Reprise du message précédent :
Euh moi j'ai Garmin et Polar, mais pour la CAP, c'est Polar !

T'es pas dans mon sondage!

Je vais peut être innover! Tout avoir au sein de l'iPhone peut être sympa

Je veux pas rater la branlée ... le spectacle  

Organisation de notre Raid : succès  
J'ai dormi 8h ce weekend

On peut avoir les traces GPS de la partie CAP ?  

 
Tout ce qui VTT est aussi faisable en Trail
T'as qqch pour herberger les docs?

Non... rien de spécial, à part un dropbox perso.  

 
T'aurais parlé d'hallux valgus, je t'aurais répondu. Même si je ne me suis pas encore fait opérer et que j'espère ne pas avoir à le faire avant un bout de temps...    

Mes temps de passage sur les 20K de Paris :
 
0-5km : 22:20
5-10K : 23:06
10-15k : 22:48
15-20k : 22:30
 
J'ai perdu du temps dans le bois de boulogne autour du 7eme, je l'ai bien senti (travelo proof).
 
M'enfin, belle régularité tout de même, ca me va très bien.  

Je me rappelle que lors de mon semi le printemps dernier, j'avais fait 24' par 5 km sauf le 15-20 où j'avais du faire 24'30 (arrêt au ravito du 15ème km un peu plus long).
Si je fais 23'30 ou 23' lors du prochain semi, ce serait déjà une belle satisfaction.

Hop!
Sortie du jour :  
parti pour 3x3000 sur un chemin de halage, j'ai trouvé des portions inondées du coup j'ai trouvé une portion de 400m et j'ai fait des A/R avec flotte et vent de face dans la tronche une fois sur deux.
Pas de jambes, pas la tête à courir, je suis descendu assez bas moralement là    
 
1:19:7/1:19:9/1:24:9/1:16:8/1:23:8/1:22:1/1:24:9/1:20:40/1:29:3(oublié de couper le chrono)/1:17:2
 
Moy : 1:21:9
http://connect.garmin.com/activity/233794159
 
Pas trop la tête à courir depuis quelques temps, un peu marre de devoir faire des kilometres pour trouver un coin pour courir
 

J'avoue que ça en de démotiverait plus d'un je pense...

Hop la sortie du jour ou plutôt de la fin de journée    
 
Il faisait frisquet dans le sud aujourd'hui avec un petit 10° il a fallu sortir les manches longues    
 
13km en 1h14 avec une bonne montée de rythme dans les deux derniers kilos    
 
Par contre les jours se font plus court il va falloir investir dans une frontale  

Pronstaff: normal tu courrais sur la rue du calvaire...
 
PS: tu pourrais editer ton profil Garmin!

Il fait froid    
 
Je vais m'équiper pour l'hiver, j'aurai sans doute besoin de conseils

   
Done.  

 
Principe des 3 couches.
 

Je vois pas le changement!
http://connect.garmin.com/profile/prostaffino

Aller un petit compte-rendu (un roman en fait, ça fait du bien d’écrire de temps en temps même si ce n’est pas franchement de la belle prose) de mes foulées du Tram 2012.
 
Les foulées du Tram est un course urbaine gratuite dont le parcours change chaque année, cette fois-ci le parcours mesurait 14,65 kilomètres.  C’est la plus grande course de la région nantaise, cette année il y a eu 6345 arrivants. Je voulais depuis longtemps passer sous l'heure, je m'étais donc fixé un objectif à 4 minutes au kilomètre. L’an dernier mon temps était de 1h1’44’’ (4’09’’/km) pour une distance équivalente. Cette année j'avais fait un semi  à 4’13’’/km et un 10 à 3’53’’/km, l’objectif me paraissait donc réaliste. Je savais cependant que cela n’allait pas être simple et qu’il allait falloir s’employer.
Etant donné le temps exécrable de la semaine dernière, je m’étais fait à l’idée qu’il allait pleuvoir et qu’il allait faire froid. Il vaut mieux s’imaginer le pire pour ne pas être déçu une fois sur place Je pars donc avec un t-shirt à manches longues avec un t-shirt normal par-dessus (je courais sous les couleurs de mon entreprise), ainsi qu’un collant long. Ce qui m’inquiétait plus que la course, c’était le temps d’attente avant le départ, où l’on poirote immobile. En effet c’est une course gratuite, il n’y a donc pas de sas et encore moins plusieurs vagues de départ, pas de ravitaillement à l’arrivée, déclenchement du chrono au coup de pistolet et je ne suis même pas sûr qu’il y ait des prix pour les premiers.  
 
