Reprise du message précédent :
Y'en a par ici qui sont licenciés FFA juste pour le papier et payer moins cher pour les courses ?
 
Car ca fait plusieurs fois que je cible des courses où toutes les places sont prises pour les non licenciés et qu'il reste des places pour les FFA.
Et j'ai pas vraiment pour objectif de faire des entrainements collectifs...
 
Est-ce que ça se fait et que le club tire pas trop la tronche ?

 
La licence prix coutant c'est autour de 90 EUR, les adhésions club souvent bien plus cher. Si la seule motivation c'est de gratter 2 EUR / dossard, il va falloir en faire bcp !    

t1 il est partout lui, il gère bien son buzz

un 10k tous les week-end, c'est pas la base ici ?

Je relance d'un jeanB qui en fait 2 certains WE

Licenciés avec le boulot, mais les dossard sont au même prix

  c'est chouette que ça revienne bien! continue  

Il y a des clubs "virtuels" qui proposent des licences, ça t'évitera le côté collectif.

Ça dépend des clubs je dirais  
J'ai pris ma licence cette année, je fais zéro entraînement avec le club car ça ne colle pas avec mes horaires. On se croise parfois sur les courses, j'ai quand même fait quelques cross avec le club mais c'est tout. Mais c'est une structure un peu particulière, pas un club d'athlé classique, c'est un club de cap loisirs à la base qui s'est ouvert à la compèt récemment, je sais pas si il y a l'équivalent vers chez toi.

 
 
Ciele parceque c'est Montrealais
 
Sinon decathlon ca fait la job en maudit

Je suis licencié depuis 10 ans mais j'ai pas mis les pieds au club depuis le Covid.
Le club sera content de prendre ton adhésion sans avoir à te gérer

Rendez nous le pass j'aime courrir  

CR Marathon de Genève 11/05/2025
The Wall Experience
 
 
La prépa
Pas très original, je me dis que l'année des mes 40 ans c'est le bon moment pour un premier marathon. Je me décide en octobre pour enchaîner semi d'Annecy et marathon de Genève.
Je pars d'un volume à 40-50km hebdo en novembre-décembre avec objectif de commencer à augmenter progressivement en janvier.
Je fais ma prépa sans coach, en essayant de respecter les règles de base et d'être opportuniste sur les créneaux qui sont pas évidents à trouver avec une fille de 3 ans et un bébé
La prépa commence idéalement avec la pire grippe de ma vie début janvier, une semaine au lit + une semaine de grosse fatigue derrière, avec la remontée en charge progressive je perds en gros 1 mois
Après ça se passe bien mieux, pas de pépins physiques et une montée en charge jusqu'à 4 semaines à 100km entre fin mars et fin avril. Je trouve la prépa assez ingrate, avec pas trop de sentiment de progression malgré l'augmentation de volume conséquente...

Ma plus grosse semaine (109km) se finit le 26 avril par le semi d'Annecy avec un état de forme excellent et un beau 1h26'28" en ayant pas trop forcé.
J'enchaîne sur 2 semaines d'affûtage à 72 et 45km, avec l'impression d'avoir enfin passé un cap en première semaine.
La dernière semaine part bien avec une bonne séance à J-4, puis c'est la cata: à J-3 je prends +10bpm sur mon EF et ma VFC est moisie, je suppose un virus même si j'ai pas de symptômes visibles...
Je suis un peu deg mais bon je décide de rester sur mon objectif quitte à exploser.
 
Avant-course
J'arrive assez tôt pour pas être en stress, j'ai déjà mon dossard et j'ai le temps pour un caca et un échauffement de 20min qui confirme le cardio pourri.
Je pars pour la course avec 3 gels d4 de 30g + une flask à 50g d'iso, vu mon expérience sur les SL si je prends plus que ça ça part en point de côté.
Je suis content car le ciel est couvert

Malheureusement ça ne durera pas, le ciel se dégage juste pour le départ de la course, ce sera grand soleil tout le long et un peu trop chaud à mon goût.
 
Le parcours est relativement plat à part une belle descente vers le 32ème.

