Reprise du message précédent :
 
 
Purée la pauvre...  

C'est visiblement un problèmede femme
J'ai souvent la chichi avant les courses (la peur sans doute ) mais je fais ça avant de partir, faut être malin, pas comme les femmes...

 
Tsss  
 
Bon, bon, bon... Je vous raconterai. (ou pas   )

Je sais pas quelles sont les contraintes pour le marathon en termes d'alimentation, mais :  
- tu ne digères pratiquement jamais rien en moins de 4h
- l'essentiel des aliments est digéré en moins de 10h
 
Donc en gros, si t'as pris ton dernier vrai repas au moins 10h avant ton dernier accès possible à des toilettes, tu ne devrais pas avoir de problème. Si possible, manger suffisamment de temps avant d'aller dormir (au moins 2h si possible un peu plus) et se lever suffisamment tôt avant le départ pour pouvoir se vider tranquillement : les intestins fonctionnent au ralenti (voire s'arrêtent) pendant le sommeil et mettent un peu de temps à redémarrer.
 
C'était la minute de science approximative de la page 1339  

 
Je vais suivre ces recommandations, oui. Eviter les fibres et me lever tôt pour me laisser le temps de digérer:jap:  Mais manifestement durant un marathon, qui est quand même un truc contre-nature, il y a parfois malgré les règles d'usage en amont, des phénomènes gênants au niveau intestinal... Et apparemment, d'après certains coureurs, l'usage d'immodium ou de Smecta avant la course peut être pertinent.

Bah disons qu'en prenant certaines précautions de timing, tes intestins devraient être relativement vides pendant la course, ce qui aide pas mal

Dans le sas de départ du marathon, ça ne parlait que de caca autour de moi ('t'as réussi? Tu crois que j'ai encore le temps d'y aller?...')

 
Ok, Je vais dealer mes immodiums dans le sas de départ Y'a peut-être moyen de se faire de la thune et ensuite de m'acheter des boost

les nouvelles boosts même !
moins de vibrations, intestins moins secoué, pas de coulée de boue pour les prochains marathon , CQFD    

Ou alors tu as la chance d'avoir les intestins réglés comme une horloge et de faire toujours ton gros besoin 15 minutes environ après ton lever le matin pour ne plus être embêté ensuite de la journée.
C'était la minute classe du jour

Je savais que cette thématique rencontrerait du succès.

Le fibres en général sont à éviter les 3-4 derniers jours avant le marathon. C'est là aussi qu'il faut faire la réserve de glycogène.

 
Ca t'ennuirait pas de me donner tes menus type sur les 3 derniers jours stp ?

Les 3 derniers jours sur les trois repas. Mais en gros hein

Pâtes - Pâtes - Pâtes
Pâtes - Pâtes - Pâtes
Pâtes - Pâtes - Pâtes
Gatosport

J'ai des Shield et c'est le top sous la pluie Mais ton pied respire quand meme !
 
 
Sinon vous vous prenez bien la tete Hier je suis allé courir et juste avant j'ai mangé 3 pains au chocolat, faut juste pas craindre les remontées et les quelques maux de ventres

 
Tu risques pas de chier un truc que tu viens de manger hein

merci les gars  je prend mon tit dej ( viviv je travail de nuit )  en lisant le forum avec délectation et j ai une pleine page dimodium et de gros besoin et de marathon woman qui se chie dessus  
 
vraiment merci pour moi et mes brownies qui on du mal a passer now  

 
Merci, je commande    
 
D’habitude je me prend un vrai petit dej et j'attends 2 heures que ça se tasse.
Ce matin j'ai essayé fruits sec et un peu d'eau 15min avant d'aller courir, après 10k je n'avais toujours pas la dalle.
C'est plutôt pratique quand on veut sortir le matin sans sacrifier une grass mat'    

 
Mais de rien. A ton service.  

Viande blanche ou poisson et légumes également, soupes, et féculents (pates, patates, riz). Et l'hydratation.

C'est à peu de choses près ce que j'ai prévu de manger. Avec un petit oeuf de Pâques en chocolat peut-être quand même

Dites, je me suis inscrit pour faire les 20km de Bruxelles, sachant que j'ai plus couru depuis  ~ 6 mois (mais je fais du sport) et que de toute façon je dépassait pas les 7 km, c'est jouable de le faire et le finir sans marcher à raison de 2 courses semaines d'ici fin mai ?

Ça dépend de ton expérience passée en cap et de ton état physique actuel, à 20 kms on commence tout doucement à rentrer dans une distance "respectable". Mais si tu fais 2 sorties par semaines pendant deux mois sérieusement je ne vois pas le problème pour les finir (après je ne garantis rien en ce qui concerne une perf').

