Reprise du message précédent :

  ?

Je suis tombé là-dessus en rentrant du sport.
 
La partie sur le lait d'amande/riz etc ... Cette arnaque en fait!  
 

 
http://www.tv-replay.fr/15-10-17/l [...] 28565.html

Surtout aux épaules et biceps aussi.

Mais oui j'ai pris pas mal de poids pour 1m76 je suis passé de 68 à  76kh en 1.5 ans

Du muscle mais aussi du gras, faudrait que je vire 3kg de gras la

c'est quoi l'objectif ? si c'est de secher va falloir s'approcher plus des 70 que 73 pour une bonne seche de compete

apres si c'est juste une simple remise a niveau si je puis dire. a 3kgs devrait faire l'affaire

Tu as fait une jolie prise de masse donc. Tes perfs ont dû augmenter mechamment non ?

Si ma mémoire est bonne tu avais des difficultés à manger suffisamment et tu étais venu demander des conseils pour augmenter facilement ton total calorique. Quelles stratégies as-tu mises en place ?

Une photo aurait aussi été la bienvenue. Tu comptes sécher à présent ?

J'ai pensé au topic hier au resto : y a une dame qui a sorti sa petite balance de son sac et qui a pesé les aliments ^^

ouais c'est pas top d'être "prisonnier" de sa balance comme ça, que ça soit pour le poids ou peser les aliments... Après 1 mois de pesage de tout à compter chaque aliment, je trouve ce comportement pas sain du tout psychologiquement sur le moyen/long terme.
 Je repasse en  mode cyclage des carb selon activité sportive ou jour de repos, c'est  mieux.

D'ailleurs j'ai raté une journée sur une MFP, je repars de zero après 3 ans d'assiduité. Je crois que cette fois je vais réussir à me sevrer  

 
 
Il vaut mieux être prisonnier de sa balance que des maltersers, non ?  

Le lait d'amande qui en contient 6-7% ?

l'un n'est pas "mieux" que l'autre. Et puis le problème n'est pas manger un paquet de maltesers dans la semaine, avec mes 80km de course à pied par semaine, je peux me le permettre, le soucis c'etait l'hyperphagie, l'absence de modération. Mais bon depuis que je mange 80gr de riz/pâtes complets ou 250gr d'haricots rouge le midi, j'ai moins envie de bouffer 1 kilo de saloperies.

peser ses aliments est une forme de restriction cognitive, même dans les phases où on se dit "chouette j'ai le droit encore à 70gr de glucides, 27gr de proteines et 15gr de lipides alors que j'ai plus faim"

Non. Peser ses aliments c'est une étape indispensable pour réaliser la réalité de notre consommation et apprendre à évaluer les portions.

Une fois cet apprentissage effectué il faut se détacher de sa balance bien entendu

C'est vrai qu'avec le recul je pense qu'il y a eu des jours ou j'ai mangé plus que j'aurais mangé naturellement à cause du décompte des calories.
J'ai envie d'arrêter mais je vois pas trop quel plan mettre en place pour que ce soit progressif.

Ouais j'ai pas mal pris et effectivement j'arrivais pas à prendre de poids avant.

En force et et muscle ça a monté comme une fiche hyper rapidement.

J'ai simplement rajouté un shaker de gainer a 16h en plus des mes repas habituels matin/midi/soir

Je compte sécher mais très très lentement pour conserver la force acquise

Et je veux pas retomber a 70kg comme dis plus haut, 73/74 ira très bien, je veux conserver de la force et ne pas être prisonnier d'une alimentation nazi au quotidien

Dites, les filles ça a des plus gros mollets que les garçons ?

Je dis ça parce que 37cm c'était mon mollet au sortir du platre. Plus aucun muscle (on pouvait atteindre le tibia par derrière ), je vois pas comment il aurait pu descendre plus bas. Et je vois pas mes copines avec des plus petits mollets.
(Mon mollet en bonne santé fait 40cm sinon).

Notez que ça expliquerait pourquoi toutes les gonzesses ont mal dans leurs pompes de ski même ouvertes au max

J'ai pas de gros mollet, j'ai pas de petits mollets, j'ai des mollets normaux
 
Donc si tu as 40 apres un platre le probleme viens surement des tiens ^^

 
 
80 bornes par semaine...
tu as aucune excuse pour ne pas finir comme un raisin sec !

 
Clair    
Déjà avec 40 je fonds comme neige au soleil  

Meme moins que ça, si le seul but est de fondre faut plutot viser une durée, 45 minutes environ 3 fois par semaine.(ce qui dans mon cas donne moins de 20 bornes )

Hello,
 
question probablement très bête dans la lignée de la discussion au dessus : est-il possible de continuer à s'entrainer en musculation tout en préparant de manière très légère un marathon (pas de recherche de performance) ?
 
En gros, j'ai un passé de coureur, couru des dizaines de semi et quelques marathon. Depuis mai, je me suis mis à la salle (marre d'avoir un corps moche ) à raison de 5 séances par semaines.
 
