Reprise du message précédent :
Oui, les exos de souplesse. Pour gagner en souplesse je te déconseille de travailler en statique (ce que 80% des gens font), soit tu travailles en dynamique (10-15 à-coups), soit tu fais de l'excentrique.
 
Tu veux assouplir ta chaîne postérieure, j'ai pas trouvé les images sur le net, du coup j'ai demandé à ma fille de me prendre en photo, désolé pour la qualité merdique :
https://reho.st/thumb/self/f19c9624 [...] d050d0.jpghttps://reho.st/thumb/self/632166e7 [...] 2bef09.jpghttps://reho.st/thumb/self/a1ac38b0 [...] e2455d.jpghttps://reho.st/thumb/self/565826d6 [...] c52161.jpg

Ok, donc ne pas tenir la position mais refaire le mouvement de multiples fois. Déjà sur ce point là, je serai parti en statique à la base.  
Il n'y a plus qu'à reproduire les mouvements dès demain. Merci.

Debout, tu te penches vers l'avant et place tes mains le plus possible sous la pointe des pieds, par l'avant. Jambes fléchies.
L'idée est d'essayer de les tendre. Aucune idée sur le nombre de séries et les fréquences.

Un de mes kinés m'avait dit de travailler plutôt en statique justement...
Étirer fortement mais en un seul mouvement de plus en plus "fort".
Par contre privilégier des étirements qui sollicitent le moins de muscles possibles d'après lui.

Attention à pas se niquer les tendons sur ce genre de mouvement, surtout à froid.
C'est le meilleur moyen de faire péter un tendon un peu fragile.

Je conseillerais des étirements passifs de 3 répétitions de 20 secondes (voire moins) pour commencer puis augmenter les répétitions (5) et/ou la durée (jusqu'à 1 minute)
/!\ pas d'accoups et sans douleur
Et essayer d'aller un peu plus loin dans l'étirement à chaque répétition.

Bah dans le cadre de la kiné peut-être que le statique est bien, mais si tu veux progresser en souplesse les mouvements c'est mieux. Les étirements en statiques pour moi c'est un peu comme la course à pied dans le cadre d'une ref. C'est l'idée de base que tout le monde a, qui n'est pas fondamentalement mauvaise, mais qui occulte toutes les autres méthodes plus efficaces.
Du coup le moins efficace c'est la séquence statique de 30 secondes ; à la place je conseille le dynamique réel (à-coups contrôlés) ou pseudo statique (5 secondes puis on tire davantage etc.). Pour les sports de combat, le balistique est aussi utile.
 
Je ne comprends pas la partie sur la sollicitation des muscles.
 
Pour la petite histoire, j'ai fait 3 ans d'étirements quotidiens pour réussir à toucher mes pieds jambes tendues (naturellement j'étais au niveau des genoux), puis j'ai fait du kung fu où la souplesse est vraiment prépondérante. Les pratiquants ne s'y trompent pas, on faisait du dynamique et j'avais un rythme de progression largement supérieur au statique.
 
Coup de pied de base du wushu (nous on ramenait plutôt orteils vers nous) :

Ouais, c'est le lieu commun, perso j'en ai jamais vu et j'ai jamais connu quelqu'un qui avait connu quelqu'un à qui s'est arrivé, par contre j'ai entendu plein d'histoires de blessures, notamment en relâchant un étirement statique.

Comme dit avant, méthode carrément pas optimale. La douleur n'est pas forcément un critère d'arrêt, il y a douleur et douleur vive; ensuite les à-coups c'est plus une LU qu'autre chose. Ce sont des mouvements limités et contrôlés, on relâche, on étire, etc. au rythme de 1 à 2 mouvements par seconde à peu près.

C'est quand même fou de voir le nombre d'avis différents concernant les étirements, je trouve.
 
Certains médecins préconisent en dynamique, d'autres en statique, certains à froid, d'autre à chaud...
 
C 'est un peu comme les courbatures quoi, on sait pas grand chose.
 
Perso je fais à froid et en statique, le faire à chaud et/ou en dynamique SEMBLERAIT accentuer le risque de lésions.

"Le traitement, c'est le mouvement". Probablement le meilleur slogan que j'aie jamais vu concernant la santé publique. Et ça ne marche pas que pour le dos.
 
Ali

En fait on sait que les consignes des années 90 sont fausses (s'étirer empêche les courbatures), mais c'est très difficile d'avoir suffisamment confiance en soi (enfin en ses lectures) pour maintenir sa contenance face à un prof/athlète/médecin qui affirme plein d'assurance une bêtise. Bon pour les étirements je ne dis pas que le statique est dangereux hein, je dis que pour progresser, hors contre-indication médicale, c'est vraiment pas la méthode optimale.

Moi j’en ai jamais connu, tant en mouvement qu’en statique.
Mais dans la logique, je dirais qu’un tendon aime pas être violenté (à froid comme à chaud).
Moi qui me suis déjà niqué un tendon, parfois je fais des étirements en mouvement et je sens que ça tire bien. J’ai l’intuition de péter des fibres. C’est peut-être juste une impression.
 

 
C'est surtout les étirements après l'effort qui font débat.
 
Si c'est pour gagner en souplesse, je pense que à froid et en statique semble tout indiqué.

C’est vrai que j’ai entendu récemment par un coach que les étirements post effort étaient inutiles (sauf si on a mal quelque part).
Perso je ne m’étire plus après le sport.
Et de moins en moins avant le sport.

