Reprise du message précédent :

 
Sur un 10km, passer de 4'/km à 4'30/km, ça s'appelle une défaillance    
Physique si tu n'en pouvais vraiment plus, ou mentale si tu te dis que comme ça tu pourras accélérer sur la fin   Ce qui est le cas vu que tu "remets les gaz" au 8eme    
Ce n'est pas grave, hein, ça veut juste dire que t'avais 40'30 dans les jambes    
Et à mon avis ta progression de 2 minutes en Juin, si les parcours sont +/- équivalents, sont dus à un aguerrissement sur la course en plus de progrès physiques. On ne gagne pas deux minutes en 1 mois comme ça
Belle course en tout cas, t'as de la marge devant toi    
 
 

Hop petite sortie tranquilou pépère de 1h05 ce matin pour 13 km de décrassage. Un café, un croissant, une bonne douche et c'est parti pour un bon dimanche.  

merci
 
Anna Frost

J'ai pas peur pour mes os, je résiste

Par contre si jte dis les problèmes de santé que j'ai eu y'a pas si longtemps, tu vas vite aller consulter

tu te lèves à 6h le dimanche?

 
 
Moi je me rappel un 10 km que j’avais gagné en cadet  ben j'ai touché 30€

 
C'était le début de la fortune
 
Hier je suis même pas resté pour la remise des prix, d'après ce que j'ai compris le 1er espoir avait une coupe + des lots des magasins du coin sponsors (fleuriste, journal etc)

Hop, 3ème 10km en 15j    
Et le pire.  
Le même schéma que pour les précédents, à savoir dès le km5, plus de jambes, plus de souffle, plus de mental. Plus jamais une prépa sans seuil, c'est trop long et trop dur en course après    
Il y a vraiment une bonne endurance mentale à gagner dans les séances de seuil ou de spécifique. S'arracher sur des 1000 c'est bien, mais même si ça fait mal, ça ne le fait pas trop longtemps.
 
Aujourd'hui j'avais décidé de partir plus tranquille pour maintenir 3'50/km jusqu'au bout. Ben raté, le premier kilo je le fais encore trop vite, en 3'43. Le parcours n'est pas "cassant", mais c'est une succession de faux-plats montants et descendants.
Je passe au km5 en 19'15, sur les bases de 38'30, donc 30 sec plus lent que mes deux dernieres courses.
Mais boum une fois de plus, et à chaque fois j'ai l'impression d'être encore plus proche de l'abandon, et je crois que si j'en fais une 4ème dimanche prochain je ne la finis pas    
A partir du km8, je me fais doubler par 5/6 coureurs dont les 2 premières féminines.  
 
Je termine en 39'45, donc 10s moins bien que la semaine dernière et 1 minute de moins que la semaine d'avant.
 
Je fais donc le second 5000 en 20'30, la lose une fois de plus    
 
Sinon encore le point au mollet dès le 5ème mais ça tient, et la respiration sifflante à partir du 5/6eme, et une FC qui monte pas mal. (FCmax vers 185/186, je fais 176 de moyenne)
 
Bon, je dis stop 15j, là    
 

 
 

Enfin bon 3km en 15 jour tu le cherche aussi ><

   
Pas mal, fallait tenter    
 
On sait maintenant que la compétition ne remplace pas l'entrainement  

 
Ouaip, c'est clair. Surtout qu'entre deux courses, ce sont des semaines bâtardes, cette semaine j'ai juste fait une sortie de 12 bornes mardi ou mercredi.  
Bon, j'aurai testé pour vous    

Crazy Jog ce matin, c'était vraiment un bon moment finalement.
J'avais gagné un dossard, j'y allais pour m'amuser.    
 
Il s'agit d'un urban trail dans et autour du Stade de France, avec 7 obstacles principaux + 1 montée en haut du stade, tour de l'anneau en haut qui est en montée / descente + quelques escaliers autour du stade. Total 7 KM.
 
Principaux obstacles:
 
Les murs:

 
Les voitures :

 
Je fini en 37:06, 440eme/2536.
 
Voilà ! Grosse pause dans les compétitions cet été, la prochaine étant le PV le 30 septembre !  
Prépa à attaquer en aout. D'ici là, de l'EF et quelques sorties longues avec changement d'allure.

