Reprise du message précédent :

 
Vu ma forme du moment et le semi plutot roulant, je serais presque tenté de partir un poil plus vite (4'08-4'07) ... Mais je vais faire le coureur raisonnable    

Et tu fais bien amha

Il fait frais à 9h en ce moment ... je me demande bien comme m'habiller pour le Paris Versailles demain ... risque de faire frais en attendant dans le sas !

Vieux pull pourri à jeter !

Il fait un super temps pour ma course

Quelqu'un a commandé sur vente privée Asics aujourd'hui ?!

J'ai pris un collant et un collant mi long l'hiver approchant  

 
Non pour l'hiver j'ai investi dans un collant Nike Running fort seyant en prix réduit de fins de soldes dans mon Go Sport local  

Bon bein toujours à moitié malade/enrhummé + prévision de matin frais. Mon doux rêve de faire 1h20 au Paris-Versailles s'envole. Mais le tee-shirt est joli  

Le tshirt sera pas mal pour courir de nuit
 
Sinon j'ai bien aimé le film du parcours qui passe en boucle dans le village expo, bizarrement ça m'a bien refroidi pour mon objectif d'1h20 aussi
 
Pas de vieux pull pourri à jeter.
Je pense partir en short + tshirt moulant long, mais j'ai peur d'avoir trop chaud. Pour courir le tshirt / short me semble OK, mais après pour l'attente il va faire frais !
 
#dilemme ...

J'ai aussi investi pour l'hiver
 

 
Heureusement que j'avais 15% dessus
 
Demain la course est avancée a 9h, le sub40 s'eloigne

C'est fait pour courir ce truc ? Ca a l'air super épais !

Moi j'attends pour le moment la course est maintenue le départ est à 16h mais il pleut des trombes d'eaux !!!

Les 100km de Millau en ce moment !
 
Les premiers sont passé en moins de 3h au marathon    
 
Un ami de mon club le fait   il est passé en 4h au marathon soit 211ième sur 1477  

Apparement
 
http://www.adidas.fr/Hommes-Marath [...] FR,pd.html

C'te fashion victim

Bof, coton, à mon avis, pas trop fait pour courir.  

On est devenus l'annexe du topic mode  

Seulement lui avec son pod nike, ses chaussures nike et son pull nike

Pull Adidas

C'est l'esprit quoi

Fail...

Y en a ici qui utilisent des chaussettes de compression ? C'est surtout pour la récupération. Je ne sais pas si c'est vraiment utile de les porter en course.
Je cherche à savoir quels modèles je peux prendre et à quel prix.
 
Sinon, ce matin, première sortie de ma préparation semi avec 6*1000m à all21 (4'43/km) r=2'
J'avais oublié ce qu'étaient les entrainements de semi. C'est plus long et parfois barbant (1h25 et plus de 16 km). J'avais hate à la fin que ça se termine car je commençais à en avoir plein les pattes. M'enfin, j'ai pas eu trop de mal à retrouver le rythme adéquat même à être au-dessus (4'42 - 4'35 - 4'40 - 4'37 - 4'39 - 4'37).
 
Prochaine séance mardi qui s'annonce corsée (je me rappelle de celle là que j'avais faite en janvier).

Bon courage à tout ceux qui ont une course demain matin.
Il doit faire beau normalement demain donc tant mieux pour vous.  
 
C'était aujourd'hui que karlkox avait une petite course aussi, qu'elle distance ?jespere qu'il a perfe un peu.

Vous suivez le 100km de Millau le premier est un taré

Boch qui gagne encore

 
Du travail de pro.  

 
Première course pour moi demain    
 
Effectivement, il devrait faire beau mais pas vraiment chaud, y'a plus qu'à essayer de performer.

Tu fais quoi comme course Mucky?

 
La Course des Terrils, version 23km.
 
En gros c'est un parcours très roulant dans une forêt à Raismes, près de Valenciennes, sauf qu'il y a 4 terrils à grimper sur le parcours.  
 
Côté stratégie je pense me caler sur ma meilleure allure semi moins 5 (ou 10) ''/km et voir comment ça se passe.

 
 
Mais le temps est pas extra ordinaire tout de même vu les conditions

 
Wép, me revoila du 7km du Cens.
Après un rapide footing de 10' avec des potos de club, on se place en 1er sur la ligne de départ ... qui se fera à fond les ballons, comme en cross !
Le contre-coup c'est que ma FC est très vite monté et je me sentais déjà asphyxié.
Après 300m de plat on rentre en sous bois avec une bonne côte, je vais la faire courte : il s'agit d'un mini-trail composé de nombreuses côtes !
Il y a des descentes, chicanes, obstacle en tout genre, bref, un vrai trail. Il faut faire super attention à ses appuis ... et au parcours car par moment, on ne sais pas trop où il faut aller.
 
