Reprise du message précédent :

 
Je me souvenais que tu avais parlé d'une difficulté au 18e km et lorsque j'ai vu la longue côte du 16e km arriver, je pensais que c'était celle là.  
 
Du coup, on a relancé après celle ci mais c'était sans compter sur la suivante qui arrivait et qui nous a bien fait mal  
 
On a aussi serrer les dents et c'est passé. Mais j'avoue que les derniers km ont été durs.

Ben, une attente de 30-45 minutes pour récupérer les sacs (enfin pour moi et d'autres) ce qui fait que tu as les jambes comme 2 bouts de bois au final quand tu pars de l'esplanade

Fallait regarder le parcours et le profil avant, noob

 
J'ai toujours pensé que c'était utile pour le 400. Le tout c'est de savoir doser parce qu'il n'en faut pas trop....

 
Mon entrainement en côte a payé car dans aucune des 2 côtes, j'ai éprouvé des difficultés.    
 
@Tyler: Cool pour le cuissard Exo ! Tu me diras ce que tu en penses...  

 
Comme j'étais dans le sas pour bisounours, les arrivées étaient vachement étalées donc j'ai pas trop galéré
Mais effectivement ça devait être compliqué.

 
 
oui c'est utile mais c'est pas la période actuellement mais vue que je me suis arrêter un bon paquet de semaine voilà http://connect.garmin.com/activity/279698624 ma séance je suis minable dessus

Ouais, entre l'arrivé et repartir avec son sac pas loin d'une heure
25min pour sortir de la course, récupérer une orange, une médaille et une bouteille puis 35min pour récupérer son sac en se faisant bousculer dans la masse

Celle de la rue de Reuilly, je finis par la connaitre par coeur et la gérer sans problème. L'autre, j'ai encore du mal.
Je n'ai pas fait beaucoup de cotes cette année.

 
Tiens! Je ne savais pas que tu étais sur GC aussi!!  

 
This. J'avais entendu ça putain ça m'avait choqué
 
 

 
90% des certificats que j'ai obtenu l'ont été en moins de 3min le temps que le doc signe le papier.. une seule nana m'a fait faire un bon nombre de flexions et m'a écouté le coeur par la suite..
 
J'avais aussi lu que sur marathon (peut etre valable aussi sur semi) quelques coureurs ont un arrêt cardiaque dès qu'ils visualisent la ligne d'arrivée (je ne me souviens plus du phénomène exact mais je crois qu'ils parlaient d'un pic de pulsations dû à un extreme soulagement d'en finir avec la course)
 
Dans tous les cas, personne n'est à l'abri et il vaut mieux mettre toutes ses chances de son côté en s'entraînant correctement.
 
N'oubliez pas non plus de prendre votre doudou et d'aller au lit à 20H15 pour faire vos nuits de 12H  

Hey!!! What is the code????

Je pense faire de la VMA courte a midi pour changer un peu.  
Une bière virtuelle pour celui (ou celle) qui a une séance sympa sous le coude

 
MRUN15 !

 
oui j'y suis mais je fais pas beaucoup de séance avec montre !  
 
En ce qui concerne les certificat des docteur généraliste oui c'est bidon le mieux pour votre santé est de voir un médecin sportif et faire une batterie de test préconisé

Danke!

 
Presque toutes mes séances extérieures se font avec ma montre. J'aime bien pouvoir faire le bilan de mon entrainement une fois chez moi.    
 
Par contre j'ai toujours cette météo qui ne veut pas s'afficher dans mon Garmin Connect!  

Moi qui suis débutante, qui ne fume pas, qui ne bois jamais d'alcool, qui ne suis pas en surpoids, qui suis entraînée depuis 4 mois par un ex athlète professionnel qui court le marathon en 2h10, désormais entraîneur, eh ben ma généraliste m'a quand même envoyée chez le cardiologue. C'est dire si je partais en confiance    

Petite question, des tendons d'achille très douloureux suite au semi-marathon, ça peut venir de quoi ? Mauvaise technique de course ? Pompes pas adaptées ? Manque de préparation ? Éventuel surpoids ?