Je vise pas la perf (< 2h me semble déjà bien mais en étant réaliste je vise plutôt < 2h30 ), pour le moment je fais un 5 km assez dénivelé en 26 min.

Bordel cette course  

Heureusement que c'était gratuit    

salut,
Vous savez s'il existe des cardiofréquencemetre qui prennent au poignet ?
Les ceintures au thorax doive pas êtres très pratique non ?

Je pense qu'il faut avoir assez d’énergie stocké dans le corps..en ayant le ventre et une partie des intestins vide Et c'est pas évident je trouve. Perso, malto (ou toute boisson énergisante avec du glucide) + café ça me fait aller direct au toilette le matin et c'est systématique , suffit de trouver le système qui marche pour chacun  

Aujourd'hui sortie plaisir : 30' EF + 6x1000 - r1'30
Pas d'objectifs précis, juste essayer d'aller un peu plus vite sur chaque 1000.
Temps : 3'59/3'56/3'52/3'48/3'47/3'44    
 
Une série presque parfaite, j'aurai pu faire les 2 premières un peu plus vite pour optimiser au mieux la séance ...
Ca faisait plus de 3 mois que j'avais pas fait cette séance, ça fait plaisir !
Demain SL !
 
 

Honnêtement au Thorax, ça se fait vite oublié ..

Raconte !  

Une série pour le sub 40' (sauf si tu souffres du syndrome karlkoxien).

 
Pour l'instant, je ne l'ai pas encore connu ce syndrome, ça doit pas être facile à gérer ...  
 

Alors petit CR rapide !

Aujourd'hui direction Aiguës Mortes à une grosse heure de chez moi avec un pote du club et sa famille pour une course de 12.3 km gratuite ce qui est assez rare pour le souligner !

Le parcours est annoncé comme plat et comme je n'ai pas de réel objectif je me dis que je vais essayer de rester au dessus de 14 km/h sans chercher à en faire trop !

Le départ est donné à côté du stade de la ville et on commence par une petite boucle en ville avant de partir vers l'extérieur et là comme quitte rapidement le bitume pour des chemins mais jusqu'à présent aucun problème à signaler !

J'arrive à garder mon objectif durant les 4 premiers kilos puis là on commence à se taper le vent de face et ça souffle plutôt fort !

Je lutte mais je maintient à 13.8 durant deux kilos tant bien que mal...

Puis mon lacet se défait c'est la première fois que ça m'arrive alors je râle mais je stoppe pour le refaire mais c'est très dur pour relancer surtout qu'on commence à patauger le chemin est inondé le rythme baisse forcément et on zigzague pour éviter les plus grosses flaques tout en priant pour ne pas y laisser une cheville dans la bataille.

Le problème c'est qu'on se tape cette boue en plus du vent de face pendant les 6 kilomètres qui restent !

C'est dur on avance pas et je me demande ce que je suis venu foutre ici !

En plus c'est une grande ligne droite de plusieurs kilomètres qui borde un canal du coup je me demande à quel moment on va retrouver le bitume !

Le bitume arrive seulement à un kilomètre de la fin pou le retour en ville toujours avec le vent dans la face et un tour de stade pour finir !

Je finis en 54'30 par contre j'attend le classement pour me faire une idée plus précise de ce qu'on a eu à endurer !

 
     Ah ouai quand même. Je tourne a 1.5L perso (d'eau) des fois il y a le reste en plus  

J'aime bien ta remarque!
Ce grand moment, quand c'est dur et qu'on si dit : putain mais pourquoi je m'inflige ça, pourquoi c'est dur, j'ai mal aux cuisses, j'ai froid, fais chier, sport de merde, qu'est ce que je fous là...etc...
Par contre quand c'est terminé c'est      
Ah quel plaisir!!!

Sur mon dernier km j'ai fait km le lacet défait Fallait continuer

 
Déverrouille ton clavier numérique    

bon,

dur dur ma premiere seance d'endurance fondamental, j'ai reussi a peu pret a resté au alentour des 150 de FC

7,46mn / km 8km 1h02      

mais j'ai bien compris la sensation recherché, on a l'impression de pouvoir courrir des heures sans se fatiguer.
prochaine seance, demain.

J'ai les résultats officiels donc ça donne 54'26" et je termine 99/619 soit dans les 16% donc plutôt satisfait surtout que la course était relevé cette année vu qu'avec ce temps là j'aurais été mieux classé l'année dernière.
 
Énorme niveau chez les filles avec les trois premières qui finissent 9-16-22 au scratch (à plus de 15 km/h) !!!
 
Le vainqueur homme se balade et termine en 41'30