Reprise du message précédent :
Pas trop "pénalisant" le camel bag pour des rythmes de course assez rapide comme ça ?

 
Je rejoins ce qui a été dit c'est l'experience prépa + course qui me plait,
Tu commences 3 mois avant et tu te demandes comment tu va tenir cette allure, pour au final etre à l'aise à la fin de la prépa, je trouve que le (relatif) déterminisme du "travail qui paye" est satisfaisant
J'aime aussi l'aspect progression, si j'arrivais plus à faire mieux j'arreterais je pense,  
mais c'est une distance ou l'age entre peu en compte et ou tout le monde à de la marge de preogression avant d'ateindre sa limite potentielle.
Et avec le recul courir un marathon à l'allure d'un 10 km quelques années avant c'est marrant.
 
Après je vois que tu cherches des raisons d'aimer ca, tu n'es pas obligé je pense  

 
Merci    
 
 

 
Honnêtement, si le sac est à ta taille, je trouve que c'est tellement tranquilisant de ne pas avoir à se soucier des ravitos! Je me suis quand même entrainé avec sur mes SL et je le porte bien plus chargé en trail long. Et en plus, tu bois vraiment quand tu veux.

 
+1 Totalement en phase avec toi.

https://www.instagram.com/reel/DXFOGEnAmMa/    incroyable !

Mais nooon

Le chat en tout cas est surpris.

Ils doivent lire le tomic  

https://www.facebook.com/share/1XFJp8eRrq/

zendb et toi le vendez bien le marathon  

Tiens, ça reposte de la qualité dans cap.net, j'aurais plus cru ça possible un jour : https://www.courseapied.net/forum/msg/139941.htm
Qu'en pense la Boucherie ?
 
Quelques interventions récentes de BBen (oui, oui celui du programme pour débutants de la FP), mais bcp de troll de bas étage ou très vieux schnocks hélas (vive le CONTROL F)
https://www.courseapied.net/forum/msg/140170.htm

Ce truc existe toujours  

Bientôt un strava jockey robot ?
 
https://youtube.com/shorts/iXArRiML [...] cyUSO-KsqW
 
 

 
Malheureusement, Les interventions des quelques compétents sont noyées dans un océan de bouse.

On appelle ça "internet"
 
N'empêche, mes premières recherches sur la cap et comment s'entrainer etc, c'était là-bas avant HFR

 
ça fait un peu plus de 2 ans que je suis le thread sur la méthode sur le forum US: https://www.letsrun.com/forum/flat_ [...] 1&page=352
et ça fait 6 mois que je la teste avec légères modifications à l'occasion d'un retour sur route (sur 5 séances par semaine, généralement 10x3' vers AS21, 5x6' vers A30, 3/4/5x10' vers AS42).
Les séances sont individuellement facile, les allures vont vous paraitre très facile au regard des durées mais ça me convient bien, c'est le sweetspot que j'ai trouvé qui me permet de bien récupérer de semaines en semaines, si je vais un peu plus vite la fatigue s'accumule (j'ai une mauvaise récup   ).
 
Pour l'instant petit PR 10 et semi (avec un volume hebdo un peu plus faible vers 55km), donc à minima c'est pas délétère comme méthode, à voir sur la durée. C'est très monotone donc c'est clairement pas pour tout le monde. A voir aussi comment je peux transposer ça au trail, pour du trail court c'est assez simple mais pour du long, je pense pas que la méthode soit la plus adaptée, il faut des adaptions différentes pour les sorties longues / très longues et le D+/D-.

Je me suis toujours posé des questions sur ces "méthodes".
 
Pour les élites je peux comprendre : ils sont déjà full dans leur plan d'entrainement et cherchent à optimiser les 0,1% pour être les meilleurs.
 
Mais pour les amateurs à 3,4 ou 5 séances hebdo, est-ce qu'il y a vraiment un impact dans le choix des séances réalisées ?
Concrètement pour une personne qui fait 4 séances hebdo est-ce qu'il va y avoir une différence en terme de performance finale entre :
- EF / VMA courte / EF / AS10
- EF / VMA courte / EF / Seuil
- EF / AS10 / EF / Seuil
- EF / seuil  EF / seuil
 
Idem pour le type de séance, est-ce qu'il y a un réel impact en terme de performance entre faire du seuil ou de l'AS21 sachant que globalement c'est proche.
 
