Reprise du message précédent :

non

De mémoire (j'ai pas mon excelfe sous la main) :

Squat : 20@20 / 20@20 / 18@20 / 16@22 / 16@22
Fentes @ vide : 14 / 16 / 18 / 16 / 14
Deadlift sumo @ 22 : 14 / 14 / 16 / 12
Crunch @ vide (mouvement lent, trota compliant) : 15 / 16 / 17 / 18
Extension mollet @ vide (je recommence doucement, pas envie de me re-fister pendant 15 jours ) : 20 / 20 / 20 / 20
Hip thrust @ vide : 25 / 25 / 25 / 25

Voilà

Tu squattes/DL à 22kg ?

Dos épaules ce soir

Ce midi
Blanc de dinde
Haricots verts + brocolis
Pâtes

Ce soir oeufs sur le plat avec riz sans doute

Josef du bilan

Ça pose un problème ? (true question / troll question)

 
J'aimerais au moins revenir pour la fin d'année à mon niveau de mars avant que je me fist.
Les blessures passant/étant passées pouvoir aller de l'avant

 
Pour un mec de 3m de haut, ça me parait super leger.

 
as tu repéré l'origine de tes blessures, pour ne pas les reproduire ?
 

 
il ne compte pas la barre à mon avis

 
Je vois pas ce que la taille à comme lien avec la musculature ?
 
1) c'est ma deuxième séance jambes
2) je vais augmenter progressivement, vu les reps que je fais (20)
3) je veux pas me fister ni le dos, ni les jambes
4) je suis pas musclaÿ
 

 
Si. Barre de 5kg +2x 7.5kg.    

25kg de plus que moi au DC. Hihi. Lol. Putain.
Par contre on bouffe pareil. C'est de bonne augure

+1.

5 kg ? Mais quelle taille fait ta barre ? (non non les gars, restez calmes)

 
L.afay ( dips en avant que je ne pratique plus ) et une séance de crossfit ( y'a peu de chances que je m'y risque de nouveau ).
 
Plus jamais. C'était des erreurs.
 

Repos. Comme d'hab mais pas de bananes aujourd'hui
Point de bilan en fin d'année. Je continue sur une PDM lente avec fruits et sans produits laitiers  

 
Si c'est ta deuxieme je comprends mieux    
 

 
Elle doit être toute petite ta barre.
 
 

 

je ne fais pas de dips non plus, quelque soit la position je sens bien qu'il y a un truc pas très réglo qui se passe au niveau des clavicules.

 
 
 
Ca va viendre  

Oui ! J'ai déjà bien progressé - d'ailleurs faudrait que je compare. Pratiquement le même niveau que quand j'avais arrêté, avec beaucoup moins de gras à priori (pratiquement 7kg en moins).

 
J'ai ce qu'il faut là où il faut    
 
Sinon, oui, elle n'est pas très grande, on fait avec ce qu'on a. (cadal@pachèr : ça doit être ça : http://www.amazon.fr/Kinetic-Sport [...] usculation )
 
Mais je planifie un investissement pour bientôt : nouvelle barre + poids (4x5 + 2x10)

Du coup t'as pas de cage ?

http://www.amazon.fr/Banc-musculat [...] physionics

(mais pas de cage à squat non)

ps : si jamais ça peut servir à d'autres : physionics, c'est de la merde

T'es obligé d'acheter sur Amazon? Sur lbc y a pas mal de bancs D4. Et au pire va dans ton Décathlon, se bouger c'est le début de la REF

Du coup pour ton squat, tu leves la barre du sol et tu la mets sur tes épaules ?

Cadeaux d'il y a 2 ans. Ouai, je sais, z'aurais du aller à D4 (mais le budget suffisait pas il me semble)

Quelles autres solutions ?

La mettre sur ta barre de traction, vu ta taille et celle de ta cave

Aller à la salle/acheter une cage à squat
 
Je vois pas comment tu peux charger avec cette technique.
 
Sans compter le risque de te flinguer une épaule ...

 
ils le font bien en haltéro
 
bon par contre je pensais qu'on était sur muscu moi

C'est bien pour ça que je charge pas plus. Et ça chauffe déjà pas mal.  

Concernant la cage/la salle, je bosse pas à Luxembourg moi .

@ trota : c'est pas con. Mais non.

je croyais que tu n'avais pas de passif en muscu.

 
Je bosse pas du tout  

Ma journée:

• 16h30  :

- Salade, tomate, concombre, mais avec cas d'huile d'olive et de vinaigre de cidre
- 2tranches de blanc de poulet

• 17h :

- 1 Banane

• 18h :

- Séance Pecs/Biceps

• Après séance :

- Sandwich saumon(200g), crème fraiche 4% et roquette
- 400g d'épinards
- 300g d'aubergine aux oignons rouges
- 250g de courgette
- 150g de purée de PdT
- 100g de pousse de soja

• 22h30 :

- 200g de FB 3%
- 1 pomme
- 1 yaourt blanc 0%

Cette quantité de légumes  

J'ai un très gros appétit et j'aime çà .

Tu manges pas avant 16h30 ?
 
Sinon oui, sacré repas, post des photos de tes assiettes auges de temps en temps

tu tournes à combien de kcal ?

J'ai fait de la merde la méthode Lafay pendant quelques mois et j'ai arrêté peu de temps après avoir acquis banc, support de barre et poids ; la photo en FP doit dater de cette époque.

Pas de cage dans mon salle. Je fais le roumain en foutant le barre sur les reposes mains de la chaise romaine. Utilisable uniquement pour les nains  

AssietteS car ça rentre jamais dans une seule
Et si j'y pense avant de me jeter dessus je le ferrais

2000 Kcal je pense, mais j’ai jamais calculé

Je ne crois pas    
Y'a la VRité    
 
J'arrive pas a caler les séances de muscuL entre mes séances de boxe.
Le prof nous fait du hiit de malade pendant 10 à 15 min en fin de chaque séance. J'arrive pas a récup'.
 
Par rapport à fin 2014, y'a un écart de 10 kg. Je suis à 75 / 76 là ou avant j'étais à 85/86 (prise de masse   ).
Me reste à perdre le bidou, mais je suis trop alcool friendly pour ca  

Tu pratique pas "ma" méthode ?

Ckoi ta méthode ?  

Eviter les glucides et les lipides.
 
Basiquement tu bois des alcools sans sucre genre vodka/gin/whisky/vin sec/...
 
Et tu manges que des salades/légumes et de la viande/poisson maigre.