 
Ma stratégie de course, faite suite au semi d'Annecy et probablement irréaliste au vu de ma condition du jour J est de partir sur du ~4'10 okilo et d'aviser au semi.
 
 
La course
(Je sais pas comment vous faites pour vous rappeler au km près tout ce qu'il se passe, perso c'est assez flou )
 
km 0
Je pars un peu derrière le meneur d'allure 3h, c'est très dense sur les premiers km. J'aperçois par chance ma femme et mes filles qui sont venues me voir, elles étaient censé être bien plus loin!
Je me faufile pour rattraper le groupe du meneur au 2ème km. Le groupe est un peu serré, après m'être fait bousculer je décide de doubler pour rejoindre les coureurs qui sont juste devant dans un plus petit groupe.
 
Le début de course est très sympa dans la campagne, alternance de faux plats montants et descendants mais pas de vrai déniv.
 
Le cardio se confirme mauvais, à allure identique je suis 5bpm plus haut qu'à Annecy, je me dis que la course va être longue
 
km 8
Après le premier ravito j'ouvre mon premier gel, que j'étale sur 4-5km. A chaque ravito je prends un gobelet d'eau en ralentissant un poil, j'arrive à boire quelques gorgées et me vider le reste sur la tête, ça fonctionne bien, grâce à l'expérience du semi
Le premier 10km passe en 41'24"
 
km 14
Le premier gel fini je sens déjà un début de point de côté, je ralentis un poil et travaille sur la respiration, ça passe assez vite, je reprends mon allure.
 
km 18
Je sens que mes jambes sont déjà plus comme au début, je décide de ralentir en 4'15 sans attendre le semi, pour limiter la casse.
2ème 10km en 41'50"
J'attaque le 2ème gel, malgré l'étalage sur plusieurs km je sens que le point de côté est pas loin alors commence la jongle: M'alimenter pour garder de l'énergie, mais pas trop/trop vite pour gérer le point de côté.
 
km 30
Première alerte, dans un faux plat montant de 2km le rythme baisse un peu sans que je m'en rende compte, comme une baisse d'énergie, je fais les 2 en 4'30.
J'attaque mon 3ème et dernier gel dans la fin de la montée, et sur le plat je reprends mon rythme en 4'15.
Le 3ème 10km passe en 42'49"
Les jambes sont vraiment plus très fraîches, que ce soit côté quadris ou ischios.
 
km 33
Ici commence la descente fatale, sur 2km (-20m et -27m), que je passe sans trop accélérer (4'10) pour faire redescendre le cardio.
Au milieu, on passe dans un tunnel avec un DJ et une grosse sono, c'est bien cool mais je suis pas trop dans le mood, je reste focus en sachant que le plus dur est à venir.
A la sortie du tunnel on arrive en vue du Léman, la fin de course sera quasi que au bord du lac.
 
km 35
Retour sur le plat, et le peu d'espoirs qu'il me reste est immédiatement douché mes quadris brûlent, la crampe me guette mais il reste 7km alors pas le choix que de ralentir pour pas exploser complètement. Je connais parfaitement le coin, c'est là que je viens faire mes footings du midi avec les collègues. D'ailleurs, voilà un collègue qui me rejoint pour m'encourager sur quelques kilomètres! C'est très sympa mais c'est le moment où le meneur d'allure 3h me repasse, je n'essaye même pas de m'accrocher. Du coup je tire la gueule et ne suis pas très réceptif à ses encouragements
L'allure baisse progressivement: 4'30, 4'40, puis je stabilise vers 4'45-50, je me dis qu'à cette allure ça fera sub 3h05 et ce sera pas si mal.
 