Je me trompe peut-être complétement, et certainement que pour certains profils il y a des combo qui permettent d'éviter la blessure ou accumuler trop de fatigue. Mais en terme de performance pure, je me demande si c'est pas une illusion ?
 

La perf pure pour un amateur de toute manière...

Mais après les méthodes peuvent plus convenir à tel ou tel profil, car on préfère tel ou tel mode d'entraînement, perso j'aime bien faire du frac qui fait mal, certains non. Etc... Bref faut aussi prendre la méthode qui nous amuse le plus.

Sur ce topic je pense qu'il y a pas mal de personnes un peu plus qu'amateur quand même

Le frac qui fait mal, je doute que ce soit ce qui fasse progresser (du moins pour les distances 10k et +), mais ça dépend un peu du but de chacun. S'il s'agit de faire que des choses qui nous plaisent, cela s'entend tout à fait, mais c'est une autre logique.
Perso, je suis complètement nul, mais ce qui me motive c'est de progresser et de chercher à atteindre mon meilleur potentiel.

Sinon, pour que ca reste un plaisir, le fartlek c'est bien

Pour moi en considérant que les charges sont bien gérées donc qu'un entraînement ne produit pas plus de risque de blessures qu'un autre, si quelqu'un décide de ne faire que de la VMA ou que de la résistance douce il aura une progression légèrement différente.

Il me semble logique par spécialisation qu'un entraînement emmènera à être un peu meilleur sur le court (5-10k) et un autre un peu meilleur sur le long (semi voire marathon).
Ça se traduire dans l'indice d'endurance ou plus simplement dans des valeurs de Vdot différentes selon les distances.

À mon avis, comme je disais en fp, le choix de séances peut être fait intelligemment en corrélation avec les valeurs de Vdot sur plusieurs distances. C'est assez évident finalement que si quelqu'un est bien plus mauvais sur semi que sur 5k et qu'il veut faire du marathon tu vas probablement lui conseiller de mettre l'accent sur la résistance douce plutôt que la VMA (sans nécessairement arrêter totalement la VMA)

perso, je continue avec Campus sans me poser toutes ces questions
les séances sont plutôt variées, avec souvent du double seuil dans une même séance.
pour un amateur comme moi, ça me convient bien

C'est quoi le double seuil dans une même séance ?  

j'ai des sorties avec des enchainements d'allure (tempo, sweetspot, seuil 60, etc...), parfois avec des répétitions, parfois sans.
 
mais je suppose qu'on va deviser sur ce qu'est un seuil

J'adore le marathon pour des raisons similaires. Deja c'est une course à part parce que tu n'en fais pas beaucoup. Perso j'en fais un par an, sans doute 2 cette année. Alors que des 10k tu peux en courir 10 dans l'année c'est pas un problème, et même enchainer les semi est tout à fait faisable. Un marathon non.  
 
Et du coup il y a toute un processus qui se met en place, avec la préparation bien calée (entre 8 et 12 semaines dans mon cas, jamais plus), au cours de laquelle tu ressens petit à petit les changements. Je crois que c'est vraiment cet aspect là qui me plait le plus: la sensation de me sentir évoluer au travers de la forme, de l'endurance, mais aussi de la fatigue bien sur et d'être capable de gérer tout ces aspects au mieux afin d'arriver au top le jour de la course. Ecouter mon corps, essayer d'entre prendre soin pour qu'il donne le meilleur de lui-même.
 
Sur la course elle-même je trouve que c'est le bon équilibre. Le format n'est pas TROP long. Je n'ai absolument pas envie de plus, c'est suffisant pour me mettre KO et être un défi intéressant, mais pas trop au risque de me dégouter. C'est exigeant, il y a des aléas plus importants que sur des épreuves plus courtes mais ça reste optimisable avec un bonne préparation.
 
J'aime bien l'allure marathon aussi. Là encore, c'est pile l'équilibre qui me plait (même si cette année je me mets un peu plus en difficulté que d'habitude je trouve mais bon, faut tenter ). Et puis sentir que ça devient une allure par défaut dans les jambes c'est tellement satisfaisant. Tu lances la machine et hop, c'est parti! J'adore!    
 