La semaine derniere une coupe et une entrée dans un manoir et hier un sac a dos Adidas + des t shirts comme d'hab
 
 
J'avais chaud c'est pour ca que j'ai ralentis Puis j'ai pu recuperer un peu pour accelerer sur la fin. La semaine derniere c'etait le matin et il pleuvait (10°C), hier grand soleil (28°C) mais 17h30, je pense etre plus a l'aise en fin d'aprem ca doit jouer un peu ^^ Ou l'altitude 850m contre 310m  

Ça a l'air excellent   Difficile de doubler sur les capots  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

C'est clair que ça doit être bien fun, tu t'en sors bien au niveau du temps!
 
Dernière photo du WE pour moi, en famille en plus    
 

 
Je crois que j'ai pas le gabarit pour devenir une légende du trail par contre

J'avais pas vu la marque du short.    
 
Et la photo avec Anna ?    

J'ai mis de la crème sur le visage et j'étais un peu en retard donc j'ai tracé, purée c'que j'ai pris, bras, cou et jambes, à chaque fois j'me fais avoir  
 
Les autres tofs sont sur des APN je chargerais ça demain ou mardi!

Suréaliste Seb Chaigneau:
 
120KM 5800m D+
9,3km/h de moyenne
76% FCM de moyenne
 
http://connect.garmin.com/activity [...] I.facebook
 
 

Quel mauvais, à 75% je suis à 13 km/h

 
Ca en effet l'air d'être assez fun.
Ca se passe comment, vous partez tous ensemble ou ca marche par vague et au final c'est plus un contre la montre qu'autre chose ?
 

 
Par vague de 300. Et c'est top comme ça, pour ça que je dis que l'organisation était bien.
Sur aucun des obstacles a a bouchonné.
 
Et comme il n'y a pas de dossards préférentiels, quand tu prends 350 dossards, t'as tous les niveaux.  
Sur le 1er km (que j'ai fait bien trop vite dans les sous-terrains), j'étais dans les 10ers de ma vague.  

 
Ca a donné quoi ton 10 kms d'aujourd'hui ?
Sympa les traces de bronzage on pourrait te prendre pour uncycliste

Certains ont déja eu des bons plans CAP, genre tester des produits?  
J'ai trouvé quelques trucs sur internet mais ça à l'air foireux

Bon sinon ce matin sortie de 14.8 km en 1h14.
De belles grosses côtes par forcément toutes super bien digérées mais bon le principal c'est de les passer
par contre courir en forêt/chemin le lendemain d'une journée de pluie, bha c'est pas tip top.
 
Les appuies chassent de partout,, les pavés/cailloux glissent comment des malades bref il faut être attentif 100% à ce qu'on fait, a rajoute de la fatigue à l'effort.
 
Surtout quand on a pas de chaussure de trail (comme moi)

Mais j'en suis un figure toi! J'ai eu le droit à "ah t'as changé de short aujourd'hui" 2,3 fois...  

Sinon le 10 tranquille on l'a fait 70% en marchant, y'avait dans les 500+, au réveil j'étais pas chaud mais à la moitié du parcours ça allait bcp mieux...
Kilian l'a fait tranquille aussi mais il a mis 1h  
Le 1er termine en 40min et qq, impressionnant  

Après on a pris les photos, parlé avec les pros, pique nique et ils ont montés ceux qui voulaient en télésiège sur la pente en face de nous et ils ont fait une "downhill session" avec Kilian qui a tiré un tout droit à une vitesse...

Maintenant on est dans le train on rentre  

Mais j'en suis un figure toi! J'ai eu le droit à "ah t'as changé de short aujourd'hui" 2,3 fois...  

Sinon le 10 tranquille on l'a fait 70% en marchant, y'avait dans les 500+, au réveil j'étais pas chaud mais à la moitié du parcours ça allait bcp mieux...
Kilian l'a fait tranquille aussi mais il a mis 1h  
Le 1er termine en 40min et qq, impressionnant  

Après on a pris les photos, parlé avec les pros, pique nique et ils ont montés ceux qui voulaient en télésiège sur la pente en face de nous et ils ont fait une "downhill session" avec Kilian qui a tiré un tout droit à une vitesse...

Maintenant on est dans le train on rentre  

Prostaff>joli fail de qualitay
 
Mais j'avais déjà testé ça l'année dernière : 10km + 15km + 10km
Avec :  
 
- le 1er 10km : good
- le 15km : explosage ... dès le 4km ! Je ne te raconte pas dans quel état je termine ... j'ai quand même tenu 4'15/km, une énigme
- le 2ème 10km : explosage au 5km, temps : 41'53" (parcours plat...) en terminant carbo
 
Bon, ça forge le mental par contre
 
x_Tyler_x>là, ça donne clairement envie de se mettre au trail une bonne fois pour toute !! Gros veinard quand même    
 
