Reprise du message précédent :

J'ai dû me remettre au sport en septembre, le 10 était le 26 octobre, d'ailleurs je ne suis pas dans les résultats, je ne devais pas avoir pris de dossard je pense et le semi de boulogne ça doit être mi-novembre... et c'était 1h42 au semi en fait  

 
Belle perf    
 
Tu visais quoi ? 34' ?

Un run assez court et assez long avec une amie, 5km et demi en 34' +/-, je sens que je pourrais faire le double... A tenter.

salut,
 
je me présente 32ans, 62kg, je cours régulièrement depuis 1 an et demi (entre 2 et 4 fois par semaine) avec comme meilleur temps 51min sur 10k et 2h04 sur semi (je sais c'est pas terrible)
je comprend pas ce qu'il se passe ça fait deux fois que lors d'une course je suis cramé dès le départ.
je m'explique lors de la course je pars à une allure similaire aux entrainements (voir légèrement plus lent) à cause du monde, mais j'ai les pulsations qui explosent le plafond et qui ne redescendent pas, résultat je suis obligé de ralentir vachement....  
 
en exemple :
un entrainement 18km http://connect.garmin.com/activity/233451760
le semi de niort où j'ai explosé http://connect.garmin.com/activity/236169434  
 
une idée (ce serait cool), merci

Salut,
 
Ça m'est déjà arrivé, FC au taquet qui ne redescend pas mais aussi sensation d'étouffement à FC "normale" en compet'.
Et, pour moi, le problème est clairement identifié : peu ou pas d'échauffement !
Du coup, j'essaye de me caser 15/20' de footing lent, quelques gammes + accel et à chaque fois que j'ai pu le faire, la différence est nette.

Bon je passe mon test du luc léger (pas sur une piste de 400 avec des plots mais des A/R sur une distance de 20m) dans un mois et je stress un peu  .  
 
Je compte me faire un test blanc chez moi pour avoir une petite idée de mon niveau mais sur la bande son que je possède j'ai l'impression qu'il y a des temps de pause entre certains paliers, alors que sur les différents tableaux de correspondances palier/VMA je ne vois pas d'indication concernant des temps de pause au contraire. Quelqu'un pour me confirmer que j'ai une bande son de pignouf et qu'il n'y a pas de pause?
 
Palier 11 (mon objectif) ca correspond à 13.3kmh en VMA    . Ca me parrait vraiment énorme pour moi.
 
Hier j'ai fait une petite session 3km en 20 minutes tout rond + 10X 40/40. J'étais pas dans les meilleures conditions (quasi pas de sommeil + pratiquement pas mangé de la journée 6h/20h) mais j'ai l'impression d'être loiinnnnn de mes objectifs  .

Tres juste karlkox.
Quid du stress? Si juste avant le depart, on est deja a 120 bpm, ca peut jouer aussi. Par contre, je vois pas trop de remede. Travail mental? Rituel? Boisson d'attente?

 
Yep, je pensais au stress aussi ..
En tout cas, sur mes premières courses j'avais aussi une appréhension .. ce qui doit jouer sur la FC je pense ...

Moi a chaque course je stresse comme un fou

Je stresse pas mal sur les courses où je me suis fixé des objectifs, mais pas quand j'y vais pour le fun. Je stresse plutôt la nuit d'avant ou le matin en me levant ou bien quand je me rends au départ en voiture. Mais maintenant, une fois habillé et sur la ligne de départ avec les autres coureurs, ça passe.

Bon ça stagne les t-shirts là!!! Il est où l'orga !

 
Oué il fout quoi!!!    
 
 
 

Coucou,
Petit CR de mon 10km ce WE, distance que je n'ai pas touché depuis 1 an.

Et comme je ne savais pas trop où j'en étais j'ai joué la prudence en me disant qu'un temps aux alentours de 37min serait bien pour repartir sur 2013 en toute sérénité.

Départ à 11h30, il fait super chaud (22°), j'arrive à la bourre car j'avais plus de batterie sur ma garmin, j'ai donc dû revenir chez moi pour prendre un chrono classique et charger 15min ma garmin, qui ne m'a laché qu'au 9eme kilometre finalement

Départ prudent aux alentours de 3'45/km je passe le km 5 en 18'50 (3'46/km de moyenne) assez régulier sans pousser, en fait ça va finalement du coup au 6eme j'accélère un peu et je ramasse plein de concurrents partis trop vite, le 2eme 5K en 17'50 pour finir en 36'40 avec finalement l'impression que j'aurais pu tenir encore 5km sans trop de soucis.

