Reprise du message précédent :
Bonnes courses à tous  

Y avait la distance ? Les traces que j'ai vues sur Strava sont du 9,9km souvent.

Je suis sur ta photo

38'37" pour moi , bien content surtout que le parcours n'était pas ultra roulant !

J'ai pile 10,00 sur Strava et Connect

Popopo Feloches

 
Effectivement intéressant ! Ça devient compliqué de tout suivre  

Haha pas mal  

40'06 pour moi j'étais pas bien a partir du 4eme je savais que ça n'allait être que souffrance. Pas de physique pas de mental, mais un peu rageant de pas assurer le sub40 pour si peu... J'aurai dû me bouger un chouille plus le cul

Franchement je m'attendais à pire vu le parcours. Au final la remontée depuis le jardin des plantes m'a paru pire que celle depuis St Michel sur le final.

Assez long, l'autre était plus pentu mais courte. Et puis une fois le 9eme passé au final, tu debranches le cerveau

Par contre j'étais assez concentré sur mon allure, j'ai pas vraiment fait attention à la beauté du parcours.

Certificat de mesurage de 2021
Demande de label pour 2026

https://bases.athle.fr/asp.net/comp [...] 4840510852

Bravo les gars, belles perfs !

Ça vous fait combien de D+ sur ce parcours ?

J'ai 86m de D+ mais sur une montre sans altimètre.

Jai 10.1 pour 58m de d+.

Jai trouvé ça un peu chiant perso les virages a 180⁰, que le parcours soit quasiment un aller/retour. L'arrivée est sympa même si dure.
Pour nous ça allait dans les rues mais j'entendais que ceux derrière étaient trop serrés

Certains passages étaient étroits oui pour un troupeau !
3 demi tour si j'ai bien compté, ça pique un peu pour les relances  

L'arrivée franchement j'ai même pas vu le Panthéon  

5k d’entraînement ce matin. Je l’ai fait en 40min, c’est un peu plus long que j’aurais voulu (mon meilleur temps étant 26min mais il y a 10 ans ). J’étais accompagnée de ma copine qui galérait plus que moi, on a du s’arrêter deux fois donc ça ne m’a pas aidé. Je pense que j’aurais pu aller un peu plus vite.  
Je vais essayer de courir 2 fois par semaine. Encore 5km pour quelques semaines et je vais monter la distance au fur et à mesure.

Comment étaient les ravitos ?

Je l'ai même pas vu

 
Pas de ravito solide.
Au 5km il y avait une rafale de fontaine, mais à chacun de s'arrêter pour remplir son gobelet / sa flasque.
 
Dans mes chronos évidement, personne ne s'arrêtait.
 
Dans les sas plus lent, je pense qu'il y a du y avoir des arrêts. Il y avait aussi des gens avec un sac à eau, mais pareil, pas autour de 40'.

40 minutes, c'est pas utile de boire.

Intéressant, merci !
 
J+37 ici après une arthroscopie pour un petit corps étranger sous la rotule. J’ai repris la course très doucement y a 3 semaines. J’en suis à 8km aujourd’hui et une bonne 20 aine cette semaine, toujours en EF lent (7/7’15 au km). Ça s’améliore mais pas très vite.    
 
Après ma prochaine course c’est Paris Versailles fin septembre, j’ai encore le temps

Sauf pour faire passer un gel ?
 
Il doit bien en avoir qui en prenne un à mi chemin ?

T'as pas le temps de le digérer avant de passer la ligne...

 
C’était quoi le corps étranger ?

Le gel tu le prends avant le départ si tu en veux vraiment un mais sinon useless

Je dirais pas useless mais ça peut se tenter pour la récup derrière je pense

 
Je préfére attendre de franchir la ligne alors, parce que les gels à allure 10 ...

Hier c'etait le semi-marathon de Leiden pour moi.
 
* Contexte
Une fin de prépa en dents de scie, avec pas mal de surcharge mentale mais aussi physique.
J'étais pas sur de le courir jusqu'au dernier moment. Visite chez ma kiné Jeudi dernier, qui ne voit pas de contre-indications à ma course.
Je décide d'y aller, sans aller chercher un RP, juste pour profiter, surtout qu'ils prévoient 20-25°C et plein soleil pour le jour de la course.
 
