Reprise du message précédent :

 
Manque plus qu'un coup de dépoussiérage sur la présentation des activités, histoire de faire aussi beau que Strava ou Polar Personal Trainer. Mais cet avs n'engage que moi  

et la possibilité d'ajouter un contact a une sortie

L'activity feed est juste ridicule.  

Ça y est, la vidéo de mon cross de dimanche est dispo (pour les curieux, on peut me jeter des pierres à 3'00 et à 16'55" )
Je crois que c'est la première fois que je me vois courir  

Demain 10 km pour moi et j'ai pas couru de la semaine donc depuis mon trail dimanche dernier  

Vais je décéder ?

Seance top moisie ce matin. Il a neige hier (10-15cm) et ce matin il pleut dessus, de la vraie berdouille comme on dit par chez moi. Je voulais faire de l'allure 10k mais apres 500m de patinage, je dois m'avouer vaincu, je ne tiendrai jamais l'allure. Il pleut, j'ai les jambes gelees et le HRM est dans le cake (80bpm en AS10 ) ... retour a la casa . Bon ca fait 7.5km d'EF/PPG au final  

1 mois sans CAP    
Still inflating...

D'ailleurs, tu vends tes chaussures?

 
  Sinon les asics gt un peu déçu, mais c'est plus morphologique que la faute de la chaussure.  

Bon ce matin pas trop de motiv en plus pluie et vent
donc au lieu dune seance vitesse de planifiée, j'ai fais une sortie de 11 kms  avec 5 kms @ All 42 et le reste au feeling.
La grosse seance sera pour une prochaine fois.  
et oui j'oubliais le terrain était glissant

je m'abonne en RSS au personnes interessante mais je suis de ton avis

Séance du matin : 30' EF + 5xFB + 3xTF + 5xMG sur 70m + 2 accel + 2x (8 côtes de 20'' en rythme ++) (r=descente) + 10' récup
 

 
(FC)
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
15.5 - 14.7 - 16.4 - 16.4 - 19.0 - 17.5 - 17.9 - 18.0
17.4 - 16.3 - 16.7 - 16.3 - 15.3 - 18.9 - 15.9 - 18.6
 
Comme d'hab, le samedi, FC moisie : 138 de moyenne@9.3km/h avec pic @156
C'est pour ça que j'ai gardé cette séance de côte, quitte a monter dans les tours ...
Ma foi, je n'ai pas été déçu car j'avais décidé de mettre du rythme cette fois.
J'ai choisi une bonne cotelette en partant de ce poto pour arriver peu ou prou à celui là.
Le garmin est complètement à l'ouest (à cause des virages ?), je pense avoir fait la plupart entre 18 et 19 km/h de moyenne, 17.5 pour la + basse.
J'ai retenu le conseil de turbo en terminant minable sur la fin (1'30" appuyé contre un mur pour retrouver un souffle à peu près correct).
 
 
 
T'as fait du jus, on va dire ça
 
 
 

 
Pas possible, même un petit footing ou deux ?
 

 
Ça reste une bonne séance
C'est un peu la mienne demain (50' EF + 30' all100 + 10' EF)

 
Rien, et plus ça va, moins j'ai envie.    La météo n'aide pas ici faut dire. Des grains ça n'arrête pas  

Trop mal au dos, pas de sortie longue ce matin.  

Petit 10km dérouillage ce matin sous la pluie et le vent ... je crois que c'est les pires conditions pour moi.
Cette après-midi stage de Wing Tsun de 5h avec passage de grades ... vais bien dormir ce soir
 
Bon dimanche

Hello, vous connaitriez pas un bon médecin du sport sur Toulouse, de préférence conventionné ?
Et c'est quels genres de délais pour obtenir un rendez vous ?

Course faite donc comme prévu pas de jambe j'ai à peine fait 200m on me coupe l'élan à l'entrée du deuxième tour pas de jambe pour relancer et finish en me cassant la tronches résultats 54"54 :@

Hum il va y avoir du niveau aux triple sauts avec benjamin compaoré

ce matin c'était sortie trail
surtout gadoue gadoue et gadoue.
Il va falloir que je pense ptet a regarder du côté des chaussons/chaussettes en goretex pour éviter d'avoir les pieds trempes....
 
bon du coup pas trop motiv ce matin  avec un temps de merde et pas non plus de super sensations donc j'ai fais une sortie de 15.5 kms en 1h28 avec notamment plusieurs côtes qui te font bien crachoter

Petit CR du jour !

