Reprise du message précédent :

Pas forcément, j'ai presque toujours fait ca pour mes courses.  

Oui, surtout que le petit parinou ne doit pas trop être en surmenage en ce moment

J'ai battu mes records de 10 et de semi sans avoir couru dans la semaine qui précédait (blessure). Après, vous me direz, peut-être que j'aurais fait mieux avec un footing quelques jours avant. Mais je pense qu'une semaine de pause n'est pas trop préjudiciable pour la perf (pas plus d'une semaine, en revanche).

Je ne sais pas trop comment va se positionner la future montre, j'en saurai peut-être plus ce soir, mais ça sera sûrement du multisport...

 
 
Cette excuse à la noix!    
Tu mesures combien?
 
Perso je compte bien me remettre au 400Haies... Si ma préparation n'est pas trop perturbé par mon futur proche déménagement qui n'était pas du tout prévu (Valenciennes > Arras)   .

 
Parce qu'il n'y a pas que la température qui rentre en compte dans ton ressenti. Il y a aussi (surtout) l'humidité, le soleil, le vent...

Toutsec, tu pourrais mettre le sondage concernant les montres en FP stp(et/ou me filer le lien)?  

Le résumé est là
https://docs.google.com/a/rutz.fr/s [...] Id=0#chart
 
Le doc est là  
https://docs.google.com/spreadsheet [...] jNpYm9nSlE

 
 
Merci!!  

Moi aussi, bonnes sensations hier soir.  
J'avais pensé à faire genre 3*400m et 3*200m. Pas un truc lourd, juste pour garder le rythme.

 
Ben c'est l’entraîneur qui me l'a dit enfin je ferais pas des temps super donc je préfère me consacré sur un truc ou je peux évoluer

 
 
Ah...    
Moi je verrai bien. Il faut que j'arrive à négocier avec le club d'Arras pour m'entrainer avec eux, tout en restant au club de Valenciennes jusqu'à la fin de l'année. Je sens que ça ne va pas être simple...    

J'arrive plus à me motiver  

 
 
Si c'est pas des cons ils accepteronts

http://www.youtube.com/watch?v=lPD [...] ure=fvwrel
Je sais bien que c'est une pub mais bon, faut reconnaitre qu'elle est efficace question motivation.  

 
Tout le monde passe par une petite baisse de motivation quand le temps devient exécrable.
C'est peut être le bon moment pour une petite pause d'une ou deux semaines
Mais en tous cas il faut essayer de faire des petites sorties, histoire d'entretenir et pas repartir à 0 au moment de la reprise sérieuse.

 
J'en suis à ma deuxième semaine de petite pause. J'avais prévu de faire une sortie ce matin mais l'appart chauffé a eu raison de ma petite motivation    
Je vais essayer demain mais ça va être dur.

Séance du jour  

J'avais un peu la flemme d'y aller aller seul alors j'ai sondé mon frère qui m'a dis oui avant de se raviser du coup je me suis dis aujourd'hui tu cours en musique !

Je n'avais pas prévu de séance particulière mais la musique m'a motivé et du coup j'ai fait de l'endurance active.

10 km 50 min

Avec les 5 premiers kilos sur chemins vallonnés à environ 11.5 km/h et les 5 derniers kilos sur route à environ 12.5 km/h.

En regardant ma Garmin après coup je m'aperçois que j'ai augmenté (sans le faire exprès) ma vitesse kilo après kilo de 11.1 pour le premier à 12.8 pour le dernier.

En tout cas j'avais vraiment les jambes ce soir je saurais pas trop l'expliquer mais j'étais vraiment à l'aise avec ma musique seul dans la nuit un peu dans ma bulle en fait !

De très bonnes sensations ça fait plaisir !  

