Reprise du message précédent :
 
Soit un déficit de 2775 kcal par jour environ. C'est costaud quand même.

 
J'ai pas dû perdre que du gras

Sans blague !
Mais sérieusement faut pas laisser croire qu'on perd 5 kg de gras en deux semaines, surtout sans préciser d'où on part.

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Quand on fait des tractions et qu'on manque de hauteur, c'est dérangeant de croiser les jambes ? Sinon quelle position adopter ?

Tu vas me faire le plaisir de goûter au moins une francesinha (à part ça de mémoire on peut manger très bien au Portugal, faut juste éviter de toucher la pâtisserie : sucre/jaune d'oeuf/sucre/margarine/sucre/sucre )

Non, t'en fais ce que tu veux de tes jambes
Forcément c'est plus facile d'éviter de tricher quand t'es bien gainé avec les jambes droites.

Je ne bouffais rien. Mais vraiment rien. Pas de petit dèj, un paquet de M&M's et un coca zéro à midi, un bout de viande avec de la salade voire une pomme le soir.
 
Ali

j'avais peur que ça cambre le dos.

T'es au point sur la position ? (épaules baissées, coudes un peu en avant) : https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs

 
Pourtant tu as trouvé le secret de la masse

J'ai tout dans une appli.
 
J'ai pas franchement d'excuse, on peut toujours trouver au moins 45min x3/semaine pour aller à la salle, surtout que je n'ai pas d'enfant, la salle est à 1min à pied de chez moi mais la pâtisserie me prend de plus en plus de temps et j'aime aussi glander chez moi. Quand tu commences à espacer tes séances, au début, tu culpabilises, et après tu prends l'habitude, tu espaces de plus en plus jusqu'à ne plus y aller. ^^
 

Ah
 
J'ai perdu en perf et en volume forcément, mais c'est pas choquant sur le volume et surtout j'ai pas pris de gras. Ça devrait revenir assez vite.

C'est ma deuxième au Portugal, donc ouais je vais éviter les pastel de nata (ou juste quelques un quand même), je suis pas trop porté sur le sucre alors ça ira.

Par contre le chorizo grillé entier en entrée  , les soupes de poissons, la morue vivement ce soir !

Je pense que oui, faudrait que je me filme une fois pour vérifier.

Ben non il a raison.

Y'a des gens qui se sous alimentent et ne perdent pas de poids.

On passe plusieurs posts a expliquer que c'est pas la bonne méthode et pourquoi.

Enfin quelqu'un vient dire qu'en se sous alimentant lui il a perdu du poids.

C'est bien de rappeler qu'encore une fois c'est pas la bonne chose à faire et que c'est de la merde.

Ça serait si y'avait pas de posts qui démontre qu'il a raison de le dire

Tu devrais venir plus souvent sur le topic car, comme je le craignais, tu te sous-alimentes. Je mesure 1m49 donc 14 cm de moins que toi et je fais des séances de musculation chez moi avec des haltères d’une durée de 20 minutes. Je mange en moyenne 1400 calories les jours de sport et 1200 le seul jour sans sport. Tu ne perds pas parce que ton corps s’économise au vu du mode famine que tu lui imposes. Tu doit bien manger plus que moi vu ta taille et tout le sport que tu fais. Tu devrais peut-être viser 1800 calories. Lis bien la FP et augmente petit à petit de 200 calories. Tu n’y arriveras pas sans ça. Une influenceuse coach sportive dit souvent dans ses vidéos : « il faut manger pour maigrir. ».
 

Qu’elle augmente ses calories et voit dans un mois.
 

Elle mange clairement trop peu. Mesurant 1m49, mon métabolisme basal est de memoire à un peu plus de 1100 calories. Elle doit bien dépasser les 1200.

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Tu as des études pour affirmer le contraire au lieu de te moquer ? En plus KilouGalou dit la même chose.

En fait un mec qui passe par là sans recul peut effectivement lire "j'ai perdu 5kg de gras en faisant comme ça". Je ne sais pas si t'as lu les messages précédents mais t'as exactement des cas où les gens se demandent pourquoi eux ne perdent pas alors que d'autres déclarent des pertes vertigineuses de 0.35kg par jour pendant 2 semaines. Ça fausse complètement les repères.