C'est aussi ce moment dans l'année où je fais clairement le plus de progrès et qui me met dans un état de forme sur lequel je vais pouvoir surfer pendant un petit bout de temps. Pour moi la prépa marathon est ce qui me permet de plus progresser, de vraiment passer un cap à chaque fois. Ou bien en tout cas de le ressentir comme tel. Probablement parce qu'il y a une nécessité évidente à borner, et que je m'applique donc à monter assez significativement le volume, ce qui n'est pas le cas pour les autres épreuves où j'ai un peu plus de mal à me pousser au cul. C'est sans doute lié au fait que je sais que je n'ai qu'une seule chance par an sur marathon, là où je peux retenter ma chance à de multiples reprises sur les autres formats.
 
Bref, c'est vraiment toute une expérience, mais je comprends parfaitement que ça ne puisse pas plaire. Il y a des trucs franchement rebutants (comme hier soir où après une journée de taffe tu te tapes 60' d'allure marathon autour d'une piste d'athlé, 2 jours après avoir fait 32 bornes dont 1h30 d'allure   ). Mais j'aime de périple, c'est mon petit rituel annuel. Ca me fait me lever le matin, ça me donne un objectif clair, et pour lequel j'ai envie de me secouer.

 
Je doute que tu puisses faire une différence significative en changeant de méthode d’entrainement.  
 
En 20 ans le record du monde a progressé de 4,5 % et la dedans y’a certes les méthodes d’entraînement mais aussi une tonne d’autres facteurs qui ont progressé  
 
Donc à notre niveau    
 
Dans un podcast récent Jimmy Gressier parlait de son frère qui a fait un chrono énorme sur 10 km sans entraînement spécifique, sans être athlète de haut niveau avec certes une bonne base sportive mais sub 33’ quand même    
 
On est pas foutu pareil c’est surtout ça  
 

 
Y’a du beau niveau pour certains mais ça reste de l’amateur. Même si tu fais 32’ au 10km t’es une chèvre au niveau national

Clairement je pense que ça va surtout jouer sur la fatigue et le risque de blessure. Ensuite, je pense que ça peut jouer aussi sur certaines filières si tu gardes le même format de semaine pendant un petit bout de temps. Typiquement si tu mets plus du tout de VMA, je pense que tu vas plafonner sur des courses types 5km/10km. La en prepa marathon je fais plus du tout d'allure en dessous de l'AS21, ben je sais que ça va se sentir quand je vais repasser sur un 10km. C'est juste un ressenti perso, je dis peut être une grosse connerie  

On a des professionnels ?

Ma question c'était plus au sens où la définition du double seuil c'est de faire deux séances de seuil  

Là c'est plutôt de la variation d'allure en résistance douce ce que tu décris (voire peut-être du simple seuil norvégien si on veut faire compliqué...).

D'ailleurs de manière plus générale (pour rebondir sur la discussion en cours), je ne comprends pas exactement en quoi ledit simple seuil norvégien est autre chose que de la résistance douce avec un bon volume mais un RPE très contrôlé. Enfin ma lecture des trucs à ce sujet ne m'a pas spécialement permis de piger ça en tout cas  

Une chèvre qui se classe bien en dessous des 1% les plus rapides au niveau master homme (toutes catégories confondues) cette saison (entre les 0.35% et 0.77% plus rapides). Ca correspond d'ailleurs à peu près à la porte d'entrée dans les barèmes FFA pour une performance de niveau national si je ne me trompe pas. C'est pas l'élite (et donc pas le niveau professionnel), mais le terme chèvre est clairement un peu fort.  
 
Et je tiens à signaler que je ne me sentais pas viser, j'en suis encore très très loin.

 
L'assiduité / continuité de l'entrainement joue un plus grand rôle à mes yeux que n'importe quelle méthode. En revanche, trouver une méthode (ou un coach et sa philosophie) qui te convienne est un facteur positif pour cette continuité.
Après ici on est quand même sur un topic de passionné, il y a un biais, dans mon entourage pro ou club, l'écrasante majorité des coureurs ne suivent aucune méthode et pour les coureurs réguliers ils ont généralement quand même de bonnes perfs même sans aucune structure.
 

 
C'est exactement ça, la méthode est ultra simple, au final le but est de caler la plus grosse charge de résistance douce assimilable par semaine que tu puisses enchainer non stop pendant des mois.

C'est intéressant les retours,
 
Après pour moi c'est pas une question de te dire : je fais de l'AS5 ou une SL de 4h en EF pour préparer mon semi. En gardant une cohérence avec ce que tu prépares et tes points faibles et là, pas forcement besoin d'une "méthode"... et par définition une méthode c'est générique donc pas adapté à ton profil spécifique. Je me demande vraiment si tu as une réelle différence, à un instant T, entre 3 séances de qualité par exemple du seuil, de l'AS10 ou de l'AS21.
 
