Reprise du message précédent :
 
 
OK, merci ! Je me poserai la question en détail quand je dépasserai la 1/2 h...  

 
Pour ma part je prend souvent une banane quand je vais courir le matin. Ça se digère facilement même si on court immédiatement après, et ça contient moins de saleté que les barres.
J'évite le jus d'orange qui part son acidité peut parfois donner des envies pressantes lorsque l'estomac est vide...  

 
Va pour la banane alors
C'était surtout pour dire d'avaler un truc

Oui je partage juste ce qui passe bien le matin pour moi, et qui me semble naturel et bon marché
Après chacun mange ce qu'il veut/peut.

Moi la banane a chaque fois je la rote toute la séance!
Avec le gout qui revient dans la bouche
C'est sympa (ou pas selon les moments)

Je fais mes sorties "longues" le matin à jeun (juste un thé vert non sucré) entre 1h30 et 1h45 et j'ai aucun soucis. Mais ce n'est que de l'EF pure et dure.
J'ai une barre d'ovomaltine "au cas où" mais qui doit être périmée du coup
 
Sinon gaston10241 pour le rythme, ben en endurance fondamentale, entre 60 et 70(5)% de ta FCmax. Tu dois pouvoir discuter normalement, ne pas avoir à rythmer ta respiration et donc du coup ne pas rentrer essoufflé. Si ce n'est pas le cas c'est que tu cours trop vite.
 
A savoir aussi c'est qu'à partir de 35 ans les artères mettent 20/30 minutes à se dilater, ce qui est instantané à 20 ans. Donc cette durée DOIT se faire en EF, ça sert à rien de demander plus de débit au cœur alors que les tuyaux ne le permettent pas. C'est d'ailleurs ce que les gens appellent le "second souffle" généralement alors que c'est juste le moment ou le corps est prêt pour l'effort.

FCmax = 220-age ? Ou il y a une mesure plus précise à faire ?
 
Je rythme ma respiration sur la foulée, je n'arrive pas à faire autrement... Mais c'est automatique, pas forcément indispensable...

cette regle est tres empirique! J'ai 31 ans et ca donnerait 189, mais ma fcmax tourne autours de 200-205bpm

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Oui c'est très empirique, mais ça permet d'avoir une "base" si on est en bonne santé. Il existe d'autres formules un peu plus "complexes" intégrant la FCrepos par exemple.
 
Mais l'idéal est de faire une visite et un test d'effort chez un cardiologue, en plus de définir la FCmax il pourra déceler une éventuelle arythmie, un souffle ou que sais-je.
 
J'ai 42 ans et ma FCmax mesurée est de 192, donc au dessus de ce que me donnent les formules. Et comme tout en découle (seuils EF/RDo/RDu, ...)

Normalement en EF tu dois respirer comme si tu marchais. C'est un bon indicateur si tu n'as pas de cardio-fréquencemètre justement.

j'ai consulté un cardiologue pour verifier les risque de finir dans le coma sur le bord de la route, mais malgré les tests d'efforts sur le velo il n'a pas su me dire ma fcmax
 
Du coup je prends le maximum atteint pendant mon test VMA.

 
N'exagérons pas, sinon tu marches  

 
c'est peut être sa vitesse max la marche hein  

 
C'est pas gentil de se moquer
 
 
Sinon, est-ce, dans mon cas, utile de s'équiper d'un cardio-fréquencemètre pas trop cher ?

Bah en EF (même un peu au dessus) je respire profondément mais pas plus vite ou plus rythmé qu'en marchant.
 
Sinon pour le cardio oui je le conseille, même un kalenji 100 de chez D4 qui fait parfois de crêtes ... mais au moins savoir où tu en es.

Surtout pas cette formule pourrite!!!!
 
Pour le rythme c'est normal, je fais pareil, c'est juste quand on accélère que le rythme respiratoire est plus rapide que la foulée.

C'est un peu exagéré...

Attend d'être accroc, pour l'instant court à la sensation en veillant à y aller cool plus souvent que rapidement.

 
+1.  
On m'a offert un cardio à Noël, mais jusqu'ici ça ne m'a pas empêcher de progresser et de faire des perfs correctes .
 
Bon, maintenant va falloir que je joue un peu avec quand même  

Dans mes SL d'1h30, c'est ce que je fais. Une barre de pate de fruits ou de pate d'amandes, à peu près 1/3 l d'eau, et 1 heure après le temps de me réveiller et de me préparer et j'y vais. Il n'y a que quand je suis en prépa finale d'un semi que dans ma sortie, j'embarque quelque chose. Ce sont souvent des raisins secs. C'est pratique et rapidement assimilable.

 
 
Comment cela se fait-il qu'il n'en soit pas capable?    
 
Faut-il faire le test VO2max pour la connaitre?

Hello!
@karlkox et tous les autres habitués du topic: vous utilisez quel modèle de cardio pour avoir des screenshots de stats comme ça?
ça a surement été dit mais pas le courage de chercher dans les 1000 pages ^^
Merci

Aujourd'hui on a attaqué les choses sérieuses !

Début de la prépa 10 avec au programme:

30' + 9 * 400 récup 1'10 + 10´

Selon mon plan je devais les passer en 1'30 bon je dois avouer que j'étais pas convaincu vu que c'était ma première séance VMA depuis bien 2 mois...

Je débute l'échauffement tranquille puis le moment arrive où je ne peux pas reculer !

Je lutte mais je me refuse d'abandonner oui j'ai encore un peu de dignité !

J'arrive à ne jamais regarder le chrono durant les fractions car j'ai peur de me prendre un coup au moral persuadé qu'il étais impossible que je fasse ces 1'30...