C'est peut être parce que j'ai trouvé un travail aujourd'hui  

Bon j'suis content, il y a encore 2 semaines j'aurai pas fait 10' sans m'arrêter et ce soir j'ai couru 30' tranquillement sans être essoufflé à l'arrivée, du coup j'pense que j'vais continuer

Hop!
Séance du jour : 6x700m à 8/9%, pas de chrono en objectif, le but étant déjà de finir, ensuite de ne pas terminer trop frais quand même. Au niveau du souffle ça va, par contre ça chauffe les cuisses, surtout sur chemin caillouteux, avec des appuis pas géniaux.
Bon par contre que c'est long, 4' l'aller, 3'30 le retour, 45 minutes pour 4 bornes de distance cible    
 
Ça fait quand même 450m de dénivelé pour 12,5 km parcourus    
 
J'espère que ça me fera un peu gagner en dynamisme/puissance dans les cuisses, je vais essayer de faire des micro-cycles de 15j régulièrement, et voir si ça me fait progresser sur fractoches courts, on ne sait jamais    
 
http://connect.garmin.com/activity/243364251
 
   
 

 
Il n'y a pas de mal à se faire plaisir
 

 
Ne soit pas trop pressé en brûlant les étapes ! Mieux vaut étalonner et continuer encore par de courtes portions alternées avec de la marche (active éventuellement), tu auras tout le temps de bouffer du km, crois moi
 
 
 
Si le but c'est le dynamisme/puissance, je trouve que 700m ce n'est pas trop ce qu'il faut faire.
Dynamisme : entre 20"/30" en côte en lactique, c'est à dire 105/110%, c'est ce que j'ai fait l'année dernière en prépa cross court.
Ça a pas l'air comme ça mais ça pique bien !
 
Pour la puissance, ça tombe bien c'est ce que je fait demain : 45" au train, tu peux aller jusqu'à 1'.
Au delà, autant faire du farltek en vallonnée, c'est plus ludique en +.
 
Comme toujours, il n'y a aucune recette et chacun fait comme il veut
 
Sinon, j'ai pas couru ce soir, par précaution, je limite un peu la charge en repassant à 4 sorties sur 2 semaines.

 
Je m'en doute
 
Mon tracé actuel fait 4km, je vais continuer dessus encore au moins 3 ou 4 séances au même rythme soit environ 27 ou 28'. Par la suite je pense garder toujours le même parcours mais en accélérant au fur et à mesure puis augmenter les distances...
 
Mais déjà faut que je m'équipe en chaussure car les puma que je mettais pour le squash c'est pas l'idéal, ainsi qu'un truc pour calculer ma vitesse et une loupiote car les parcours que j'envisage sont non éclairés et avec mon boulot je peux pas courir en journée

 
C'est l'inverse qu'il faudrait faire : augmenter la distance puis l'allure

 
Ah mais le court "pique" plus, c'est certain! Mais je souhaite voir si un changement profond et régulier d'habitude de sorties peut apporter quelque chose (en bien ou en mal). Et les fractoches courts en côte, si j'en ai fait un peu, je trouve qu'il faudrait multiplier les séances pour un effet bénéfique(distance de travail assez courte), et ce sont des séances assez traumatisantes. Alors en général, j'en fais deux en trois semaines et basta.
 
Le fartlek why not aussi, mais je ne connais pas assez le terrain, et au final j'ai peur de me retrouver avec la moitié du dénivelé souhaité.
 
Là, je trouve que c'est pas mal, je ne me prends pas le chou du chrono, j'y vais "tranquille", régulier, ça me fait plus de 4km à 8/9% dans les cuisses, de quoi gagner un peu en poussée j'espère. Et puis ça me fait du job pour les prochains trails si j'en fais encore    
 
Et puis entre 16h30 et 17h30, le soleil qui descend, la vue sur l'horizon quand je fais demi-tour en haut, le feuillage jaune orange des arbres  

Ah bah dans tous les cas, cette séance ne peut pas te faire de mal ! (quoique lorsqu'on te connait   )
Pour les trails, c'est sûr que ça va payer
 
Tient, hier durant les 20' d'endurance moyenne, y a l'entraineur qui me parlait d'un ancien coureur du club, ils l'appelaient "monsieur catokilo". Pourquoi ?
Bah en endurance fondamentale, il est à 4'/km, en récup, 4'/km, en fractionné court, 4'/km etc ... toujours à 4'/km quoi  
Et le pire c'est que ça lui réussissait bien !! (37' au 10km)
Comme quoi, il y a vraiment aucune règle en cap

 
Catokilo    
Et pour la blessure tu ne crois pas si bien dire, j'ai encore l'insertion du tendon d'achille à gauche qui me fait boîter quand je me lève le matin    
 

C'est dingue toutes ces douleurs que tu as mais bon, on a la prostaffitude ou on l'a pas !