Je suis à Strasbourg là    
 
Hier soir, j’ai découvert le dessert du Sheitan    
 
La coupe forestière    
 
Chantilly à la truffe, glace aux cèpes, crème de marrons    
 
300.000 Cal aux 100g  
 
Je ne vous parle même pas de l’entrée: os à moelle gratiné poêlée de pleurotes et grattons de lard    
 
Et le plat bordel. De quoi résoudre la famines des 45 millions de crève la dalle en Afrique en une seule bouchée  
 
Ce soir c’est la choucrouterie  

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C'est plus l'expression "mode famine" qui me fait marrer, ça ne veut rien dire. C'est pas anormal de devenir une loque quand tu manges moins, d'ou une diminution de ton NEAT qui peut être assez franche... C'est du bon sens

Ça me semble plutôt raisonnable comme dessert, bien plus que n'importe quelle pâtisserie riche en beurre. Après tout est une question de quantité bien sûr !
La choucroute c'est light si tu te cantonnes au kassler et au jambonneau

Nan mais le "mode famine" faut le prendre comme "microbe", c'est plus un concept compris de tous.  
 
Mais c'est vrai qu'ici c'est l'élite, donc parlons de la thermogenèse plutôt

À l'inverse, j'ai toujours mangé à satiété, mais avec des aliments ayant une densité calorique plus faible et de meilleur qualité.  

 
Tant que tu ne parles pas de morphotype ça va.

Je pense que c'est un concept "de bon sens" qui amène à certaines erreurs ou prédictions pas étayées (lié à l’anthropomorphisme du corps humain).
"Manger du gras est mauvais pour la ligne" est aussi un concept répandu et compris de tous qui amène à couper franchement les lipides.

 
du coup t'as pris 25 kilos aujourd'hui ou pas ?

 
Y’a pas de balance de mon gîte  

 
 
 
Si tu ne veux pas savoir qu'il fait trop chaud, le mieux est encore de ne pas avoir de thermomètre

 
c'est chaud, après la choucrouterie tu seras revenu à ton poids de départ, tous ces efforts réduits à néant
 
 
 

Photo de la choucroute plz

bon, trêve de plaisanterie
 
 
je me rends compte que ça fait plus de 2 ans que j'ai entamé ma ref, et j'avais pas fait de bilan, donc zou, je m'y mets
 
 
alors, résumés des épisodes précédents, pour les amateurs de pavé :  
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t56087420
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t56503192
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t57449917
 
 
en gros, passé de plus de 90 kilos à environ 58 actuellement, 90% du boulot ayant été fait via la bouffe en gros
 
 
 
 
j'ai arrêté le jeûne intermittent depuis quelques mois, j'avais de plus en plus souvent faim le matin donc reprise du petit déj, je répartis mes calories différemment dans la journée (en gros 3 petits repas - caloriquement, parce que je me fais de bonnes platrées quand même - dans la journée, et gros repas le soir, parce que, ben parce que j'aime bien bouffer le soir en fait ), ça me va bien en ce moment, l'if m'a permis de changer certaines choses à une période, et je pense que j'y retournerai si le besoin de cutter se fait ressentir un jour, j'avais trouvé ça pas mal dans cette optique, mais pour moi c'est de manière ponctuelle que je l'envisage désormais.
 