C'est un peu comme te dire : dans le cadre d'une alimentation diversifiée, tu manges tes 5 fruits et légumes par jour, t'as pas de réelle différence sur ta santé à manger 5 fruits différents vs 3 oranges et 2 pommes.
 
Je prend mon exemple, en ce moment je ne suis pas de plan spécifique parce que je prépare des 10km sans trop d'assiduité car j'aime pas la distance.  
Je suis sur une base light de 4 séances, 2 qualités et 2 EF.
Dans mes séances de qualités, jusqu'aux 1000m ça passe bien, mais j'ai du mal sur les fractions plus longues, c'est donc sur ça que je me focalise.
 
Je compose vraiment à l'envie en essayant de garder de la cohérence et équilibrer entre les allures. C'est basé sur rien, certainement de la merde, mais j'ai pas envie de m'imposer plus de contraintes que ça pour un 10km.
La semaine dernière j'ai fait EF - VMA courte (300/600) - EF - AS10 (3x2000)
 
Est-ce qu'il y aurai eu une réelle différence de faire du seuil par exemple à la place des 2000 en AS10 ?!  
 
 
 

J'ai eu le même questionnement et ma théorie (sans aucune preuve) c'est que le déterminant d'ordre 1 de la progression c'est le volume hebdo (avec de gros effets de seuil), puis au second ordre la philosophie générale (= se rentrer dedans une séance sur deux), et en troisième ordre seulement le contenu exact des séances.

ça ne répond pas à ta question, mais ayant fait pas mal de 10km l'an dernier et donc beaucoup de travail sur ces allures, j'ai remarqué que sur cette distance dans mon cas, l'effet "course" était vraiment sensible.
Autant c'est dur de passer les séances à la bonne allure et parfois impossible, autant le jour de la course ça allait à peu près.

 
 
Top 1 je place la régularité ! D'ailleurs je débute ma 20e semaine sans pause ! exceptionnel !
 
 

 
J'espère bien et je compte là dessus en réalité (surement un peu trop)
Après c'est quitte ou double, soit ça passe, soit je décède !    
Le deuxième point qui me rassure, c'est que je fais toutes mes séances de qualité #nocarbon  

Je suis sur un strike de 53 semaines sans pause

Bon , j'ai commencé y'a 53 semaines faut dire

Et la génétique c'est pas sur le podium ?

 
Ouais mais faut attendre encore un peu pour qu'on puisse la modifier !
 
J'attends le petit kit DIY avec du gène de kenyan et des ciseaux génétiques
Le carbone sera tellement has been.
 

 
Je me suis fait faire une perf O+ de Kipchoge y'a 3 jours, je vous tiens au jus  

 
Moi j'ai acheté du kypchoje sur wish, bah depuis j'ai une hépatite  

CR MARATHON DE PARIS 2026
 
 
CONTEXTE
 
Retour à la compétition.
 
Début 2025 je me pète en service, fracture du 2ème métatarse, fracture multiple du 3ème, entorse du Lisfranc. 6 semaines de plâtres, 6 semaines de rééducation et un retour à l'entrainement à partir de Mai.
Début Septembre, je suis chaud pour commencer à revenir sur les compétitions, augmentation trop rapide du volume, le genou gauche couine avec un début de TFL. Je m'aligne quand même sur ma première épreuve sportive, un triathlon XS.  Malgré le bon résultat pour la course à pied, nous mettons en place une diminution du volume, du renforcement musculaire, j'achète une genouillère et on laisse le temps faire son œuvre.
 
J'avais pris un dossard pour le semi de Boulogne Billancourt. Je sors du TFL, la prépa n'est pas folle. L'objectif est d'évaluer la forme du moment pour basculer sur la prépa marathon derrière.
Je passe le sub 1H20, c'est encourageant mais il y a encore du travail à faire pour revenir au niveau.
 
Les vacances arrivent, je fais 2 semaines sans sport, une première et c'est le drame. Le retour est très, très compliqué, j'ai pas mal reperdu. C'est dur moralement.
Première vraie préparation marathon.
 
Augmentation du volume progressive, 203km en Janvier, 241km en Février, 305km en Mars avec un pic à 82km hebdomadaire.
 
