Reprise du message précédent :

 
J'ai le même truc (sauf que c'est de marque decathlon) et je trouve ça pas mal du tout

 
Question très bête, mais as tu pensé à faire des étirements avant et après  ton footing ?

vi étirement avant et apres...
 
Le probleme peut etre accentué par l'oubli d'etirement mais c'est surtout que j'ai un syndrome rotulien et que ça peut faire mal

Bah fait de la natation

heu en natation le genouc plis un peu qd même... la brasse aps trop bon a priori et en battement bete l'autre jour j'ai eu bobo aussi...
 
enfin comme c pas tt le temps je vais attendre que ça se remette bien et voila

Personne ne sait m'aider ? En me conseillant un bon "plan" par exemple...
 
 

ben pour tes cuisses, faut faire de la muscu tout simplement    
 
pour le bide, c'est une autre histoire, c'est de la graisse localisée et sur lebide, c'est le plus dur a faire partir, donc une fois que tu seras a peu près sec ailleurs, tu commenceras a perdre au niveau du bide

 
Change tes habitudes alimentaires. Et sans vouloir te décourager, perdre ton bide tout en gardant ta masse musculaire, ça s'avère mission impossible. Si vraiment tu veux le faire disparaitre:
- perte de poids jusqu'a perdre ton bide.
- reprise de masse musculaire sans reprendre trop de graisse au passage ( ce serait dommage de revenir au point de départ).
 
Bon courage

Merci les gars ca fait plaisir Pour ce qui est de la perte de poid, ca voudrait dire que je devrai revenir à 60kg pour 1m80 ce qui fait vraiment crevette....
 
Et pour les cuisses je peux faire quel type d'exercice sachant que je ne vais pas des salles mais que j'ai un matos de muscu à la maison dans ma petite chambre : banc altere je peux changer l'amplitude du banc, j'ai aussi sur le meme banc un "machin pour bloquer les jambes et faire des abdos et ce meme machin peut etre debloquer pour faire travailler les mollets avec des poids dessus, il y a aussi un autre "machin (levier) pour musclé les bras il faut tirer vers le bas et ca remonte tout seul a cause du poid (jai mis 20kg) et aussi des petites alteres pour les bras
 
 

 
les cuisses, ya pas grand chose non plus, c'est squat et différentes presses a cuisses. Donc les presses, a la maison, tu oublie, et le squat tout seul, si t'es expérimenté ça va, sinon ça peut être dangereux
 
Sinon, te reste la "marche du canard", pour savoir ce que c'est, tu regarde rocky 3 et 4    
 
Faut pas que tu perde du poids, faut que tu perde de la graisse, énorme nuance    
 
donc faut faire de la muscu  

Sinon pour courrir (sur du bitume) prevoyez de bonnes chaussures...  
 
Apres 20 jours de jogging (1h tout les 2/3 j), j'ai un probleme a la rotule gauche : elle frotte sur du cartilage car elle est legerement desaxée (ca me fait un peu mal !). Bilan : anti inflammatoire et 12 seances de kiné. J'ai toujours eu une faiblesse au genou gauche mais le fait de courrir sur du bitume avec des chaussures pourries qui n'absorbaient pas les vibrations a du etre un facteur aggravant  Le doc m'a dit que ct pas trop grave à mon age (24) et que ca allait se reparer. Par contre, plus de course dans l'immediat  

vous êtes tous tout cassay

 

 
Je compatis, j'ai eu moi aussi une période ou je courais sur du bitume avec des descentes et avec des chaussures pourries , et ben j'ai pas pu tenir ce rythme longtemps : j'ai eu tres vite des douleurs au genou.
 
Maintenant moi c'est foret only avec des bonnes godasses.
Si tu veux un peu plus d'amorti tu peux ajouter des semelles en sorbothane (espece de mousse qui absorbe les chocs et les redistribue en soulageant les articulations) j'ai vraiment apprecié
 
Bon c'est pas tout, il fait moins chaud on va pouvoir aller courir, ce soir scéance entre 135-145 bpm pendant 1h30  

 
 
Salut  
Tu peux developper ??
 
