Reprise du message précédent :

 
Ben pourtant... J'étais bien à ce rythme là je crois (après je n'utilise pas de GPS ou autre chose) ou à peu de chose près.
 
Après je peux me tromper mais je pense connaître mon allure. En revanche j'étais pas "à fond" dans les côtes hein, peut-être dans les 80% VMA (une fois de plus, c'est de l'à peu près!)
 
Edit: en revanche, si tu trouves ça inutile ou too much, je le prends en note, je ne demande qu'à apprendre! Je cherche avant tout à bien me préparer pour un premier marathon, pas d'exploit en vue.
Edit2: c'est quoi du all21 d'ailleurs?

All21 = Allure 21km = Allure semi

Je ne conteste pas ta vitesse mais le fait que cette vitesse corresponde à la vitesse courue sur semi marathon. Si tu cours 1h à all21 tranquille et que tu enchaines par 8 côtes, c'est que tu peux courir le semi 1 ou 2km/h plus vite.

Ah oui ça c'est possible, je pense que le vrai test sera le semi en mars!
Et merci guile0 pour l'explication.

Bon dimanche à tous!
Bon pour moi ce matin début de mon plan marathon par une séance de VMA courte
C'était hard

Footing ce matin, obligé de faire un détour car les bords de l'Erdre étaient complètement inondés à certains endroits  
 
http://app.strava.com/activities/39583823
 
Bonnes sensations avec ces nouvelles chaussures
 
Garmin 310XT commandé

Garmin 305 qui s'arrête en pleine sortie  
Pourtant je suis quasi sûr de l'avoir chargée y a 2j  

Sortie longue ce matin d'1h30 pour presque 16 km, très tranquille, bref comme il le faut.
Sur le week-end, ça fait 34 km et une semaine à presque 55 km en 4 sorties.

Semaine à 45km pour moi Presque autant que sur tout le mois de janvier

Ca y est j'ai fait ma première course de la saison, un quart de marathon! (soit 10,55km à peu près). Tout le monde courait plutôt sur le semi, mais le départ était donné en même temps donc j'ai pu courir avec des mecs d'un bon niveau (que j'ai honteusement abandonnés à la moitié   ).

C'était relativement plat, et juste un aller-retour, mais j'ai bien ralenti sur le retour car j'étais parti un peu trop vite et surtout on avait au retour le vent de face (bizarrement je n'y ai pas trop fait attention quand il était dans le dos   ).

Temps au final à ma montre: 39'25, ce qui avec une règle de 3 doit donner à peu près 37'22 pour le 10 km. Je pense que sur 10km je pouvais bien accrocher les 37'15 (bah oui j'ai accéléré pour les derniers 550m, soit après avoir déjà fait 10km, pas très intelligent! ).
Pour les temps au km, ça donne à peu près: 3'34 / 3'37 /3'37 / 3'45 / 3'44 / 3'44 / 3'47 / 3'59 / 3'46 / 3'49 (et 3'36/km pour les 550 derniers mètres), on voit le retour dans le vent qui a été difficile. D'ailleurs j'ai fait tout le retour avec les mêmes personnes, donc on était tous ralentis pareil (ou partis trop vite!   )

Pour le sub37 il faudra encore bosser, mais avec une prépa plus orientée 10km ça doit être possible! D'ailleurs Strava est très généreux et m'enregistre déjà en 36'58, c'est sympa!  

Bon ce matin comme beaucoup c'était sortie longue
Sortie qui au départ devait etre une sortie de 15-16kms en 1h30 et qui finalement s'est transformé en 24 kms et 2h10
 
On était 4, on était bien en endurance comme il faut et on a pas vu le temps passé
Bon au moins la sortie longue ca c'est fait, je vais etre bien devant le rugby cette aprem

Pffiuu rien dans les guibolles aujourd'hui il reste plus qu un 200 pour sauver un peu la journée

20 km en deux heures ce matin. Mauvaises sensations à deux mois de l'épreuve.  
Mébon, c'était ma semaine de reprise et le manque d'eau/ de ravito m'a vraiment mis mal ; ça devrait tout de même le faire

en 2 mois tu as le temps de remettre de l'huile dans le moteur
surtout avec l’enchaînement des séances.
Quel marathon tu prépares ?