Deux semaines "off" à cause du boulot, une en Février, l'autre en Mars.
 
Pas de blessures mais j'ai réussi à chopper 3 rhumes sur la période
 
On a commencé assez sage, à 4'07/km pour passer sur un objectif entre 4'03/4'07 en fin de prépa.
Je ne vais pas rentrer dans le détail des séances mais c'est la boucherie habituelle, avec en point d'orgue une SL de 2H45 avec 2x1H@AS42
 
La semaine d'avant course je me sens solide, fort et prêt à en découdre, surtout vu ma situation professionnelle du moment (mutation compliquée).
C'est vraiment très différent de 2024 où j'abordais l'épreuve d'une façon plus incertaine et où j'étais à la limite du DNS.
 
L'objectif de course est de finir entre 2H53'42 - 2H50'53, soit 4'03-4'07/km.
Mon rêve humide c'est de passer sous les 2H50, à 4'01/km.
 
 
J-2
 
Comme d'habitude, je m'arrange pour passer avant le week-end récupérer le dossard. Je suis une truffe, j'ai oublié d'envoyer les papiers pour avoir le sas préférentiel  
Heureusement les bénévoles me font le changement. Si la récupération du dossard était ultra-rapide, la sortie du salon, comme l'a mentionnée wizz83400 est chiante. Tout est fait pour nous faire acheter des trucs inutiles...
 
 
J-1
 
Petite séance d'activation, comme d'habitude, je choisis le mauvais endroit pour faire ma séance  
Ayant fait une SL sur la piste de Marcel Cerdan (Malakoff), j'avais mémorisé le trajet depuis l'appartement. C'est plus proche que Suzanne Lenglen, pour 40min de séance je prends cette direction.
C'est bizarre, je croise quand même beaucoup de gamins sur le chemin avec des médailles    
Bingo ! Il y avait un cross organisé, piste inaccessible.
 
Pour le coup, je connais un peu le coin, direction la piste de Vanves.
Elle était blindée mais je n'avais que 1000m d'allure à faire.  
 
 
JOUR J
 
Réveil 3H30, je stresse de ne pas tout évacuer avant le début    
Double expresso, 3/4 d'une baguette avec de la confiture et c'est bon.  
 
Je m'équipe avec toute prête dans le salon. Le sempiternel débardeur Nike rose avec le split short, le brassard Coros, les superbes chaussettes Sporcks, les Adios Pro 4 et la ceinture Sammie.  
Je fais l'impasse sur les lunettes. J'emporte deux flasques de 250mL avec 100g de sucre blanc, une pincée de sel de table, une lichette de sirop de fraise et le reste en eau. Normalement ça doit me faire toute l'épreuve en utilisant ma stratégie habituelle, 2 gorgées tous les 2km.
 
Manchettes / k-way juste pour le trajet, j'ai tout laissé à madame en partant. Idem pour le téléphone et les papiers.
 
Départ 6H35 de l’appart. En arrivant sur place je me trouve une rue adjacente et je vais m'échauffer dans une rue adjacente. 10min de footing, 3 séries de gammes, 3 accélérations et je vais trouver l'entrée du sas préférentiel.
Je me positionne en milieu de sas et j'attends.  
 
*PAN*
 
Ça part, c'est plutôt propre par rapport aux courses. Je regarde la montre, je suis sous l'objectif d'allure, je ralentis un peu. Je me fais dépasser dans tous les sens.  
 
Le premier kilomètre arrive super vite, la montre bip exactement à la borne, je me dis que c'est plutôt bon signe. Kilomètre 2, exactement pareil ! Kilomètre 3, 100m d'écart    
 
Je garde mon rythme, impassible. Le premier ravitaillement arrive, on a encore les bidons. Un mec n'arrive pas à en avoir et se met à gueuler sur les bénévoles en rosbeef. Détends toi mec, tu es sur un 2H5X, c'est pas ta vie    
J'attends la première difficulté, après le 8e km. Une fois dedans, je ne comprends pas, je suis super à l'aise, ça monte tout seul.
 
Dans le bois de Vincennes, vu le décalage entre les bornes et la montre, je décide de me laisser aller sur toutes les parties qui descendent. Je régulerai quand je retrouverai du plat
3'57 / 3'59 / 3'58...
 