Aucune envie d'arrêter la salle, mais je me demandais si je ne pouvais pas en parallèle courir deux fois par semaines pour faire un marathon en avril. La performance ne sera clairement pas au rendez-vous (ce n'est pas le but), mais je ne veux surtout pas à nouveau ressembler à un raisin sec.
 
Merci !
 
PS : En 5 ans de running, mon corps a pas bougé. En 5 mois de musculation, je peux déjà voir des changements sur moi assez impressionnant (à mon niveau de très faible   ). Je regrette vraiment toutes ces années perdues  

Idéalement, tu gardes 2 jours de repos et tu ne fais pas de sortie cardio un jour d'entrainement. Je dirais que le temps de la prepa marathon tu fais lundi-mercredi-vendredi muscu et mardi-jeudi CàP.
Si tu arrives à bien récupérer évidemment

Pics

 
Oui, on peut..
Ca sera bien plus limité mais il y a possibilité de progresser (surtout à ses débuts).
 
 
Par contre, faire un marathon sans un minimum de préparation(50 km ou + hebdomadaire),  c'est un peu à l'image de se tirer une balle dans le pied

 
J'ai un semi-marathon mi-novembre et j'en profite pour recadrer tout ça
 
D'ailleurs je regarde un peu ce que je bouffe.
J'ai lu la FP et voilà mes conclusions en terme de macro, dites moi si j'ai raté quelque chose :
 
27 ans / 1.83m / 73kg skinny fat    
Je viens de perdre 5kg en 2 mois et l'objectif c'est d'enlever la petite bouée (disons encore 3kg) avant d'envisager autre chose plus-tard
 
Donc ça devrait donner :
80g/lipides (1.1g/kg)
110g/protéines (1.5g/kg)
Le reste en glucides soit entre 100 et 200g par jour en fonction des entraînements (1600kcal jour de repos, 2000kcal jour d'entraînement)
 
Sur le split je suis correct?
 
Je pense que je mange plutôt bien mais en général je n'arrive pas à atteindre la dose de prots par jour...
Je mange relativement peu de viandes (au restau la plupart du temps), un peu plus de poisson mais le compte n'y est pas.
Pas mal de légumes / céréales complètes et tout est cuisiné maison.
 
Si vous avez des conseils et des trucs à corriger

Ouais à partir de 26:52

 
Bordel le papier façon marbre pour insta j'étais pas prêt    
Tous les bobos fan du sans-gluten (même dans des aliments qui n'en contiennent évidemment pas) et qui se gavent d'additifs à la con  
Le tout dans la bonne humeur de se faire enfiler sans vaseline avec des prix x2/x3    
TALMMQSR me manque  

 
J'ai pas regardé, c'est vendu par nutrimuscle?

Peser n'est pas un problème ou une solution en soi, il ne faut pas confondre l'outil et la façon de s'en servir.
 
Pour faire une recette, si on veut un résultat prévisible, on va peser ses aliments.
Si on est dans une démarche de perte de gras ou d'optimisation des performances, si on veut contrôler un minimum ce qu'on fait, la mesure des quantités est un moyen.

 
Gundill sur les salons bio  
https://youtu.be/F785xVsyvlw?t=719

Pas de séance ce matin, excuse presqu'aussi pourrie que le caleçon (de) radioactif, j'ai oublié mon pantalon pour le taf

Le level au-dessus
Outlaw_ en short domyos au taf, OKLM.

Nan retour maison et séance reportée
Edit: et j'adore ce short

 
Tiens quand t'avais fait ton dégraissage il y a quelques années tu t'y étais pris comment ?
Un peu de gras à dégager, diet + course avant d'attaquer la muscu si mes souvenirs sont bons ?

Bonjour topic.

C'est ça. D'ailleurs je voulais répondre à ton message de tout à l'heure, pour ta taille et ton activité 1600Cal/jour ça semble un peu bas. Si tu as demandé sur le topic on a dû te répondre plutôt 2000/jour.

 
Pour un marathon, deux sorties par semaine c'est pas un peu light ?
 
Sinon +1 pour le rythme proposé par outlaw, c'est ce que je pratique en vue d'un semi (+ une sortie longue un week-end sur deux) et ça limite bien la casse.
 
Au final le plus dur ça va être de me remettre à manger une fois la course passée, je me suis bien habitué à mes 1800kcal/jour  

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C'est flippant ouais !

 
Si ça sera clairement un peu light, mais j'ai pas envie de sacrifier plus d'une séance de musculation. Donc je pensais partir sur 4 * salles + 2 * courses. Comme j'ai déjà couru plusieurs semis et marathon, je me disais que ça sera suffisant sachant que le but c'est juste de le finir sans me prendre la tête. Mais c'est peut-être stupide de ma part justement.
 
Pourquoi te remettre à manger ? Moi je continuerai à manger beaucoup même pendant la préparation. Bref, en gros j'ai bien compris que je suis le cul entre deux chaises, et que je ferai mieux de faire un choix.
 
Le truc c'est que pendant 30 ans je pesais 66 kilos pour 1m80, j'ai pas envie de retomber sous la barre des 70 après 6 mois de salle à me lever 5* par semaine a 6h. Mais l'adrénaline des courses me manque un peu !