Reprise du message précédent :
Le mile, le 13.1 miles, le 26.2 miles, le 100 miles

Salut à tous,
Vous conseillez quoi comme tapis de course ?
Les decats ça vaux quoi ?
Ce serait que pour de l'EF, donc pas vite
   

 
Vu que ce sont des distances reconnues internationalement pour les compétitions d'athlé, je pense qu'on trouve aussi pas mal de 5 et 10k dans les pays non métriques ?

 
LE pays...
 
Il n'y a que les USA qui n'utilisent pas le système métrique !

 
l'UK aussi utilise pas mal l'impérial pour les grandes distances.

 
 
Les États-Unis, le Liberia et la Birmanie

D'aller courir dehors

Mais en trail on parle bien 100M, pas de 160k

 
Mais je cours dehors à toute saison
Le truc c'est que je ne peux pas courrir en partant de chez moi, obligé de prendre la voiture....
Là ce serait pour quand j'ai 5min, en plus de ce que cours dehors    

Wahoo kickr run sans hésitation

 
 
On est sur HFR apres tout

Je sais pas si c'est passé mais il y a -30% chez intersport valable sur les chaussures de running https://www.intersport.fr/ope/fete-de-la-team/ j'ai repris une paire de magic speed 4, bonnes chaussures j'ai fait >1000km avec mon actuelle.
 
Ca fait des carbone deviate nitro 3 à 119€
https://www.intersport.fr/chaussure [...] 097070FMD/

Pas passé non, merci du partage

Je suis allé faire ma session sur la course 10k que j'avais vu.. Inscription sur place avant le départ donc je n'ai volé de dossard à personne... Et puis finalement je l'ai couru à 5:09 quand même, c'est difficile de pas se laisser entraîner par l'ambiance

Toujours content des magnify nitro 2, c'est leur première vrai sortie costaud

Ca fait les Endorphin Speed 4 à 140 balles

Merci de vos réponses : objectif 2026 alors pour retrouver mon niveau  

T900d depuis 2021, j'en suis bien content  

Oui, chez moi c'est à peu près ça.
Voire davantage  

Bonjour,  
 
Victime d'une grosse entorse grade 2 à la cheville il y a pile 1 mois (sans arrachement ni rupture ligament), bonne guérison avec améliorations chaque jour et suivi kiné.  
 
J'ai donc repris en trottinant :  
- J+23 2k à 6:27 limite boitant
- J+24 4k à 6:12 début difficile, mais ensuite du mieux
- J+28 4k à 5:12 grosse amélioration, foulée plus naturelle avec vitesse km1 et km2, mais douleur km3 donc gros ralentissement
- J+30 5,5k à 6:27 alternance trot et pauses sur les conseils kiné
 
Donc régression à cause de la douleur. Elle n'est pas sur les ligaments, mais au centre gauche de la cheville, comme un pincement à la réception de la foulée, ou quand la route part vers l'intérieur.
 
Le kiné a dit rien de grave, sûrement un tendon, donc courir en alternant avec marche (1mn - 1mn).
 
Et ChatGpt dit "souci de conflit articulaire (par exemple capsule ou tissu cicatriciel coincé) ou une irritation tendineuse (comme le tibial postérieur, fléchisseur ou fibulaire selon le point précis).
 
Il est fréquent qu’après une entorse, certains tendons soient sursollicités pendant la réadaptation (surtout si la proprioception n'est pas encore optimale)"
 
Vous en pensez quoi  

 
Alternance marche/course en allongeant progressivement la durée de course (1/1, 2/3/5/10/15...)
 
Faut être (très) patient !

Oui même si c'est pas mon fort la patience...
 
Ce qui est bizarre c'est que c'est une douleur à un endroit que je n'avais pas avant, si c'était un tendon ça serait différent nan ?

