Reprise du message précédent :
Des conseils pour arrêter d'attraper des maux de gorge dès que la température descend ou qu'il y a du vent ?
Respirer par le nez le temps de l'échauffement ? Homéopathie ? cache col ?
 
C'est génant de continuer à s'entrainer avec des maux de gorge ou il vaut mieux stop ? ( je vais pas m'entrainer souvent si tel est le cas)

On a fait à peu près la même course Parinou
J'ai juste légèrement moins ralenti que toi sur les 2km de la côte des gardes, ce qui explique la différence d'une minute. Je suis parti plus doucement (~4:40) mais je termine très vite. D'ailleurs sur les 3 derniers km je suis plus rapide que sur mon record sur 10km aussi ...

Je termine le dernier km en 4:10

 
T'es rentré à quelle heure dans le SAS ??  
 
Je pouvais difficilement aller plus vite dans la côte, quand même...
 
Vraiment une course sympa, j'y reviendrais de sûr !
 

Homéopathie? sérieusement?

Avec l'habitude ta plus mal
 
Et GG aux autres

 
Je dirais vers 9h10 par la.
 
Tiens je viens de recevoir le SMS: temps réel 1:15:59 comme la garmin donc

 
   
 
 
 
Bravo à tous, j'essaierai de la faire celle-ci l'année prochaine!

C'est une course avec une très bonne organisation !
24000 coureurs et pas d'embouteillages, des ravitaillements qui ne provoquent pas un bordel immense et une zone d'arrivée ultra large !

Reçu aussi : 1h17'07"

Héhé.  
On fait ensemble le sub 1h40 au semi de boulogne, et avec clown69 aussi.  

Pareil.
Seul bémol: j'essaierais de résoudre le soucis des gens lents qui partent dans les 1ers vagues...

Vous avez bien gazé les mecs, bravo  
J'ai très bien récupéré de ma séance d'hier car je n'ai quasiment aucune courbature. Je n'ai pas couru aujourd'hui. Je vais sans doute faire une petite marche dehors puisqu'il fait beau.
A priori vu vos perfs, et si on est tous en forme, on pourra se tirer la bourre au semi de boulogne

Pour les gens lents il y a plusieurs trucs :
1- Il y a des messages quasi tous les kms demandant au lents de serrer à droite, là c'est clairement de la responsabilité individuelle.
2- Il y a "l'éducation". Dès que je sens quelqu'un de plus rapide derrière, j'ai tendance à m'écarter, et j'apprécie tout autant qu'on me rende la pareille.
3- Mais il y a quand même beaucoup de monde, et il faut bien reconnaitre qu'à certains endroits c'est pas évident de laisser de la place. Du coup c'est vrai qu'à un moment en montée, je me suis retrouvé bloqué derrière un petit bloc compact, et que c'est dur de relancer après.

Et il ne faut pas oublier que le PV est officiellement ouvert aux marcheurs, donc difficile de les critiquer

Oui, bien sûr. De là, à se foutre dans les 1eres vagues...

J'en ai pas vu dans les gens que j'ai doublé, il y avait des coureurs de plus d'1h30 pour sûr, mais pas de marcheur.
 
Premiers résultats et classements dispo sur le site.

J'ai toujours ete impressionne par le nombre de trouducs desagreables en course. Une fois, j'encourage un type que je depasse il me repond "C'est ca, continue a courir"   . Ils ravitaillent en gel au vinaigre ou quoi?
 
Sinon, bravo a tous pour vos courses !!
 
Parinou: vitesse max de 458 km/h sur Garmin Connect  

Bon à votre avis j'enchaine comment avec le plan semi ?
Je vais suivre ce plan, et mon semi est dans 4 semaines tout pile.
 
Je me ménage une semaine un peu plus light ou je reprend direct à la semaine 5 du plan ?
Si semaine plus light, je vire quelle séance ?