Je pars prendre le tramway direction le départ, celui-ci est plein comme un œuf, je parviens tout de même à me glisser dedans. Je passe une demi-heure serré comme une sardine à essayer de ne pas tomber dans les virages, avec comme seule distraction les différentes tenues et les montres GPS des coureurs. J’arrive à la station à côté du départ, tout le monde sort et je pars en footing tranquille vers le décathlon où le départ aura lieu. Je me mets assez rapidement dans la file, environ 40 minutes avant le départ. Le temps est plutôt dégagé, mais des nuages rodent ici et là. Il fait assez froid, j’ai bien fait de me couvrir.  
 
Le départ est enfin donné (avec dix minutes de retard), comme d’habitude le premier kilomètre est mouvementé car il faut slalomer entre ceux qui partent plus lentement et rattraper le temps perdu pour passer la ligne de départ. Quand j’y repense, les coureurs ou coureuses qui se mettent devant au départ alors qu’ils partent à 10-11 km/h, c’est un petit peu énervant…  Je termine le premier kilo en 4’17’’ en comptant le temps perdu au départ, ce qui n’est pas trop mal. Jusqu’au cinquième je suis sous les 4 au kilo afin d’être dans les clous pour les temps de passage, j’ai environ 10 secondes de marge. Je croise Karlkox qui a l’air bien et qui compte faire sa course sans trop forcer. J’arrive aux premières côtes et là je me rends compte que c’est déjà difficile, une pointe de côté s’installe et restera quasiment toute la course. Un collègue d’entrainement me double mais je le talonne. Je parcours quatre kilomètres à plus de 4 au kilo, dont un en 4’13’’. J’essaye tant bien que mal de tenir l’allure   , je double le collègue qui m’avait dépassé tout à l’heure (pour la petite histoire, il voulait aussi faire moins d’une heure et terminera en… 59’58’’ !). Cela monte non-stop du septième au dixième kilomètre, je passe aux 10 kilomètres en 40’30’’.  
 
Et là intérieurement je me dis que ça sent franchement le sapin pour raccrocher le wagon des 15 km/h de moyenne   , j’accuse le coup et je suis vraiment à la limite de mes capacités respiratoires. Je n’écoute plus mon corps qui souffre et je me force à relancer pour être certain de terminer sous l’heure   . Après cette montée interminable il y a deux kilomètres de descente qui me font vraiment du bien, j’en profite pour rattraper le temps perdu dans les côtes, je débranche le cerveau et je fonce. On arrive dans le centre-ville et je sens l’arrivée proche, je sers les dents et tiens le rythme. Je double une femme juste avant l’arrivée en croyant que c’était la première féminine mais j’étais loin du compte, la première a couru en 3’40’’/km…   Quelqu’un veut me doubler au sprint alors j’accélère sur les 20 derniers mètres pour l’en empêcher. Je suis complètement à plat, je m’accroche à une barrière avec un type à coté en train de vomir tranquillement son déjeuner   . Je mets plusieurs minutes à reprendre mes esprits et ma respiration, je crois que je n’ai jamais autant souffert sur une course, parfois je me demande vraiment pourquoi je me mets dans des états pareils
 
Au final :

 
EDIT : Deux photos :
 
 
https://picasaweb.google.com/113905 [...] 5088447618
https://picasaweb.google.com/113905 [...] 8754965890

Bikou ou autre coach dans les environs:

Jour 2: c'est bien 2'@90% puis 1' recup active?
Jour 3: 100m de recup active apres les 100m@100% ?