Au final ça donne:

1'30"34
1'27"27
1'28"69
1'26"74
1'29"61
1'32"02
1'34"92
1'33"26
1'30"90

Putain je dois dire que ça a bien piqué ça m'a décollé les poumons !!!

Mais bien content de l'avoir faire cette séance surtout que j'accuse 89 kg sur la balance maintenant...

Mais j'ai repris le régime et je suis motivé comme jamais !!!

quel temps tu vises avec cette prépa ?

Faire mieux que 43'18    

C’était pas un cardiologue spécialisé dans le sport, j'ai pris ce que j'avais sous la main, avec une bonne réputation cependant

Je ressors de chez le radiologue.  
Hier sortie de 10km avec un bon warm up et une accélération sur la fin, je devrais avoir mal comme un chien aujourd'hui .... rien.
 
En fait depuis que j'ai décidé de courir malgré la douleur ... j'ai de moins en moins mal!
 
J'ai une ordonnance pour 12 à 24 séances de kiné, limite je ne sais pas quoi lui dire: "j'avais mal y'a 2 semaines, mais la ça va mieux" ?
 
Depuis que le médecin a tripoté le genou pour savoir d'où vient exactement la douleur la douleur est partie progressivement. Je suis vraiment mal foutu

 
 
Pas mal d'entre nous avons des Garmin.
 
Edit : https://docs.google.com/spreadsheet [...] nSlE#gid=0
 
Me concernant, j'ai une Garmin FR210.  

Salut, je me permets de m'incruster, je ne faisais que lire jusqu'à maintenant, mais ce que tu dis là est très intéressant: J'ai 30 ans, mais j'ai toujours eu ce petit "lag" sur les 20-30 premières minutes, où je n'arrive à rien, après ça va vraiment mieux. Je pratique le vtt, donc les changements de FC sont très fréquents, ce n'est pas un effort régulier comme la course à pied ou le vélo de route, mais je commence généralement mes sorties par de la montée bien dure, et les 20-30 premières minutes sont très dures pour moi, alors que si je refais cette montée au bout d'une heure, c'est vraiment beaucoup plus facile.

D'où ma question: Y a-t-il quelque chose à faire, à part rester en EF pendant cette durée, ce qui semble impossible vue la montée (500m de D+ sur 5km) pour rendre ce moment moins pénible? Je sais pas si la FC au repos peut jouer, mais je suis à environ 45-50 pulsations au repos.

Merci

Je ne fais que répéter ce que m'avait expliqué mon cardiologue (spécialisé médecine sportive et coureur quadra de son état). Il m'a dit de toujours commencer par 30' d'EF pour, je le cite, "Démarrer comme un vieux et finir comme un jeune"
 
Du coup, commencer par du hard d'entrée, n'est peut être pas le mieux en effet.

Bonjour,
 
petite ballade en amont des soldes.
 
Décathlon- Mizuno Wave fortis 5 argent bleu PE13, 100 € avant (éventuelles) soldes.
 
Que pensez-vous de la chaussure? Des prix?
 
EDIT 1 : en me baladant sur internet je vois plein de wave fortis bien moins chère! malheureusement elles sont épuisées!! vous auriez n bon plan?
 
 
EDIT 2:
 
Y a d'autres types de mizuno (saber et wave rider)mais je m'y perds. Y a des différences fondamentales entre le mizuno :
 
- FORTIS
 
- SABER http://www.mizunoshop.fr/wave-saber-26.html
 

 
 
 
- ALCHEMY http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] _3887.html
 

 
- NEXUS http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] _5429.html
 

 
 
- LASER http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] _7305.html
 

Aujourd'hui dernier fractionmé avant début de plan marathon , j'ai tenté d'augmenter mes 400m à 12 répétitions .
C'est donc un 2 x (6 x 400m) avec r=50" et R=2'. Temps: 1'20/1'22/1'21/1'21/1'21/1'22 et 1'21/1'20/1'19/1'19/1'19/1'17.
C'est plutôt bien passé au niveau des jambes, j'ai pu bien accélérer sur la fin.
En revanche je me demande si j'ai bien fait ma grosse récup au milieu, puisque j'ai cumulé 2'50 au total (50"+2'). Or la séance m'a paru beaucoup plus simple que mes habituels 10X400m, où je ne fais pas de grosse récup au milieu. Il faudra que je réessaie en diminuant bien la récup centrale.

En parlant de fractionné. J'aimerai faire mon premier 30+30" ce soir. En gros je pensais à 30' EF + 6 à 10x(30+30" ) + 20' EF
A quelle FC dois-je faire les 30" ? La récup le plus doucement possible je suppose mais "l'actif" ?
 
Merci

Tu connais ta VMA?
Si mes souvenirs me trahissent pas c'est 100-105% de la VMA les 30''
Dans mon cas il faut que je fasse 141 à 148m (stade) en 30' pour 16.9km/h de VMA

Pour 14km/h de VMA ca serait entre 117 et 123m en 30'

Non j'ai jamais fait de test VMA ... Va peut être falloir alors

 
Si R=2', entre les 2 series je me serais arrété 2', pas 2'50...  

 
Pour une prépa foncier, je pense qu'il est important de connaitre 2 choses : VMA + FCmax.

Jamais fait de test VMA. Je cours mes 30"-30" à fond =)

je pensais pareil au début. Maintenant je pense que je me focalisait trop sur la FC qui est trop changeante (mal dormi, trop mangé, stress) pour etre un bon repere.
Alors que les distances et allures c'est du constant