Reprise du message précédent :

Non pas dur mais douloureux à l'effort et au massage.
Je pense que je me force trop à essayer de moins talonner, je vais arrêter et laisser faire normalement.

t'as un rouleau de massage ?

Rouleau a pâtisserie ça fait le boulot aussi  
(Ça vient dans le kit cuisine avec le couteau à pain )

Je sais pas.

J'avais pas pensé à ça  

Je savais pas que c'était courant cette histoire.

 
C'est assez normal comme sensation, c'est du à la chute de plusieurs hormones. J'imagine qu'on le ressent plus ou moins en fonction de la personne, du moment de vie, etc.
 
Chez moi c'est vraiment amplifié si je suis dans une phase où mon "monde" tourne qu'autour du sport (avoir moins d'interaction sociale, etc).

Semi ING Night Marathon pour moi ce soir !

1h54m07, nouveau PR sur un parcours difficile mais avec des températures étonnamment basse. Je mets presque 5min à mon temps de l'année passée  

Cardio moyenne à 173, max sur le sprint final à 190, pour une cardio max calculée de 189. Je crois que j'étais à fond...  

C'est 3 bpm de moins que mon PR sur 10k en début d'année, donc je crois bien que je peux aller chercher mieux que 48m46 sur 10k...

On va repasser un peu sur du trail tranquille à l'ombre en forêt pour l'été et je ferai peut être une exception pour me tester sur 10 miles en septembre, a voir...

Edit: toujours en adistar 3 beyond, super pompes  

Bien joué

1h54 sur semi pour 48'46 sur 10km c'est pas ouf du tout dit comme ça, mais si le parcours est difficile cela l'explique certainement (et c'est un PR défoncé de 5 minutes donc c'est bon à prendre   )

Oui, lew vainqueurs hommes sont en 1:07 et 2:28, c'est vraiment pas dingue.

L'explication principale vient du parcours:
- D'abord t'as 7/8km de descente, donc tu oublies tout négative split, tu dois courir trop vite dès le départ.
- Ensuite t'as globalement 9km, de montée et descendre façon labyrinthe dans des petits rues avec des virages tous les 500m
- Et tu termines par remonter d'un coup ce que t'as descendu au début
 
- Environ 160m de D+ cumulé

Fin septembre/début octobre, il y a un autre  semi beaucoup plus roulant, un morceau de route de campagne fermée au bord d'un fleuve, 10.5km tout droit et demi tour mais c'est pas la même ambiance que le semi ING dans la capitale

Et en bonus il y avait des travaux cette année donc parcours adapté et moi j'ai 21.7km à la montre pour un pace moyen à 5:16, et là ça me paraît tout à fait correct avec le 10k à 4:50

M300A    
La semaine prochaine c'est le semi de Tournai.

 
faut croire que qu'en Belgique y a une sorte de complexe du plat pays, qui fait que dès qu'il y a moyen de mettre du d+ là où il n'en faut pas, ils se font plaisir  

 
Bravo.
 
Que de progrès depuis la Cantillon  

J'ai tendance à être pas mal persévérant
Il y a plus qu'à faire 65kg mais ça pour le moment je n'y suis pas encore décidé

La réponse universelle à toute question que se pose un membre d'un forum informatique se trouve dans les Paramètres, il me semblait que c'était pourtant la base !  
Menu Compte dans les 4 icônes du bas / "Export du plan d'entrainement vers Garmin Connect" / Durée de l'échauffement : choisir entre Durée fixe et Durée Libre.

trop bien, ils ont pas ca dans kiprun pacer je crois, pourtant ca serait utile

Sur Campus, c'est la fonction lap manuel. Dès que t'es prêt pour ta côte ou ton interval tu peux laper.

Je ne suis pas sûr que comparer une perf au bpm près soit pertinent pour les amateurs que nous sommes tous ici, mais félicitations pour ce nouveau PR

Il est encore actif le groupe HFR sur Strava ? J'viens de faire une demande.

