Reprise du message précédent :

Faut lire des livres aussi !

Hello, pas trop posté ces derniers temps car dans ma bulle mais je me permets un petit reporting du marathon de Rennes ce dimanche :

CR Marathon de Rennes :

Après un marathon en 3h45 l'année dernière avec une prépa en 2 mois et un retour à la course à pied, j'ai décidé de repasser par toutes les distances cette année pour prévoir une montée vers un marathon en moins de 3h30. Finalement avec la prépa, j'envisage moins de 3h20, et à un mois du marathon, ma coach me dit que je preux prévoir moins de 3h15 sans souci.

Battre mon RP de 30 min, pourquoi pas, je pars sur cet objectif...

A une semaine, j'ai le genou qui coince complètement avec un beau syndrome fémoro patellaire, et je change tellement ma foulée sur la sortie de dimanche dernier que je me mange une méchante contracture... Ma coach y croit quand même, pour elle c'est lié à la prépa, ça passera, et la contracture ça se guérit vite... bon.

Je décide quand même de faire un tour chez mon kiné vendredi, il me dit "go, ta coach a raison, tu peux prendre le départ et viser ton objectif sans souci", ah ok... Bon j'ai quand même fait zero sortie cette semaine...

Echauffement de 10 mn 30 min avant le départ, à 5'40 au kilo, avec quelques accélérations à la fin, aucune douleur à signaler après cette semaine de repos...

20 min dans le sas à me refroidir, j'ai tenté de rester au chaud comme j'ai pu mais compliqué, je suis frigorifié à 1 min du départ...

Départ : j'avais prévu le premier km à 6 okil pour anticiper les douleurs éventuelles, 0 douleur sur le départ, je suis resté autant que j'ai pu vers 12 km/h mais j'avais du mal à me caler, donc j'étais proche des 13 km/h...

Je respecte comme je peux l'allure visée sur les 10 premiers kilomètres mais ma montre m'indique des vitesses auxquelles que je n'ai pas l'impression d'aller, genre 14,5 km/h alors que je vais pas spécialement vite... je m'efforce de ralentir en forçant mais je tombe vite sous les 13 km/h dès queje ralentis, donc je réaccélère, mais j'arrive à plus de 14... je me fie à l'allure au km et au tour sur les 10 premiers km, je suis à 13,5 km/h de moyenne, c'est le principal, ça se régulera...

Passés les 10 km, je me mets à 13,6 km/h, parfois je montre à 14, je m'efforce de ralentir, mais le groupe autour du meneur 3h15 me ratrappe du coup, et je me retrouve dans le peloton où je peux pas accélérer et où je suis bloqué à 12,8, ça m'agace donc je m'extirpe, et je me mets à 13,6 km/h pour pouvoir rester devant le peloton.. à ce moment je sais pas trop comment faire... je finis par lâcher le groupe 3h15.

Je sens à 28 km que je commence à fatiguer, et que je ne pourrai pas accélérer comme prévu sur les 12 derniers km. Je prévois de garder l'allure autant que je peux, pour l'instant je tiens le 13,5, c'est le principal.

Du 29 ème au 35 km, je traverse un trou noir ou j'ai horiblement mal aux jambes, ma douleur au genou se rappelle à moins 4 ou 5 fois avec des pincements mais pas tant que ça, mais j'ai le mollet qui tire un peu, la contracture est passée depuis 2 jours mais elle a laissé des traces...
Je ne pense qu'à une chose : ne pas tomber sous les 13 km/h, donc je m'efforce. C'est là qu'arrivent plein de côtes pas très agréables qui me font tomber à 12,5 en cote, mais dès que ça redescend je me retrouve à 14 km/h sans trop pouvoir ralentir car trop mal aux jambes pour gérer ma foulée donc je me laisse aller. Le cardio reste stable autour de 160.

Parfois je relance, et ça repart tout seul à 13,6, puis ça retombe à 13, je fais le yoyo jusqu'au 39 eme, la moyenne de ce tour (30 à 40 km) reste à 13, c'est déjà ça... Je me dis que je peux peut être viser 3h20...

