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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

mystiko

Reprise du message précédent :
@toutsec : tu peux me mettre 1h27'30'' sur mon "palmarès" ?
Et passer l'objectif semi en 1h25 aussi :ange:

Message cité 1 fois
Message édité par mystiko le 23-10-2012 à 17:23:46

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Profil supprimé

bikounou a écrit :

Comme quoi on est vraiment pas tous pareil et les 30/30 sur le plat ça ne monte pas non plus? Avec une récupe bien active, ce n'est pas très logique je trouve.!??!

Et que dire de certains pour déterminer sa fc max qui préconisent de faire ça en côte ???
Bon effectivement chaque individu est différent et doit s'adapter à son cas :jap:

C'est sûr, je manque peut-être de puissance dans les jambes pour maintenir la vitesse sur les dernières répèts et solliciter suffisamment mon organisme pour faire monter le coeur
Sur le plat, pas de problème pour faire monter, le maintien de l'effort est plus facile. Mais là par exemple, c'est jamais sur 400 que je tape les high score, c'est sur les 6x1000. Une question de coeur avec +/- d'inertie peut-être...du coup quand en côtes il commence à atteindre les sommets j'ai déjà les cuisses cramées
Pourtant les côtes j'aime ça, au train quoi

Atteindre sa fc en côte pourquoi pas, mais plus sur du 5% que du 10% sans doute

bikounou

Ah oui, 10% c'est "beaucoup" pour du travail en côte, c'est plus pour des fractions ultracourtes sprintées. Quand on rallonge faut plus du 5/6% pour justement que la puissance ne soit pas trop limitante.

Profil supprimé

Une chaleur printanière alors qu'on est fin octobre il faisait encore un bon 20 degrés à 18h par chez moi un temps idéal pour courir

20' + 6 * 500 + 20'

1'54
1'52
1'52
1'47
1'48
1'41

Satisfait de ma séance :jap:

Angelus

euuuuuuuhhhh

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Parinou

Lyonnais de Paris

Angelus a écrit :

euuuuuuuhhhh

1. Comment as tu fait pour changer de pseudo ?
2. Il ne tient qu'à toi de faire valider le modèle de T shirt.

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Petite sortie tranquille ce soir : http://runkeeper.com/user/OniTux/activity/126820595
Allure réduite voir très réduite mais je suis resté à ~75% de mon FCmax théorique mais faite quasiment d'une traite, plutôt content de moi [:cerveau cupra]

kuartin

Parinou a écrit :

1. Comment as tu fait pour changer de pseudo ?

M.arc

karlkox

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 6x(1'30" - 1' - 30" r=1' - 45" - 30" ) + 10' EF

Allures moyennes corrigées :

15.3 - 16.0 - 17.5
15.1 - 16.2 - 16.0
15.1 - 15.7 - 17.5
16.0 - 16.0 - 15.2
15.0 - 16.0 - 17.3
14.9 - 15.2 - 21.2

Les allures ne semblent pas terrible et pourtant, la séance a bien piqué !
Effectuée sur chemin, avec des faux plats et quelques obstacles, on va moins vite et avec de la récup' active ... je me retrouvais souvent seul en tête.
On était un bon p'tit groupe avec 3 nouveaux au club qui ont l'air de bien galoper (VMA@18.5).

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Demain soir, dernière grosse séance avant le semi de dimanche ...
2*8*30-30 et ça en sera terminé de la prépa.

Par contre il risque de faire froid et sec dimanche ... le short me semble limite

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toutsec

mystiko a écrit :

@toutsec : tu peux me mettre 1h27'30'' sur mon "palmarès" ?
Et passer l'objectif semi en 1h25 aussi :ange:

C'est bon.
Par contre, en mp, c'est plus sûr pour les prochaines demandes :jap:

Profil supprimé

Petite sortie vallonée de 12 km ce matin dans la montagnette encore humide des pluies récentes ce qui fait ressortir les odeurs de la nature :love:

Message cité 1 fois

_kev_

Une âme de poète ce matin ?

Message cité 1 fois
Message édité par _kev_ le 24-10-2012 à 10:13:07

Profil supprimé

_kev_ a écrit :

Une âme de poète ce matin ?