Sonia = T'as pris de la drogue ?

courir le semi en 1h35 ET prendre des photos et notes:
http://www.dcrainmaker.com/2013/03 [...] eport.html
Ce type est taré

Vraiment court : 2x7x200m @ 105% VMA R=temps d'effort, 3' entre les 2 séries
Moins court : 10x400m @VMA R=1'
 
Si pas de piste : 2x10x30"/30"

 
Quel rapport ? Si à l'écoute le médecin détecte quelque chose d'anormal il vaut mieux qu'il t'envoie chez un spécialiste plutôt que de te faire le certificat en fermant les yeux ? Le fait d'avoir une bon hygiène de vie ou t'avoir un entraîneur top notch ne gomment pas les problèmes cardiaques  

 
Si tu as couru le semi après 2h10 et en étant totalement cuit à la fin, c'est probablement du à une condition physique insuffisante. Ton corps n'est pour le moment pas fait pour un tel effort, tes douleurs sont normales.
Donc manque de préparation / éventuel surpoids à mon avis. Avec un entrainement régulier toute l'année (deux / trois sorties semaines) et une préparation au semi sérieuses quelques semaines avant tu verras une grande différence l'année prochaine.

Si ça me permet de courir en un peu moins de 2h la prochaine fois,  je dis pourquoi pas la drogue, vu que ma bonne hygiène de vie et l'entraînement ne suffisent pas encore

 
ben normal 1h35 c'est un footing
 

Moi je dis normal c'est ce que tout le monde devrait faire
 
@unha t'es belle en rouge

 
Moment de gloire : On voit Tyler sur la photo dans le SAS et je suis en photo de dos ici, plein axe, T shirt Boost jaune sur la ligne bleue :
 

Je faisais un peu d'humour. Le médecin généraliste, ceci dit, n'a rien détecte d'anormal. C'est seulement que je connais peu de gens, y compris en débutant, qu'on envoie direct chez le cardiologue mais pourquoi pas.

 
Bah ouai je suis un noob de la CAP et j'assume

 
 
     
 
Et encore, maintenant j'ai le cuissard qui va avec, ça a de la gueule!!  

Il y a plusieurs raisons mais si tu n'es pas habitué à courir une telle distance, c'est normal.
Là, aujourd'hui, c'est plutôt les reins qui trinque, parce que j'ai du rester debout, immobile pour récupérer ce foutu sac.  
Mais après une bonne nuit de sommeil, demain matin, ça sera presque du passé.
Quand j'ai fini mon premier 10 km, il y a plus de 2 ans, j'ai eu des courbatures pendant 4 jours. Plus tu t'entraines, plus tu es capable d'encaisser et plus tu récupères facilement.

Merci!   pas de piste dans le coin de mon boulo.
Je vais partir sur le 30/30 et je me garde le 10x400 pour la semaine prochaine

 
J'étais pas totalement cuit, j'en ai un peu chié dans les 3 derniers kilomètres mais c'était aussi à cause des faux-plats montants et côtes, sur la fin de journée je ne me suis pas senti plus mal qu'après un match de rugby, ce qui est plutôt une surprise. Niveau surpoids j'ai probablement 3-4 kilos de gras en trop (82kgs pour 1m80 avec un peu de gras au bide). Je tâcherai de mieux me préparer pour la prochaine fois.
 
En attendant, c'est anti-inflammatoires  

Exact, j'ai reconnu Tyler sur la photo dans le sas. En fait, j'étais devant lui dans le sas et peut être toi également.

Laisse réagir ton corps! Les inflammations vont permettre à ton corps de se renforcer.
Laissons un peu agir la nature bordel!!!

 
Surtout beaucoup d'eau. Je dirais au moins 2 litres / jour voir plus sur les prochains jours.

 
Je suppose que c'est pareil pour les ampoules, j'aurais du laisser agir la nature pour laisser ma peau se renforcer. Quitte à devoir marcher sur les mains pendant 3 jours
 
Quand j'aurai besoin de renforcer mes tendons, je le ferai quand ils auront récupéré, avec des exercices adaptés. En attendant je ne vais pas passer plusieurs jours à souffrir inutilement comme un idiot, je prends des AI pour réduire la douleur à un niveau de "rappel" (en gros qui me servira de signal pour ne pas forcer dessus).
 

Exact, mais faut pas oublier de le faire dès après la course.

Je me suis bien hydraté avant/pendant/après, j'ai fait super gaffe.
Par contre en dehors du sport j'ai tendance à ne pas boire assez donc je vais surveiller ça.

T'inquiètes pas. Je fais la même erreur

 
Alt, excuse-moi je débarque et sans doute t'as déjà du le dire ici mais comme ton parcours debutant cap semble un peu comparable au mien (hormis le rugby   ), dis-moi, tu t'es prépare comment pour semi ? Tu te fixes quoi d'autre comme objectifs à moyen terme ?