Reprise du message précédent :

je pensais pareil au début. Maintenant je pense que je me focalisait trop sur la FC qui est trop changeante (mal dormi, trop mangé, stress) pour etre un bon repere.
Alors que les distances et allures c'est du constant

 
 
En effet, important mais pas indispensable, connaître sa VMA peut-être très intéressant, la FCmax je suis moins catégorique ..

Mais relaché j'espère, c'est toute la différence

Si tu fais habituellement 10*400, tu aurais dû tenter les 12*400
Sinon sur le principe, ta séance est correctement réalisée, je pense que c'est toujours comme ça sur les séances en 2 blocs...
Mais je crois que le mieux est un bloc, en observant une progressivité dans les allures comme tu as fait. Par exemple les 8 premières fractions en 1'22/1'21 et les 4 dernières en 1'19/1'18 ou 1'20/1'19...  

LA récupe pas le plus doucement possible justement! un bon 30/30 c'est 30" à 100/105% et 30" à 60/65% VMA.
 
Ne surtout pas les faire à fond, ce n'est pas du sprint! Fait les à la sensation pour être sûr de faire toute la série, tu affineras tes sensations au fil des semaines!

Moi non plus!

Aucun fan de mizuno pour m'aider à choisir?

  merci pour les conseils. Je crois que j'ai eu peur de trop augmenter (remarque j'aurais pu m'arrêter à 10/11 si ça n'allait pas) donc je suis passé sur 2 blocs, mais je crois que j'ai un peu trop faciliter la séance au final ...
La prochaine fois je ne craquerai pas! (ou pas...)

Tu es assez grand pour choisir non??  

En prépa marathon, tu peux augmenter le nombre de fractions en baissant légèrement l'allure, genre all5 ou all10 mais x15 ou x20.

12*400 à 100% vma et récup active < 1', je trouve ça très voire trop costaud. ça passe pour les mecs à plus de 20 de VMA et donc qui ne courent pas très longtemps sur leur 400m, mais pour les autres...

A mon avis le jeu n'en vaut pas la chandelle.

Tiens en parlant de fractionnés, je cours souvent le long d'un canal sur lequel des gens font de l'aviron. Hier soir il y en avait un qui faisait aussi ces 30"/30", mais sur l'eau! Ca n'avait pas l'air plus simple  

 
J'ai commencé la CAP il y a 1 mois et demi et j'ai fait cette séance :
 
20'EF + 10*400m / 1' avec 2' de récup après la 5e répétition. Et j'étais bien claqué.
 
Bon je suis un noob de la CAP. Mes temps était de 1'37 - 1'38 sur les 9 premières répétitions (étonné par la constance d'ailleurs) et 1'43 sur la dernière où j'ai un peu craqué  
 
Ce soir c'est 20' EF + 3*2000m / 2' + PPG

Tu es en club pour aussi bien structurer tes séances juste après un mois et demi ou très bien informé ?

Parce que à mes débuts j'ai dû courir comme un chien fou n'importe comment pendant les 6 premiers mois minimum

Non je suis ce plan d'entrainement :  
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html
 
J'en suis à la semaine 6.
 
Le cadeau de madame pour Noël (Garmin 310XT) aide grandement

Ah oui, je n'avais pas fait attention aux 50" de récupe
Je suis d'accord avec toi, à 95% de la VMA, ça sera aussi efficace!

Là j'étais effectivement plus en cycle VMA. Je vais rentrer en prépa marathon en ralentissant un peu mais en augmentant les répétitions.

 
Non pas fan les seules que j'ai essayé etaient larges et fermes

 
Moi aussi ça m'a interpellé ce post
Moi c'est les 10/20 premières minutes qui sont dures, après ce laps de temps je me sens capable de tout
Je vais fouiner sur google pour en savoir plus
 
 

Perso je ne connais que les Wave Rider qui sont mes chaussures habituelles, elles sont top (peut-être pas les plus légères, mais je m'en sers aussi en course).

Reprise de l'entrainement en club plutôt light après 2 mois de plus ou moins arrêt ! Bref ça annonce du bon .  
 
Le vétéran qui viens de signé l’entraîneur veux l'amener au championnat du monde vétéran sur le 400h . Mais il a des record qui font rêver 47" au 400m et 51" au 400h   ! Et pour couronné le tout il est médecin du sport

C'te classe  

Wave Rider aussi, c'était les seules avec bon amortissement pour coureur "lourd" et universelles du D4 ce jour là, je ne sais pas par quoi je les remplacerai, peut être les mêmes ou la nouvelle génération. En tout cas je les trouve vraiment très bien pour mon usage

 
 
Ah oué quand même!!!  

Sortie du soir : 1h10 EF
 

 
Sortie effectuée en groupe (pas en club) avec jpegfr, ça a commencé très (trop vite) et je déteste ça !!    
Mais pas le choix, connaissant pas le parcours, j'accroche le groupe, je sens ma FC au taquet, logique ... ça sera comme ça tout du long, on ne sera plus que 3 devant jusqu'à ce qu'une très forte diarrhée (effet secondaire de mes antibiotiques) me stop net ! Obligé de marcher ou sinon ...
Et là, jpegfr qui me double accompagné d'un gars qui me dit "allez, accroche toi !" ...    
La prochaine fois, je laisserais passer le wagon, ce genre de sortie est, pour moi, contre productif.
 
J'ai vu ce qui m'attend jeudi en club, je vais en chier des bubulles mais c'est rien comparé au jeudi suivant, je crois que c'est la séance la + dure que je ferais de toute ma vie de capeur ... si je survit  

bonsoir! personne n'a eu de souci avec irun sur ce forum?

3-4 commandes chez eux, aucun problème.
Tu peux toujours les contacter en cas de doute.

Merci!

idem, 3 commandes avec irun et aucun problème!

-15% chez i-run avec le code FID15 jusqu'à fin Janvier mais je suppose que tu le sais déjà

C'est parti pour les sorties dans le froid

Suspicion de tendinite au pied droit    

Cheville ? Voûte plantaire ?

Je viens de me prendre une paire de Nimbus 14 à 98€.
Vive les soldes.

Tendon d'Achille  

 
Bon prix.
 
Ou ça?

Pour les petits pieds (du 37 au 41), il y a des sacrés soldes sur NB et SKECHERS chez Pixmania (-88 et -87%). Ca ramène les chaussures à 9.99€!

Reprise de la VMA hier soir avec 6x500m à 90% (soit env 4'/km).  
J'ai bien tenu les 6 fractions même si j'ai eu un peu de mal à partir de la 4ème puis c'est revenu dans l'ordre. Petit vomito à la fin de la dernière série car un truc mangé ce midi et que j'avais du mal à digérer en a profité pour remonter

Paire de Kinvara à 65€ avec mon bon d'achat irun  

Bonjour,
 
je viens de déménager sur Nantes et j'ai besoin de changer de chaussures. Est-ce que le magasin Endurance (route de Vannes) est bien ? (conseils, choix ...)
Sinon, auriez vous une autre magasin de running à me conseiller ?
 
[Jusqu'à mon déménagement (octobre 2012), je cour(rais) 2 à 3 fois par semaine, sur du 10km environ (pas très vite et sans trop de progrès, mais ça me défoulait bien et j'aimerais bien m'y remettre)]
 
Merci de vos conseils