Reprise du message précédent :
Bon après test je vais augmenter mes rations.
Là je perfs bien mais cette semaine il a fallu que je récupère mal une fois pour enchaîner sur une semaine de merde.
Repas massif de qualité  + sommeil de qualité en PLS au calme et tout est rentré dans l'ordre.
Je monte la ration à 2000kcal hors vinasse.
Avec rappelons-le 4 séances de crossfist dont deux force/haltero + 1 de CÀP par semaine.
 
Pour info.

Photo ? Pour info.

Du repas, du radioactif ? Je n'ai aucune des deux.

Du Radioactif. Pour voir comment ça évolue.

J'ai enlevé 1 trou et demi de ceinture, passé du 32 au 30 en jean, contraké avec le bon éclairage je commence à voir poindre les abdos. Passage du plus haut > 82 kg à 79.5 kg actuellement. 80 apres ce week-end.
J'ai du gratter un peu de muscle dans le lot.
Photos on verra à la prochaine kifilmdegladiateurs

Tu prends cher déjà la journée, pourquoi tu imposes en plus une bonne dose de sport à ton corps ? Ca va être compliqué tout ça
 
XaT

 
Oui oui, c'est juste que c'est 2 à 3 fois plus cher que du fromage blanc classique.
Mais on vient de gouter, effectivement, il est top.
Dommage, j'habite pas à côté du Monop, je sens que je vais faire des réserves à chaque fois que je vais passer à côté  

Faut compter aussi que c'est plus égoutté pour comparer les prix au kg

   
 
Je continue quand même mes séances de lafay, avec l'espoir de passer à 36 un jour

 
Hmm, ça me donne envie de gouter vos commentaires    

http://www.les-calories.com/calori [...] crepe.html
 
20gr par crepes qui disent... 60kcal par crepes...
 
j'en ai pesé une : 92 grammes la crêpe maison ici. Je comprend pas une si grosse difference.

Les crêpes c'est pour le cheat day, celui où tu comptes pas...

ouais fin j'en ai mangé 8 là... heureusement que j'ai mangé des aubergines et tomates avec du jambon blanc à midi avec un fruit...
et que j'ai couru 15km
 
ca me fait un bon cheat day...

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Tu confonds peut être crêpe et pancake   Photo de la crepe de 90g
 

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ça va être dur
Ce sont bien des crêpes, elles sont pas fine c'est vrai mais pas aussi epaisse que des pancakes, elles sont lourdes c'est tout

Non au contraire
Je cours sans forcer
Je me sens bien après la séance  
Je dors 3 h l'après midi de 18h30 à 21h30
Je dors trop bien dans cet état  

Cuis-les un peu plus longtemps pour enlever la flotte
Sinon, en théorie tu connais tous tes ingrédients, le volume de louche pour une crêpe : tu peux déterminer toi-même les macros et kcal d'une crêpe.
 
---  
 
Reportage :
Ce soir j'ai enfin cuisiné des protéines de soja texturées ( http://www.terres-et-cereales.fr/l [...] -200g.html )  
C'est pas mal du tout la texture une fois réhydraté dans un bouillon et cuit.
 
Nutritionnellement c'est intéressant aussi vu la part de protéines et les fibres (50% protéines, 17% fibres)
Bon c'est juste dommage que ce soit "un peu" transformé/industriel, mais j'en rachèterai  
 
Par contre le prix par rapport à des simples graines de soja sèches, tu payes cher la transformation (~13.5€ le kilo dans ma GS) mais c'est à peu près compétitif par rapport à de la viande.
Et en snack à grignoter c'est pas mal du tout non plus

la pate entiere faisait 4600 kcal mais on est 3 à manger des crepes
 
on prend pas de part egale, j'en ai mangé plus, j'en ai mangé 8, les autres 5 et 4 je crois mais je sais plus exactement et il en reste 10.

Environ 150kcal la crêpe du coup non?

ah bah je me suis planté, ils en ont pris 2 et 4... et moi bah 8

En même temps moins de 5 crêpes on a pas vraiment le goût

4600kcal pour X grammes de pâte.
Une louche de pâte pour une crêpe = Y grammes
une crêpe = 4600*Y/X kcal

Après j'espère que tu pèses bien ce que tu mets dedans sinon ça sert à rien d'aller aussi loin en précision
(Si c'est du chocolat précis, ça devrait aller)

Fourree a quoi les crepes?

Oh punaise, hier je suis passé près d'une balance, je me suis pesé histoire de (je dois me peser moins de 2 fois par an). 70,6kg (pour rappel je fais 1,85m). J'y suis peut-être allé un peu fort cette fois  

Pourquoi, t'as l'impression d'avoir perdu du muscle ?
 
Je fais 1.85m aussi, pour 75.5 kg. Faudrait que je perde un peu de gras, là...
Quand on maigrit, c'est incroyable tout ce qu'il faut perdre pour commencer à voir les muscles. Et au final, il reste un mec tout maigre en dessous.  
 
Les gros, c'est juste des maigres avec de la graisse en plus...
moto-proof

be careful Radjon
faire du sport c'est bien et mieux que de ne rien faire
mais manger déséquilibré à coté ça peut être contreproductif

Je ne suis pas très musclé, du coup c'est dur à dire
 
Le plus grosse perte vient des jambes en tout cas ça c'est à peu près sûr. Et il reste toujours un peu de graisse sur l'abdo du bas ><

Pour Trota
 
Constat sans appel : Constipation avec la prise de ZMA. Sommeil bien meilleur, c'est dommage.  

Mange plus de fruits pour compenser
Ça revient à combien en comptant les frais de port ?

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Nan mais j'en bouffe des fibres  

Tu veux ma boite? MP

 
1 heure de HIIT

5 minutes de HIIT et je suis complètement niqué  

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Ce n'est pas du HIIT

+1
 
En 8-12 min j'avais l'impression d'avoir d'une montée d'organes
Alors en 40min

c'est un abus de langage mais on comprend bien ce qu'il veut dire (il pédale pas à vitesse constante en feuilletant cosmo, quoi)
un peu comme les gens ici qui parlent de rebond quand ils se font un mcdo