Reprise du message précédent :
 
 
 
On n'est pas tous le temps en forme pour les compéte t'en fait pas

 
Fais un break jusqu'au semi, non?

 
Temps à perf demain !
Enfin pour moi ça sera balade de 70kms à VTT. Ce matin petit séance de côte et 46kms de VTT l'après-midi. Enfin comme demain ça sera pépère, pas de souci.

 
J'ai peur que de ne pas courir pendant une semaine ça fasse un peu long avant un semi. Je pense aller courir une fois en milieu de semaine prochaine et ensuite aller au semi en touriste, pour l'ambiance.  
Après ça y a de fortes chances que je fasse une pause quelques temps.

 
Temps à chopper la mort dans la zone d'attente

Oui je sais mais putain j'ai vraiment foiré    

ça nous arrive(ra) tous un jour

Bon courage pour le Paris-Versailles de demain!

lorsqu'on a été cherché le dossard y avait une vidéo du parcours (filmé depuis une voiture) et y a des moments supers supers étroits...

Avec quasi 25 000 partants, ça fait peur.

Du coup j'essaierai d'être dans le SAS à 9h...je vais bien me faire chier pendant plus d'une heure, mais bon, j'amènerai un journal

Peut être même dès demain.  

Fin de crève, sortie sous médocs (légers), une reconnaissance pour un éventuel lieu de fractoches à 4 bornes de chez moi. J'ai moyen de taper 330/340 mètres en ligne droite au bord de l'eau, pour 400 faudra zigzaguer un peu    
Sur le chemin du retour, j'ai un peu "allongé" sur les deux derniers kilos, en 8'.
http://connect.garmin.com/activity/228161711
 

 
1h avant le départ dans le SAS?    
J'ai jamais fait une course avec SAS donc je sais pas comment ça marche. Mais ça me parait énorme
 
Faut que je me renseigne pour le runinlyon pour voir à quelle heure fait venir
 
 
 
Bref, bonne chance à tous ceux qui courent demain

les courses que j'ai faîtes jusqu'alors t'avais inscription dans le sas.

Là c'est premier arrivé premier servi.

De toutes façons l'orga m'a l'air fumeuse.

24800 inscrits.

Départ à 10h.
350 concurrents qui partent chaque minute.
Plus personne ne part après 11h.

Souci?

Avec 350 par mn ça ne laisse que 21 000 partants en 1 heure.

Alors ils partent du principe que y en aura  3800 (24800 inscris - 21000 qui pourront partir) qui ne viendront pas, ils ont probablement raison mais sur le principe, c'est bof !

Du coup je me dis que c'est mieux d'attendre de 9h à 10h10 que de 9h30 à 10h40 !

Mais bon, je suis anxieux de nature...

Je crois plutôt qu'à 11h ils font partir tout ceux qui restent. Enfin c'est comme ça que j'ai compris le truc. Mais demain j'ai aussi prévu d'arriver assez tôt (avant 9h30), 24800 c'est presque trop, ils auraient pu limiter à un chiffre plus "humain"...

 
Si t'es fatigue ca sert a rien de sortir la semaine avant le semi. Repose toi bien, dors bien cette semaine et ca ira bien le jour J

C'est ce que j'ai pensé au début!

donc, départ par "vague"de 350?

En moins d'1 mn y a 350 personnes qui peuvent partir?

Si c'est jouable, pourquoi pas...vu que ça va probablement s'étirer pendant la course.

Bon, on verra, je ferai mieux de m'inquiéter de mes perfs plutôt que des embouteillages.

Louis XIV, me voilà , à pied ou en voiture balai!

Bon, je suis encore un peu malade mais ça devrait passer. Je finis mon petit déj tout seul devant l'ordi alors que tout le monde dort et j'y vais. PV, me voilà aussi  

Bon courage!

Quelle tenue alors pour les parisversailleux ?

Bon courage les parigots! Fuck la côte des gardes et sus aux versaillais !

String et débardeur à paillettes !

Je viens de voir ma station météo. Il fait 8° là. Ca commence à faire franchement frais
J'espère que les nos gars qui courent le PV ont bien prévu ça parce que c'est un coup à attraper la mort. Enfin dans les sas, à 24800, ils vont se tenir chaud

Allez les copains hissez haut le drapeau HFR  

Moue enfin tshirt plus a la rigueur manchon pour les bras et roule ma poule.
De toute façon après 5 kms tu auras trop chaud    

Go Go les mecs! 16,3km c'est ça? Une petite heure et c'est réglé  

Ils sont entrain de se les geler à attendre dans les SAS

On veut des bon résultats du team hfr, go

 
Nike devant adidas, d'une courte tête devant asics. Crevaison des Brooks à 100m de la ligne.  

Après avoir un peu cogité sur ma défaillance d'hier   et avoir songé à stopper je me suis réveillé et j'ai remis les baskets...

17km 1h40

Je vais couper cette semaine pour recharger un peu je me contenterais de 3 sorties de 45' tranquille avant d'attaquer le plan pour ma prochaine course.

