Reprise du message précédent :
Footing rythmé hier soir, 51' pour 10.6km.
Sortie sympa avec quelques accélérations longues progressives, ça fait du bien de se sentir bien!

Haha, en fait c'est plus le soleil dans la tronche je pense

1m71, 56kg...
Dans tous les forts il n'y en a aucun de vraiment grand...!

Tu peux faire le 25km, ça vaut largement le déplacement!
Sinon c'est vrai que pour s'entrainer sur ce genre de terrain et faire du dénivelé "long" à mon avis il n'y a pas de secret...Ma demande de mutation est prête, faut que je me décide maintenant  

Merci!  

 
+1. Ca c'est de la crampe de compet
C'est vivant. Par contre je croyais qu'il fallait étirer le + possible la jambe ? Ac roire qu'une video Youtube avec pleins de "vues" surplante c.....

 
Amateur de course à pied depuis 2007    
 
Je fais 2 à 3 sorties par semaine dont 1 longue (1h10 max). Je ne décide de la longueur et l'intensité de la sortie qu'au bout de 20 minutes de course et ça semble payer en terme de non blessure, par contre je pense stagner en terme de performance.
 
Niveau compétition, je n'en ai fait qu'une seule en 2008, c'était les 20 km de paris, courus en adidas supernova en 1h24.
 
Je me suis réinscrit pour les 20 km de paris 2012, je les ferai en mizuno precision 12 (moins bien que les 10 en terme de matériaux, je trouve). Avec le même objectif de temps (mais depuis 2008 j'ai pris 15 kilos donc ça sera une autre paire de manche  )
   
 
Je cours sur Paris (champ de mars, luxembourg, quais de seine...)

Nan mais arreter de parler comme ca de vos chaussures Ca fait sport mecanique, ou VTT/velo

  quand l'alien va sortir ça va faire mal  

 
C'est clair, on devrait s'inspirer de Krupicka et courir dans la nature en mini-short et chaussures minimalistes  

 
Ouais mais la maxibarbe pour moi c'est mort  

 
Oui mais bon après dans sa bio il dit qu'il est content de courir "injury free". Peut-être que s'il avait des pompes dignes de ce nom, il se blesserait moins souvent ; ou pas.

Il s'était niqué le genou en chutant ou le tordant je crois et ça a induit d'autres blessures me semble-t-il...

Ah ça, c'est les joies du trail j'imagine...

Je m'apprête à partir 2 semaines en bord de mer. Du coup ça va être un peu compliqué de courir, mais je pensais néanmoins faire quelques séances sur la plage de long de la mer le matin ou le soir.
 
Si c'est pour courir uniquement sur du sable, je me passerai bien d'emporter mes chaussures.
 
Vous pensez que c'est jouable, sur ce type de surface uniquement (sable) ?

Perso je ne supporte pas, j'ai les chevilles et les mollets qui chauffent vite. Sur le sable sec en tout cas. Sur le sable mouillé ça tape trop aussi.
Un bon vieux bitume et une paire de tongues, voilà ce qu'il faut  

C'est pas fini de parler de trail sur ce post, ca parle de vrai course a pied je vous le rappelle    

Je suis pour les ramener dans le droit chemin

Et en bord de mer il n'y a pas de chemin, route, piste cyclable??? Fait chier, j'y habite toute l'année et je ne m'en été pas rendu compte!  

Je ne connais pas du tout l'endroit ou je vais, et surtout si je pouvais économiser la place des basket dans la valise ...

On emmène toujours des runnings partout où on se déplace  

Oui c'est une allure correcte pour mes sorties. Mais je pense que j'ai une marge pour m'améliorer. Je n'ai aucune idée de ma vma, je n'ai jamais fait de fractionné,... Bref, je n'ai jamais vraiment bossé autrement qu'en enfilant mes baskets, en sortant courir et en regardant le chrono à la fin. Alors c'est très agréable c'est sur. Mais j'aimerai pouvoir me lâcher, pouvoir dépasser ce palier sur lequel je stagne depuis pas mal de temps faute de véritable entrainement.