J'ai rattrapé pas mal de coureur qui sont parti très vite mais il y a aussi les coureurs du 18km qui ne bloquent et impossible de les dépasser    
On m'avais prévenu de la "côte de la mort au 6ème" mais comme un con, j'ai accéléré comme un malade au 5ème pensant qu'on était au 6ème, là, je vois la côte ... pentue et infinissable !  
J'ai même eu un petit moment d'étourdissement    
J'ai du marcher 2-3x quelques secondes tellement ma FC était au taquet.
 
J'arrive néanmoins à envoyer sur la fin avec 3'45/km.
 

 
Chrono : 35'16" (temps officiel : 34'51" ) mais surtout classé 20/177
 
Plutôt satisfait de ma course, j'ai plutôt bien gérer pour mon 1er "trail" et ce fut une course très agréable.
Je note aussi que je tient les 175 de FC sur la fin, ce qui est plutôt bon pour la suite

CR de la loose...  

Course de 5.8 km aujourd'hui.

L'attente a été longue toute la journée pour savoir si la course était maintenu ou non vu les trombes d'eau tombant sur la région.

Je croyais avoir affaire à du plat sur du goudron il n'en fut rien...  

La pluie s'est arrêté mais c'est à un cross que j'ai affaire !

On commence par un bon kilomètre de bitume où je me suis laissé emporter et je boucle ce premier kilo en 3'57...

La suite c'est du chemin boueux à souhait av des flaques de 20cm dur de trouver des appuis et mes mollets sont des blocs de bétons... Le moral descend en flèche et je sais très vite que je vais passer une sale course...

Je me cherche déjà des excuses pour expliquer cette contreperformance et mon allure a des allures de montagnes russes...

4'26 - 5'01 - 4'55 - 5'04

Je n'y suis vraiment pas je lutte mais je ne me fait pas violence je peux aller plus vite mais la tête n'y est pas...

Petit moment d'éclaircie avec les encouragements de collègues du club sur la fin qui me motive et j'arrive à relever un peu la tête... J'accélère sur les derniers mètres et je boucle le dernier kilo (940m) en 4'03...

Par contre j'ai eu des fourmis dans le pied gauche sur la fin de la course très mauvaise sensation je ne sentais quasiment pas mon pied  

J'ai donc 5.94 km à ma GARMIN au lieu des 5.8 annoncé mais c'est pas ça qui aura jouer sur ma mauvaise perf...

27'13 au chrono officielle et une place de 22ième sur 85 participants ( 8 îeme seniors je crois bien).

Ça fait a peine du 13 de moyenne je pensais faire mieux même si le parcours n'était pas roulant pour le coup et j'ai été vraiment surpris c'est le cas de le dire.

Grosse remise en question pour moi je me suis vu trop beau...

Joli
 
 
C'est extrêmement dur de gérer des courses comme ça ... Surtout quand c'est pas plat  

 
Les conditions n'étaient pas top en même temps ... On peut pas être tous les jours dans un bon jour    
 
T'as fait un 10km en 43 il y 2-3 semaines si je me souviens bien donc faut relativisier !
 
 
Moi 2ième 10 demain ! En espérant que les jambes soient au rendez-vous!

Bon sinon, j'ai trouvé comment faire des bonnes séances d'EF : courir avec des footeux
 
8km@6'13/km (100mD+) pour FCmoy=151bpm (72%)  

 
   
 
Tu peux aussi courir avec des vieux   .

Alors là ça dépend des "vieux" parce que dans mon club il y a des V1 V2 V3 qui trustent les podiums et tu peux t'accrocher pour les tenir  

Mon Garmin pour ceux qui veulent rire  
 
http://connect.garmin.com/activity/228115161

 
J'ai les Full Socks de Compressport (http://www.compressport.com/aFS3D.html ) que je mets apres les grosses seances. J'en suis bien satisfait.    
Pour porter en course a priori les manchons sont + adaptes que les chaussettes.
 
Perso j'estime que l'interet de la compression pendant l'effort ne se trouve que sur les courses de plusieurs heures.  

Je n'ai aucune motivation en ce moment. Ca craint. Y a le semi marathon à Lyon dans 8 jours, j'suis complètement à la ramasse sur ma prépa à cause d'un mois de septembre catastrophique. J'ai des sensations de merde quand je cours, j'suis obligé de me faire violence pour chaque sortie et systématiquement je n'ai qu'une envie, c'est de rentrer au plus vite.
 
Je pense qu'un petit break s'impose  

 
 
On n'est pas tous le temps en forme pour les compéte t'en fait pas