La cheville c'est la merde, un coup c'est d'un côté, ensuite de l'autre... perso ça avait mis 2 ans pour pouvoir retrouver une activité normale  

Et ça peut persister longtemps cette connerie et réapparaître aussi

Pareil, des mois pour disparaitre complètement.
 
Je m’étais pris le coussin que tu gonfles pour faire du renforcement.
Depuis, je l’utilise en prévention et pour renforcer.
(Pour les trails)

perso j'ai une planche posée sur une demi sphère ( de chez d4 )  pour la proprio, c'est pas mal aussi

Bof c'est assez inutile pour la cap

Me semble que même en général c'est pas ce qui est préconisé

 
J'avais lu que ça c'est bien pour le travail de gainage, mais que pour les chevilles c'est en fait plus efficace de le faire à plat.

Pourquoi ?

Du temps où j'avais le plus d'entorses au basket, je faisais même les exos sur différents objets instables directement chez le kiné.
Genre planche, mini trampoline, etc...

 
Ça c'était avant !

On a une revue scientifique sur ça ? ça a changé depuis quand/qui ?

Je savais pas que la proprioception était has been

Une newsletter que je reçois chaque semaine

(Temps de lecture estimé : 2min45)

Les surfaces instables sont une perte de temps
Et comment entrainer sa proprioception !

1 - Système d'équilibration

La newsletter d'aujourd'hui pourrait se résumer en "les surfaces instables ne font absolument rien de ce que l'on croit".

Et le 1er point que nous allons détailler, c'est l'entrainement de proprioception.

Le corps s'équilibre grâce à notre système visuel, proprioceptif et vestibulaire.

La proprioception désignant la sensibilité profonde de la position des différentes parties de notre corps.

Et cette décomposition en plusieurs parties, ce sont nos articulations.

Ces dernières, ainsi que les muscles autour, possèdent un grand nombre de propriocepteurs qui font partie de la famille des mécanorécepteurs.

Cela signifie qu'ils sont sensibles à la stimulation mécanique et donc plus précisément aux variations de forces dans la zone.

Ainsi, plus l'articulation et les muscles à sa périphérie peuvent exprimer de la force et plus les propriocepteurs sont stimulés.

Or, lorsque l'on se trouve sur un bosu par exemple, l'instabilité réduit considérablement notre capacité de production de force (Behm et, 2012 ; McBride et al, 2006 ; Cressey et al, 2007).

Les articulations et les muscles ne sont donc pas en mesure d'utiliser leur plein potentiel.

En conséquence, la stimulation des propriocepteurs est beaucoup plus faible et le corps doit trouver un autre moyen pour s'équilibrer.

C'est la raison pour laquelle, être sur une surface instable réduit en fait l'utilisation du système proprioceptif au profit des deux autres (Patel et al, 2008 ; Pasma et al, 2012 ; Schut et al, 2017).

Ton corps va augmenter l'utilisation du système visuel et vestibulaire afin de maintenir son équilibre malgré l'instabilité.

Vouloir travailler sa proprioception sur un bosu ou autre plateau d'équilibre n'a donc aucun sens.

2 - Réhab

On voit également très souvent l'utilisation des surfaces instables dans le cadre d'une blessure.

Que ça soit pour régler des entorses, des tendinopathies au niveau du genou ou encore des syndromes de l'essuie-glace.

Lors d'une blessure, l'objectif est de retrouver force, contrôle moteur et amplitude de mouvement.

Comme nous l'avons vu précédemment, l'instabilité réduit les possibilités d'expression de la force au niveau articulaire et musculaire.

Déjà sur ce point, c'est un inconvénient majeur dans le cadre d'une réathlétisation.

Et il faut rajouter à ça que sur une surface instable, tu n'explores absolument pas les amplitudes complètes de tes articulations.

On donne d'ailleurs souvent la consigne de "rester en position neutre", ce qui prouve que l'on a pas compris comment le corps fonctionne en situation sportive.

Car ce sont justement dans ces positions extrêmes que la majorité des blessures surviennent.

