Reprise du message précédent :

Je ne peux agir que sur bases athle en effet, qui logiquement doit être la source unique de l'alimentation de mydatarun...
Je peux vérifier voir si tu veux.

Excellent CR, avec du kk mais avec originalité. Féloches ! Et aussi pour le sub 40 arraché avec les dents

Hello
J’ai repris la course depuis quelques semaines je cours entre 4 et 5 kms a chaque sortie, sachant que je le fais une ou deux fois par semaine. Je cours lentement (7.5/km de moyenne).  
J’aimerais aller plus vite et j’arrive à faire quelques sprints mais pour l’instant ça ne tient pas dans la durée. Je ne trouve pas ça non plus facile, même si c’est de plus en plus simple.  
Quelle serait la bonne stratégie ? Idealement j’aimerais bien réussir à passer à moins de 30min au 5km

Mets du volume en courant à la même vitesse.

Bienvenue,
 
Tu as un document pdf "bien débuter en course à pied" sur le first post qui devrait t'apporter des pistes

 
Oh bordel, désolé, le méga barbec de la mort

Bravo Jean B pour le sub40 ! Moi ça a été une catastrophe et clairement le bus fut le meilleur moment  
 
Je suis venu pour RP, tout en sachant que je n'avais pas le volume. Ça s'est vu. Parti sur les bases du RP, cligno au 4e. Je suis ensuite la première féminine (Alice Michel que je ne quitte plus apparemment depuis les France de Marathon)  en me disant que merde, j'ai quand même un peu les jambes mais je craque à nouveau au 7e et je les laisse partir loin devant. Au 9e un copain du club me passe devant alors que j'avais décidé de finir en footing. Piqué dans mon ego je repars à l'allure prévue initialement sur ce dernier kilo et fini piteusement en 36'21", temps anecdotique à plus de 1' de mon RP. Un bon fractionné AS10 (4/1/1) mais une très mauvaise course.
 
On tentera de faire mieux à l'automne, mais sur d'autres distances parce que le 10km c'est vraiment de la merde. Vivement le retour sur marathon.

Vraiment nul comme temps en effet

Cette arrogance !!  
«J'ai fais la moitié du parcours en EF, et je termine lamentablement mon 10k en 36'21"»
Respecte un peu la team tortue bordel !

Bah quand tu vaux 35, je pense que qualifier 36'20 de chrono pourri se justifie, oui
Puis faire une course en footing ça doit être un peu lose...

Ouai voila, quand tu mets le clignotant au 4e, et que tu finis à plus d'une minute de ton RP et quasi 1'30" du temps visé, clairement c'est un course de merde. C'est pas un temps de merde dans l'absolu, mais osef, je me compare à moi même avant tout. Et dans ce référentiel, c'est mon plus mauvais temps depuis 2 ans je crois. Heureusement que je continue de m'améliorer sur les autres distances.

C'est d'autant plus con que vu que j'arrive à me reprendre pour repartir quasi à l'allure, c'est que globalement j'aurai clairement pu faire beaucoup mieux. Je ne sais pas trop ce qui s'est passé ni pourquoi j'ai craqué, autant sur marathon le mental est un de mes points forts, autant sur 10k c'est clairement pas le cas. Si au moins j'avais l'excuse d'être parti trop vite, mais même pas, j'étais pile à l'allure

Bref, c'est pas bien grave. Fin de saison, on va essayer de borner tranquillement cet été (ou plutôt éviter de s'arrêter complètement) et retour à la compétition en Septembre! Pour les HFRiens Parisiens, je serai Pacer 50' sur le 10k PSG We Run Paris dans 15 jours aussi.

 
Même programme ici

Il faisait chaud non ?
ouais le 10 c'est de la merde ça devrait même pas exister comme distance

Je pense que je vous ai vu sans vous voir, j'allais faire ma séance dans le bois quand j'ai croisé la course.

Oui mais pas insupportable et le parcours est plutôt ombragé au final, donc l'excuse ne me convainc qu'à moitié

Voyons voir:
à la marche j'ai mal sous le talon gauche , sous la cheville et la malléole, , pas d'irradiation sous le pied : ça vous fait penser à quelque chose de particulier ?

cancer du cerveau, sur à 100%

J'en étais sûr

faut amputer a partir du coude

Avec le gain de poids associé les chronos vont péter  

et a toi les podium

T'as enlever les petites pierres dans ta chaussure ?

 
 
Soit pas en colere il va te mener a ton objectif  

Pas grand monde pour le footing en sous-bois ce midi, ça recommence à être pénible ...

Je vais m'amuser à sortir sous le cagnard dimanche pour m'habituer un peu à la chaleur, je sens que ça va être une boucherie.

samedi & dimanche ça sera sortie le matin à 9h max je sens.
demain sera dur encore.

Faut sortir avant 7h du mat', ya du monde

J'ai un boulot parental qui ne le permet pas tous les jours

Je reviens avant le réveil des enfants et je les emmène à l'école tout les matins

sinon vous courez pas...

entre 35 et 39 annoncés ce week-end et semaine pro, ça me semble débile de sortir l'après midi et le soir.

école montessori ils commencent à 13h

Pareil, je pars courir à 5h50 et j'ai fini ma douche avant qu'ils se réveillent

Perso je cours vers 11h30 sur du mi ombre et en réduisant l’intensité, histoire de travailler l’adaptation  
J’ai un 21k en forêt dans 10j mais bon si ça continue à 38/39 jusqu’à la course, ça sera sans moi  

Et comment on fait quand on a un 100km de prévu la semaine prochaine en pleine journée ?

Alors non, loin de là
J'essaie juste de limiter l'impact de la CAP sur ma vie de famille

 
 
Le vrai libellé c'est plutôt "la maman est disponible pour les garder sur ce créneau donc je suis peinard" hein    
 

Bah perso non. Je suis en garde alternée... quand je les ai, j'y vais très tôt. J'adapte de départ pour intégrer le temps de me laver avant qu'ils se lèvent.

Ben ça marche aussi dans l'autre sens, ici c'est le papa qui le garde pendant que je vais courir à 6h.

Soit dit en passant, déjà à 6h ce matin je trouvais la température désagréable (mais bon, il fait présentement 37° à l'ombre donc en comparaison...)

 
J'imagine qu'ils n'ont pas 5 ans du coup ^^

 
Ouais je laisse tomber, je vais faire du Zwift à la place.