Reprise du message précédent :
Nan mais vous aimez surtout enculer les mouches.

Sur campus tu peux faire un test de 1500m si tu fais pas ton max, c'est pas bien grave, l'algo de l'appli s'adapte à tes séances et donc peaufine au fur et à mesure en + ou en - selon tes résultats.

Vous chipoter pour nawak parfois.

Ah nan mais je le ferais même volontiers en EF si c'était pas une veille de course  

Mais je compatis ceux qui viennent de l'autre bout de Paris, moi rien que pour les courses dans le Bois de Vincennes j'ai déjà la flemme de bouger mes fesses pour récupérer le dossard donc je comprends

Bah oui, +1.  
 

Pour la prépa d'un semi, y a t'il un volume conseillé ?
Je suis à 3 séances par semaine, j'hésite à en caler une 4ème, mais Running Addict il a dit que c'était pas la peine (lol)
Je suis en moyenne à 30km/semaine

Tu peux généralement très bien faire un semi à 3 séances par semaine si tu as quelques mois d'entraînement derrière toi.

Néanmoins évidemment si tu as la capacité à ajouter un entraînement dans ta semaine, que tu en récupères correctement et que tu ne te blesses pas avec l'augmentation de volume associée, toutes choses égales par ailleurs tu courras plus vite qu'avec 3 séances par semaine.

Oui ça va, je récupère plutôt bien j'ai l'impression.
J'imagine qu'il faut continuer de respecter l'augmentation progressive de 10% répartie sur les 4 séances  
Cette 4ème séance doit être de type EF ?
Ca me ferait :
- 2x EF (contre une auparavant)
- 1x VMA/Frac
- 1x SL

Quand tu dis "1x SL" c'est juste du volume EF ou alors tu fais de la qualité, type allure semi ?
 
Commence par une 4e sortie cool en endurance, ça peut-être 30' au début puis tu augmente un peu.
Après si vraiment ça se passe bien, tu encaisse bien, tu peux rajouter un peu de résistance comme du seuil aérobie/SL1 puis accélérer progressivement au fur et à mesure du plan vers du seuil anaérobie SL2. Bon ça te fait 3 qualité et 1x EF.
 
Mais déjà 4x séances avec 2 EF et 2 qualité c'est bien je trouve.

Ça c'est cool

Ma SL, c'est de l'EF avec un peu d'allure semi (genre 10-15Min) au milieu.
Oui, j'avais idée d'ajouter une seconde sortie EF que je pourrais moduler en qualité au besoin, en essayant de pas trop charger.
Merci du conseil en tout cas

Dans ce cas garde la 4e en EF, tu commences pas très long et tu allonges au fur et à mesure.
La transforme pas en 3e qualité, allonge plutôt les fractions d'AS dans ta SL, 10' d'AS21 c'est quand même très light

Je pensais que faire du long et du lent allait me transformer en diesel, j ai été surpris de tenir un rythme proche des 4’ sur une pyramide ce soir.
Je sens que le travail de vitesse cet été va être sympa.
Je vais essayer de me rapprocher des 41’ sur 10km

Zendb a déjà tout dit, mais du coup ta nouvelle séance effectivement fait la en EF pure, tu commences court avec 20 ou 25 minutes et tu ajoutes 5 minutes chaque semaine par exemple, c'est relativement safe ainsi.

Tu peux aussi prévoir une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines d'entraînement pour aider un peu l'augmentation de la charge.

Ah et je suppose que tu n'es pas en fin de prépa spé où tu intensifierais les séances de qualité, auquel cas augmenter en même temps la charge d'une part et l'intensité de l'autre serait un certain risque.

Ca marche sur une SL de 1h20, 30min d'AS21 c'est bien ?
Nan je suis au tout début, j'ai calé 15 semaines de prépa, ça commence à partir de lundi pro

oui,
 commence déjà par 3x10 2x15 1x20 1x30

Va falloir changer de pseudal  

Pour les fans de stats: https://mydatarun.fr/
On peut se co avec le pps   pour les non licenciés
(merci Yipi pour l'info)

Y a les 5-10-semi-marathon, et rien d'autre ? J'ai vu ni 6h, ni 100km, ni 12h, ni 24h, même labellisés, sur leurs pages.
Leur ligne du temps sur les perfs semblent foireuses.

