Reprise du message précédent :
intéressant de savoir que Sabastian Sawe a mis en place avec l’aide de l’AIU un contrôle anti-dopage strict durant sa préparation.
https://youtube.com/shorts/tgNEbLmr [...] J11xid9j5-

intéressant,

mais surtout abonne toi pour tout savoir, enfin la vérité !

Je débarque en retard sur le record mais je trouve ça dingue que ça soit battu aussi « facilement », avec plus de 1mn d’avance et par un « inconnu » dont on entend parler depuis seulement 2024 et qui d’un coup fait 1er à Valence, Londres, Berlin sans jamais avoir rien fait auparavant  
 
Ça veut dire quoi, qu’il s’est entraîné 25 ans dans une grotte pour sortir du bois y’a 3 ans ?

avec tous les scandales c'est triste que la première chose à laquelle on pense c'est le dopage !

Par exemple, personne se demande si sussu est clean après avoir fait plus que notre kilométrage mensuel global en 1 seule course

Pour gagner quoi, une bouteille de Bordeaux ?

 
Inconnu mais pas pour les « connaisseurs » depuis 2022 il perf sur 10 et semi

 
Même pas certain d'ailleurs !  
Le plaisir de quasiment flinguer une paire de pompe en une course ouais !

 
Qu'est-ce que ce sera quand l'homme physiologiquement en EF à 3'17/km fera son premier marathon en 1h58

Ah oui très costaud, bravo !  

 
C'est quoi le plus difficile dans ce genre de course ? Le mental ?

L'ennui.

Allez, on y va pour un petit CR des 10 km de La Course des 2 Stades à Villeneuve-d'Ascq, à côté de Lille.
 
Contexte :
 
Après ma dernière course et mon RP sur 10 km en 40'58 début mars, je suis parti 3 semaines au Vietnam, où j'ai continué à courir, mais en ralentissant un peu l'intensité le temps de m'acclimater ; à vrai dire, je n'arriverai pas à m'acclimater, le cardio sera toujours 10 bpm au-dessus de la normale. De retour, on reprend sérieusement les séances au centre de formation Cap Boucher pour mettre le cap sur mon deuxième gros objectif de l'année, qui aura lieu fin juin avec le semi de Phalempin. Entre-temps, deux 10 km : celui d'hier et un autre dans 15 jours. Je rentre de belles séances à l'entraînement et j'ai en tête de tenter le sub 40 avant mes 41 ans en juin, histoire de symboliser mon premier gros objectif en course à pied.
 
Pour cette première tentative, le coach n'est pas convaincu : le parcours est casse-pattes, la course n'est pas labellisée et il ne me le dit pas ouvertement, mais je le devine, c'est trop tôt, je ne les vaux pas encore    
 
Jour J
 
Je suis allé chercher mon dossard samedi au Grand Stade, antre du club de foot du LOSC. Petit côté sympa : on nous permet de rentrer dans les tribunes du stade et d'admirer l'intérieur de cette belle enceinte. Petit selfie avec mon dossard en faisant une grimace : je supporte le club voisin et adversaire de toujours, le RC Lens
 
Le jour J, je me lève assez tôt, mais j'ai bien dormi. Comme d'hab, un premier café pour libérer la pression et, 3 h avant le départ, une crème sport maison, un second café, et c'est parti direction Lille.
 
J'arrive donc sur l'un des parkings du Stadium de Villeneuve-d'Ascq. Le départ aura lieu depuis la piste d'athlé pour rejoindre le Grand Stade, où je suis allé chercher le dossard. Je regarde le départ du 6 km, qui a lieu à 9 h, puis je pars m'échauffer.
 
Depuis mercredi, j'ai une petite pointe à l'ischio, donc le coach me conseille de bien m'échauffer et de ne pas insister si grosse douleur. C'est parti pour 25 min d'EF + 5 min actives et 5 LD.
 
Je me place derrière le meneur d'allure 5 min avant le départ. Les organisateurs font leur discours, dont personne n'a à faire. Je suis assez impatient que la course démarre.
 