Le coup de pied de la mule à Châteauneuf du Pape soit 10 km dans les rues du village et dans les chemins au milieu des vignes !

Course festive de fin d'année avec un bon 1000 participants tout de même !

Zéro séance dans la semaine    

Du coup j'ai fait la course en mode tranquille sans me faire mal    

Parcours très sympa avec d'entrée une montée d'escalier bien raide (c'est ça qu'ils appellent le coup de pied de la mule lol) qui coupe bien les jambes !!!

Ensuite c'est relativement plat avec pas mal de relances on attaque sur du goudron puis une partie en sous bois un peu typée cross avant de remonter vers le village par une montée très très raide où j'ai marcher un petit peu    

J'arrive quand même a finir sur un sprint encouragé par les amis du club et par mon kiné en vélo mais oui WTF qu'est ce qu'il foutait là loool.

Je finis en 47'05 sans m'être fait violence en gros j'ai couru en mode footing bien soutenue quand même !

J'aurais pu aller plus vite mais ce n'était pas le but aujourd'hui...

Je finis quand même 263 ième sur 1000 ce n'est pas trop dégueu    

Belle perf vignass surtout en mode tranquille.merci pour le cr

Petit bonus...

Dites, quelles sont les differences entre les Garmin 405CX, 410HRM et 405HRM. Je suis un peu ingénu dans le monde des montres GPS, et celles ci font le même prix sur Amazon donc ça me laisse dubitatif

Hello,
 
ça fait un bail que je suis pas passé ici   , je préfère le trail mais en ce moment, c'est plus course sur route, y en a qui ont couru la Corrida d'Issy ?
un petit retour sur cette course de 10K:
- 2 tours de 5km avec une petite côte histoire de rigoler un peu    
- parcours assez large, il y a de la place pour ne pas se frotter sauf au départ. enfin ça change de Paris-Versailles, dont malgré la sympathie du profil me donne envie de faire des courses plus restreintes en terme de populace.  
- la ou toute la différence est par rapport au trail, c'est qu'il n'y a pas de changement de rythme, donc ça favoriser ceux qui aiment bien serrer la bouche du début à la fin (j'aime pas ça)    
 
La course était un test pour juger un peu de ma vitesse sur 10K, pas de préparation vraiment spécifique (2 à 3 séances/sem) excepté des séances de VMA par ci et par là, bref, ça donne du 45"04
bon, j'ai cravaché, rouge pivoine (ça va de paire avec le tee shirt), je suis parti sur du 4"40 au kilo que j'ai tenu quelques kilomètres avant de perdre le décompte dans la tête. arrivé au km9 à 40"50      il restait plus qu'à assurer.
mais sinon, les gars, sérieux, travaillez la course en côtes      vous tombez comme des mouches dedans  

deja t'as 2 fois le meme modele dans ta liste donc c'est normal que le prix soit pareil
 
Après
405 HRM = Forerunner 405 avec ceinture cardio = montre milieu de gamme connu pour etre embetante avec son cadran tactil. Mais rends de bon et loyaux services.
405CX HRM = Forerunner 405CX avec ceinture cardio = meme chose que ci dessus mais avec un algorithme de calcul des calories plus perfectionné (et inutile a mon sens)
410 HRM = Forerunner 410 avec ceinture cardio = mise a jour de la 405. Je ne connais pas les differences entre une 405 et une 410
 

Meilleur autonomie il semblerait:
http://www.dcrainmaker.com/product [...] 82#results

 
je voulais dire 405cx bien sur Bon ben j'ai choppé la 410 HRM, 180€ sur Amazon  

Bravo ! Je l'ai couru l'année dernière, ma 1ere course, après 1 mois 1/2 d'entrainement: 49'50. Depuis, j'ai gagné 7'30" au 10K.
La côte est rude quand même, + de 10%.  

 
 
J'ai bouclé mes premiers 20kms hier matin :-) 1 an après mes débuts en CAP, je suis content
 
Par contre, parcours très vallonné, très boueux, du coup, j'ai mis 2h06 à finir ... Mais je suis ravi
 

Profil d'élevation pour ceux que ca interesse ^^ (la cote au Km 16 nous a completement coupé les pattes, les derniers 4kms ont étés treeeeees long...
 
D'ailleurs, question au gens qui font des longues distances seuls, comment vous gérez mentalement pour pas craquer/s'ennuier/en avoir marre après 2h ?
 