Or, le but d'une réathlétisation est de dépasser le niveau que tu avais avant la blessure.

Et pour ça, il est justement essentiel d'entrainer intensément tes positions de faiblesses et donc les amplitudes maximales de tes articulations.

Les surfaces instables sont donc particulièrement inefficaces pour entrainer ta proprioception ainsi que ton articulation et tes ligaments.

3 - Équilibre et transfert

On voit fréquemment l'utilisation de surfaces instables autant chez des coureurs que des joueurs de sports collectifs.

L'objectif étant de travailler son équilibre pour pouvoir ensuite être plus stable et efficace lors de la course et des changements de directions.

Seulement, on oublie un principe essentiel, celui de la spécificité.

S'entrainer sur une surface instable, c'est devenir meilleur à tenir sur cette surface instable.

Il n'y aura aucun transfert à une activité comme le football, par exemple, qui s'effectue sur une surface bien stable.

Si tu veux être plus efficace et réduire ton risque de blessure lors de tes changements de direction, tu dois surtout t'entrainer spécifiquement à en faire progressivement.

les surfaces instables sont d'ailleurs aussi très répandues dans les sports de glisse où les skieurs et surfeurs pensent développer leur équilibre grâce à ces outils.

Mais, même si ces sports admettent moins de stabilité, les surfaces instables restent une tentative de reproduction du déséquilibre en beaucoup moins bien.

La finalité est alors la même, aucun transfert.

De plus, où est l'intérêt d'essayer de reproduire une instabilité sur un exercice de quelques minutes alors qu'on la travaille déjà spécifiquement pendant des heures à l'entrainement.

On perd ainsi énormément de temps en préparation physique (alors qu'il n'y en a déjà pas beaucoup).

Au lieu de se prendre la tête à toujours tenter de se rapprocher de la discipline, on devrait se concentrer sur la réalisation de choses simples.

Entrainer les qualités physiques de bases et pratiquer notre spécialité sportive en augmentant la charge au fil des semaines.

4 - Entrainement

Si les surfaces instables n'entrainent pas la proprioception, comment développer cette dernière ?

L'entrainement de proprio a pour objectif de maximiser le recrutement des propriocepteurs.

Or, comme nous l'avons vu, ils sont sensibles aux stimulations mécaniques et donc à la force.

Ce qui fait que le meilleur moyen de l'entrainer se résume en plusieurs points :

Haute intensité -> Plus tu te rapproches de l'échec, plus tu stimules un maximum de tissus et donc leurs propriocepteurs.

Amplitudes maximales -> Plus tu entraines une grande amplitude et plus tu recrutes une quantité de tissus musculaires, tendineux et ligamentaires importantes et donc une quantité élevé de propriocepteurs.

Vitesse d'exécution -> En variant le tempo et le type d'exercice (isométrique / excentrique / concentrique / pliométrique) tu vas stimuler tes propriocepteurs de façon variée et donc développer ta proprioception dans une variété de situations.

Tu l'as bien compris, la proprioception s'entraine absolument sur tout.

En réalisant tes mouvements de musculation, tes exercices de mobilité ou encore tes sprints, tu maximises déjà leur recrutement.

Il n'est pas utile de rajouter des outils superflus. Les choses simples et bien organisées fonctionnent déjà très bien.

 
J'crois que de nos jours la mode est davantage au renforcement avec charges lourdes plutôt que poids du corps

La mode soutenue par la science  

Par l'état de la science oui

Super intéressant le pavé. C’est une newsletter de où ?

Ça vient de la https://sebastiendupuy.podia.com/

Du monde sur le 10km du Panthéon ce matin ?

Petite question : quand je cours en ligne droite, pas de souci, foulée légère et aérienne et je vole, mais dès que je dois prendre un virage, douleur au genou. Une explication ?

Problème de parallélisme

Yeah dans le sas

Bonnes courses à tous