Je finis par me faire ratrapper par le meneur 3h15, je me dis, allez, je me colle à lui, et je suis, ça me rebooste, je le suis jusqu'à 41,5 km environ, donc sur 1,5 km, ça me rebooste car je vois que je peux suivre sans souci, je le lâche à 41,5 km car je me sens mieux, la suite ça sera du 14 km/h mini jusqu'à l'arrivée que je voyais pas arriver tellement il y a de virages à la fin (je me suis demandé si ce marathon avait une fin...), je vois l'affichage au loin qui me garantit un sub 3h15, trop content, temps officiel : 3h13:45" (3h10 sur strava : https://www.strava.com/activities/16260564941 )

Finalement, je prévoyais un négative split mais j'ai fait les temps prévus à l'envers, même si je suis quand meme plus rapide sur le 10 à 30 km que sur le 1 à 10, mais le 1 à 10 et le 30 à 40 ont juste été inversés donc pas de conséquence sur le temps final.

 
De toute façon, quoiqu'il arrive, tu te plains

GG Struddel! Contrairement à moi tu es solide!
 
Allez rapide CR du marathon de Rennes  
 
Je me suis inscrit avec le club après le marathon de Vannes l’année dernière où j’étais passé sous les 3h45 malgré un parcours pas roulant et en etant en souffrance avec un pied. Avec Rennes, le parcours est plat, j’aurais 12 semaines de prépa et un pied guéri. C’est sûr j’explose mon temps.
Très peu de courses entre temps, juste le 100km de l’ultra marin et la prépa commence. Je me cale sur celle des copains… elle ne me convient pas les allures sous le marathons sont trop rapides et il y a très peu de vraies longues sorties. Je me force quand même, je chope le COVID à la 8eme semaine un peu avant la séance test où je fais 14km dans la souffrance même pas un semi… je guéris mais depuis j’ai mal inexplicablement aux jambes et aux poumons. Je dois gérer en parallèle la scolarité de ma dernière fille en classe spécifique qui me pompe une énergie folle.
Résultat j’aborde ce marathon avec zéro envie, peu d’énergie et zéro motivation alors que tout a été organisé avec les copains pour qu’on passe un bon moment.
 
Jour de course: avec l’hôtel réservé à deux pas du départ, on a le luxe de se préparer tranquillement. Petit dej, caca… tout est ok. Le seul petit soucis: c’est le bordel pour la consigne. Je dépose mon sac 10mn avant le départ: pas d’échauffement.
Je me cale dans le SAS 3h30 qui était l’objectif initial mais je décide de partir en 5’10 vu que j’ai jamais été à l’aise à 5 o kilo pendant la prépa. Il fait pas chaud: 9º mais ça me va bien.
 
1-10km-> comme prévu aucune sensation, aucun plaisir, je me demande ce que je fous là. Au km 5 j’ai déjà des douleurs aux jambes, il commence à pleuvoir. J’ai le moral dans les chaussettes. Bon y a du monde qui encourage ça c’est cool.
10-20km -> je reste à 5’10, le cardio reste sage à 170 bpm. Je trouve le temps long, on sort de la ville pour une zone où il y a personnes. J’ai hâte d’en finir, mes jambes me font mal.
Semi en 1h48 à 5’10, surpris de tenir l’allure, je me dis alors peut-être.. j’ai mal mais reste dans le supportable. Cardio à 175 RAS
20-30 -> le soleil revient, je prends enfin un peu de plaisir. Je déroule jusqu’au km25 où des douleurs aux poumons apparaissent m. Je me mets à tousser et manque de m’étrangler avec un gel. Je perds mon allure qui oscille autour des 5’20.
30-35 -> toujours à 5’20, je veux juste en terminer. J’en ai marre je compte les km. Je vois les premières défaillances arriver. Au km35, moment fatidique normalement où le mental prend le relai, je suis tellement soûlé que je passe en 5’30-5’40 pour ne pas me faire mal.
35-Arrivée -> toujours à mon allure de sénateur, je croise un coureur qui court avec un bras et une jambe qui a le smile et s’amuse avec les supporters pour s’encourager. Là, j’ai un peu honte franchement de traîner ma peine… je décide de me sortir les doigts… problème les jambes répondent plus. Le cardio reste scotché à 10bpm sous ce que je produit d’habitude mais les jambes sont mortes. Je finis le marathon en 3h46 au final, presque frais.
 