C'est pas trop mal pour un retour, au départ de la course je me serais presque satisfait d'un sub 38' étant donné mon poids du jour (+85.5kg contre 81-82kg les jours de course d'habitude) et le manque de fractionné de ces derniers 4 mois.
J'avais l'impression d'avoir perdu bcp plus.

Je ferais ptete un peu attention cet hiver aux Raclettes et cie, en fractionnant un peu avec surtout 4 séances MAX de Cap par semaine et passer sous les 36' au 10 et 1h20 au semi. Il faut que je me fasse mon petit calendrier...

 
Moi j'en veux pû

C'est d'ailleurs assez marrant les sensations.

J'ai l'impression d'être obligé de forcer si je veux faire de l'endurance à 12km-13km/h avec des FC bizarrement élevées, et ça me paraît moins "dur" de finir les 4 derniers km d'un 10km à 17km/h.

L'effet course joue un rôle énorme quand même...

 
Belle perf en tout cas ..    
 
Combien de séance par semaines pour des perfs comme ça ?

 
L'an dernier à la même époque je faisais 4-5 séances pour 60km/semaine environs. Je mettais 36' au 10.
 
J'ai pas couru en Juillet-Aout, cause contractures et en septembre 4 séances d'endurance uniquement par semaine pour ne pas me flinguer avant le marathon de Berlin le 30 septembre.
 
Pas de CAP pdt 10 jours après le marathon, et depuis 10 jours 6 séances dont une séance de 30''30'' et 3*1200m à 3'45/km "pour VOIR".
 
En fait, faire PLUS, j'ai pas l'impression que ce soit la solution pour progresser.
 Dès que j'ai fait 5 séances par semaine, je me faisais mal, après je ne soignais pas mes étirements, ni mon hydratation.
 
Je fais dorénavant très attention à cela.
 

Bien joué pour ton 10km, c'est cool!
Avec un entrainement plus régulier, c'est sûr que les prochains objectifs vont tomber    
 
En ce qui concerne le kilométrage/nombre de séances, la difficulté c'est de vraiment bien gérer les séances de récupe. Tu ne fais pas forcément plus de travail de qualité qu'avec moins de séances mais tu cours plus à des allures cool, max endurance active c'est à dire un peu moins vite que l'allure marathon.
Après ça demande l'effort d'être capable de se reposer quand il le faut et ce n'est pas forcément compatible avec une "vie de jeune" où on sort plus ou moins souvent et où l'alimentation n'est pas une priorité.
Pour une "vie sans souci", 4 séances sont suffisantes et ça permet de ne pas se prendre la tête sur les à côtés de la course à pied.

C'est sur que si tu négligeais les étirements et l'hydratation, tu ne pouvais pas ne pas finir sans pépins musculaires.

Dites, j'ai 35 ans : 175 bpm environ quasiment tout le long d'un 10km avec des pointes à presque 190 si je force quand ça monte, je dois l'interpréter comment ?    
 
Quand je vois certains qui gèrent leur FC pendant qu'ils courent, je ne comprends pas comment on fait. Pour descendre sous 170bpm, il faut quasiment que je m'arrête  

Ca dépend beaucoup des gens, de l'entraînement...
 
Je ne suis pas très fan de "courir à la FC". Je cours soit à la sensation soit à allure objectif, et ce n'est qu'a posteriori que je regarde la FC. Si je veux me forcer à courir lentement, je respire par le nez et ça me va très bien.
 
Bref, courez à la sensation !

Moi aussi j'étais à 175FCmoy pendant mon 15km    et j'en ai 37 bientôt 38  

Tu peux eventuellement faire des entrainements à très faible allure. Après c'est aussi parfois une question de "coeur". Ça fait longtemps que j'essaie de baisser ma FC mais rien n'y fait, dès que je dépasse le 11km/h j'atteins les 170 et ça monte

Ok merci    
 
Tiens, une autre question de noob : vous respirez à quel rythme ? En cadence avec les pas ou pas forcément ? Moi, j'alterne un peu. Au début, je respire plus lentement, de façon indépendante du rythme. Je synchronise avec les pas parfois quand j'ai besoin de plus d'efforts.