La course

C'est parti. Ça démarre un peu vite le temps que l'on quitte la piste d'athlé, mais j'adapte tout de suite l'allure et je reste à une dizaine de mètres du meneur d'allure. On est tout un groupe avec tous un objectif clair. Le premier km bipera à 3'59 : on peut difficilement faire mieux. Le groupe reste compact, le meneur d'allure fait le job, je bipe le 2e en 3'55. J'ai vite chaud alors que les conditions sont idéales (soleil et 11 °C), je me dis que ça ne va pas être simple. Toujours accompagné des mêmes personnes, je bipe le 3e et le 4e en 4'01 et 3'59. On est toujours bon dans l'allure, mais le cardio commence à monter et dépasse les 170 (183 de FCM), c'est trop tôt, bien trop tôt
 
J'attaque le 5e avec un début de point de côté que j'essaie de gérer en ralentissant un tout petit peu et en respirant à fond. Je bipe le 5e en 4'09, et donc le 5 km en 20'03 (RP ), mais le point ne passe pas et la fréquence cardiaque ne descend pas. Je sais alors que c'est mort pour le sub 40', surtout que la fin de course est casse-pattes, avec des faux plats bien traîtres. Je me dis que je vais essayer de battre tout de même mon RP, mais que ça va être difficile. Je tiens difficilement les 4'15 : ça va péter, chef
 
Le km 6 sera couru en 4'10. Le cardio part dans le rouge à 173, l'explosion en cours est confirmée ; je pense sérieusement à mettre le clignotant, d'autant plus que mon lacet est défait Je m'arrête pour le refaire et je prends la décision de finir à la cool. Ça serait dommage d'abandonner, mais je ne veux pas me cramer pour les jours à venir...
 
Je vais terminer la course dans les 4'40. Au 8e, le cardio est bien redescendu, je reprends du plaisir et j'encourage les gars qui veulent aller chercher le sub 42'. Un gars explose aussi et rage ; je l'encourage à terminer en EF tranquille en lui disant que ce n'est pas grave. Ça a l'air de le calmer
 
Au dernier km, je checke : je peux encore aller chercher le sub 42', donc j'accélère pendant 400 m et, en fin de compte, je lâche l'affaire. À quoi bon aller sprinter et finir en PLS pour "rien".
 
Temps final : 42'30, 243e/3000
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/18261819431
 
J'avais oublié que la règle no1 était que le coach avait toujours raison.
 
Une belle leçon d'humilité. Ça me remet un peu à ma place. Ceci dit, je suis bien décidé à retenter le coup dans 15 jours, avec cette fois-ci une stratégie différente : j'attaquerai à 4'05 et j'enverrai la sauce à partir du 7e si j'en suis capable. Enfin, c'est le plan ; je n'ai pas encore lu le message du coach, qui m'a répondu pendant que j'écrivais le CR    
 
Pour la symbolique (j'aime les symboles ), la course dans 15 jours aura lieu à Lens et l'arrivée à lieu à proximité de Bollaert, l'antre du RC Lens, puisse t'elle me porter chance  

la prochaine sera la bonne !
 
question, tu te sentais "haut en cardio" ou c'est juste en regardant la montre que ça t'inquiétait ?  
avec le contexte, ça ne parait pas anormal que la FC soit plus haute en course qu'à la même vitesse en entrainement.
si tu regardes trop, tu te poses trop de questions, tu t'imagines aller dans le rouge, ne pas tenir, etc... c'est contre productif je trouve.
 
à lire le CR, ça donne cette impression d'avoir lâché mentalement par crainte de taper dans le rouge, et c'est dommage. Le laçage semblait une bonne excuse pour mettre le cerveau sur off.
 
perso, j'enlève l'affichage de la FC pendant la course, et je me concentre sur l'allure cible.
 

Le fameux mental

Un point de coté qui passe pas à mi-course c'est compliqué tu peux pas continuer à la même allure, la douleur ne fait qu'augmenter

Question et remarque intéressante. J'avoue regarder encore pas mal la montre mais j'ai vite senti que ça allait être difficile... C'est peut-être une erreur mais j'ai mes bases de comparaison avec les précédentes courses et je sais que quand le cardio approche les 175 ce n'est pas bon signe. A côté de ça je me suis senti dans le dur à partir du km 4, d'habitude la bagarre commence vraiment au 6-7ème. Alors j'ai peut-être lâché trop vite car je ne voulais pas me cramer (je savais que la fin de course était encore plus casse patte) mais je pense que l'erreur est d'être parti en dessous de 4 okil. J'aurai dû partir un peu au dessus et aviser au 6-7ème. Enfin c'est mon analyse

Bonne analyse oui

Je suis en train de préparer un 10km autour de chez moi avec ChatGPT, on affine bien l'entrainement pour faire mon premier sub 50, et plus précisément un 47'30 (allure moyenne 4'45/km)
Je suis parfaitement conscient qu'il s'agit pour beaucoup d'entre vous "une allure paisible pour discuter avec ses amis - 120bpm", mais pour moi qui court depuis une année maintenant (et 8 mois de manière plus sérieuse - 3x par semaine), c'est un grand progrès.