Tout a l'heure, Duathlon a la frontière des vosges!  
Distances : 6,5km CAP 100m D+ / 17,5 km VTT 700m D+ / 3,5km CAP 50m D+  
souhaitez moi bonne chance!!! (et un rayon de soleil!)

Tu joues avec ta santé là

C'est arrivé en haut de la cote qu'ils auront trop chaud oui

Allez avant que les Paris-Versailles deboulent je me lance
 
Distance: 10km mais y'avait un semi marathon aussi
Objectif: battre mon record et faire sub40
 
Se lever a 7h30 un dimanche ca pique pour commencer, depart a 9h et facile 20mn pour retirer le dossard..  
 
Echauffement rapide de 12mn j'avais pas trop le temps, me restait 3mn avant le depart
 
Je passe le 1er km en 4mn et je suis un gars pendant 2km toujours en 4mn puis la c'est le drame le mec m'endort et je passe le 4e en 4.40 Je le lache et reprends mon rythme de 4min/km puis je termine le dernier en 3.50 truc comme ca
 
Temps: 40.45 min
Classement: 73/425  
 
Le premier en 32min du burundi je crois
 
Je m'attendais a mieux mais le matin j'ai vraiment du mal du fait que j'arrive pas a manger   Bref fini les 10km pour la saison, je vais attendre les cross    
 
Ma progression:
Juin (43.03)
Juillet (42.37 et 41.10)
Aout (43.50) mais y'avait 350 de D+
 
Sur le semi c'etait sympa le premier c'etait un peu une machine Willy NDUWIMANA http://www.iaaf.org/athletes/biogr [...] index.html il est impressionant a 14km le mec transpirait meme pas pour 44mn

Retour du Paris Versailles : 1h06 ou 1h07.
 
Je suis très content de mon temps.
 
42 mn au 10km (donc après la côte des gardes).
 
j'essaierai de faire un compte rendu, pour mon souvenir perso car je sais que ça passionnera pas les foules .
 
Merci pour tous vos conseils.

Bien joué  

Le vainqueur du 10 c'est pas niyonkuru abraham ?!

Alerte pavé !
(Pour ma part c'était le tee shirt de la course (assez joli) + un tee shirt manche longue respirant. J'avais aussi un sac à dos "près du corps" très pratique de chez D4 où j'ai glissé mon bonnet et mon tour de cou peu avant le début de la course. Du coup j'ai pas eu trop froid en attendant).
 
Bon sinon j'avais un objectif de 1h20 et je fais 1h20'34...   Un peu déçu, mais pas trop  quand même (à la même course il y a deux ans  j'avais fait 1h27 et des bananes). Sauf qu'à ma montre j'avais 1h19'40    
Bon ça reste bien pour moi mais c'est assez rageant.
 
Sinon la course : Je suis arrivé assez tôt, un peu avant 9 heures, du coup j'étais bien placé par rapport à leur système de vagues de 350 toutes les 30 secondes. J'étais dans la cinquième vague et c'est parti assez vite (au fait pour mon niveau vite c'est au environ de 4'20/4'30 du km    ). Je tiens ce rythme jusqu'à la "putain" de côte des gardes, assez content, pas essouflé mais avec déjà une FC élevé (de toute façon malgré mes efforts, j'ai toujours eu une FC élevé) de 175. Pas mal quand même vu que j'ai toujours le nez complétement bouché (j'utiliserai un paquet entier de mouchoirs tout au long de la course).
Donc la côte. Bein ça fait mal, 2kms où je limite les dégats (5'50 et 6'00) mais qui bouffent pas mal d'énergie. Je suis quand même satisfait de m'en sortir à peu de frais (surtout que dépasser les nombreux coureurs qui calent, ça donne un peu de moral)
A partir de là je ne calcule plus, j'ai avalé le plus gros, maintenant je relance dès que je peux et je tourne aux environ de 4'40/5 mns du kms (encore une fois, pour moi c'est top    ). Oui mais c'est sans compter sur la seconde côte ! Moins terrible il est vrai, mais qui s'attaque alors qu'on a déjà plus de 11kms dans les pattes.  
Et là je souffre, mais vraiment.    J'arrive quand même à ne pas marcher en m'accrochant à un vétéran tout en me disant, "ne le lache pas, ne le lache pas" pendant un petit moment. J'y arrive finalement, mais je suis complétement cuit. Je pense arriver au treizième km, ma montre m'indique 1h08, autant dire que mon objectif de 1h20 semble mort. Et là je vois le panneau : 14 kms    
J'avais raté le 13ème sans doute trop fatigué pour regarder autre chose que la foulée du type devant moi ! Je peux encore le faire    
Je ne pensais pas qu'il me restait quoi que ce soit dans les chaussetes et pourtant si. J'agonise pendant les 2 derniers kms, la montée de l'avenue vers le chateau de Versailles est une torture. Mes jambes sont deux morceaux de bois, mon nez une fontaine, mes poumons... je crois bien les avoir perdu.
Mais je tiens, je regarde ma montre, 1h17, 1h18, 1h19, finalement dans un dernier arrachement je passe à 1h19'40 à ma montre (ce qui sera hélas annoncé à 1h20'34 à la puce).
Finalement qu'importe, la course est vraiment joli, le public sur les côtés bien sympa et puis il y a cette sensation d'avoir compter sur son corps sans que celui ne vous lâche (à plus de 190 pulsations/minutes sur le dernier tiers quand même). Je suis plus que fourbu mais content !