Merci !

Ceinture cardio et conditions météo assez proche, ce me paraît pas déconnant d'extrapoler un peu... Si je tiens quasiment cd bpm sur 21, je dois pouvoir taper un peu plus haut sur moitié

Non. J’ai fait une demande il y a plus d’un an, jamais eu de réponse

Pareil je crois.
Peu importe, les vrais sont ici

J'ai été accepté chez les tortues !

Z'etes jaloux hein ?!

Bon sinon j'pense que mon GROS facteur limitant c'est encore et toujours le cardio.

Ce matin j'avais
4x600m/400m sans pause @5'30 et 5'10 ( respectivement 85 et 90% vma )

Bah musculairement pas de soucis, mais alors le cardio en PLS !!!!

 
C'est effectivement le cas pour 100% des coureurs, y compris ceux qui sont sub2 au marathon  

Ah ouais ? Je cours souvent avec un pote et généralement son cardio est bien moins en PLS que ses muscles, bon il est fort charpenté et à surement un bon cardio du coup c'est l'effet inverse chez lui.

J'pensais que c t lui qui était normal vu qu'il court bien plus vite que moi.

je sais pas mais moi sur mon dernier 5km c'est les jambes qui ont dit non alors que le cardio etait loin d'etre a fond

Bravo pour ta course est pon pr

Par contre ton pr 10k est un cran meilleur que celui sur semi, quoique tes BPM en disent.

J'ai envie de te dire si déjà t'as pas mal aux jambes c'est plutôt cool nan ?  

Perso le ressenti dépend des séances et du type de fatigue accumulée avant

Bravo
 

Combien le cardio ?
J'ai fait une séance à peu près à la même allure (~5'15), mais 3x10'. J'arrive à tenir entre 155 et 165bpm... là où y a un an j'étais à 5'50 sur 5-10' max :'D

J'ai généralement une fatigue aux jambes sur les SL à la cool en trail là où le cardio n'est pas un facteur limitant.

Enfin c'était surtout car je pensais que la majorité des gens le facteur limitant était plutôt musculaire vs cardio.

Mais apparemment c'est pas si clair.

J'fini la seance avec une pointe 182 avec une fc max à 185

Tu devais être rincé, t'étais en vo2max quoi
Je pense que ton seuil doit être aux alentours des 160, tu devrais courir peu ou prou à cette fréquence cardiaque
Enfin je dis ça, mais j'suis pas un esspert sur le sujet

Ah bah oui j'étais RINCÉ je confirme

Édit : le but de la séance c'était de ' simuler ' une fin de 10k. Je fais une mini prépa pour faire un 10k sans chercher à maximiser la perf.

J'ai la fameuse 3x2000 bientôt qui va bien piquer aussi

Tu vises quel objectif a minima ?

Si je comprends tu fais du trail où j'imagine que tu dois enquiller du d+ et du d- sympas, et de longues distances, donc logique que tu sois habitué à ce que ça tape dans tes jambes nan ?

En revanche une séance où tu finis à 98% de FCmax, si en plus tu n'as pas trop l'habitude de ce genre d'effort, je ne suis pas surpris que tu sentes que ça tabasse en haut

Battre le Babylone de 2015 quand j'avais courru quelques moins 58'30. Je le bats sans soucis normalement. Sub 55 semble encore hors d'atteinte.

Nan mais j'suis une quiche en trail aussi hein

J'ai fait 57mn après 7 mois de running, tu devrais te faire les sub 55 à l'aise.

 
Cette comparaison n'a aucun sens, chacun à des capacités de départ différentes.

 
C’est clair ainsi que des capacités de progression différentes

Je confirme je pars de TRÈS loiiiin.

Diamond en est témoin

On peut partir de très loin et progresser très vite, on peut avoir très vite un bon niveau et progresser très peu. Tout est possible

Et aussi partir de très loin et progresser très peu