[:vizera:2]

Kiveu

Carlos Irwin Estevez

genre la bonne vieille odeur de chiasse de sanglier. Merci mère nature.

Profil supprimé

Je pensais pas à ce genre d'odeur

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Ici c'est urine et excréments de porcs, de vaches, un bonheur [:sir_knumskull]

Spoiler :

[:shlavos]

Message édité par Profil supprimé le 24-10-2012 à 10:53:28

Profil supprimé

Non non je pensais plutôt aux odeurs de feuilles, de la terre, de la mousse, des arbres [:albanulle:2]

clown69

Hier soir, c'était 2*10*30/30.
La température avait un peu fraichi par rapport aux 2 soirs précédents. Un petit vent frais s'est levé vers la fin.
Je m'en suis bien tiré. Pas trop fatigué de la séance et je n'ai pas trop souffert même à la fin (enfin les 2 dernières séries ont été un peu plus dures à faire).
Les 2 prochaines séances, ça va plutôt être long (dans les 1h30). Et si en plus, ça se met à fraichir franchement, faut pas risquer de choper la crève.

Message cité 1 fois

hiihuu

Shipping beats perfection

Inscrit au cross du mont blanc en juin 2013 [:roger21:1]

23km, ~1450m D+, mon premier trail, je sens que ça ne va pas être triste [:tinostar]

bikounou

clown69 a écrit :

Hier soir, c'était 2*10*30/30.
La température avait un peu fraichi par rapport aux 2 soirs précédents. Un petit vent frais s'est levé vers la fin.
Je m'en suis bien tiré. Pas trop fatigué de la séance et je n'ai pas trop souffert même à la fin (enfin les 2 dernières séries ont été un peu plus dures à faire).
Les 2 prochaines séances, ça va plutôt être long (dans les 1h30). Et si en plus, ça se met à fraichir franchement, faut pas risquer de choper la crève.

C'est surtout avant et après la séance qu'il faut faire attention, pendant il n'y a pas trop de risque...

clown69

Mais je pensais à ça, hein. Pour avant, je ne risque pas trop. Mais après, je fais des étirements donc je me refroidis.

Message cité 1 fois

bikounou

clown69 a écrit :

Mais je pensais à ça, hein. Pour avant, je ne risque pas trop. Mais après, je fais des étirements donc je me refroidis.

Ok :jap: disons que c'était pour préciser ta pensée
Arrête les étirements, comme plus de risque de prendre froid

xjoker

en observation

kreiss_ a écrit :

sacré niveau sur le topic quand je vois le nombre de personnes en dessous des 40mn au 10km.ça donne envi!! :love: :love:

C'est le problème de HFR. Tu te lances dans la course à pied et tu vois un topic qui en parle. Pas de bol, les mecs sont des marathoniens kenyans qui courent 300 bornes par jour.
Tu te mets à la muscu, tu vois un topic qui en parle. Pas de bol, t'es face à des Schwarzy période Monsieur Univers.
Tu te mets à boursicoter, tu vois un topic qui en parle. Ce sont les Toqueville et les Rothschild qui discutent entre eux du nombre de millions qu'ils vont mettre sur les bons placements.
Tu overclockes un peu ? T'as des brutes avec des Pentium 4 qui fument ton i7-2700k avec un refroidissement à l'azote liquide.
T'aimes la TV ? T'as des gars qui peuvent te réciter la liste complète des épisodes de Plus belle la vie dans l'ordre.

C'est toujours comme ça ici. [:spamafote]

Message cité 4 fois

bikounou

xjoker a écrit :

HFR, le rdv des winners! :lol:

Message cité 1 fois

Profil supprimé

xjoker a écrit :

C'est le problème de HFR. Tu te lances dans la course à pied et tu vois un topic qui en parle. Pas de bol, les mecs sont des marathoniens kenyans qui courent 300 bornes par jour.
Tu te mets à la muscu, tu vois un topic qui en parle. Pas de bol, t'es face à des Schwarzy période Monsieur Univers.
Tu te mets à boursicoter, tu vois un topic qui en parle. Ce sont les Toqueville et les Rothschild qui discutent entre eux du nombre de millions qu'ils vont mettre sur les bons placements.
Tu overclockes un peu ? T'as des brutes avec des Pentium 4 qui fument ton i7-2700k avec un refroidissement à l'azote liquide.
T'aimes la TV ? T'as des gars qui peuvent te réciter la liste complète des épisodes de Plus belle la vie dans l'ordre.

