Reprise du message précédent :

 
Les 1.5L/jour fait partie des idées préconçues : les spécialistes disent de boire selon l'effort, la température et l'envie.
Il n'y a pas de minimum à atteindre.
 
Sinon, pas terrible le 5000m féminin, trop tactique ... et bravo pour les relais 4x400m même si on connait la suite.

Allez c'est parti pour le 50 km marche avec notre représentant Yohan Diniz on a une chance de médaille. C'est son dernier grand rendez vous a lui de finir en beauté !

En tout cas moi quand je regarde la marche ça me donne mal aux hanches  

et quand tu te dis que tu cours moins vite qu'ils ne marchent ... c'est vraiment très impressionnant comme sport !

On était plusieurs à avoir douté de sa progression ici... aucune surprise  

En fait, ils ne marchent pas vraiment  

Bah techniquement si ... la différence entre la marche et la course c'est justement sur le fait d'avoir tout le temps un appui au sol non ?

Justement il ne faut pas se dire ça  

C'est ça qui est fou ! Tout le monde le savait...

 
Si tu regardes sur les ralentis, ils ont quasiment tous à un moment les 2 pieds décollés du sol...  
 
Enfin je chipote hein, ce qui compte c'est l'effet visuel produit    
 

Ils ont bien réagis ils l'ont exclu tant mieux

Aujourd'hui début de mon plan de prépa pour mon 10 km !

30' d'échauffement puis 6*500 en 2'05 (R 1'15) et 10' de retour au calme

Pour mes 500 ça a plutôt ressemblé à 3*500 en 1'50 et 3*500 en 2'15 vu que le 500 que j'ai étalonné n'était pas plat   en même temps suis en Lozère donc c'est pas trop plat  

En tout cas ça fait du bien ! Il va falloir que j'en mange des fractionnés si je veux faire un 10 km pas dégeu    

Question bête concernant ma GARMIN 210 !

D'habitude je charge ma séance sur l'ordi le jour même donc quand je m'en ressert le chrono est à zéro.

Par contre la j'ai pas moyen de charger sur l'ordi vu que je n'en ai pas et je sais pas comment sauvegarder ma séance.

Si vous voulez elle est dans mon historique mais toujours dans la chrono donc demain pour ma prochaine séance ça ne sera pas à zéro.

Je sais pas si vous comprenez ce que je veux dire mais à mon avis c'est une manipule ultra simple que simplement je ne connais pas...

Si quelqu'un peux m'aider  

si dans l'historique ça devrait le faire si elle peut sauvegarder plusieur séance

Oui mais elle est toujours dans mon chrono du coup je pense que demain pour ma séance si je recommence le chrono tu vois ça recommence à 56'09 (bête exemple) au lieu de zéro !

SI tu as accès à tes ancienne séance dans l'historique tu peut remettre le chrono a 0

Ok merci  

Diniz à flanché c'est dommage  

Faut garder appuyer 3s sur lap / reset pour remettre à zéro le chrono et enregister le circuit précédent.

ouaip et il est tombé

Tu as complètement raison en fait... c'est bizarre du coup ce sport

Bah apparemment ça m'a remis à zéro mais ma séance de ce matin s'est effacé  

Un peu deg    

J'ai la 210. Et je fais ça apres chaque séance, elle reste dans l'histo !

Mon entorse au pied m'empêche encore de courir, j'ai peur de trainer ça un mois
La course à pied me manque vraiment, le pire c'est quand je vois des gens courir dehors

J'ai du me manquer j'ai appuyé trois seconds puis il te demande de confirmer c'est bien ça ?

Fausse peur   c'est bon elle est bien là   j'ai du halluciner  

Non pas de confirmation. Je fais ça quand je suis sur l'écran chrono, pas sur l'historique

Bon avec ces chaleurs auquels on est pas forcément habitué ça pique un peu, mais bon c'est l'été alors profitons
Ce matin sortie va avec 8*30/30 @vma suivi de 5-6*400m @1'30et 1'35 pur la dernière .  
Le retour comme l'aller en 20'a allure pépère .

Petite question pour mon entraînement actuel:
Dans une séance longue type 1h20 avec 2*10' à 80-85% fcm r=2' , vous les placez quand les accélérations ? Plutôt en début, au milieu, à la fin ? A part les 20-25 premières minutes qui servent d'echauffement, il y a des règles à respecter ?

40min - 10min - 2min - 10 min et 18 min de récup'
 
C'est en général ce que je fais.

Sortie solo du soir : 1h EF
 

 
Encore ma sortie EF de reprise, encore une semaine comme ça avant de reprendre vraiment les entraînements.
Ayant de bonnes sensations, j'ai pris un rythme un peu moins pépère.
Malgré la chaleur, ma FC moyenne est plutôt nickel, alors que je soufflais bien sur la seconde moitié
 

 
Héhéhé, ça pique la chaleur
Un truc que j'ai bien aimé en prépara cross : 200m@110% VMA + 1500m@92% VMA + 800@95% VMA + 3x500@97% (avec, je cite le coach, "le dernier 500 en mode suicide" ).
Ça permet d'améliorer ton maintient si c'est ce que tu cherches mais ça pique !
 