J'ai pas mal de perf route / trail qui sont reprises, type écotrail ou autre.

J'ai que 116 courses ça me paraît pas beaucoup

Bon en vrai c'est hyper complet
Mais il n'y a pas tant de stats que ça je trouve.

3513.5 km en compétition, une moyenne de 30km/3h par course

La marque du randonneur.
Pourtant il me dit que ma distance favorite c'est le 10

Pour les principales stats ils ne regardent que 10/semi/marathon on dirait.

 
Wow
Bien ça  

 
Sympa ce site

Bien mais il manque pas mal de truc j'ai l'impression  
1240km en 40 courses

Ca remonte 0 chez moi

Clairement, on peut se  comparer avec d'autres  

S'il vous en manque (et je sais que pour certains c'est forcément le cas) vous pouvez me MP  

Edit : je suis licencié et il refuse de m'authentifier ce bâtard de site  

sympa,

j'aime beaucoup le graph de répartition des chrono sur marathon.

les pics à 2h59, 3h29 et 3h59

 
Ha bah voilà !
quand je vous demandais si vous faisiez attention à quelle pourcentage vous étiez sur vos courses.
y a mes des gens qui ont codé un site pour ça    
 
Avec mon petit niveau (même pas digne d'HFR) je suis dans le top 13% au 10k, 18% au semi et 25% au Marathon

Mais c'est un site de la FFA ?

Oui.

Top 1%  

ça c'est HFR compliant

 
J'allais éditer, je viens de recevoir le mail de communication  
 
Peu d'intéret pour les trailers    
 
Par contre, c'est sympa, y'a tous mes trails SAUF mon 10k labellisé  

Top 8% 10k  
 
Classement : 239060

 
Pense juste à changer de pseudo, alors    

Déjà faite il y a 4 jours, c'est même plus du burned là

J'ai des courses sur base athlé qui n'apparaissent pas sur mydatatruc (alors qu'il y a label,  ma licence, etc, résultats qui apparaissent bien sur mon profil base athle). Typiquement des courses horaires ou des 100km. Ca me semble être une limitation du site, et pas un truc mal entré. Ce n'est pas un truc que tu peux changer de ton côté j'imagine ?

tagCR - 10km des Foulées du 12ème
 
Bon petit CR habituel post course.
 
Depuis ma blessure à l'automne   je reprends du poil de la bête, c'est toujours frustrant de régresser mais c'est comme ça. J'avais pris qq dossards ces derniers mois, principalement sur du court histoire de se remettre un peu dedans (10km des champs elysées, 10km de nice et le semi de paris). La progression est certaine mais encore en deça de mes PR.  
L'objectif était de retrouver le sub40' sur 10k, temps loupé sur les dernières courses (CR sur le topic) :
- 10k des Champs : parcours pas du tout propice + à peine de retour de blessure
- 10k de Nice, partir trop loin du SAS préférentiel j'ai passé la moitié de la course ralenti à devoir doubler des runners "sport santé"
 
La prépa n'a pas été spécifique à la course, on est plutôt sur un cycle de côtes    avec le coach, ça change , juste un 6x1000 avant le mardi avant la course histoire de remettre un peu d'intensité, mais je me demande comment je vais tenir ça sur 10k d'une traite le dimanche...
 
Le jour J j'arrive sur place, il fait bon, il fait soleil. Le trajet en métro aura réveillé mes intestins, il est temps de chercher les chiottes en arrivant mais impossible d'en trouver. J'hésitais à me cacher dans le bois de Vincennes déposer ma plus belle pêche mais j'ai osé demandé à un volontaires où étaient les toilettes.
il s'avère qu'ils ont fait venir un bus à merde ! Des toilettes ambulantes !
Je n'ai jamais vu ça mais c'est extraordinaire, je me dois de vous partager cet engin du futur, cette cacamobile :

 
J'ai pas pensé sur le moment mais j'aurai du faire une vidéo du bouzin, c'est super bien fait.
On fait la queue, une pour les hommes, une pour les femmes. Pour les femmes la question ne se pose pas mais chez les hommes le maître de la cacacérémonie demande à chaque homme "debout ou assis ?", un moment de convivialité et de partage qu'on retrouve qu'aux abords d'une course.
J'annonce fièrement la couleur    (marron) : "plutôt assis pour cette fois !"    , ce qui me vaudra une attente supplémentaire. Le bus doit compter je dirais 5/6 chiottes assis et 2 ou 3 pissotières j'ai pas regardé + 2 lavabos. Un bel engin. Le maître de cérémonie distribue du gel hydroalcoolique à la sortie si besoin et inspecte l'état des trônes entre chaque déjections. On peut y écouter un concerto en P mineur aux abords de chaque cloisons.
 