Parinou>L'allure ne me choc pas même avec ce dénivelé ... par contre la FC !!!
Sinon, course de déglingot que tu as fait la    
 

 

 
Sympas quand même ! FC de 146 pour 11.9 km/h de moyenne, j'aurais jamais cru !!
Sur la fin, un gars accélère, je le colle, il en remet une couche, je le recolle et v'la 'ti pas qu'un autre gars nous colle qui accélère encore, on le colle (   ), il re-accélérè, JE le re-colle (l'autre à lâché), il monte progressivement, je fait pareil puis ... je lui dit au revoir    
A l'arrivée il me dit "je ne connaissais pas ton niveau, j'ai craqué" ... ça fait zizir surtout que je me sentais super bien, j'en avais largement encore sous la semelle

 
Sur sport+ il y a pas longtemps, j'ai vu un reportage sur le trail d'annecy.
Il me semble qu'elle fait 4eme au scratch la blondinette néo-zélandaise. Et c'est vrai qu'elle est mignonne, ça ne gâche rien...

 
Il y a quelques années, j'ai fait le semi, qui se déroule en même temps que le marathon.
Pas beaucoup de souvenir du parcours...

 
sympa comme tout. 1h en étant tranquille pour Killian, le 1er en 40' pfiou faut vraiment être motagnad pur us pour faire des perfs en trails.....
Tu as fas la donhill session ?
 
Ca doit etre assez chaud,  ce genr de descente. Pour t'arreter vla pas le merdier quoi

Voilà, bonne journée en perspective.  
Je me suis fait liker par Sylvaine Cussot (copine de Manu Gault) sur Facebook.    

C'est qui ces gens là ?
Sinon, je n'ai pas couru depuis plus d'une semaine. Pas trop le temps, ni l'envie en ce moment. J'ai énormément de boulot et je suis fatigué.
Si le coeur m'en dit, je courrai le week-end prochain.

T'facon le trail, c'est bon pour se casser les genoux

Bonjour à tous.
Voilà, je suis un novice qui a besoin de conseils d'experts.
J'ai fait de l'athlé en club pendant 7 ans et ça fait maintenant 5 ans que j'ai TOUT arrêté (études, copine toussa )
Ca fait 5 ans qu je n'ai pas "couru pour courir". Je cours très souvent que ce soit foot, basket, tennis.
 
Mais là j'ai vraiment envie de me remettre à faire de la CAP, dans un premier temps pour mon plaisir perso.
J'aimerais donc savoir quel type d'entrainement vous pouvez me conseiller pour reprendre doucement et ensuite aller jusqu'à des sorties de 10 km dans quelques mois.
 
Merci beaucoup

La batterie du 910 dure longtemps !

 
Fais dans la simplicité au début.
Pas de programme, tu te contente de trottiner, reprendre plaisir à courir. Aucune pression, tu cours, tu marches un peu, tu recours, etc
Une fois que tu seras dérouillé tu pourras aller vers des séances plus spécifiques.
Même si tu as stoppé pendant 5 ans je suis sur qu'il te reste de bonnes bases et qu'un 10km ne te poseras pas tant de problèmes que ça.

 
     C'est qui????

 
OK merci beaucoup    
Je vais faire comme ça, y aller tranquille pendant quelques temps.

 
Le trail c'est la vie, mangez en!
 

 
Perf ultraterrestre...J'ai couru une partie du 10km hier avec elle et une de ses copines, elles le faisait à la méga cool comme nous, avant que mon pote se casse la gueule (c'était pas le moment ), elle est pas mal mais il n'y a pas qu'elle, de toute façon en générale toutes les nanas que j'ai croisé ce WE étaient au top...
 
La remise des prix sur le 45 :
 

La 2ème, Sylvia Serafini à fait 2h44 sur marathon cette année, elle est bien fine mais elle a des jambes...
 

 
Nan pas faite, on mangeait le pique nique quand ils ont appelé pour prendre le télésiège, plus tôt que prévu, mais bon ça a duré 5min ils sont juste allé sur le col en face et sont descendu en 2 temps avec Kilian devant qui dégageait les cailloux à 20km/h...
 

 
Manu Gault c'est un traileur français bien solide, et c'est sa copine la fille, encore une qui envoi d'ailleurs    
 

Hum dites , j'ai envie de faire le marathon de Pairs l'an prochain (oui je sais c'est le mal, trops demonde,..... )  
 
Bref je voulais aller m'inscrire directement mais en me rendant sur le site, je me rends compte que l'inscription est pas possible:
-Trop Tôt et inscription pas encore ouverte?
-Trop tard et il fallait viser >1an à l'avance ?