Reprise du message précédent :

 
Le principe du ballon de baudruche

 
Si les températures ont beaucoup baissé par chez toi, c'est peut être simplement ça. Ça peut se voir aussi au niveau des chevilles. Peut être aussi le cycle.  
 

 
Le nouveau standard de dépassement de soi.  
 
A quel moment refixez vous vos objectifs?

jamais car aucun obj défini (si ce n'est de pas trop ressembler à une merde)

Tu t'es mis au sport pour une raison particulière? Tu faisais quels sports avant ?

A la naissance de mon fils, de la CAP pour me reprendre en main après 10 ans sans rien faire, il y a 21 ans
Je pesais un truc comme 72kg
Aujourd'hui 71,5 ( )
 
Suivant comment on regarde le verre, objectif d'il y a 21 ans atteint ou j'ai pas progressé d'un iota

Seul objectif de progresser et de me trouver moins degueu.

Sans se blesser

elles n'ont pas vraiment monté Il a pas mal plu tout l'été, on n'a pas eu de canicule comme vous avez eue.

Du coup le nouveau standard pour savoir si on est suffisamment intense dans l'effort c'est se vomir dessus ou se chier dessus ?
 
Tout ce qui est en dessous est de la feinéantise ?

Soulever plus de 5kg au shoulder press  

 
Et ouais dur dur, surtout avec des échéances compétitions régulières. Mais bref du coup en les faisant quand tout va bien, potentiellement pas de lumbagos pour le même nombre de deloads?

Ça fait un petit moment que je lurke, en recadrant la bouffe et en démarrant la marche nordique je suis passé de 107 en mars à 95 aujourd'hui
Fut un temps je faisais de la muscu en salle mais plus moyen de caser ça dans l'emploi du temps aujourd'hui
Jme suis chauffé sur de la muscu au poids de corps, j'ai un infinityfit et quelques élastiques bas de gamme
Pour l'instant je fais :
- dips (assis...)
- rowing (le truc où je suis allongé et je tire sur la barre en pronation)
- la même en supination
- pompes (sur les genoux...)
- planche
- l'équivalent de la planche mais sur le côté pour les obliques
- cobra (le truc où on est allongé sur le ventre et on lève les bras/jambes
- chaise (mes genoux aiment pas les squats)
- élévations mollet
Bon vous avez compris que j'y connais pas grand chose et que je suis une tanche
Mon but c'est de faire un petit programme full body en une trentaine de minutes pour me remettre en selle, a compléter au fur et à mesure pour viser 1h quand j'en serai capable
Deux questions :
- est-ce que ça vous paraît complet ?
- et surtout est-ce que j'ai pas zappé un muscle antagoniste qui ferait que dans la durée ça pause pb

Merci bcp !

Bon j'ai vraiment un gros souci avec la bouffe.

Chez moi impossible de m'arrêter, je dépasse allègrement les 4000cal sans que ça semble trop

Là je suis en rando, ça fait quatre jours, je tourne à 1500cal/j en ayant l'impression de me forcer...et jamais de sensation de faim ou de sentiment de faiblesse.

Bienvenue au club M. Hegemonie.
 
Que manges-tu chez toi et comment ?

 
Par ici les objectifs concernant surtout le process/les choix/moyens, ensuite bah petit suivi de leur application et des performances, et tous les 2/3 moi on regarde ce qui a pu être fait réellement et où ça a mené niveau perfs/plaisir, on réfléchit un peu, on modifie (ou pas mais souvent oui quand même) et c'est reparti...

J'ai demandé à Grok de revoir mon planning d'entrainement / équilibrer le travail des différents groupes musculaires tout en prévoyant des séances d'environ 1h, en suivant les temps de repos prévus j'ai mis 1h et 8 secondes pour faire sa séance.    
 
Pour les curieux, voilà ce qu'il m'a pondu:
 

 
Bravo pour ta perte!   Je trouve ton programme correct, ça me rappelle quelques exercices du programme Lafay.  Le travail en isométrie me semble bien. Le cobra, je vois ça plus comme de l'étirement qu'un exercice.  
Personnellement je rajouterais les muscles fessiers car c'est un gros muscle qui mérite qu'on le travaille, avec un glute bridges et un monster walk. Et Ischio avec un leg curl à l'élastique.  

 
Cortisol bas avec l’exercice et le grand air, pas de bouffe immédiatement dispo sous la main, leptine/grehline stables sans compter que l’endurance même légère a souvent un effet coupe faim.  
Rien d’illogique