km 38
On est maintenant dans le centre ville de Genève, l'ambiance (qui était déjà cool tout le long) monte vraiment d'un cran, tout comme le nombre de types qui explosent complètement. Je me fais toujours dépasser par quelques coureurs, mais j'en double encore plus: tous les 200m je dépasse des marcheurs/crampés qui s'arrêtent en sautillant. C'est un peu une course de zombies encouragés par une foule en délire
 
km 40
Le 4ème 10km est en 45'42"
Alors que je suis toujours dans les 4'45-5'00 okilo, je tape ma première (et heureusement seule) crampe, à l'ischio droit. Je ralentis encore et heureusement ça passe rapidement, sans devoir marcher. Juste après ça, le dernier ravito, que je passe au ralenti histoire de boire un max et me vider un peu d'eau sur la tête. Je fais mon 41e km en 5'20, mais j'arrive à relancer un peu après le ravito.
La suite ne sera qu'agonie, les jambes sont en feu, je capte même pas un groupe de collègues qui sont venus m'encourager (ils m'ont envoyé la vidéo, ils gueulent fort je sais pas comment j'ai fait pour pas capter ), mais il reste moins d'un km alors j'essaye quand même de relancer un peu (ça marche pas trop ya plus rien qui répond ).
 
km42
Un dernier virage qui donne sur le pont du Mont Blanc et enfin l'arche est en vue. Je "sprinte" ce que je peux (en 4'30 ) et passe l'arche en
3h04'09" (chrono officiel)
 
Le strava:
https://www.strava.com/activities/14449745047
 
 
 
Et la même en roman photo:

La foulée aérienne, le regard déterminé de début de course
 

"ça commence à être longuet"
 

"Hein, c'est que la mi-course?"
 

"Pourquoi on s'inflige ça déjà?"
 

Votre correspondant est indisponible pour le moment
 

Veuillez réessayer ultérieurement
 
 

Maintenant on peut profiter du beau temps
 

Et repartir avec une médaille beaucoup trop grosse, jamais vu un machin aussi lourd. En plus c'est écrit à l'envers dessus
 
 
 
Bilan
Un peu mitigé, déçu d'avoir raté l'objectif mais je relativise:  
C'était clairement pas un bon jour (enfin quelques jours), avec des sensations et un cardio bien moins bons qu'à Annecy ou même à J-4.
La température était plus élevée que sur la majorité de ma prépa, surtout la dernière heure en plein cagnard.
C'était mon premier marathon, et c'est vraiment une distance particulière.
 
Je me dis aussi qu'au vu de la forme j'aurais dû partir plus tranquille et rester dans le groupe du meneur d'allure 3h. Est-ce que ça m'aurait évité le mur? Aucune idée, j'imagine qu'il serait arrivé un peu plus tard mais j'ai du mal à imaginer que j'aurais tenu jusqu'au bout.
 
Mes axes de progression:  
Le renfo, j'en ai fait un peu mais clairement pas assez, j'ai beaucoup de mal à être régulier là-dessus.
L'alimentation. 3 gels + ma boisson ça fait à peine + de 40g/h mais je n'arrive pas à monter plus haut à cette allure, car ça me déclenche mon point de côté.
 
 
En tout cas ça m'a donné envie d'y retourner, je vais pas me laisser emmerder par un putain de mur

Question bête: c'est homologué pour le chrono un marathon avec plus de D- que de D+ ?

Bravo pour la perf sinon malgré tout, c'est un très joli chrono

Aucune idée mais j'aurais préféré +0 -0
Merci

Aie la souffrance Oko, c'est ingrat le marathon pour ça Après pas mal le chrono vu les conditions et pour un premier, bien joué !

Bravo Okocedion! Beau temps que ce petit sub 3h05!!
Faut surtout que tu bosses la nutrition oui, tu ne manges clairement pas assez!
Le renfo c'est assez accessoire à ce niveau faut surtout courir et être capable de bouffer du sucre tout le long.

Question de noob  
 
Pourquoi est ce si compliqué de s'alimenter en courant ? sur les sorties longues j'entend. J'entend bcq de personne dire : nan mais ca, ca passe pas, etc . bref, je cherche à comprendre le pourquoi ?

Ton corps dirige l'énergie vers les muscles plutôt que la digestion.
 
Chez moi en SL ça passe assez bien, par contre en course à allure plus soutenu ça se complique.

ok !  
 
et bravo pour la marathon Okocedion

Après ça s'entraîne c'est comme la cap quoi

GG Oki pour un premier ça envoie

Comme tout, mais c'est pas évident.
Faudrait s'envoyer une SL 42km à allure marathon régulièrement pour tester

Bah non même tu peux le faire même sur du court (1h)

Merci pour le CR Okocedion, c'est quand même solide pour un premier surtout vu ta forme du jour!