C'est toujours comme ça ici. [:spamafote]

Je quitte HFR [:canard rouge]

xjoker

en observation

bikounou a écrit :

HFR, le rdv des winners! :lol:

Ah non parce que si tu vas sur le topic des losers ou des sans amis, tu verras les pires cassos du monde aussi. :lol:

mucky bear

Shot with...

xjoker a écrit :

C'est le problème de HFR. Tu te lances dans la course à pied et tu vois un topic qui en parle. Pas de bol, les mecs sont des marathoniens kenyans qui courent 300 bornes par jour.
Tu te mets à la muscu, tu vois un topic qui en parle. Pas de bol, t'es face à des Schwarzy période Monsieur Univers.
Tu te mets à boursicoter, tu vois un topic qui en parle. Ce sont les Toqueville et les Rothschild qui discutent entre eux du nombre de millions qu'ils vont mettre sur les bons placements.
Tu overclockes un peu ? T'as des brutes avec des Pentium 4 qui fument ton i7-2700k avec un refroidissement à l'azote liquide.
T'aimes la TV ? T'as des gars qui peuvent te réciter la liste complète des épisodes de Plus belle la vie dans l'ordre.

C'est toujours comme ça ici. [:spamafote]

HFR Superior [:clooney3]

Message cité 1 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

wintrow

Le record de France de 24h est à 270 km

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Il n'y a pas que des français sur HFR

canard rouge

coin coin

mucky bear a écrit :

HFR Superior [:clooney3]

HFR autiste aussi [:criquet geant]

Message cité 1 fois

---------------
Fait's comme les petits canards Et pour que tout l'monde se marre Remuez le popotin En f'sant coin-coin

uhna

Interview de Clémence Calvin, qui vient de battre le record de France espoir du 10K en 33'53.

Citation :

24 Octobre 2012 - Actualités / Interview
Clémence Calvin : « Un record, c’est mieux qu’un titre ! »

C’est dans le car Marseille-Martigues, dans lequel elle monte tous les soirs de la semaine après avoir suivi des cours en licence de psychomotricité (un compromis passionnant entre la psycho et les sciences pures) dans la cité phocéenne, que Clémence Calvin répond aux questions d’athle.fr. Heureuse, après s’être emparée de son premier record de France début octobre. Celui du 10 km espoirs, avec une course bouclée en 33’53’’ (ancien record : 34’22’’ par Patricia Laubertie en 2010) lors des 10 km de Paris Centre, le 7 octobre.

Athle.fr : Clémence, vous attendiez-vous à battre le record de France espoirs du 10 km de près de trente secondes ?
Clémence Calvin : L’an dernier, je devais déjà m’attaquer à ce record lors de la corrida de Houilles fin décembre, après les championnats d’Europe de cross, mais je m’étais blessée. J’ai mis du temps à reprendre l’entraînement et je n’ai pas non plus battu cet été le record de France du 5000 m espoir. J’ai pris un mois de pause et je suis retournée à l’entraînement fin août. En fait, j’ai sans doute assimilé tout le travail effectué l’été dernier puisque j’ai très vite été en forme après ma reprise. Je voulais battre le record de France mais je n’imaginais certainement pas l’améliorer d’autant.

Comment vous êtes-vous sentie pendant la course ?
Je n’avais pas spécialement confiance en moi donc je suis partie lentement, en 3’27 sur les premiers kilomètres. Je suis passée à mi-course en 17’04 puis j’ai réussi à bien relancer, avec deux kilomètres avalés chacun en 3’18. Je n’ai pas souffert, malgré une baisse de régime classique au septième kilomètre. Ce n’était que le quatrième 10 km (ndlr : en fait, le cinquième) de ma carrière. Je manquais de repères. Lors du prochain, j’aurai moins d’appréhension.