 
Putain j'te fais un de ces bruits moi quand j'cours  
 
Les vieilles paniquent sur mon passage

 
 
dans 5 ans tu auras des rotule en plastoc c'est ça?

 
Je cours totalement en cadence. J'inspire et j'expire toutes les 2 foulées. Je sais pas du tout si c'est une bonne chose ou pas mais en tout cas ça marche. C'est un héritage de la natation quand j'étais gamin et de l'époque où je courais et je faisais de l'asthme et mon pôpa me disait de respirer comme ça et ça marchait pas mal  
 
Pour la fréquence cardiaque je préfère courir à la sensation parce qu'il y a énormément de facteurs qui jouent entre la fatigue, le stress, l'alimentation, les conditions météo... Par contre c'est intéressant de comparer après coup.

Et il fera des courses en chaise roulante, c'est ça ?

 
Je trouve que ta fc est correcte en course (on a le même âge, sauf que je plafonne à 185 en FC, et 175 sur 10km voire 180)
 
Le but de gérer la Fc en course je pense que ça vaut le coup sur distances >21km. Et gestion ne veut pas dire qu'on ralentit pour faire baisser miraculeusement de 20 bpm    
Quand on se connait suffisamment bien, on "sait" si la Fc est trop haute pour la tenir sur la distance.
 
Exemple : un marathon, si je tourne à 155/160 en entraînement à mon allure cible, et bien le jour de la compet' en partant à 165 je suis certain de finir à la ramasse.
Sur distance plus courte comme un 10km ou un 15km, si tu es à 185 au km3 pour une Fc max de 185, je ne donne pas cher de ta peau non plus, et dans ce cas si tu lèves un poil le pied tu retombes un peu, c'est forcé.
Si c'est un parcours très vallonné, gérer la Fc ça peut aussi vouloir dire, en côte, essayer de ne pas passer de 170 à 190 en levant le pied pour maintenir la Fc.
 

 
 
En cadence avec ma foulée. Sauf quand je cours lentement. Quand je monte de rythme j'expire en 2 temps. Quand je commence à souffrir, j'expire en une seule fois, mais plus longuement.    
Après je pense que plus t'accélère, plus ta FC monte et plus ton rythme de respi augmente.  

 
Et des fois c'est plus compliqué : en côte, sur des 30/30 par exemple, tu souffles comme un porc mais ta Fc n'a pas le temps de monter  

 
Oué, la respi je pense que c'est vraiment propre à chacun. C'est quelque chose de naturel. Avec l'entrainement tu finis par trouver ce qui te convient le mieux.

 
Pareil, la fréquence varie en fonction de l'allure mais ça reste cadencé aux pas.
 

 
C'est LE intérêt de courir à la FC... et du coup, la comparaison après coup doit tenir compte des ces éléments sinon la comparaison ne vaut rien!

 
Pas du tout en cadence avec les pas pour moi...
En revanche j'ai l'impression de souffler bcp moins que tous les gens atour de moi, notamment pendant les courses. Même si je suis cramé, j'ai pas l'impression que ça se voit au niveau du souffle.
 
Y'en a certains tu as l'impression qu'ils vont exploser quand tu les entends respirer !!!

ouais enfin, au bout de la 15e, la FC doit commencer à monter  

Merci de vos réponses  

 
Chez moi pas moyen, parce que c'est trop court, et le hic c'est que si tu rallonges, y'a un moment c'est les jambes qui ne poussent plus, et le coeur ne monte plus non plus du coup. Sur le plat pas trop de problème pour "jouer" avec la Fc, mais en côte c'est une autre histoire.  

sacré niveau sur le topic quand je vois le nombre de personnes en dessous des 40mn au 10km.ça donne envi!!  

Comme quoi on est vraiment pas tous pareil et les 30/30 sur le plat ça ne monte pas non plus? Avec une récupe bien active, ce n'est pas très logique je trouve.!??!
 
Et que dire de certains pour déterminer sa fc max qui préconisent de faire ça en côte ???
Bon effectivement chaque individu est différent et doit s'adapter à son cas

@toutsec : tu peux me mettre 1h27'30'' sur mon "palmarès" ?
Et passer l'objectif semi en 1h25 aussi