Jolis perf'
 
Bon, il me faut absolument trouver du monde qui part sur 4'10'' au semi de dimanche prochain, je serais jamais constant sinon

@Sebwap : je ferais 2 footings de 45'-1h d'ici vendredi, et la sortie longue du plan Semaine 5 le WE prochain.

tu zapperais la séance d'allure spé ?
 
Si je suis le raisonnement que tu as évoqué quelques pages auparavant dans le topic, je devrais faire mon semi à 4:30 au km ... ça me semble ambitieux C'est quasi ma vitesse sur 10km en juin
 
Sinon, mon PV: http://connect.garmin.com/activity/228383003
Tu peux comparer, tu verras qu'on est très proche

 
+1 pour la constance Heureusement qu'on a inventé les montres GPS dans mon cas

 
Oui, je zapperais ou alors je mettrais l'allure spé dans la sortie longue.
 
Ca me semble aussi impossible de faire du 4'30" au semi....  
Mais je crois aussi qu'au 10K, on vaut bien mieux que 44'xx, surtout toi.  

Sinon, je vois que tu as été prudent au départ, bien géré la côte des gardes, et tu as laché les ballons en haut de la côte en passant super bien la côte de Viroflay. Superbe gestion de course.      
 
170bpm ca fait quel % ?

87% en moyenne.
 
Je me suis volontairement ralenti sur les 6 premiers kilo, parce que la route est bien large, il y a moyen de doubler et de partir comme une balle mais ... C'est sûr que c'est tentant après avoir attendu quasi 1h dans le sas .... le départ est très grisant je trouve sur cette course.

 

 
Tout pareil    
Histoire de décrasser d'hier.
 

 
Bein tu vois, c'est super !
Plus besoin de psychoter    
 
Bravo à tous les coureurs !
S'il faut retenir un enseignement c'est qu'il ne faut préjuger de rien en cap, c'est ça qui est beau
 

 
Chrono officiel : 35'06" (35'16" à ma montre)
Classement officiel : 21/178
 
Ci-dessous, le classement des 10 premiers (avec les allures) :
 
01 - 29'29'' - 14,2
02 - 29'52'' - 14,1
03 - 31'22'' - 13,4
04 - 31'30'' - 13,3
05 - 31'30'' - 13,3
06 - 31'33'' - 13,3
07 - 31'42'' - 13,2
08 - 31'48'' - 13,2
09 - 32'39'' - 12,9
10 - 32'40'' - 12,9
 
Ah, j'ai encore perdu ma ceinture cardio ... ou plutôt non, j'ai déposé le sac offert à l'arrivée, dans une tente prévue à cet effet.
Je fait mon footing de récup, je papote, je retourne chercher mon sac : apu !
Je m'en fou du jus de pomme offert mais pas de ma ceinture cardio !!!    
Je viens d'envoyer un mails aux orga ... sans grand espoir.
Je suis maudit

Première course pour ma part après 1 an de CAP et un mois d'arrêt pour scaphoïde en Août.

Course des 2 chateaux entre Pierrefonds et Compiègne, 17kms
Je visais les 1h25/1h30, résultat 1h25m16s
Un gros coup de mou dans le 13eme m'a totalement cuit pour le reste mais bilan positif aprés mes aventures de cet été.

Je suis d'accord avec Parinou. Je ferais de l'allure spé dans la sortie longue, ça rendra en plus la sortie moins monotone

Bon d'abord bravo à l'ensemble des coureurs que ça soit d'hier u d'aujourd'hui.  
Je vois qu'il y a eu de belles perds sur le PV avec des sub 1h20 et même du 1h15.  
À vous entendre la côte à pas l'air si dur que ça retour dépend de la gestion de la course.  
 
Bon ce matin sortie plaisir avec du dénivelé de belles pentes à répétition pendant 1h15

Samourai, tu me fais bien rire à chouiner alors que tu as fait bien mieux comme perf que Parinou ou Sebwap qui ne sont plus des débutants.
It's in your head !!