Possible j'ai plus son nom en tete Il est du meme club que celui que j'ai cité AS Rispoli.

1h15:59 au chrono de retour de PV, je suis largement dans mon objectif en attendant le chrono officiel.
 
Course très sympa. Enormément de monde, surtout au départ, mais dès qu'on court je n'ai jamais été gêné. Les routes sont suffisant large je trouve.
 
Pour info je suis parti dans la 10ème vague de coureur, ~10min après le départ des élites.
 
Pas de CR, j'aime pas écrire mais globalement la côte des gardes m'a bien calmé, en revanche celle du cimetière ne m'a pas trop dérangé bizarrement !

Sinon il y a un seul truc un peu naze au PV, le speaker qui est assez lourd avant la course avec un son assourdissant. Il pourrait revoir le volume...

T'étais trop près du départ, fallait arriver plus tard

@Lakana: tu as vu où les résultats officiel du PV ?
@Samourai: c'est quoi tes références sur 10K et semi ?
 
Félicitations aux finishers du PV, de jolis chronos !!
 
J'avais un objectif prudent de 1h22, ambitieux de 1h20. Je partais du principe que le PV se courrait 1km/h de moyenne de moins qu'un semi plat (moyenne vérifiée sur plusieurs coureurs), et je pensais valoir 1h40 au semi    
 
En petit dej, j'ai testé pour la 1ere fois un gatosport d'Overstims: difficile à avaler de bon matin, mais au contraire des courses >15k que j'ai faite, je n'ai jamais ressenti de faiblesse en course. J'ai aussi utilisé 2 gels GU au 5eme km et au 13eme, ca a peut etre joué.
 
Je suis parti en 19eme ou 20eme vague, en étant rentré 40minutes avant le départ dans le SAS. Pas trop froid, on était plutôt bien niveau température. Aucun échauffement, par contre.
 
Je pars en 1ere ligne de ma vague. Dès les 1ers mètres, des sensations énormes !    
Je fais les quais à doubler par la droite, notamment sur le trottoir dans le tunnel.   Moyenne de 4'30" sur les 5,5 premiers kilo, donc. J'avais pour objectif 4'45, mais je me sens tellement bien...
 
Rien est joué, la côte des gardes arrive: pas si dur que ça... le Mont-Valérien, et son kilomètre 1/2 est bien plus dur. Je fais 5'47 et 5'58 sur les 2km de montée, je passe mon temps à doubler. Je doublais beaucoup sur les quais, mais avec la largeur, pas trop de slalom. Dans la côte, plus étroit, donc plus dur.
 
Pas dur, mais j'ai dû mal sur 500m après la côte pour relancer... J'arrive à relancer à une allure < 4'50. Là, je me dis que le sub 1h20 est à portée de jambes.    
 
J'enchaine, je double de gueule "à droite" dans les descentes pour pouvoir bien doubler. Les gens n'apprécient pas, et répondent : "fallait partir plus tôt".    
Débile, ils n'ont pas dû voir les conseils de l'organisation qui demandait aux gens pensant faire + de 1H30 de se placer dans le sas à partir de 10h30, soit 30min après les 1er départs. Et croyez moi, j'en ai doublé du lent, et des personnes en marche active même sur le plat.  
 
Bref, je tourne en 4'42-4'43 sur les 3 ou 4km après la côte, avec du faux plats montants, descendants.
 
Arrive la côte du cimetière de Viroflay entre le 13e et 14e km. Ca grimpe à fort %, + que la côte des gardes. Ca passe comme sur des roulettes, avec un kilo à 5'.
 
J'arrive encore à relancer après, et c'est le faux plat interminable de l'avenue de Paris, que je fais en 4'30 de moyenne soit quasi mon allure 10K de mon record de juin.    
 
Sprint sur le dernier 100m.   Et je finis....
 

 
Enseignements:  
vu mes allures sur le plat autour de 4'40 / 4'45, je sub 1h40 au semi est largement à ma portée.
vu mon allure des 15e et 16e km sur le faux plat de l'arrivée, proche de mon allure record sur 10K, je pense que j'ai dû mal à me sortir les doigts sur l'effort du 10K, où je devrais valoir autour de 43' (au lieu de 44'43" en record).
 
J'ai un 10K dimanche, puis un 20K dans 2 semaines, je ne sais pas encore comment je vais courir le 10K la semaine prochaine...

Des conseils pour arrêter d'attraper des maux de gorge dès que la température descend ou qu'il y a du vent ?
Respirer par le nez le temps de l'échauffement ? Homéopathie ? cache col ?
 
C'est génant de continuer à s'entrainer avec des maux de gorge ou il vaut mieux stop ? ( je vais pas m'entrainer souvent si tel est le cas)