 
SVP
 
Merci    

ben pas grand chose a développer, tout dépend de la constitution de chacun, mais je sais que mon estomac aimerais pas trop que je l'agresse avec un truc bien acide avec le ventre vide
 
Ya rien de prouvé scientifiquement, c'est juste une question de feeling  

d'après toi le pH de ton estomac est de..... ?

ben ouais chais bien, mais c'est ptet psychologique.  
 
Tout ce que je sais c'est que le seul jour ou j'ai bouffé 1 pomme granny smith le matin seulement, j'ai gerbé a 10h  

 
pH du jus d'orange : 4
pH optimal de l'estomac : 2

 
 
Ok je demandais, peut être tu avais un fondement, j'avoue que l'acide le matin, c'est pas trop mon truc.
   

+1  

moi je bois un thé et un grand verre de jus d'orange de marque Tropicana© avant de faire mon sport le matin et no problemo.

Mais qd vous dites faire le sport le matin, vous le faite tot ? Ou vous etes en vacances ?
Je veux dire je travaille moi, et ca me ferait me lever bcp plus tot, c pas un rythme dur a prendre ?
 
 

 
Ouah là j'en suis à ma 4eme semaine de vacances sur ce mois alors oui je peux me permettre de faire du sport le matin.  
Dés que je vais reprendre le taf j'en ferait plutôt après le boulot.

Tu pratique des que tu te leves ?
enfin tu fais la technique a Bud ? Celle de courrir a jeun ?
Combien de temps après ton effort tu dois te rassasier ?
 
Admettons, (en prenant le fait que je pratique le foot le mardi et le jeudi soir ainsi que match le week end) que j'aille courrir le matin de 7H00 a 7H45, douche et go boulot.  
 
Je mange qd mon petit dej ?
 
avant de partir ?
a 10H  
?  
 

 
Bon alors je suis pas au niveau de Bud déjà .
Sinon je me lève vers 8h30/ 9h00, je me prend un thé + jus devant mon paicai à relever mes drapeaux sur hfr et à lire mes news sur phoenix.Ensuite après une heure de nerdzage j'enfourche mon vélo et lets go.  
 
Alors je fais 45 mn de vélo + de 30 à 50 mn de muscu quand je suis bien décidé. Ensuite je bouffe à midi 30 une grosse assiette de cassoulet à la graisse d'oie.  
nan là jdéconne.  
 
Sinon pour ton prog je trouve ça pas mal et si tu bouffe pas comme un con tu devrait perdre du poids vu la fréquence de tes exercices.M'enfin jsuis pas un spécialiste, je constate simplement.  
 
Au fait tu fais quoi comme boulot ? Parceque si tu fais de la manutention avec les mains (blague   ) ben tu va pas faire la semaine...

Ouais bon moi je demandais aussi surtout, si c'est pas dangereux.  
J'ai déja un certain rythme grace au foot, et je suis pas du tout gros.  
Un petit pneu autour du ventre...
MAis au dela des abdos que tout le monde semble idolatrer, j'aimerai surtout accroitre ma resistance physique, et mes capacités pour pouvoir être tranquille sur le terrain le dimanche matin (je parle niveau souffle et force)
Je n'aime pas la musculation (dsl si j'en froisse qqes uns)
 
J'ai noté la technique de Bud de courrir a jeun et aussi celle de (je ne sais plus desolé) pour la respiration, s'obliger a respirer par le nez ou plus lentement.
 
Mais sinon le topic est sympas malgré un titre assez macho...
 

 

 
Non ca va je suis administrateur réseau, c'est pas hyper fatiguant.
   

 
ah au quai, donc tu peux souffrir le matin alors.