* La course
Réveil matinal (merci les enfants) qui me permet de me préparer tranquillement. Le départ est a 10 min de chez moi, ce qui est aussi cool.
J'arrive pas mal en avance, me met dans mon sas - sas B, avec un temps prévu à la base de 1h40. Le plan est donc de viser entre 1h40 et 1h45.
Le départ est a 10:00, et on est à l'ombre dans le sas, donc on reste au frais. Evidemment ca part vite, trop vite. Et je fais les 5 premiers km en 22:30 (4'30/km, on est donc sur des bases de 1h35). A partir de 10h30, il commence à faire bien chaud, y a des points rafraichissement avec des grosses éponges imbibées d'eau régulièrement, et pas mal d'habitants on mis leur tuyau d'arrosage le long du parcours pour nous rafraichir. J'arrive à mieux réguler mon allure sur les 7 km suivants, en étant sur du 4'37/km (2e 5km en 23:06).
A partir de là, je sens que ca ralentit, jusqu'au 16km, où je décide de marcher un peu. Le cardio est +/- OK, le jambes aussi, mais la tete n'y etait plus (mental de fragile). 30 secondes de pause où je prends le temps de prendre mon 3e gel avant de repartir.  
Peu de temps après, les pacers d'1h40 me dépassent (ils étaient parti d'un peu plus loin dans mon sas), mine de rien ca m'en met un coup au moral, meme si je visais 1h40-1h45 à la base. la seule motivation à ce moment là c'est de passer le km 19 où ma famille m'attend. Une petite tape dans la main de mes enfants fait du bien à la tete, mais je sens que ca devient difficile au niveau des jambes.
Allez, plus que 2km. Je connais bien cette partie du parcours. Je finis la boucle pour arriver sur la longue ligne droite avant l'arrivée. Je débranche le cerveau pour les 500 derniers mètres et donne tout ce qu'il me reste.
 
Passage en 1h39m39s.
 
Au final super content du chrono, surtout compte tenu de la chaleur. Pas de RP, à seulement 2 min. Dans ce contexte, y avait pas grand chose de plus à aller chercher.
J'aurai pu/du mieux gerer ma première moitié de course pour moins galérer sur la deuxième moitié mais bon c'est passé donc pas de regrets.
On voit bien l'impact de la chaleur sur le cardio, avec 5 à 10 bpm de plus. J'ai oscillé zone 4 - zone 5, alors que d'habitude je suis bien au milieu de ma zone 4 sur ce genre d'effort.
 
Juste le temps de reposer un peu les jambes, pour prendre le départ de la course suivante: la Kids Run (avec ma fille) à 15h. Elle boucle les 2.1km en 13:40. Impressionné de sa perf, surtout qu'elle les a couru en continu (alors que jusqu'a present elle avait plutot tendance à faire du fractionné quand elle courait   )
 
Bref, un bon week-end sportif pour toute la famille.
 
Pas d'autres courses prévues pour le moment pour le reste de l'année. Je vais me concentrer sur le renforcement, et ensuite faire un bloc 10km.
 
Edit: le Strava du semi: https://www.strava.com/activities/14443881901

Bien joué quand même, ça reste un temps correct.

Clairement!  
Surtout quand le premier finit en 1h08 et que mon temps me classe 583e/6363. Y avait vraiment pas grand chose de plus à aller chercher.

Corrigé

Bravo, pas évident avec les premières chaleurs  

Sûrement un bout de cartilage de la rotule car j’ai une lésion du cartilage quasi au même endroit (chrondopatie)

 
Il font comment ceux sur marathon en courant a 3okilo?    
 
 
GG OxiDGui

Il y a un effet dès que c'est en bouche, par certains mécanismes proches du placebo, le corps anticipant l'arrivée de glucides.
Pas si inutile.