 
2*10' sur 1h20, je trouve que ça cloche un peu.
Perso, je caserais plutôt 20'@all42 ou alors je raccourcis la sortie à 1h et là : 30' EF + 10' + 2' + 10' + 8'

Hier aprem, deuxième course "officielle" depuis que je suis vraiment mis à la CAP ! Un petit trail de 10,5 km pas loin de chez moi.
Un petit trail avec 40% route, prévu à 16h, et quelques côtes bien raides ! 101 coureurs et quelques 34 degrés au soleil  
 
Le début de parcours, jusqu'au 3ième se fait assez bien, assez roulant, même si avec la chaleur on sent que ce sera dur...    
 
Après première grosse difficulté du parcours, et celle qui m'a paru la plus dure, un raidillon de 70 m de dénivelé pour aller jusqu'au 4iem Kilo,ce qui fait déjà une sélection sur pas mal de coureurs étant parti trop vite... (j'avais bien fait de faire un petit repérage avant   ).
 
Ensuite jusqu'au 7ième, ça se passe pas trop mal, malgrès 2 petites côtes "casse-pattes" . A ce moment on arrive en bas d'un Viaduc ou il y a une base de saut à l'élastique, là on sait qu'on doit monter en haut, et deuxième gros coup de chaleur de la journée, la côte est raide et longue ... mais on est récompensé en haut en profitant de la vue lorsque l'on traverse le viaduc devant les sauteurs stressés ^^!!
 
Enfin petit chemin qui nous fait repasser en dessous du viaduc, puis remonter vers l'arrivée avec un dernier raidillon pour bien finir.
 
Résultat  : 48min25 ! soit du 13 km/h, très content du temps, parcours très sympa, je dois finir autour de la 25 ième place !  
 
Le plan de la course :
 

 
Maintenant il faut que je me trouve un petit 10 plat dans quelques semaines pour avoir un temps de référence !

Super CR et belle performance

Moi j'ai trouvé  mon 10 km ça sera en septembre histoire comme toi d'avoir un temps de référence   en plus c'est un FFA !

 
Flemme de calculer: ça fait combien de D+ ?
Ça m'a l'air d'être un très bon temps en tout cas !
 
Fin de ma première semaine de prépa Paris Versailles pour ma part, et 51km au compteur déjà.

Combien de séances ?!

 
 
A vu de nez, 180-190 peut-être ... Mes jambes le sentent le dénivelé aujourd'hui  

Ca vous inspire quoi le britannique qui gagne le 5000 et le 10000 ?
Que fait l'Afrique ?
D'une manière générale, ils ont quand même fait fort sur ces jeux les anglais. C'était chez eux certes, mais quand même...

Le bonhomme est somalien donc bon

J'allais le dire

Est ce que certains pratiquent un autre sport en parallèle de la cap ?

Je pose la question car la saison de foot reprend demain pour moi.

À l'origine je me suis mis à courir histoire d'être en forme pour la reprise vu que je n'ai plus joué au foot en étant en pleine possession de mes moyens depuis très longtemps (10ans de surpoids et rupture des croisés il y a 3ans en bonus).

Mais j'ai chopé le virus de la cap et je ne me vois pas arrêter  

Le "problème" c'est que les entraînements de foot sont le même jour que ceux de mon club de course (mardi jeudi et match le dimanche) donc pour le moment je vais doubler les deux sports et si je ne m'en sors pas je devrais faire un choix  

C'est clair que la charge d'entrainement va être costaud du moins pour le mois d'août vu qu'au foot on est en période de reprise et donc de foncier même si je pense que je ne vais pas avoir de mal à ce niveau là  

Voilà si vous avez une expérience sur la question je suis preneur !

 
Oui ! Roller, VTT, kick-boxing, ski de fond, ski de descente, un chouya de natation...    
Va varie donc en fonction de la saison, mais ça fait toujours des semaines assez remplies, mais je m'accorde au moins 1 jour de repos pas semaine. La diversité des sports évite la monotonie, mais en contrepartie, il n'est bien sûr pas possible de tout faire au top de ses possibilités. Enfin maintenant, je recherche plus le plaisir que la perf dans mes activités.

 
Enfin au delà de ce cas particulier, ils ont eu une progression impressionnante au fil des olympiades (d'été).
 
Pour la France:
1996 : 37
2000 : 38
2004 : 33
2008 : 41
2012 : 33
 
Angleterre :
1996 : 15
2000 : 28
2004 : 30
2008 : 47
2012 : 62
 
En cyclisme le consultant expliquait leur succès par les moyens financiers mis à disposition, de l'ordre de 15 ou 20 fois plus qu'en France...

Il est clair qu'ils ont de moyens financiers à la hauteur de ce qu'ils voulaient mettre en place. Les mecs se sont clairement préparés pour être au top pour les JO et on vois les résultat. En même temps quand tu accueille les JO c'est quand même mieux d'être au top niveau !

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Ha faite de la place v'la la boule !!  footing ca marche entre chaque séance