça sur la route alors

il faut que tu fasse 146m en 30secondes => 3.25/km (100%VMA)
ou 153m => 3.16/km (105%VMA)

Te connaissant tu va plutot partir sur le 2ieme

Et a mon avis t'as pas 17.5 de VMA avec le sprint que tu as tapé

Bin je sais pas. J'ai déjà du mal à me fixer une allure sur 10k, alors sur 150m !
Comment veux tu que je fasse la différence entre 3.25 et 3.16 en courant

Édit: stai en descente

j'y travaille sur ce point moi aussi justement    
 
Piste d'athlé  

de la merde les 30/30 surtout pour quelqu'un de pas raisonnable comme tristan!

bikou tranche court a débat, mais il a raison

 
Tu préconises du plus long?

plutot un coach avec un lasso pour freiner le garnement

30 km  

 
Du moment que tu ne me trouves pas, après mon 400mH en mode caotique!      

Je t'ai trouvé mais j'ai eu de la peine pour toi  

il a fais une wazanery?

Bon, je m'explique.
 
On m'a fouttu sur le 400mH contre ma volonté. Je n'ai fait qu'un entrainement sur 400H et c'était vendredi (soit 2 jours avant). Hier je passe une haie, je sens une forte douleur à l'aducteur gauche. Du coup j'ai pas vou lu forcé, j'ai fait ca tranquillement en ayant pour seul objectif de ne pas me bouffer une haie et ne pas me blesse plus.    
Du coup j'ai piétinié sur presque tous mes passages.
 
Résultat sans appel : 64"86 (je crois).
Je m'en fout un peu en fait. J'ai pris plus de plaisir sur le relais 4x400 où, malgré ma douleur à l'aducteur, j'avais de très bonnes sensations!
 
Prochaine objetif : mercredi => Meeting international de Namur!  

Mais tu fait pas le 400 normalement ?

 
Ba si! Justement. Sauf que la ils avaient personne à mettre sur 400H. Du coup, comme il y a longtemps j'ai fait du 4H, ils m'ont fouttu là... La joie des interclubs!    
Par contre aujourd'hui je sens encore bien mon aducteur    .... J'espère que ca ne va pas m'empécher de courir mercredi...

pourquoi t'as pas  quand on t'as dis 400H ?

 
Esprit d'entraide toussa... Surtout que je suis plus rapide que les gars qu'ils ont fouttu au 400....  

Le club avant tout !

 
Fais gaffe avec les aducteurs .. j'ai du faire 8Mois sans sport à cause de ça, autant dire que je suis attentif à ça maintenant ^^
 
M'enfin si t'as réussi à faire un 400m derrière ça ne doit pas être très grave

 
   J'espère oui....  

justement ca meriterais un    
J'y connais rien au clubs, mais meme si on met un   sur le 400H et qu'il rase toutes les haies, et que toi tu fais un bon 400, c'est mieux non?

Et sinon il a fait quoi le Waza??

Il végète, il végète, il végétarien...

 
what what what  
 

 
 
de la merde © ....

J'ai trouvé les temps mais j'y connais rien moi à l'athlétisme  

 
Si on met un quoi?    
le truc c'est que les mecs qui passent bien les haies, il n'y en a pas beaucoup dans le club... Et les meilleurs sont sur 110H et font aussi la hauteur et les relais (1 le 4x400 et l'autre le 4x100)...