GG Okocedion! 3h04m09 ca reste un super chrono, surtout pour un premier marathon!!
 
Perso, j'essaie toujours de me fixer 3 objectifs pour mes courses. Je trouve que ca aide a garder un bon mental pendant la course dans les moments durs et ne pas avoir ce sentiment de déception à la fin malgré une belle perf.
Obj Bronze: En général il est facilement atteignable. En gros, c'est pas ouf, mais je serai quand même content si je le valide (ou plutôt: je serai vraiment déçu si je valide pas)
Obj Argent: Y a déjà plus de challenge, il va falloir fournir des efforts pour l'atteindre. Si les conditions du jour sont pas bonnes ca devient l'objectif principal
Obj Or: Ca demande un vrai effort, ca peut paraitre presque inatteignable, mais si les bonnes conditions sont là mon entrainement va payer.
 
Par exemple, pour mon semi de dimanche dernier, mes objectifs c'etait:
Bronze = sub 1h45
Argent = Sub 1h40
Or = PR (Sub 1h37)
 
Je savais que les conditions étaient pas là pour l'or, mais sur un malentendu ca peut passer  . Et fallait que j'aille puiser dans mes ressources pour l'argent, mais au moins ca me motivait.

 
 
Bravo ! C'est un "petit" mur, mais t'as quand meme pris cher    
 
Et sub 3h05, c'est un bien joli chrono !
 
Pour moi, 2 erreurs, facilement corrigeable:
- ne pas avoir écouté tes sensations en début de course (peut etre aurait il fallu passer à 4'15 tout de suite pour avoir une marge ? Ca, on ne le saura jamais !)
- l'alimentation: 3 gels c'est clairement pas suffisant. Encore plus quand tu mets 5km pour les gober ! ;o)

Merci
Et je cite pas tout le monde mais merci à tous,
 
Pour ta technique, avec moi ce genre de subterfuge ça marche pas
c'est or ou rien (enfin déception quoi ), si je m'inscris à une course c'est à minima pour PR, et je m'organise pour
 
Je changerai peut-être de mentalité quand je commencerai à décliner physiquement, mais je pense que j'ai encore de la marge vu que j'ai commencé récemment.

Essaye de changer de gels aussi pour voir si y a pas autre chose qui passe mieux. J'ai vu que tu avais galéré durant toute la prépa avec ça

Ca dépend, si tu débutes à 70ans ...  

Ouais j'en parle un peu à la fin de mon CR, mais je pense que la descente des km 33-34 m'aurait détruit les jambes pareil ou presque, j'ai pas l'impression que ça aurait changé drastiquement la donne.
Et pour les gels oui c'est identifié aussi sur des sorties moins intenses je suis capable de bouffer plus que ça donc faudra que je trouve un moyen, je vais tester une autre marque déjà, et puis une de mes pistes c'est de faire plus de renfo abdo/gainage pour voir si ça aide pour mes points de côté, car c'est vraiment ça qui me limite et pas la digestion.

Sinon il est bien le marathon Run in Lyon?

La haine du lendemain de course  

 
Je n'ai jamais eu de point de coté en course, je ne peux donc t'aider !
 
Fait comme tout le monde: essaie donc les Maurten ! ;o)

 
Il est pas mal jusqu'au semi, difficile le long d ela descente des quais du Rhone, abominable après ( zone d'activité, 0 public), des relances. les 500 derniers m sont canon, avec généralement un gros public.

 
Bof La remontée le long des quais jusqu'à Gerland est abominable, une longue ligne droite interminable sans public qui se mélange avec le parcours du semi (cela dit à ton allure ça devrait aller à peu près). Perso j'avais pas aimé mais je l'avais fait dans de très mauvaises conditions.

Ça va franchement.

J'hésite à me chauffer, un 5 octobre il peut faire encore bien chaud
 
La solution raisonnable serait Annecy 2026.
 
J'ai pas envie de faire trop de bornes non plus

 
 
c'est has been maurten  

 
C'est meme de la merde, il parait.  

À vomir