Je remets les proto-propositions :

Tu m'as oublié  

Je mets tout ça dans le permier post

Sinon, on peut demander sur la cat' graĥique si quelqu'un est intéressé pour faire un truc rapido?

Tu connais quelqu'un la bas?
Je suis pour, je suis pas graphiste du tout...

Non personne
Faire un topic? J'ai déjà vu ce genre de chose ici (entraide assez rapide) c'est pour ça

Si d'ici demain personne le fait et poste le lien, je le ferais, mais j'ai jamais foutu les pieds la bas  

J'avais vu les photos cet aprème mais pas vu karlkox...
 
Bien joué, une jolie perf, à force d'à force ça va arriver au semi à 15 à l'heure

Jour 2 c'est bien, à faire au plus tard le jeudi.
Jour la veille de la course, récupe active comme tu veux, c'est juste pour faire tourner les jambes, ce n'est pas un travail de vma donc tu peux tout aussi bien prendre 1' de récupe...
Bon courage

 
LE noir est top moumoutte!!!

Vous voulez courir comment avec un tshirt pareil?!

 
C'est parce que t'es miro  

Vite

 
Pour l'hiver oui ; en automne pour moi, c'est plutôt 2.
Pour moi les transitions sont: t-shirt running d'été -> t-shirt à manches longues -> + petite veste -> + couche chaude pour arriver au 3 couches.
Et tout ça modulé avec des t-shirt plus ou moins chauds (quand ça caille bien, c'est t-shirt moulant kipsa par exemple), des vestes différentes...
Entre la CAP,VTT, le ski de fond, je commence à avoir une collection assez complète de fringues pour toutes les situations. Je viens de répertorier rien que 9 vestes par exemple ! Dans ma garde-robe les fringues de sport sont largement majoritaires... Pas victime de la mode pour 2 sous, mais j'aime bien les fringues de sport techniques j'avoue.
Va falloir que je lève le pied, faut que je capitalise un peu pour me racheter un VTT ; on m'a volé le mien la semaine dernière. Fait chier de redevoir lâcher un petit mois de salaire pour remplacer un vélo qui avait à peine 1500 km. J'aurais préféré dépenser cette somme dans autre chose... </mylife>

Je vote pour la proposition N° uno.

 
Je viens de regarder la plupart des photos et en effet je ne le vois, pas le photographe n'a pas pris tout le monde forcément.
 

 
Une semi à 15 à l'heure j'aimerais bien Mais je pense pas que je tenterai cette allure au prochain semi, j'étais à 4'13" sur mon record perso ce serait donc plus raisonnable de tenter du 4'05"/km par exemple.

Ce soir, séance de VMA longue : 2x (4*500m) + 2*200m pour finir.  
Je suis parti trop vite dans la première fraction et je l'ai payé un peu plus tard. Dans la 4ème fraction de ma 1ère série, je dépasse des gars qui fument un cigare ou je ne sais quoi, l'odeur m'a coupé le souffle et j'ai été obligé de ralentir. J'ai ressenti un début de point de coté après la première fraction de ma 2ème série. Finalement, j'ai réussi tenir l'allure prévue. Le 2ème 200m a été difficile à tenir sur la fin et j'ai craqué à 15m de la fin.  
Après ma sortie de la veille, je suis content du résultat.

Il va y avoir un sondage par mp plus tard quand les choix seront définitifs.

 
 
https://picasaweb.google.com/113905 [...] 5083532434
http://www.accathle.fr/utilisateur [...] m_(97).jpg
 
Dites que j'suis trop p'tit    
 
Bon sinon, j'aime bien le t-shirt en ... orange !    

Ici ? Personne car pour nous la course, c'est du sérieux !