 
Je pense que j'ai un souci en général avec mes tendons, je suis hyper raide, ossature lourde, et pas très musclé, du coup ils morflent. J'ai des problèmes très fréquents avec les épaules aussi, des deux côtés.  
J'ai remarqué que j'avais une amplitude de mouvement très faible, et je me blesse facilement là aussi. L'autre jour avec les petits, je lève les bras un peu brutalement pour attraper un truc au vol, bam, sensation de brûlure vive et bonne douleur...je fais des petits torticolis régulièrement aussi. Idem, l'autre jour c'est en faisant une galipette avec les nains sur un matelas, ma tête a un peu forcé sur le côté, et bam, coup étiré, bloqué 24h...bref, mes tendons sont en bois sec, j'imagine même pas dans 10 ans

Pour toute activité sportive la règle est la même: Être patient et à l'écoute de son corps.
 
Pour l'équipement la première chose pour courir je pense que c'est d'être correctement chaussé. Alors achète rapidement de bonnes baskets qui correspondent à ta corpulence et à ton type de foulée.
Ensuite je dirais qu'avant d'avoir un indicateur de vitesse c'est un cardio-fréquencemètre qu'il faut acheter ensuite tu peux t'équiper suivant le budget en tenue, accessoires, etc, ... J'ai commencé avec que des produits D4 (hors baskets et frontale) et c'est très bien. Maintenant je prends le temps de changer/compléter certains équipements par d'autres un peu plus "évolués" car je suis sûr d'être devenu bien accro. Et surtout que je compte continuer à sortir "tous temps".
 
Pour ta vitesse, si tu as un smartphone avec GPS intégré, l'application Endomondo te permet d'avoir des résumés de sorties incluant le tracé sur googlemaps, les vitesses/km des statistiques, etc, etc et ce gratuitement.Via synthèse vocale, elle t'indique à chaque km le temps total de la sortie ainsi que le temps du dernier km. La version pro (qques euros) te permet en plus de créer des entraînements customisés (fractionnés, coaching, objectifs, ...).

Ha! Je l'avais dis! (y'a environ 150 pages )
Courir en musique améliore les performances.

... du coup tu fais une formation d'ostheo pour faire du DIY

 
Yeah! C'est ça qui est bon!! Félicitation!!!
Tu vas pouvoir nous rejoindre dans le cercle des coureurs nocturnes maintenant!

J'ai couru sur les quais à Lyon hier, le nombre de coureurs nocturnes était incroyable!
 
A croire que le "running" n'est pas qu'une simple mode estivale.

Bon hier soir footing tranquilou (milou ) de 46' pour 8.5 km.
Ça fait du bien de se la jouer tranquille, sans prise de tête.
Bon par contre c'est clair qu'on a le temps de bien avoir froid au main avec les températures de 18h30.....

Je re tenterais l'expérience  

Bah même sans travail je cours plutôt de nuit avec mon club !

Et puis au contraire avec ce job je vais devoir courir le matin car les horaires vont ressembler à du 12h 20h...

 
Effet Saintélyon ? (je me disais la même chose récemment...)

 
Samedi je cours au parc, temps pourri de chez pourri, et j'ai aussi trouvé qu'il y avait beaucoup de monde (j'ai pas mal couru au parc, pourtant). Donc je parierais sur un effet Saintélyon (+marathon du Beaujolais peut-être). Et faut dire que si le temps n'est pas ouf, les températures restent sympas.

Proctologue alors?  

Ouais enfin, en s’entraînant intelligemment il serait peut-être descendu à 33' aussi...

J'ai un pote qui ne peut plus faire de sport, même marcher un peu commence à lui être pénible    Il n'est qu'une tendinite générale    il 42 ans et ça a commencé il y a 4-5 ans je crois...