 
C'est au cas par cas. Il faut écouter son corps.    
 
Perso, je n'en fais pas après l'effort car je ne vois pas la différence en terme de récup.
Donc pas la peine de venir accentuer les micro-lésions au niveau des myofibrilles.
Par contre, si des personnes se sentent mieux avec des étirements post-activités physiques et bien qu'ils continuent de s'étirer.

Voilà, je propose qu'on se limite aux choses dont on a des raisons de croire qu'elles sont vraies
 
En gros le consensus c'est que si l'étirement après le sport te fait du bien et qu'il fait partie d'une routine de retour à la normale, c'est bien, mais c'est pas nécessaire et c'est plutôt contre-productif dans le cas des micro déchirures.
Je n'en fais plus non plus, en fait la muscu bien faite étire déjà bien, je ne perds rien de la souplesse que j'ai péniblement acquise.

D'ailleurs ma douleur a l'épaule est quasiment terminée, je n'ai jamais arrêté l'entrainement, j'ai juste baissé un peu les charges (15-20% de moins sur les développés)

Moi ce qui me fait chier, c’est que la muscu “tasse”, de manière générale.
Et je ne sais pas quels exercices faire pour inverser ça.
Je fais un peu de piscine, mais c’est pas la folie.

Décompression tah Gundill, même sans gravity boots
 
Ali

Je l’ai vu.
Mais même lui il dit que c’est pas pour les débutants.
C’est dangereux.

 
 
Suspension à une barre de traction ?
 
Perso ça me fait énormément de bien, mais je ne sais pas si ça dé-tasse

 
Perso, j'ai peur pour mes épaules quand je fais ça.

Suspension à une barre de traction avec un truc pour mettre les pieds en avant, c'est déjà bien je trouve.
 
Ali

+1 c'est vraiment bien, sinon sur une gym ball.

je sais que c'est ça.
Mais va faire ça sans te casser la gueule..

 
Ça m'est déjà venu à l'esprit, mais je n'ai jamais osé.

Qu'est ce que tu entends exactement par là ? Tu penses que ça rend plus petit, et que ça se vérifie sous la toise ? Ou que ça rend les bras plus court ? Honnêtement je pense pas, ça donne un aspect moins filiforme, plus rablé et donc d'apparence plus "tassé" (enfin pour ceux qui partent de "maigre" ), mais c'est une impression : je ne pense pas que ça raccourcisse les membres ou le tronc, surtout que tu as tous les exercices de tirage.

Moi je pense que ça tasse le dos.
Et Delavier ou Gundill le disaient aussi.

Ca répond pas à la question : "ça tasse le dos", tu entends quoi par là ? Que ça raccourcit le dos et que ça se vérifie sous la toise ? Que genre tu vas perdre quelques cm en taille et être un peu moins grand ?

Bon, depuis quelques jours gros craquage beurre confiture

C’est l’hiver faut faire du gras

J'ai fait 6 ans de Ta Cheng Chuan, on n'a jamais bossé sur la souplesse mais sur la fluidité.
 
Sinon pour tout ce qui est étirements il y a Joe Therapy sur IG qui donne des conseils pas mal, notamment pour étirer le bas du dos.

Pause MFP, je me suis rendu compte que ça tournait à la psychose.  
Alors que j'adore cuisiner, je me suis mis à voir la bouffe comme une contrainte, et ça me convient pas. Je préfères encore rester comme je suis.

 
Je connais un très souple pratiquant de Kung-fu et il a surtout fait du statique et du statique lesté (on t'aide à avoir une certaine position) comme quoi. Et trucs de ouf malade, on peut même mixer les approches et ne pas faire que du statique long.  
 
Tant que j'y suis, j'ai pondu ça (c'est un copie-collé d'un truc que j'ai pondu ailleurs) sur le sujet des Arts Martiaux. Pour ceux que ça intéresse:
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t58113263
 
Vous le verrez en lisant mon pavé ci-dessus, mais je l'ajoute quand même: évitez d'arrondir le dos quand vous étirez les ischio-jambiers. Ça vous sappe une partie du travail.

Bin si c'est un autre truc c'est pas pareil effectivement.
 
Le wushu (moderne) c'est un assez spécifique https://fr.wikipedia.org/wiki/Wushu_(sport) et la souplesse est primordiale.

Je sens qu'indiana77 va bientôt te rejoindre
Tu n'as pas encore attrapé le truc pour t'auto-réguler ?

Ali

"- je veux le physique de bodybuilder en faisant que du poids du corps
- bin c'est pas optimal
- je connais quelqu'un qui a réussi en poussant de la fonte !"

 
Je me régule, mais je n'y prends pas de plaisir particulier.
Le souci c'est surtout que je n'ose plus me faire plaisir en fait. Je culpabilise dès que je sors de mon classique carottes/oignons/poulet
 
Ceci dit, les deux trucs que je retiens de MFP, c'est : plus de pâtes et moins de fromage, et rien qu'avec ça je devrais continuer dans ma lancée.
 
Je verrais dans quelques mois où j'en suis, surtout après les fêtes.  
 
Là je me suis remis un coup de pieds au cul pour retourner à la salle au moins 4 fois par semaine, et j'augmente progressivement mes sorties CaP (30 à 40km/semaine).
 
Je tiens le bon bout!

 
J'ai pondu un gros pavé sur le sujet, suffit de le lire.