Mon pire marathon à la fois dans l’attitude et dans les sensations. Rien à retirer de ce naufrage. Ça valait le coup de se taper 12 semaines de prépa pour faire un temps pire que l’année dernière.
 
 
https://strava.app.link/ZNP3306VMXb

 
Merci, très instructif
 
Je comprends mieux les remarques faites.  
 
Après 4’15 c’est en effet le résultat de mon dernier semi, campus me donne une autre allure cible AS21 (assez proche du seuil 60 coup) mais c’est sans compter le mental ou d’autres facteurs qui peuvent pourrir une course (vent, D+, gêne intestinale, etc).  

Tu analyses ça avec un mauvais biais.  
 
35 semaines c’est largement suffisant pour finir un marathon. Elle s’en fout peut-être de sub4h.  
 
Et les kg en trop, c’est aussi une remarque déplacée.  
 
Bref…

Mega Feloches

GG strudel et gars_lent, pour gars-lent tu vois pas un truc que tu pourrais ameliorer pour eviter ca?

Éviter de chopper le COVID en fin de prépa tu veux dire ?  

T'es un modèle pour moi gars_lent

Comme je sais que je ferais jamais rien d'exceptionnel, je peux me projeter en me disant qu'un jour je ferais un marathon a la vitesse de mon semi, en passant le pire moment de ma vie et j'arriverais plus jamais à reproduire, comme gars_lent  

On s'en branle, laissez les gens faire ce qu'ils veulent ...

Ils viennent pas ici pour se prendre comme certains pour des pseudos élites...

Évidemment courir pendant 5h c'est a la porté de tout le monde  

 
C'est vraiment dommage que tu raisonnes comme ça, si tu t'entrainais correctement tu pourrais tout à fait observer une progression notable. J'aurais jamais pensé faire les temps que je fais y a 2 ans...

Bah ouais on court pour s’améliorer constamment.
Là ce marathon faut surtout pas en faire un modèle. Il faut respecter la distance; avoir un plan bien construit, une base solide (et ne pas tomber malade )
Un marathon réussit , c’est pas un temps , c’est une maîtrise totale à la limite de tes capacités que ce soit sur 4h ou 3h

J'ai raté tous mes marathons alors

Bah tu étais content de Berlin non?

Oui mais j'étais pas du tout en maitrise à la fin

un peu normal

Ben oui, c'est de la survie les derniers kilos.

Je voulais dire que tu as maîtrisé ton allure

donc tu peux pas dire que t'as foiré tes marathons parce que à la fin t'étais pas en maîtrise.

ça arrive, mais quand les planètes s'alignent, comme faire une course avec un beau negative split, c’est Une minorité de courses.

de toute façon ça sub3h dans 5 semaines  

Et sans puissance la maitrise n'est rien

Sinon, tu auras peut-être un après-marathon aussi agréable que le mien  
Mon marathon avait été un naufrage aussi, mais je l'ai bizarrement beaucoup mieux vécu que toi, ce qui m'avait d'ailleurs surpris (c'est quand même très long un marathon quand on sait qu'on est en train de faire de la merde) et moi aussi j'avais fini frais. Mais si c'est comme pour moi, cela aura posé les bases de progrès tout à fait mesurables à venir  

Le mec avec un bras et une jambe, il avait un t shirt "l'homme de fer"?
Je l'ai vu à Lyon il y a 3 semaines, il a l'air de bien enchaîner  

Facile quand tu as qu'une jambe  

Un accident de moto je crois... Il participe aussi aux événements autour de chez moi

 
Si c’était lui!
Impressionnant ce qu’il fait, il était tout sourire au 35eme faisait des zigzag sur la route pour taper les mains

GG aux coureurs du week-end ! Je suis à Rennes pour la famille, j'ai eu la flemme d'aller encourager les coureurs
 
Gars-lent, le 175 bpm assez tôt dans la course me fait tiquer, tu penses pas que tu devrais viser un poil moins ? A 170bpm (avec fcm à 200), j'arrive à maitriser à peu près jusqu'au 35e, de mon côté et ensuite, ça décline quand même.