 
 
j'ai laissé tomber complètement tout ce qui est renforcement musculaire, j'arrêtais pas de me niquer, des petits trucs à chaque fois mais c'était relou, d'autant plus que je le faisais dans une optique de complément pour le surf, et au final ça m'a plus souvent privé de sport qu'apporté une aide à ce niveau
 
donc maintenant je me contente d'aller à l'eau, mais par contre je fais beaucoup d'étirements et d'exercices pour délier mes articulations (surtout les épaules qui morflent particulièrement), et ça m'a fait un bien fou, j'ai quasi plus de douleurs alors que je surfe beaucoup plus souvent, je me sens mieux au quotidien, bref, je pense que j'ai trouvé le bon équilibre    
 
 
 
 
niveau bouffe je sais pas trop où j'en suis en fait, je mange toujours bien et équilibré au quotidien, mais depuis la fin d'année je me lâche beaucoup plus fréquemment et fais péter les journées bien costaudes niveau calories, mais derrière je compense en faisant un peu gaffe.
 
le souci c'est que j'ai un peu l'impression d'être dans un début de dérive, je me retrouve à me restreindre pour me permettre de me lâcher complètement à d'autres moments, donc ça passe niveau équilibre global, mais quand je me lâche c'est un peu no limit, j'ai quelques fois été pas bien physiquement parce que je m'étais vraiment gavé, ça me semble pas super sain en fait.
 
alors c'est pas super fréquent, mais je sais pas, même si dans l'ensemble je reste stable, le fait d'anticiper des grosses bouffes en me serrant un peu la ceinture en amont et en aval me parait pas super équilibré, y a une notion de contrôle permanent qui me dérange un peu...
 
enfin je sais pas, en même temps c'est kiffant de se faire péter le bide quand y a de bonnes raisons de le faire (fête, bon restau, plat sortant de l'ordinaire), et c'est pas comme si je bouffais 3 carottes au quotidien pour faire de la place pour des orgies ponctuelles, je bouffe en quantité, je cuisine et me fais plaisir tous les jours, je me fais ptet un film à être très vigilant niveau dérive potentielle comme ça, je vous laisse juges...
 
 
 
 
niveau poids j'ai atteint mon point le plus bas fin octobre (56.5), mais ça commençait à me peser au bout de près de 2 ans de perte, et j'ai commencé à bouffer plus pour revenir doucement à ma maintenance, mais c'est pas simple, voir l'aiguille de la balance remonter m'a fait flipper un peu, ça faisait 2 ans que ça descendait en permanence, psychologiquement ça faisait un peu bizarre, surtout que je suis arrivé en période de fêtes, donc ça n'a pas été une remontée aussi progressive et contrôlée que je l'aurais souhaité, j'ai fait un peu le yoyo entre grosses bouffes et serrage de ceinture derrière    
 
 
bon au final j'ai dû reprendre 1.5 kilo sur deux mois, après les fêtes j'ai pu calmer le jeu et redescendre un peu, mais en gros j'ai oscillé autour de 58 kilos sur ces 3 derniers mois, en bouffant aux alentours de 1900 calories/jour en moyenne, je vais voir ce que ça donnera en période plus calme niveau occasions, si je me maintiens ou si j'essaye d'augmenter un peu encore, à ajuster, je navigue encore un peu à vue sur ce point
 

 
 
p'tite photo bilan (ça date d'octobre mais j'étais au même poids que maintenant, et vu que je déteste me prendre en photo vous vous contenterez de ça )
 
 

 
 
 
 
 
le plus gros bonus c'est qu'étant pas mal suivi médicalement par ailleurs, j'ai des retours concrets sur les bénéfices de ma ref niveau santé (même si niveau ressenti c'était le jour et la nuit, c'est bien d'avoir une confirmation chiffrée) : tout est au vert, hausse du "bon" cholestérol, baisse des triglycérides et ldl, potassium, sodium, b12, b9, tout est bon, et surtout j'ai bien corrigé des carences que j'avais, bref, c'est nickel    
 
 
 
voilà voilà, fin de l'attentionwhorisme  

T'as pas de bras ( ou c'est l'angle qui joue)  mais t'es quand même bien sec.

58kg et j'imagine que t'es grand parce que moi à ce poids là j'suis encore bien gras.

Bien joué !

Oui, bien joué ! Jolie courbe de poids

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trop sec, bon régime sinon

Sec ça veut dire quoi en fait avoir la peau sur les os ou être musclé et pas gras ?

Sec ça veut dire sec, par opposition à gras.
 
Moi je dis bravo pour cette ReF réussie !! On est dans le thème du topic.

GG Hibou

Pas gras.