Ptit semi tranquille ce matin en guise de Sl .. 1h58.. Et choppage du badge Strava au passage    

Bon ben 200m dans la même ligné que le reste une journée à laquelle j'aurai dû resté couché

Par contre le 5000m marché ça se gagne en 18'55 diniz et le deuxième en 19'21 boyez ça envoie du pâté

Sortie "longue" du dimanche matin, 20.16km en 1h32. C'était sympa, 3/4 d'heure dans la forêt et retour par les plages en progressif, et un dernier km avant la maison en 3'46...
Beau temps mais un peu frisquet en comparaison des 20°C du milieu de semaine

 
Tes temps ? tu as réussi à te qualifier pour la finale ? c'est quoi tes prochaines compet's ?
 

Vous avez bouffé quoi tous ?    

Du boeuf espagnol  

 
Je prépare Paris. Je pense que ça devrait le faire, surtout que je n'ai qu'un objectif très modeste. Mais comme c'est ma première course (toutes distances confondues), je crois que je me mets un peu trop la pression
 
Je compte faire durer mes sorties longues jusqu'à 30km pour voir comment sont mes sensations à ce moment là et en découvrir le moins possible le jour j.  
Je vais donc investir dans un tout petit Camel Bag ou une ceinture de gourdes, m'acheter quelques gels et ne plus partir à jeun ; je pense qu'il y aura déjà un grosse différence

Perso c'était hier soir ma sortie longue, quasi intégralement à la frontale    
 
25.8km en 2h15, j'ai bien dormi cette nuit  

Hier, sorti solo : 1h20' EF
 

 
Avec 50' pépère @10km/h puis 30' entre 11-12km/h dont 10' en faux plat montant.
Sortie agréable en bord de mer, malgré la FC un peu haute (mais j'ai connu pire un samedi matin).
 
Sortie solo du jour : 30'EF + gammes (3xJT + 3xMG + 3xTF + 2xFB alternée + 2xAccel) + 7x (30''-45''-1') (r=30''-40''-50'') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
17.8 - 16.2 - 16.5
18.0 - 16.6 - 16.1
17.7 - 16.7 - 15.5 (côte )
17.7 - 16.9 - 16.2
17.7 - 17.0 - 16.8
19.9 - 16.5 - 16.4
17.4 - 17.4 - 17.2
 
Encore en bord de mer mais avec du vent cette fois, que j'ai eu de face sur 4 fractions.
C'est marrant, à chaque fois que je vois cette séance, je me dit que ça devrais le faire, tranquillou mais mine de rien, ça pique !
Le plus dur, c'est de gérer ses allures selon les temps d'effort et de surtout ne jamais marcher en récup' pour pas trop faire baisser la FC.
Je m'en suis quand même pas trop mal sorti, satisfait de ces modestes allures.
52km cette semaine, toujours en 4 sorties.
 

 
Ça c'est la chaussure qui court vite !
J'ai toujours mon 305 (depuis 6 ans) et même en ayant perdu les 2 boutons à droite, je vais l'utiliser jusqu'à la moelle    
Faut que je soit fort pour résister à l'appel consumériste
 

 
Nickel ça
 

 
Je vois que j'ai rien loupé à ne pas footiner sur les bords de l'Erdre    
Petit CR du 310XT ?
 

 
Ça m'est déjà arrivé aussi, j'étais sûr de l'avoir chargé à bloc.
Je n'ai jamais réussi à isoler le problème ou à trouver l'environnement propice à la reproduction de ce problème
 

 
J'aurais du jouer au loto, tu n'aurais pas mis ton temps, j'aurais prédit 37'20", à 2" près
Bravo en tout cas !  
Bien préparé et sur un vrai 10.0km, le sub 37' est envisageable
 

 
Ça, ça sent du Cyrille a plein tube, me trompe-je ?
De toute façon, va falloir commencer à bouffer du km maintenant !
 

 
C'est à dire ?
 

   gagné, mais c'était fort sympa. par contre cette aprem j'avoue que j'ai "un peu" glandé à l'apprt  sur mon canap

 
Bah là au bout de 5-6 ans, j'ai craqué. C'est quand même chiant de ne pas pouvoir exporter les tracés GPS
Sur Cdiscount je l'ai eu à 209€ sans cardio, frais de port gratuits.
 