Bref, revenons en au sujet principal : la course.
N'ayant pas de news des acolytes du topic Klm, sundae, GrosMatt, je décide de commencer l'échauffement, je les croiserais peut être plus tard. J'en profite pour découvrir le début du parcours une fois que le 5km qui partait plus tôt ait libéré le chemin. J'y croiserai Klm bien affuté avec qui je finis l'échauffement puis GrosMatt avec sa troupe du club.
 
Il est l'heure de rentrer dans le SAS. C'est une course relativement modeste (1700 et qq participants) mais plus orienté perf que influenceurs... ainsi on a droit à des SAS pref -35/-38/-40, ça rigole pas.
Sundae est dans le même sas que moi, on en profite pour se catch-up et partir ensemble mais il a un objectif plus élevé que le mien.
Il fait relativement chaud au départ maintenant, surtout en plein soleil.
Le départ est donné, j'essaie de ne pas trop me faire entraîner.
Le parcours est constitué de 2 boucles de 5km, mentalement j'aime pas, j'imagine que si ça va bien c'est plutôt un plus, mais si ça flanche c'est compliqué de se dire qu'il faut refaire la même ou se voir encore tout le trajet à faire. Ca tombe mal c'est dans ce mood là que je suis au bout de 3/4km, surtout vers un petit faux plat au 4ème où j'ai déjà envie de ragequit.
Je vois que l'allure qui était plutôt stable <4'okilo passe stable >4'okilo... Pas encourageant pour la suite.
Je passe le 5ème à l'arche en 19'57", je me dis que c'est foutu, jamais je vais pouvoir tenir l'allure sur un 2ème 5km.
L'allure reste stable autour des 4'01/4'03, c'est dur mais j'essaie de rester à l'allure. J'appréhende le faux plat du 8ème mais je serre les dents. Je vois toujours au loin sundae avec son tshirt jaune fluo, c'est encourageant pour moi, moins pour lui.
Arrivé au 9eme km, je vois que je suis toujours dans l'allure à peu de choses près, je me dis que c'est le moment de tout donner, j'accélère un peu et je me dis que le sprint final va tout changer.
On arrive sur la fin du parcours et là putain j'avais pas compris qu'on repasse pas sous l'arche mais on est dévié à gauche vers le stade. Je ne sais pas combien on va devoir courir dedans. Je me dis c'est mort pour le sub40' fait chier mais je vois l'arche au bout, je lance mon sprint dès la sortie du virage en rentrant dans le stade, c'est dur, je donne tout ce que j'ai. J'ai l'oeil fixé sur le chronomètre "temps pistolet"    qui est encore dans les 39' et je passe la ligne pile qd il passe à 40' ! Donc étant parti qq secondes après c'est bon je suis bien sub40' !
Je retrouve sundae qui est arrivé qq secondes avant moi, j'ai envie de gerber mais je continue de marcher un peu pour aller au ravito et retrouver Klm puis GrosMatt.
 
10km c'est dur mais heureusement ça dure pas si longtemps . Je vide qq flasques d'eau, je m'asperge le visage/nuque , mais in fine je suis content de la course qd même. Ca revient petit à petit c'est encourageant.
J'ai pas trop trop souffert de la chaleur contrairement à certains.
 
Prochain 10k le 1er septembre au Trocadero, on verra la météo ce jour là mais le parcours était pas mal l'année dernière même si j'espère qu'ils le changeront un peu (à part 1km pour aller au troca on est le reste du temps dans le bois de boulogne...)

bordel le bus

Je ne peux agir que sur bases athle en effet, qui logiquement doit être la source unique de l'alimentation de mydatarun...
Je peux vérifier voir si tu veux.