Pour le 10k, j'ai une flasque de 250ml pas totalement remplie avec de l'eau très sucrée. Au km 5 je m'envoie une rasade en me disant que ça peut me booster sur le dernier kilo  

Sinon, oui, eau très sucrée avant le départ ici aussi (ou gel pour ceux qui préfèrent).

flag en loucedé pour retrouver la première page...
 

Excellent CR.

Sympa la Kids run avec sa fille en guise de décrassage

 
C'est ce qui explique par exemple les footeux qui recrachent leur boisson
 
Pourquoi les footballeurs recrachent l'eau qu'ils boivent ?  
 
Si certains footballeurs éprouvent juste le besoin de se rafraîchir, saviez-vous que se rincer la bouche avec une boisson énergétique peut améliorer les performances ? Pour les chercheurs de l'Université de Birmingham , les récepteurs buccaux indiquent alors au cerveau qu'un surplus d'énergie est à venir (ce qui est finalement faux), ce dernier se chargeant de stimuler les muscles. Il ne s'agit ni plus ni moins d'un effet placebo utile, mais qui ne remplace pas la « vraie » hydratation, au moins deux fois par mi-temps.

Passage sur le topic apres quelques mois.
 
Suite au marathon relais de Toulouse (43mn09 sur mon relais) qui m'avait remis le pied a l'etrier, j'ai continue a m'entrainer (3 seances par semaine dont 1 avec du seuil -Daniels-).
 
Course caritative du Telethon, avec un temps un peu meilleur (3s/km de mieux que sur le relais) sur un terrain type chemin.
 
Peu de dispos les weekends cet hiver, mais aligne sur un 10K dans un village debut avril. Je visais 41mn30 en gros mais j'ai du me rendre a l'evidence au vu des conditions: chemin, herbe, gravier, et du vent de face sur les portions roulantes, bref 43mn25 (mais j'ai pas ete le seul a etre 2mn plus mauvais que son niveau du moment).  
 
Et la, je m'inscris enfin au 10kms de la corrida de Toulouse. Vendredi 4 juillet 21h en centre ville, il fera surement 30 degres, il y aura 5000 personnes, mais je voulais le faire une fois dans ma vie.
On fera avec l'etat de forme du moment et selon ce que mon corps me permettra de faire a ce moment.
Moi qui court plutot entre midi et deux, je pense que je vais caler quelques seances plutot vers 17h pour s'habituer a courir sous la chaleur, et ca me permettra de toute facon d'enchainer sur un ete correct (moi qui pantoufle souvent pas mal a ces periodes).
 
Bon sinon je suis assez etonne, je sens que j'ai progresse lentement mais surement depuis plusieurs mois, sans pouvoir officialiser ca par un chrono, mais la depuis dix jours, j'ai fait 2-3 seances de l'espace. Je pensais faire un 5000 au seuil mercredi dernier, donc a 4mn15 environ, et au final, mes jambes accelerent toutes seules et je sors 19mn55 (j'ai cru a une hallucination). Et sinon des seances en EF (meme sur une SL) a 5mn10 de moyenne pour 133 bpm avec des passages de plusieurs kilometres autour de 5mn du kilo.
Alors, a voir, mais j'ai clairement passe un petit cap, et ca s'approche doucement d'un niveau que j'ai eu par le passe.

Vous avez des recommandations en marques de casquettes?
La mienne est une Kalenji premier prix de 2017, blanche (il n y avait que ca a l'epoque), mais desormais degueu meme apres lavages. Possiblement un peu petite, et elle me donne l'air d'un plouc.
Il y a des trucs plus styles (et faits pour la course a pied) que vous recommandez?

C'est KLM l'expert casquette

Faut la prendre verte, c'est la mode

Y'en a par ici qui sont licenciés FFA juste pour le papier et payer moins cher pour les courses ?
 
Car ca fait plusieurs fois que je cible des courses où toutes les places sont prises pour les non licenciés et qu'il reste des places pour les FFA.
Et j'ai pas vraiment pour objectif de faire des entrainements collectifs...
 
Est-ce que ça se fait et que le club tire pas trop la tronche ?