Reprise du message précédent :
Ramadan 365j / an

 
A chaque fois que je cherche des infos sur une balade ou une grimpe outdoor, je tombe sur des CR d'américains qui expliquent qu'il faut prendre des snacks/qu'ils ont fait la pause snack ici/des photos d'eux en train de bouffer sur le trajet, etc. Pour des efforts très mesurés de 3h. Et c'est pas une petite barre céréale. Ça m'épate à chaque fois, cette peur de tomber d'inanition s'ils ne mangent pas au bout d'1h30 de marche.

Et ça dégrade pas ton neat de monter des escaliers à jeun ?

Non ça va    
 

@eamsito j'ai fait -17kg en 6 mois + stabilisation sans faire de sport.
 
Jte dis 2/3 trucs en vrac:
 
- Perdre du ventre, ça va venir naturellement avec le reste. Tu ne choisis pas ou tu perds. Mesure toi avec un ruban de couture. J'ai du faire -11cm avec les -17Kg
- Stop l'alcool mini 2 mois
- Stop le pain, céreales, pates. Privilegie riz/quinoa
- Masse de legumes vapeur, l'ideal c'est du Picard bio avec un cuiseur vapeur
- Attention aux fruits c'est bcp de sucre
- Pour te caler, manger masse de blancs de poulet, steack haché Charal 5% MG, boites de thon, les files de poission blanc Picard
- Mange du Skyr
- NEAT c'est la base, je marchais et marche tjrs 1H par jour bien vite
- Apprendre à tolérer la faim, j'avais faim tout le temps
- Faut prévenir ta famille et tes potes, te désociabiliser 2 mois ça va
 
Le jeu en vaut la chandelle, après c'est une satisfaction personnelle de voir la base de son sexe et pouvoir mettre des slim. Le regard des autre change aussi.

 
   
 
respect à toi

P’tain si je gagnais 1 centime à chaque fois qu’on me répond "oui mais moi je / mon cas particulier à moi que j’ai" comme si c’était une vérité universelle à tout le moins représentative statistiquement, je serais milliardaire

Ali

Tout le monde est différent, je prends jamais de petit dej et j’ai jamais faim avant midi.
 
Sinon 3 semaines de diète : -6kg pour 65 bornes hebdo.
J’ai réintroduit des glucides et augmenté les calories, l’envie de grignoter est complètement passée

 
Pas de gouter ici mais j'ai aucune contrainte et du coup je bouffe en général en sortant du boulot des fois il est à peine 6h si je fini tôt et que j'ai faim
 
puis comme ça ça me laisse caler un 4eme "repas" à base de fromage blanc 0% avant de dormir. meilleur compromis que j'ai trouvé pour avoir un régime un peu adapté muscu sans avoir à ramener des trucs à bouffer au taf comme un mec bizarre

 
merci.
   
 
mais
- je n'ai pas 17 kg à perdre, 7 au max
- stop le pain c'est chaud
- stop l'alcool c'est chaud
- poisson Picard c'est nein.
 
mais le pire c'est d'avoir faim et de ne penser qu'à la bouffe...
   
 
   

Je suis toutologue, comme tout HFRien qui se respecte.  

 
mais avant tout spécialiste du Détroit d'Ormuz.
 

Tout est une question de trade-off.
En général on ne fait un vrai changement que quand la douleur de rester le même est plus forte que la douleur du changement.

Sors nous une petite étude de derrières les fagots stp

Faudra faire des sacrifices de toute façon. Après ça peut être plus progressif : stop alcool en semaine et pain / 2  
C’est de toute façon des habitudes à prendre sur le long terme (pour pas dire à vie ) donc autant être convaincu que c’est réaliste.

 
c'est beau ce que tu dis

Respect !
Sur la durée, comment tu gères ?

quest-ce qui crame plus de calories?
5 km à vélo peinard, ou les mêmes 5 km en marche rapide?

Marche, évidemment.
https://www.scientificamerican.com/ [...] el-in-the/

 
Ali

Faut faire gaffe et ne pas poster trop d’études, les platistes anti-science sont à cran

Évident. À temps égal par contre ça dépend clairement de l'intensité de la marche rapide ou du vélo à la cool.