 
Je note; de toute manière l'allure spé correspond à peu près à 85% de FCM donc ça rentre aussi dans le cadre du planning
 
Merci pour tes conseils et pour ceux de tout le monde ici, ça m'a très certainement aidé à autant progressé depuis mon 10km de juin.

Comme tu y vas, je te trouve bien cavalier

Et félicitations à tous les coureurs du week-end, en particulier à Samourai, leader HFR sur le Paris-Versailles!!!!!!
Tout ce stress pour ça... Imagine le temps que tu aurais pu gagner sans cet influx nerveux envolé pour pas grand chose! Mais bien joué quand même, ça commence à envoyé 1h07 pour 16.3km, surtout avec les difficultés du terrains

Sinon course aussi pour moi ce matin, dans le cadre des virades de l'espoir pour la lutte contre la mucoviscidose.
Kilométrage un peu mystérieux au départ avec des annonces de 9.3km, j'avais lu 9.9, et finalement on apprendra à l'arrivée que c'était 10.7km
 
Course entièrement en pinède, donc sable, racines, aiguilles de pins à foison, de belles bosses sableuses et beaucoup de relances avec 4 passages aux départ/arrivée mais des boucles différentes sauf les deux dernières qui comprenaient la plus longue côte en fin de boucle
 
ça commence par deux tours de terrain de rugby au ralenti, je me retrouve devant tout le monde et après, c'est parti pour la forêt et les cadors me laissent encore devant... les blagueurs! J'étais comme un couillon, je n'osais pas accélérer
Et ensuite, c'est parti à la faveur d'un virage, la troupe de 6 coureurs au-dessus du lot (du mien entout cas) s'échappe et 3 mecs me passent, ils ont dû se dire que j'étais quelqu'un qui était parti trop vite...
A la faveur de la première bosse, je repasse devant et les mets à quelques encablures
Au ravito je m'arrête boire un verre pour les attendre et c'est reparti!
Bon après y'en a deux qui n'ont pas craqué et un qui est arrivé d'on ne sait où et je n'ai pas lutté, j'aurai pu mais je me suis trouvé des excuses/échappatoires à la souffrance
Ils me mettent donc 20" dans les 2 derniers kilo et je finis content tout de même à la 10e place en 41'35", à 3'30 des premiers.
 
L'excuse/échappatoire était que j'avais 10 bornes à 13km/h pour venir jusqu'à la course et donc je me disais que c'était "normal qu'il finissent mieux que moi, sans ça je les niquais, etc...", des conneries en fait, ils finissent devant et puis c'est tout
 
Mais bon, ça me fait un petit 22/23km (l'échauffement avec les potes compris) en 1h30, avec de bonnes sensations pendant la course, je me sentais vraiment bien!
Je me suis fait plaisir, c'est bien le principal!
 
A bientôt pour de nouvelles aventures!

Bravo a tous pour vos course du jour, y'a pas mal de bonne perf!
 
Moi c’était sortie long (20 miles, environ 32 km), bon comme d'hab ca devait etre "long and easy" bah c'etait long and fast Et pas si dur au final.
 
Resultat: 2h08 a une allure très proche de mon objectif pour mon marathon, si je recupere bien ca aura ete une bonne sortie pour le morale au moins
 
http://connect.garmin.com/activity/228576534#

 
ça c'est de la sortie longue !  

GG ! Oui, la recupe est importante après les 20 miles. Mais si c'était "facile", ça devrait le faire :-)

 
Tu as couru en solo ? Y avais 3 sorties ce matin
 

 
Parcours difficile apparemment !
Terminer à 3' des premiers, la classe
 

 
FCMoy@158@3'59/km, what else ?

 
Je suis chez les parents ce WE. Donc improvisation des sorties et découverte au fil des jambes...

Allez, à mon tour de faire le CR de la course du jour.
 
Alors il s'agit de la Course des Terrils, version 23km / La Sauvage pour les intimes. Ca se déroule à Raismes, près de Valenciennes, en plein bassin minier. Le nom de la course fait référence aux 4 terrils qu'il faut escalader pendant l'épreuve.
 