Bah je vous dirai comment ca se passe...
je pense commencer dans deux semaines, la j'essaye de reprendre le rythme du foot deja (2 ans d'arret sale entorse cheville)  

 
 
Ca va être dur  
Bon courage !

ca ira  
je l'a sens encore mais y a aussi bcp de peur.
Mais la 3 semaine d'entrainement plus 2 match elle a tenue...elle a pas le choix
 
Allez bonne soirée all

Salut all
J'ai lu le topic entierement aujourd'hui et une chose n'y figure pas (ou j'ai mal lu et alors je m'en excuse).  
Je n'ai aucunes qualifications ou autres (je suis juste un footeu pratiquant   )  donc je dis pas que ce que je dis est juste (j'ai vu que ca faisait parfois combat dans le topic, donc je prend mes devants   ) , mais il me semble que pour avoir un alimentation saine et efficace, il faut manger equilibré et lentement (du moins pas comme un goinfre) . Macher beaucoup pour que le corp assimile mieux. Et surtout pour qu'on se laisse le temps a notre estomac de comprendre qu'on est rassasié.  
Si je me gourre reprennez moi    
 
 
Sinon question autre, je fais du foot comme je l'ai dis plus haut.  
Que me conseillez vous comme alimentation avant et après.  
On va dire 1H30 2H d'activité plus ou moins intense.  
 
Merci
 

ouais faut manger lentemen. En même temps, j'ai pas le temps et de toute façon, j'ai pas envie de manger moins    
 
pour ton repas, prend des féculents genre des pâtes, mais pas 30 minutes avant, prend ça plutot 2 ou 3 jpense avant le match (idéalement)

 
En fait je me suis mal exprimé...
Clair que le jour de match vu l'intensité c pate 2 H avant ca je faisais deja, mais je me demandais plutot c'est le soir des entrainement, vu que c'est un peu moins intensif, et surtout que tu as la contrainte du boulot qui te fait rentrer tard...
Sinon rechaud au boulot mais ils vont tirer la tronche si je mange des pate a 16H    
 
Et sinon question se rapportant aux plat de pates, d'apres toi (ou vous) il faut une ration de quel poid (sachant que je fais 181 cm et 78 kg).
 
 
Merci en tout cas pour les reponses...
 
(Topic sympas)
 
 

boarf avant un entrainement, un bon steack frite et ça repart
 
et pour la quantité, aucune idée, a toi de voir, yen a qui bouffent 1kg de pates a chaque repas  

Steak frite mouais..pas trop possible ca...après tu es loque sur le terrain.
 
Mais sinon après l'entrainement d'après toi ? prendre qqse ou non ?

ben en général, je mangeais après les entrainements moi, parce que avant
 
tout dépend a quelle heure c'est, mais je privilégiais le gouter a 16h + repas tard

Désolé c'est encore moi mais faut dire j'ai pas mal de question, et vu qu'apparemment y a des connaisseurs et des experimentés (eurs)  
Dans l'ordre  
 
- La technique du "célèbre" bud et apparemment "tombeur" a ses heures de plage, de courrir a jeun, me parait pas mal. Mais j'aimerai vmt savoir ce qu'il faut manger après et surtout combien de tps après.  
 
- Pour la respiration qui est de Bud aussi je crois, tu conseils de respirer par le nez pour habituer ton corp a moins reclamer. Cette repiration tu l'as pratique quand ? Dans un effort intense continu ? Ou c'est dangereux, et il vaut mieux le faire dans un effort plus petit.  
 
-Peut on combiner le a jeun et la respiration par le nez ? Ou est ce dangereux ? (ca peut paraitre con mais bon jdemande)
 
- Pour moi qui allier plutot capacité d'endurance et force (comprennez dans force pas etre un ours mais plutot sec vif rapide, bon je suis deja un bo BB aux epaules carré et aux mollets de cochons foot oblige), quel conseil me donnerez vous a court moyen ou long terme.  
(en sachant que j'ai deux entrainements par semaine et un match soit a peu pret 4 H de sport si je fais tout)
 
 
 
Voila pour l'instant c'est à peu pres tout...
 
Merci des futures réponses

 
 
19h pour l'heure
 
mais repas tard, ca risque de craindre vu qu'après c loque TV plus dodo
 
nop ?

 
ben c'est ce que je faisais ya quelques années après le karaté puis après le basket, manger vers 21h30.
 
M'enfin, perso jpeux pas trop manger avant un entrainement

idem sinon je suis pas bien sur le terrain
 
et toi ca va niveau poid etc....forme etc...