Je pense que c'est plus la phraséologie IA dans leur présentation (aussi valide soient-elles) qui attire les remarques
Un des problèmes des études sur la "REF", c'est en général l'ampleur des écarts observés / mesurés, réels mais souvent très faibles par rapport aux fondamentaux d'ordre 1 (pyramides de Helms, tout ça) et au niveau de précision / engagement des gens au quotidien.
 
Ali

 
Bienvenu sur internet  

 
velomobile plus léger qu'un vélo ?

Éric Helms ? Tu conseilles son bouquin ?
Je l’ai téléchargé mais jamais lu (mais je ne rate aucun de ses podcasts sur Iron Culture ou avec Revive Stronger)

Ah non, ce sont les gens. C'est pareil IRL
 
Ali

Non au contraire mais poste au moins des liens vers des meta études qui font consensus. Pas des liens vers des études hyper spécifiques dont on voit même pas le rapport avec la discussion et encore moins des liens de discussions Reddit (lol la science)

Je ne conseille rien, surtout pas de la littérature extensive et ultra précise.
 
Plus ça va, plus je pense que la REF est bien trop complexifiée par rapport à la réalité de son application. On peut s'intéresser à cette complexification / ces détails au début (je l'ai fait), dans la durée par g33kerie (un peu me concernant), parce qu'on est effectivement dans le 1% (voire beaucoup moins) avec des objectifs très élevés et avec les moyens / la volonté de les atteindre (pas du tout mon cas )...mais ne pas manger trop de calories (quelle que soit la façon dont identifie et "contrôle" ses propres besoins), bouger un minimum sans que ce soit forcément identifié comme du sport, et le faire au quotidien, c'est largement suffisant. Tout en étant bien plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup de gens : habitudes, contraintes sociales / familiales / culturelles / professionnelles, pression consumériste, etc...
 
Ali

Oui, c'est un peu à côté de la plaque, on est sur du 25-30 kg en général. Je l'aurais mis à droite du vélo normal...mais sensiblement plus bas à cause de l'aéro.
 
Ali

 
Tu peux essayer GLP1 pendant 2/3 mois c'est réglé aussi
 
/blabla diabétiques IMC>30 /blabla

 
je n'ai rien compris.
c'est quoi GLP1 ??

Des médocs ^^

Par contre des l’arrêt des glp-1, l’appétit revient (même sans manger )

Ozempic / Wegovy / Mounjaro.
Ça limite l'appétit physiologique, mais je me demande vraiment si ça te fait sentir plein au point où l'envie de manger (qui n'est pas de la faim) est repoussée.
 
Ali

Tout à fait d'accord.
J'ajouterais qu'il y a un hiatus énorme entre ce qui est démontré dans le domaine (sport & nutrition) et ce qui est annoncé fièrement sur la base d'études mal fagotées. On l'a déjà dit de nombreuses fois ici, la quantité de choses à savoir est limitée, ensuite ce sont des idées, des recettes à tester. Mais c'est pas facile de répondre à machin qui arrive sûr de lui, qui a possiblement un physique meilleur que le tien, et qui t'énonce des règles sur un ton péremptoire, avec le vernis du bon sens. Bon sens qui est régulièrement éclaté par les méta-études.

Quand machin arrive avec un physique meilleur que le mien (ce qui n'est pas fréquent, HFR superior évidemment), je sais en général pourquoi.
 
Ali

Perso y'en a plein, par contre peu qui veulent vraiment me tester sur la connaissance théorique.

yoyo assuré
(je cherche une étude pour le prouver)

 
https://www.sermo.com/fr/resources/ [...] onstatent/

j'imagine que dès que tu arrêtes c'est comme arrêter la clope mais en pire
 
"faut bien vivre" pour big pharma...

Tu perds du muscle et du gras.
Mais quand tu arrêtes, tu reprendras presque que du gras.
C’est un body recomposition à l’envers