Reprise du message précédent :

C'est quoi ton objectif? <42' Tu pars à la vitesse correspondante, tu ne faiblis pas et tu accélères à la fin

 
J'ai fait 42'22" ce WE sur 10K (précédent record à 44'43" datant de 4 mois).
Ca fait 4'14"/km.
 
Je peux t'assurer qu'à l'entrainement, avant ca, j'ai jamais fait 2x3000m à 4'14", et j'en aurais surement été incapable.    
 
La compet' te fait te dépasser.

Sortie club du soir : 30' EF + 10' endurance moyenne (=all100 ~12km/h) + 5x30"/30" + 10' EF
 

 
Sortie pépère, avec le groupe inférieur    
10' sur le parcours de cross donc technique dont 5'@11.2km/h et le reste plus rapide pour faire pile 5'/km, c'est que j'aime m'en tenir à mon objectif
Ca fait bizarre d'être loin devant ... heureusement qu'un nouveau du club m'a accompagné, je me suis senti moins seul
 
Dimanche, ~14.3km 100% urbain et full bitume, averse annoncée et logistique en mousse : impossible de s'y rendre en voiture donc obligé d'y aller en tenu direct (short + débardeur) + 40' de tram + 30' (au moins) à se les peler sous la flotte puis 5' avant de franchir la ligne de départ ...
Je vais voir si j'ai pas un vieux t-shirt tout pourri.
 

 
C'est tout juste le sub 45' que tu vises ou -42' comme le précise bikou ?
Dans le premier cas, c'est plus que jouable, c'est juste que tu es allé beaucoup trop vite sur cette sortie, tu fais déjà 48' !
Dans le cas contraire, dans le feu de l'action, avec l'ambiance, les gens, le parcours, les conditions du jour, le 0 prise de tête ...  
 

 
J'écoutais l’entraîneur donner des conseil pour justement quelqu'un qui vise pile le sub 45' mais qui galère à chaque fois : constant jusqu'à 8.5km, se préparer mentalement et tout envoyer sur le dernier.
 

 
Et on peut avoir les temps ?
Pis les 1'30" de récup', c'est la même pour chaque distance ?

sûrement, ce sont des sprinters!

Les temps : 4', 2'45, 2', 65", 50", 33", 13"
 

 
Tu fais de longue récup' quand tu fais du lactique genre des 400@105% ou des 300@110%, là, je comprend mais connaissant wazamou      
 

 
Temps tout à fait plausible

Grave, ce n'est vraiment pas terrible.  
 
Donc à son niveau  

Sub45' imperativement
Sub42' si l'entrainement se passe bien la semaine prochaine.
 
L'experience de Parinou donne du courage
 
Merci KK

 
 
Après une telle série, finir par un 100m en 13" me parrait un peu chaud....  
 
 
Pour ma part c'était :  
 
Séance placement/bondissement en première partie.
Puis : 3*100m (all13"-14" ) - 3*200m (all30" ) - 3*300m (all50" )

 
Les foulées ne feront que 14.3 ? Je croyais que c'était 14.8. Je m'étais lancé comme challenge de terminer en moins d'une heure mais du coup le défi est moins intéressant    
 
Je sens aussi le temps de chiotte pendant et avant la course    Et vu qu'il faut arriver bien en avance vu le monde au départ...
 
D'ailleurs à Sainte-Luce comment tu avais fait pour partir bien devant alors que tu t'étais échauffé jusqu'à quelques minutes avant la course ? Sans pitié tu rentres "par devant"  en poussant tout le monde ?
 
Le parcours fait 14,65 km apparemment : http://www.openrunner.com/index.php?id=1421102

 
oui 3'20 /2'50(non respect du temps donc plus de récupe)  /1'59/1'20/50"/35"/15"

 
ENFULE
 
il avait prévu 3'/2'24/1'45/1'15/55/37/18

 
Officiellement 14.3 mais en vrai 14.6/14.7 en effet.
Ces foulées c'est toujours la misère niveau logistique, pas possible de bien s'échauffer, de venir en voiture, obligé de venir en tenu direct ... avec la pluie, on va bien galérer.
L'année dernière, je ne sais pas si tu te souvient mais je suis passer le long d'un grillage // à la foule et hop, j'ai pu me placer en 1ère ligne, tranquillou
Cette année, j'y vais en mode détendu, je compte le courir avec des copains de club ayant le même objectif que moi (10km de Cholet dans 2 semaines).
 