Personne ne fait de l'EF à 4'45/km ici, à part Zendb p'têt.

Oui, c'était dit sur un ton humoristique

 
Zig si tu nous lis  

 
26mn49 au 10km, 58mn05 au semi, c'est de l'inconnu qui galopait un peu quand même  

 
Ne connaissant pas ma FCMax et ayant des doutes sur mes capacités cardiaques, même si je fais mes sorties EF autour de 4'50'', je ne suis pas réellement en EF théoriques mais je considère ça comme une allure cool.
 
Mon soucis est que mon cardio bouge trop avec l'énervement et le stress, et comme je suis stressé quand je pars faire mes sorties et que rapidement je m'énerve, bah je suis toujours haut.

Mais pourquoi t'es stressé ?  

C’est pas la footing qui génère du stress, mais le reste de sa Life j’imagine

 
Il est stressé de voir son cardio haut  

 
non ça, ça m'énerve !
 
Le stress, bah comme tout le monde : la vie, le taff, les gens...  
 

Faut quitter Paris et couper les réseaux  

Essaye de courir pour te détendre

 
ça reste de la théorie, mais si les allures passent sur toutes les grosses séances de fractionnées à l'entrainement, ça doit passer sans trop de problème en course.
j'ai vraiment ce sentiment d'une hypocondrie sur ton dernier run, en voyant ton cardio monter un peu plus que d'habitude
 
coupe le cardio pour le prochain, ça ne coute rien d'essayer, tu ne joues pas les qualifs au championnat de France de toute façon

 
j'ai pas de rézo

 
Tiens un gars de chez moi enfin avant que je quitte pour la RP  
 
Bravo d’avoir terminé en explosant aussi tôt
 
Par contre ta stratégie 4’05 sur 7km pour accélérer et aller chercher le sub40 si t’en as encore    t’auras 40 secondes de retard, ça veut dire que tu dois t’envoyer les 3 derniers kilo en moins de 3’50 ce qui me paraît fort ambitieux

 
Mais tu as lu le CR ? Tu réécris complètement l'histoire là    

https://www.franceinfo.fr/sports/at [...] 67582.html
 
- chaussure de 100g
- 115g glucide/heure
- bicarbonate de soude (bicarbonatuuuuuuuuuuuus)
- conditions au top + bons lièvres + adversité
 
En soit, après réflexion, ça me choque pas. Kipchogue a déjà fait 10 secondes de plus, pas dans des conditions de courses mais avec des alphafly 2, des lièvres, sans "adversité".  
 
Par contre, j'ai un bon business à faire avec un petit pack comprenant :
- une paire d'adios pro evo 3
- du bicaiebaob de soude en version modifiée : version gel comme les maurten, sans danger (c'est écrit !), version turbo pour plus d'efficacité, et ça remplace le double expresso le matin et en bonus ça désinfecte pour pas que vos fringues sentent la mort (mais vous par contre ça sera le cas)

 
   
 
Je vise un sub 50 le 21/05 pour un 10km organisé par ma salle de sport.  

 
Et il dit que le matin il a pris 2 tartines de pain, aux chiottes les bobos et leurs foutues céréales ou gâteau sport

 
j'avais espoir quand même que ça soit une bière + un pâté en croute (ou paté croute pour les autres...), bon on repassera    
J'ai cru l'entendre dire "il y a des français qui se font une crème sport maison, quelle bande de boloss'... m'étonne pas qu'ils arrivent pas à PR"

 
Bah c’est mon impression, dès le début il a lu que son cardio montait et a commencé à douter.  
Le point de côté est arrivé après, le mental aussi.  

 
Je pense que ton analyse est contreproductive

Faudrait savoir

interview très intéressante de Paula Radcliffe.
Pas besoin de traduction puisqu'elle parle très bien le dialecte monégasque.
https://youtu.be/sHYzDaFXTXo