 
 
Mais ouais, je dirais même plus ce consacré à l'athlétisme le vrai  

 
Je propose de mettre les traileurs en prison pour retablir le vrai sport  

Y a un fil rando  

Et ben ralentit sur tes footings cools et fractionne sur les sorties "travail"  

Footing "pour voir si j'ai mal au mollet"
32'@11,5km, je me suis un peu embêté mais bon
Sinon, j'ai senti encore un peu mon mollet mais pas au même endroit

Vous avez peur de vous faire mal en courant sur les cailloux, bande de chochottes, rester sur votre route ennuyante  

 
Ben d'un côté sur la route au moins c'est plat tu peux regarder le paysage? En trail tu regardes tes pieds sinon tu te casses la gueule    
Et si t'as le temps de regarder le paysage c'est du tourisme  

Quand ça monte je t'assure que tu as le temps de regarder le paysage, et contrairement à un marathon si tu t'arrête prendre une photo pour profiter du cadre justement il y a pas mort d'homme  

 
Plutôt une bonne nouvelle    
 
Elle a donné quoi ton écho ?

L'athlé c'est un sport d'homme à homme sur la piste. Pour aller faire des ballades/courir en montagne, je le fais déjà en vacances

Mouai bof.
Il faut que j'aille la faire par contre là

Perso je n'aime pas courir sur goudron je cours quasi uniquement en "colline" et j'envisage à terme de faire des trails ! Mais bon pour le moment je commence juste ma "carrière" de cap donc j'attend de me faire les dents avant de viser des trails !

En plus ma mère en cours beaucoup et a l'écouter c'est à chaque fois grandiose  

Trail?  

Hop du soir bonsoir : 1h15 pour 14.8km, footing vraiment tranquille, pulses hautes, avec 10 "sprints" sur la fin pour redynamiser le bouzin!
Content de ma sortie, je sens encore les quadris mais ça n'empêche de courir.

Ça doit faire un mois et demi que je cours et à présent je peux faire une heure de course, sur un parcours de 7km et une moyenne de 165 pulsations, vous en pensez quoi ?

 
Je dirais qu'il ne faut peut être pas allonger la distance mais en revanche augmenter ta vitesse car si tu fait vraiment 7km en une heure ça ne fait "que" du 7km/h et c'est pas vraiment rapide mais après il faut aussi voir au niveau de tes sensations si quand tu fait ton parcours à la fin est ce que tu es crevé ou s'il t'en reste sous la semelle ?

Je suis juste bien en fin de parcours et à mon avis il n'y aurait pas de problème pour sortir une ou deux bornes de plus mais le rythme cardiaque monte vite à 175 si j 'accélère et passez 180 j ai du mal...

 
Depuis que tu as commencé à courir tu cours combien de fois par semaine ? Tu n'avais jamais fait de sport avant ? Poids Taille aussi ça peut jouer  

J ai jamais été sportif et la je cours au moins trois fois par semaine soit au minimum 2H30. Pour ce qui est de la taille 1m83 et le poids 90kg (oui je cours pour redescendre à 83 voir moins)

Sortie club du soir : 20' EF + 12x1'15 r=45" + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées/Récup' moyennes corrigées :
 
15.2 - 8.9
15.0 - 8.2
16.2 - 9.1
17.2 - 9.4
16.8 - 8.6
17.3 - 9.2
15.8 - 7.2
17.5 - 9.6
16.6 - 8.8
17.1 - 7.5
17.2 - 7.9
17.1 - 6.9
 
Personne voulais faire les 12x300 sur piste donc ... j'ai fait la sortie alternative.
Les 3 premiers ont été fait portnawak, déjà j'ai pas entendu le GO sur le premier, puis les 2 autres ont été faits sur un chemin tout rikiki, avec des ronces, obstacles en tout genre, avec un gars, on s'est dit que la prochaine fois, autant courir sur les cailloux près des rails du chemin de fer juste à côté ...    
Les 4 suivantes ont été effectuées sur une piste cyclable avec une bonne côtelette sur la 7ème (d'où la récup' plus lente).
Les 5 suivantes sur notre fameux chemin, d'habitude je suis à - de 17km/h, je trouve que j'ai plutôt bien géré pour le coup.
J'ai terminé en meneur d'allure car j'étais le seul à footiner en récup'.
Je ne sais pas si ça paiera mais la FC n'est presque pas redescendue sous les 160
 

 
Alors déjà, quand on débute, on s'en fou de l'allure.
Ensuite, c'est tout le contraire, il faut allonger la distance et, dès qu'on se sent à l'aise, caser quelques fractionnés, courts pour commencer (des 30"/30" par exemple).
Ce n'est que bien plus tard, avec un débute de caisse qu'il pourra commencer à augmenter l'allure.

Quand on débute, on regarde le temps de course, la distance on s'en fout. 1h c'est bien, il faut continuer, ça va viendre! Éventuellement en rallonger une par semaine jusque 1h15...