Que représente cette performance pour vous ?
C’est mon premier et seul record de France. J’ai été vachement frustrée de ne pas m’emparer de celui du 5000 m espoirs donc je me console avec celui-ci. Un record, c’est mieux qu’un titre car ça permet parfois de rester longtemps sur les tablettes.

Après un bon début de saison hivernale fin 2011, on vous a ensuite beaucoup moins vue. Que vous est-il arrivé ?
J’ai été victime d’une ténosynovite (ndlr : tendinite caractérisée par une inflammation d'un tendon et de sa gaine synoviale) du long fibulaire (ndlr : un muscle qui s'étend du haut de la face externe de la jambe au premier métatarsien du pied) à la jambe droite. Cette blessure est apparue d’un coup à la fin de l’échauffement, la veille des championnats d’Europe de cross. Elle est vraiment tombée au mauvais moment. J’ai essayé de reprendre au bout d’un mois mais je sentais toujours la douleur. J’ai ensuite alterné les périodes de reprises et de repos. J’ai pu faire mon premier entraînement sur piste début avril puis ma première séance spécifique début mai.

On vous a vu faire ensuite une incursion réussie sur 3000 m steeple, avec un titre de championne de France espoirs…
Après le 5000 m des championnats de France Elite, lors duquel j’ai échoué tout près du record de France espoirs, je me suis dit : pourquoi ne pas tenter le steeple pour changer d’air ? J’ai fait une seule séance technique. J’arrivais à franchir la rivière mais il n’y avait qu’un grand tapis à la place de l’eau. Le jour de la compétition, j’ai pris confiance sur les barrières mais j’ai atterri à chaque fois pieds joints après la rivière. Le steeple m’a tout de même pas mal plu. Je réessayerai sans doute.

Votre record de France a-t-il aiguisé votre appétit pour la suite de la saison ?
J’espère déjà tenir la saison jusqu’au bout sans me blesser. J’axe ma préparation sur le renforcement pour éviter les blessures bêtes. Je participerai au cross seniors à Allonnes mais je participerai normalement avec les espoirs aux championnats d’Europe. L’an dernier, j’ai terminé huitième après avoir fait la course aux avant-postes. J’ai beaucoup appris et j’espère faire mieux.

A Londres, en l’absence de Christelle Daunay à cause d’une blessure, il n’y avait aucune Française en demi-fond et fond. C’est dur de prendre la relève ?
Le niveau international est élevé en demi-fond. Il y a deux générations actuellement : celle de Christelle et puis nous, qui sommes en train de nous former. Cela va venir mais nous avons besoin de temps. C’est normal qu’il y ait un creux à un moment.

Propos recueillis par Florian Gaudin-Winer pour athle.fr

Message cité 1 fois
Message édité par uhna le 24-10-2012 à 16:48:44

coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

Bravo :jap: mais le niveau n'est pas bien élevée apparemment chez les espoires françaises :S

---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **

Profil supprimé

uhna a écrit :

Interview de Clémence Calvin, qui vient de battre le record de France espoir du 10K en 33'53.

Ce week-end elle a fait seconde au scratch d'une course de 10.4 km juste a côté de chez moi !!!

Impressionnant :love:

bikounou

Elle est partie lentement en 3'27/km :lol:

Message cité 1 fois

xjoker

en observation

bikounou a écrit :

Elle est partie lentement en 3'27/km :lol:

Je sais même pas si je ferai 3'27 si je devais courir qu'un seul km

Message cité 1 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

3'27 ça doit être ma vitesse sur des 30"-30" en allant à fond !

guile0

xjoker a écrit :

Je sais même pas si je ferai 3'27 si je devais courir qu'un seul km

Le record du 10000m de Bekele c'est du 2'38" au kilo [:clooney21]

Message cité 2 fois

Profil supprimé

guile0 a écrit :

Le record du 10000m de Bekele c'est du 2'38" au kilo [:clooney21]

[:stylken:2]

Rober_le_Perver

guile0 a écrit :

Le record du 10000m de Bekele c'est du 2'38" au kilo [:clooney21]

le truc inaccessible :lol:

Message cité 1 fois

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