 
Clairement, à la lecture du CR, LA question que j’ai envie de poser à Gars_Lent est simple: pourquoi avoir pris le départ ?
 
Parce que la, c’est 100% souffrance physique ET mentale pour 0% de plaisir.
 
(Récupère bien ceci dit )

Si j’avais été tout seul j’aurai peut-être DNS oui, j’avais clairement pas la tête à ça.
Pour mon cardio, je tourne à 180 au 21e d’habitude donc ça allait.
 
Mais félicitez plutôt Struddel plutôt que de vous occuper de ma course pourrie!

 
 
Une belle progression, bravo !

Un bien joli chrono

Bonjour, avant pratique intensive du sport, est ce que vous utilisez une crème ou lotion pour échauffer le muscle ?
 
J'utilisais Hansaplast (Lotion) qui sentait fort et bon mais ça n'existe plus ?

Rien ici.
Tu peux tenter le baume du tigre si tu n'as pas peur de l'odeur

Bravo à toi !  tu ne sembles pas avoir encore atteint tes limites sur la distance, ça sent bon pour le prochain !

 
Que de l'étirement donc.. et les athlètes hauts niveau utilisent rien de particulier ?

@gars_lent : merci et GG pour l'épreuve... j'ai jamais chopé le covid mais ça a l'air d'être une belle merde ce truc, et ça peut faire foirer tout un plan je pense... Puis avec le mental que t'avais sur les premiers kilo ça a du te paraître hyper long... En tout cas, marathon réputé plat, certes, mais à un moment, y a un gros faux plat très long, on le prend qu'une fois, je sais pas si tu vois de quoi je parle, mais celui-ci, il m'a cassé les pattes, j'ai eu du mal à repartir après...

@ Didin19 : merci, j'espère un jour passer sous les 3h, pour l'instant ça semble loin mais mes 4 premiers marathons je foirais le 3h45 à chaque fois, j'avais pas mal hésité à un vrai coaching long terme mais pour moi ça a absolument tout changé... Et ce qui a principalement changé, en plus de l'approche pro du truc, c'est surtout la motivation : à part la dernière semaine (où de toute façon la prépa est déjà faite...) j'ai pas loupé une seule séance en un peu plus d'un an. Pour le jour J pareil, savoir que la coach suit la course sur le suivi live, plus ses messages d'encouragement que je recevais sur la montre, ça m'a bien motivé. Je me rappelle encore de mon 2ème marathon où au 30 ème je m'étais dit "en meme temps personne suit ma course, tout le monde s'en branle, allez hop, je ralentis". Ok on court pour soi mais dans la souffrance, trouver des ressources mentales ça aide...

Le seul truc que j'ai totalement négligé c'est la prépa musculaire, j'avoue que j'ai rien foutu, ça me motive pas d'un poil, et vu comment j'ai eu mal aux jambes, je sens bien que ça serait un plus... En plus je paie joyeusement ma salle mensuellement pour pas y foutre les pieds...

@ autres : merci  

Salut l'élite,  
 
Jusque-là je courais sans prendre mon tel avec moi, mais je dois l'avoir sur moi dorénavant.  
Quel est le consensus du topic pour porter son smartphone ? Ceinture, brassard, short avec poche ?  
 
Des montées d'escaliers (marches de Champigny) font partie de ma routine donc le brassard me laisse dubitatif    
 
Mon tel fait 6.82 in de diag selon le fabricant.  
 
Un conseil ?  

Je ne vois pas le pb avec les 100 marches de Champigny, un brassard ça sert en principe assez pour que ça ne bouge pas
 
Par contre avec un 6,82" , ça va pas mal te limiter dans l'éventuel choix d'un short.