 
Non tu n'as rien loupé. Le Garmin je l'ai juste commandé, pas encore reçu
Mais je vous ferai un petit retour oui, pourquoi pas. J'ai pris ça plutôt qu'un 40x ou 60x parce que je fais un peu de triathlon et que j'aime bien pouvoir afficher 4 infos en même temps (et que je fais pas confiance aux montres à écran tactile).

 
C'est à dire ?
 

 
C'est ce qu'on lit souvent mais au final je n'utilise que temps / Distance / FC  

 
Oui la vitesse instantanée c'est peut-être le moins utile, mais ça donne à peu près une idée de l'allure quand même.

J'ai aussi un 310 d'ailleurs, mais comme c'est ma 1ère montre GPS (avant j'utilisant juste une montre chrono et Googlemaps   ) je n'ai pas trop de repères, je laisse donc guile0 en faire un.  
 

Tu ne répares pas aussi les motos russes par hasard?    
 

Quelqu'un a lu "born to run"?
La traduction est bonne? Bien comme livre?

Vous avez autre chose à me conseiller en rapport à la CAP?

Pareil ... mais de toute façon je n'ai que 3 champs sur ma 410

 
Temps au tour + distance
(temps aux 500m par exemple )
Après normalement t'as quand même un bon feeling de ton allure je pense
 
Si ma 305 me fait encore un coup de pute comme ça, ça va pas aller
(surtout que j'ai perdu la ceinture cardio )

 
Le traduction est bien et c'est un bon bouquin ça se lit bien. L'auteur sait rendre l'histoire palpitante
 
Courir de Jean Echenoz est cool (c'est l'histoire de Zatopek).

 
Lu en anglais
 
C'est du gros reportage façon storytelling à l'américaine. En gros ça se lit très bien et l'auteur sait rester captivant. La thèse développée par le bouquin n'est pas non plus inintéressante.
 
Pour d'autres bouquins les ricains conseillent aussi "running with the buffaloes" et "eat and run" de Scott Jurek, mais je ne sais pas si ils ont été traduits   . Les traileurs conseilleront surement le bouquin de Killian Jornet mais pareil, je ne sais pas si c'est traduit.
 
J'ai lu "Autoportrait de l'auteur en coureur de fond" de Murakami. C'est très moyennement intéressant.

 
Je l'ai lu aussi, c'est pas chiant mais ça n'a rien d'extraordinaire non plus c'est vrai.

Moi au contraire j'ai vraiment bien aimé (cf ma signature    ). Bon après c'est vrai que j'aime tous ses autres livres, il y a déja chez moi un terrain favorable   .  
J'aime la façon dont il mélange à la fois le quotidien de la course, son caractère immédiat et les réflexions sur le temps long, ce que cela lui a apporté au final et comment cette pratique l'a, entre autre, construit. Bien sûr c'est un peu dépouillé comme style et comme récit (il est japonais    ) mais justement c'est en cela qu'il reste, à mon avis, au plus près de la pratique de la course à pied elle aussi très simple quand on y pense. Pas d'envolée lyrique, pas de grande réponse à de grande question sur la vie. Son livre n'est pas une pub Nike, c'est un regard calme et plein de questions sur ce qu'il y a en lui, et donc en nous, qui peut nous faire courir encore et encore.

 
Je suis en train de le lire, ça se lit très bien !
 
Sinon sortie "longue" de  16Km à 11,4km/h, bien sympa malgré le retour du froid  

 
La position du mort, y a k'ça de vrai
 

 
Oui bien sûr, je n'aurais pas l'export GPS, j'aurais changé bien avant !
 

 
Oui oui, CR au bout d'un certain temps d'utilisation : en fait, j'aimerais, si je change de montre, avoir aussi 4 infos mais surtout un affichage carré (vade retro les montres rondes)
 

 
Ah ouais, effectivement, tu n'avais pas les bonnes guibolles aujourd'hui.
Peut être le contre-coup d'entrainement de bourrins ? (cause nouvel entraîneur ?)
 

 
Sauf sur piste !! (cf ma séance de jeudi)
 

 
Ah nan, je sais même pas remplacer une bougie    
 

 
Fait gaffe, tu pourrais y prendre gout    

J'ai une question. Hier soir séance vers les 19h, normal à part que je me suis bien gelé pendant le retour en vélo a cause du vent et depuis hier 22h j'ai un gros mal de dos localise en haut au milieu. Ça peut être un coup de froid ?

 
Courir sans cardio ?
C'est quand même un chiant pour le suivi a posteriori