L'intervalle fixé est un lointain souvenir    
 
Sortie de Vincennes, passage au semi en 1H25'16, je me dis que je suis pas mal sur mon objectif de 2H50'53.  
Je sais aussi que c'est là que commence la partie plus compliquée, d'autant plus que j'ai les talons qui chauffent déjà fortement dans les chaussures.
 
Je termine ma flasque au 26e, je fais l'échange avec la deuxième.  
 
Le grand tunnel est interminable. Il fait sombre, chaud et en plus je perds totalement mon allure à l'intérieur. Les remontées, je les bouffe avec une aisance déconcertante. Je commence quand même à sentir les mollets et les quadri qui tirent.  
Les autres c'est du pipi de chat à côté.
 
Deux coureurs à côté de moi visent le sub 2H50, un des deux s'inquiète sur les deux dernières difficultés de la course, la montée dans le bois de Boulogne et celle vers le Trocadéro.  
Par ricochet, je me met à appréhender un peu aussi... Alors que dans les faits, j'ai absolument pas vu où ça montait    
 
Je commence à remonter vraiment pas mal de gens.
On passe le 40e, je commence à lâcher la bride. Je suis bon au niveau du cardio, j'ai de la marge, c'est le moment d'envoyer.  
 
Les pavés sont traitres mais je ne peux plus échouer, plus maintenant.  
3'59 / 3'47
 
Mon principal problème ce sont les groupes qui peuvent bouchonner le passage tellement c'est étroit.
Dans ma tête, vu ma 2ème partie de course, c'est sûr, je vais faire le sub 2H50, l'émotion m'envahie.  
 
Dernier virage en vue, j'accélère encore mais je sens aussi les jambes à la limite de la crampe ! Je modère un peu l'allure, 3'29", je passe la ligne :  

2H50'04        
 
Saloperie de décalage kilométrique !  
 
 
APRÈS COURSE
 
Récupération de la médaille, je prends une file que personne ne prends, remerciement aux bénévoles en repartant j'entends un commentaire sur "en plus ils sont polis". Mais oui mesdames, nous ne sommes pas tous des rustres parisiens    
Comme d'habitude, je pars retrouver madame, que je n'ai pas vu sur le parcours (l'inverse n'est pas vrai    ).  
 
Dès que ça commence à refroidir, le calvaire commence. Les jambes tirent beaucoup, j'ai deux énormes ampoules sous les talons avec des gros échauffements.  
Le soir même j'ai été obligé de prendre un doliprane 1000 et de glacer les pieds tellement ça faisait mal    
 
Burger, frites, bière et sieste devant le Paris-Roubaix.  
 
Malgré cette petite déception des 4'' surnuméraires, je suis très content et satisfait de la course. Je ne pouvais pas faire beaucoup mieux
 

 
Cette citation de la FP était dans ma tête toute la course. Je savais que j'étais en train de faire un truc pas prévu dans le plan avec le coach et j'ignorais comment le corps pouvait réagir. C'est passé, c'est beau mais j'aurai pu me prendre un mur au 30eme et faire un DNF.  
Mentalement c'était compliqué, surtout vu que j'avais tous les indicateurs physiologiques dans le vert. Au niveau cardiaque, la dérive commence à arriver à partir du 29e kilomètre et reste très maitrisée.
Je fais un superbe negativ split, 1H25'16'' sur le 1er semi, 1'24'48'' sur le 2e. Je ne pensais pas en être capable. Après contrairement à 2024, je suis beaucoup, beaucoup plus fort mentalement et résistant à la douleur.  
J'ai eu l'occasion de faire des trucs de guedin pendant ces 2 ans et je suis capable d'aller très loin dans la souffrance et les privations. Alors faire 42km, en tenue adaptée, c'est pas spécialement difficile.
 
La densité est folle, le niveau est incroyablement élevé, même en sas préférentiel.  
L'ambiance aussi, c'est encore mieux qu'en 2024. Je n'ai pas assez de mots pour décrire    
 
En revanche j'ai trouvé quand même beaucoup de c*nnards pour traverser devant nous.  
Oui je sais, les marathonistes on casse les pieds. Tous les mois dès qu'il fait beau on vient faire ch*er les familles    
 
 
Merci coach de m'élever aussi haut    
 
 
Je n'ai pas encore décidé de la suite de la saison mais je pense que je vais reprendre un dossard pour 2027    
 
 
Strava : https://www.strava.com/activities/18078697421
 

Pas de moquerie sur ma tête d'intellectuel en pleine réflexion