Reprise du message précédent :

Ça dépend de ce que tu liftes mais selon mon expérience les gens surestiment largement leurs besoins en profs dès qu'ils touchent à un haltère

1,8g/kg maxi pour les protéines. Plus c'est uniquement si t'es dopé. Et je répète 1,8g/kg c'est déjà avec la marge d'erreur et la marge de sécurité.

Et toi, Sasha, quel est ton besoin en profs ?

Out, toujours au top

Je fais aussi de l'IF depuis pas loin de 4 mois, 16/8.
Je ne fais psa attention a ce que je prends dans le sens ou je ne calcule pas, mais je mange plutot sain et equilibre (rien de trop transforme, je cuisine beaucoup, et en effet je privilegie plutot graisse/proteine par rapport aux carbohydrates).

Pour te donner un exemple, mon premier repas de la journee fut un genre de pad thai au curry vert et au tofu frit ou j'ai remplace les nouilles par des pousses de soja, avec pas mal d'autres legumes genre carottes et poivrons. Dans l'apres midi j'ai mange une part de gateau a la banane que je fais avec des flocons d'avoine mixes, des oeufs, des cranberries sechees, des noix/amandes et du lait de soja non sucre (plus de la cannelle et de la vanille mais c'est de l'ordre du details). Je ne rajoute pas de sucre non plus et me contente de celui des bananes. J'ai aussi bu un verre de lait de soja.

Ce soir je ne sais pas encore ce que je vais manger, mais je pense faire des aubergines farcies aux legumes avec un peu de viande hachee (moins de 100grammes de boeuf a la louche) et une puree avec la chaire des aubergines melangee a de la puree en flocon, cuite dans du lait de soja. Et peut etre une autre part de gateau.

Au final ca fait environ 60-80grammes de proteine a une vache pres, soit 1gr/kg, et c'est bien suffisant.

edit:
J'ai meme des photos

j'ai découvert les graines de chia il y a peu
 
super sympa comme graine pour compléter un petit dej etc

Attention de ne pas trop en consommer d'un coup ça peut sacrément perturber le transit

Je crois qu'on conseille pas plus de 25/50g par jour pour un adulte

Comment en es tu sûr ?

 

 
dans le lait avec les weetabix  

Je ne peux pas en etre sur, je ne suis pas dans le corps des autres. Mais j'imagine que les lois de la physique se conservent plus ou moins de personnes en personnes.
Je fais 1m79/70kg depuis pres de 10ans (j'etais beaucoup plus lourd/muscle avant mais je faisais du Judo a relativement haut niveau donc c'est different), avec un pourcentage de gras entre 10 et 15% selon que je m'entraine ou non pour un combat (si j'en juge par google image du moins). Je ne fais jamais de musculation (mis a part quelques pompes/tractions par-ci par la).
Hormis pour les gens dont l'objectif est d'etre specifiquement tres muscle, ceux qui veulent juste frimer a la plage et choper des meufs auront largement assez de proteines avec ce genre d'alimentation.
Le but de ce topic c'est la remise en forme non, pas la musculation?

 
Cela expliquerait pourquoi Totoz en était aussi fan.

Mais pourquoi l'IF est une contrainte ? Quelqu'un t'oblige à faire de l'IF ?  

 
Oui, mais le topic à côté ce sont des extrémistes    
 
En FP on parle de #remise en forme et #fitness

ça dépend. Augmenter ta part de protéines permet aussi de baisser les glucides. Etant plus satiétantes, les protéines vont aider à garder un léger déficit et à rester beau tout nu

Beh dans ce cas, 1gr/kg a mon avis on est deja bien large; mon physique est sans doute beaucoup plus proche de ce que la majorite des personnes recherchent quand ils veulent se remettre en forme, comparativement aux personnes faisant specifiquement de la musculation pour etre ostensiblement tres muscles. Eux sans doute ne vont-ils pas etre satisfait par mes mensuration et dans ce cas, ouais ils peuvent bouffer autant de proteine qu'ils le veulent; mais encore une fois je crois qu'il y a un topic dedie pour les gens voulant un corps tres developpe.

Franchement je n'ai pas l'impression que ce que je mange soit peu "satietant" (je ne sais pas si ca se dit) et c'est meme assez riche en proteine quand on regarde. Si je voulais faire plus (plus que 1gr/kg) sans bouffer comme un porc, il faudrait vraiment que je mange de la viande  chaque repas (bonjour le cancer du derche a 55 piges) ou que je prenne de la poudre et outre que ca ne me semble pas necessaire, les repas poudres c'est vraiment la deprime.

Rien à voir,
 
à ceusses qui ont pu comparer, le beurre de cacahuètes est le même chez bulk powders et myprotein? ou il y en a un meilleur?

Zakatana=>Ton ratio taille et poids j'avais le même il y a 10 ans. Normal que ça vende pas plus de rêve que ça.

Moins de morceaux sur le BP, autrement c'est à peu près pareil

Je prends onctueux de toute façon
Finalement ce sera surement Prozis

Pourtant, sans me la raconter, c'est ce que 99% des gens qui decident de se "mettre au sport" aimeraient avoir donc ca en fait quand meme "rever" pas mal. Apres, si ce topic est une annexe de celui sur la musculation, il faut etre plus clair.

le prozis c le moins bon des 3

 
Parlons peu, parlons bien. Comment sont tes dents?    

C'est pour ça que c'est le moins cher j'imagine. J'avais surtout relevé que c'était le plus léger en glucides

Bien.

Congestion ?

 
Prends au chocolat on verra si c'est moins bon  

non, justement je veux arreter de manger la pâte à tartiner  des gamines
 

Non pas de congestion, 35min d'elliptique

2g/kg de protéines au lieu de 1g/kg permettent ils de chopper 2x plus de meufs ? Si oui, alors je crois que l'on peux clore le débat.

 
MyProtein > BP > Prozis
Dans cet ordre.  
 
Le crunchy MP étant largement au dessus du reste avec beaucoup plus de morceaux.

Je viens de valider 4kg de bulkpowder smooth pour moins de 28€.  
On verra ce que ça donne

Ayaaaa la suppression furtive !  
L'huile de palme dans le beurre de khakha dissout les posts de wade !

De mémoire l'année dernière le PB que j'avais acheté chez Lidl était du 100%, mais j'ai pu me tromper

 
Ça fait pas rêver 99% de la population selon moi. Mais comme on est pas pro des stats sur ce sujet.    
 
Sinon un article qui parle du niveau de protéine à avoir:
https://bayesianbodybuilding.com/th [...] ybuilders/

 
Ok donc d'après cet article on est sur du 1.4g/kg (1.8g/kg avec un mark up comme tu disais).
Je me demande ce qu'ils en pensent sur muscu

Quand Yassel était encore une référence il tenait pas mal d'information de ce monsieur. Donc bon voilà.

Mais redescendez sur terre les gars

Un type avec ce niveau là, il est déjà au dessus de 99% des gens et correspond plus ou moins à ce qu'on appelle être en forme. Au delà, ça devient de la musculation et si c'est le sujet de ce topic, alors il faudra peut-être en changer le titre.

Il ne me semble pas alors lu des chiffres délirant sur le topic.

 
Pour avoir ce physique je pense qu'il s'en est enfilé des séances de muscu et des shake protéinés

Mais c'est pas possible vous lisez rien. Oui, il s'est enfilé de la muscu, des protéines en pagaille et l'équivalent de 15 paires de couilles en testostérone. Mais ce n'est pas le topic muscu.

 
Si 99% de la population veut ça c'est triste. C'est être maigreur ça.