 
C'est ma première compét' et c'est la première fois que je cours dans le coin, du coup je ne savais pas trop comment anticiper la course. En fait c'est vraiment un 23km en forêt avec une alternance de lignes droites en bon état et de chemins bien bosselés et bien boueux. A un détail près, les 4 terrils à grimper. Le premier se fait à quatre pattes, le second est une belle montée (comme à la montagne), le troisième à quatre pattes et pour le quatrième et dernier c'est à quatre pattes en s'aidant des arbres pour se hisser...
 

View Screen Capture
 
Du coup ma stratégie de course je m'étais dit de partir sur mon allure semi (entre 4'45 et 4'55) et de voir comment ça se passe pour les terrils.
 
 
Au départ l'ambiance était très sympa. Pas de panique, pas de bousculade malgré un gros 700 participants. Au top je pars dans les 4'35, tout va bien, je double du monde . Et puis d'un coup tout le monde ralentit devant. Premier terril, je suis à quatre pattes pour monter, par moment je m'aide de mes mains ( ) et je gratte pas mal de places. Arrivé en haut j'ai le souffle bien coupé mais ça roule donc ça repart illico pour une bonne descente.
 
Très vite c'est le second terril, ça roule toujours, je me sens bien, grosso modo je gagne quelques places. Idem sur le troisième terril et sa descente, et puis on arrive à 10km.
 
Vient ensuite un gros morceau de plat et là c'est un peu différent. Je sens que je n'ai pas l'habitude des chemins forestiers et puis j'ai déjà 10km dans les jambes, du coup je me fais un peu doubler mais rien de méchant. Mais bon, 10km où on se fait dépasser sans arriver à réagir c'est un peu saoulant à force   . A 16km / au troisième ravito je commence un peu à souffrir des mollets aussi, alors que ça ne m'arrive que très rarement. Enfin, les compét' c'est rarement aussi du coup je prends sur moi. Je commence aussi à me dire que j'aurais du utiliser un peu plus mes belles chaussures de Trail parce que si elles sont bien étanches et offrent un bon contact avec le sol, je sens qu'elles me créent une belle cloque sous le pied droit   .
 
A 20 km c'est enfin le dernier terril, pas le plus haut mais un bon casse-pattes et ça se sent, en haut tous les coureurs s'arrêtent pour reprendre leur souffle. Dont moi   .
 
A partir de là j'essaie de donner tout ce que j'ai. Les pannonceaux indiquent 21 km, si j'en crois le tracé Openrunner fourni par les utilisateurs il reste 1,6km. Les 1,6km font en fait 23,6km sur la montre GPS mais je sauve l'honneur en gagnant une place sur le plat (qui parait interminable).
 
Au final je termine en 2h04min24s, ce qui me classe 200ème sur 711.
 
L'activité sur Strava où mon Dasboard est plein de 16,2km courus à Versailles  
 
Au final je n'atteins pas mon objectif (je voulais faire moins de 2h pour avoir un chiffre rond) mais je me rends compte que mon objectif était un peu déconnant   . Mais je suis super content puisque les allures que je m'étais fixées pour le plat ne sont pas trop éloignées de la réalité. J'ai hâte de tester un vrai semi mais ce n'est pas prévu avant 2013. Accessoirement je me rends compte que j'ai intérêt à étrenner mes chaussures de trail d'ici la prochaine compét' prévue, 35km dans la boue le 11 Novembre.
 
 
PS: oui, j'ai beaucoup utilisé le mot terril, pour ceux que ça intéresse go Wikipedia    

1H28 au PV de ce matin, soit 10' de mieux que l'an dernier !
 
Je suis joie, bonheur et félicité, surtout que je ne pensais pas faire moins d'1H30
 
Bonne nuit
 
Ps: Parinou is very fast  

 
Encore mes félicitations ! Très sympa d'être dans le SAS en même temps !