 
Correct sauf le 400 et le 200.

 
hum pour le 400 j'en suis plus sur mais bon dur dur comme séance

 
 
Ok. mine de rien 14.6 en comptant le temps pour passer la ligne de départ, c'est quand même un bon défi de faire moins d'une heure au temps officiel
 
le 10km de Cholet je suis d'astreinte finalement donc je peux pas y aller    Je vais peut-être faire le 5km des foulées de Vertou ça peut être marrant, au vu des temps l'an dernier ça se trouve je pourrai être sur le podium senior

 
Je trouvais ambitieux ton objectif, mais je croyais que c'était une course nature 90% chemins/fossés/gadoue    
Du coup c'est pas ambitieux du tout  

guile0> Oui, faire -1h avec la foule ... à moins d'être bien placé ... ah on me dit aussi qu'en courant + vite c'est possible
 
Ça peut être pas mal le 5km de Vertou et vu que tu as une bonne vitesse de base, y a moyen de perfer en effet
 
Prostaff>  

Grâce à un bon plan Asics j'ai étoffé un peu ma garde robe de running trail pour pas trop cher ça fait plaisir  

 
Si par hasard ton bon plan peut être partagé, je suis preneur  

Malheureusement non    

C'est le genre de plan:

Je connais quelqu'un qui connait une personne qui est en couple avec un représentant Asics et genre une fois par mois il fait tourner une valise pleine a craquer et a pris vraiment cassé...

Là j'en ai eu pour 78€ avec 4 articles et si j'avais du acheter la même chose en magasin j'en aurai eu pour au moins 200€

 
Tu peux me prendre en taille L.    

Quand il y a du L c'est pour moi  

Le seul problème c'est justement qu'il n'y ai pas toutes les tailles    

Mais bon au prix que je les ai je fait pas la fine bouche  

On est beaucoup à courrir et a tout loguer avec une appli smartphone. Du coup quand il est temps de changer de smartphone, il faut prendre l'aspect pratique en compte. Y'en a qui osent courrir avec un smartphone du gabarit du Samsung Galaxy s3 ?
 
Pour ma part je cherche a remplacer un Samsung Nexus S déjà limite pour rentrer dans certaines poches d'équipement running...

Je n'arrive plus à faire monter ma FC    
Ce midi 3x2000m en 7'10 R=2'@10 km/h, FCmoy 85%,87% et 89% de la FCmax. Les jambes douloureuses, mais le souffle OK.
Vous avez des idées de séances pour débrider la machine? Des 200m?

Bienvenu au Club, J'ai aussi un nexus s et je suis exaspéré par sa lenteur sous JB. J'aimerais passer au Galaxy Nexus, mais sa taille me rebute...
Je cours pas avec pour son GPS, mais pour ecouter de la musique avec en Bluetooth avec mon casque stereo bluetooth Jabra sport.
Donc si tu trouve une solution je suis prenneur

Impossible de courir en musique moi.
 
J'aime pas

 
Je mets mon Sony Xperia S dans un brassard pour smartphone de Decathlon. C'est extensible donc on peut rentrer différents téléphones dedans, tu peux essayer dans le magasin pour voir.
Je peux pas courir sans musique et sans MiCoach qui me dit où j'en suis.

je suis 1 a 2 minutes plus rapide quand j’écoute de la musique sur un parcours de 8km

 
D'accord.

 
Pareil.
J'aime bien écouter mon corps.    

 
 
les gros boum boum boum quand tu prend tes appuies?

Et quel style de musique améliore autant tes perfs

Je ne fais pas de gros "boum boum boum". Je cours léger comme le vent moi monsieur!  

Et je le prouve:

 
Toujours le meme parcours, premiere fois tout seul , toutes les autres fois sans musique avec des lievres plus rapide que moi.

Ces 2 mix sont mes favoris:
- Brooks fan mixe
- Go hard
 
Si tu es fan de brooks sur FB le premier mix est gratuit.

Je vais écouter ça  

Pour ce qui est de courir avec la musique j'ai la fâcheuse habitude de chantonner en même temps du coup c'est pas très bon pour le souffle  

Ca m'arrive aussi

Je peux dire exactement quand la chanson change parfois grace au capteur de cadence  
Ca m'arrive de changer de cadence pour coller au rythme de la musique qui passe, ca donne des choses assez bizarre parfois