 
Tu aurais pu faire le km vertical du Ventoux, hier.  

J'était pas au courant sinon je l'aurait fait bien sur    

En fait non je bosse le samedi    

Sortie du matin : 50 40' EF + 30' Endurance moyenne (~12km/h) + 10' EF
 

 
Effectuée en partie avec jpegfr, c'étais assez horrible toute cette boue et surtout casse gueule et ce qui devait arriver, arriva : je suis tombé comme une grosse patate ... dans la boue
Après 40', je laisse jpegfr pour mes 30', je ne sais pas comment j'ai réussi à faire 12km/h malgré l'état du chemin.
A part ça, début un peu difficile mais étant diesel, les 30' se sont plutôt bien passé, ça déroulais tout seul.
Retour au calme 15'.
 
 
 
La météo n'est pas une excuse
 

 
Ça va encore !    
 
 
 
Bravo ! Et joli classement    
 

 
Joli et bravo ! Tu as des références ?
 

 
Vivement l'année prochaine et à toi les 35' au 10km !
 

 
Joli graphique    
Ça fait -2h tranquillou sur un parcours normal.
 
Pour les sortie > 2h, ça dépend, je regarde autour de moi, les gens ... mais le plus souvent, je débranche mon cerveau (facile) et ne pense à rien (facile bis).

Ben pour une reprise c'est honorable ms sans cette blessure ben j'aurais visée 51 52

Boh wé mais il faut rester réaliste ... les 52" et < ça sera une fois bien réparé et avec une bonne prépa

Sortie hebdomadaire ce matin. 1h25 et 16 km. Pas mal de boue.
http://app.strava.com/activities/32665319
J'ai quelques courbatures et surtout le cou bien noué mais j'essaye de ne pas trop perdre. Je n'ai aucune envie de faire du fractionné en ce moment.
Mais comme mes premières courses de 2013 se profile en février (un 15 km), je vais recommencer les séances de fractionné sans doute pour Noël.

Petit CR de mon 10km de ce weekend !  
10 km en ville avec quelques petites bosses et quelques relances mais assez roulant quand même.. 620 personnes au départ, quelques averses mais pas très froid.
 
Je pars avec l'objectif de gagner au moins 1 minutes par rapport à mon 10 d'il y a 2 mois (41m35), un peu ambitieux au départ mais j'étais en confiance après ces 6 semaines ou j'ai suivi un plan pour la première fois.    
 
Départ ou je me place plutôt pas mal, et c'est parti dans une rue un peu étroite ou je pars assez vite pour éviter de perdre trop de temps.
 
Premier Kilo en 3'41 suivi d'un deuxième en 3'51  . Là je sais déjà que je paierai ce départ plus loin...  
Je gère plutôt pas mal les kms 3,4 et 5 que je fais en 4'00 de moyenne, je me cale avec les 2 premières féminines que je suivrai jusqu’à 500m de l'arrivée..
 
Arrive le 6ième et une jolie pointe de coté et un coup de moins bien qui donneront 2 kilomètres en 4'06..  
Ensuite je limite la casse en revenant sur une allure de 4' au km..
 
Arrive le dernier kilo ou je donne le peu qu'il me reste ...
Résultat : 39'49      
Classement : 81/609
 
Alors heureux comme un gamin à l'arrivée, 1'45 de mieux que mon 2ième 10, première course ou je suis vraiment content de ma course, même si pas très bien gérée... mais le sub40 c'est    
 
Après presque 7 mois de CAP, atteindre le sub40, c'est vraiment jouissif, je m'imaginais pas l'atteindre aussi vite, ça me motive pour l'année prochaine  
 
   

 
Même pas dégueu du tout pour une course pas trop préparée  
 

 
Belle perf !  

Bravo pour ton premier sub40, ça donne envie! Quel type de plan as-tu suivi?

7 mois -> sub 40': gros passé de sportif ou grosse aptitude ?
 
Bravo en tout cas !
Le sub 40', un jour, peut être, après plusieurs années de CAP.

 
Merci !
 
Et j'ai suivi le plan 308bis du site "athlete endurance"... j'ai souvent zappé la première séance de la semaine "jour1".
Après je l'ai un peu choisi au hasard vu que je n'ai pas encore fait de tests VMA, mais il me plaisait bien
 

 
Merci  
Un passé de footeux    mais oui je pensais pas non plus l'atteindre aussi rapidement..

Putain mais   et