Reprise du message précédent :

 
voici un programme assez adapté.  
 
3000 abdominaux quotidiens pendant 6 mois.
course à pied 45 minutes matin et soir.

 
Ok, merci pour la réponse

 
Faut les avoir les 1h30 / jour

Chauds les 3000 abdos en moins d'une minute

 
Ben voilà, tu vas faire "ton régime" pendant xxx temps, histoire d'atteindre le poid à partir duquel tu ne descendras plus, et au contraire tu remonteras après d'autant que tu avais tout "optimisé" juste pour la perte de poid et non pour le bien-être général et la variété d'alimentation... les kg sur la balance ne font pas tout dans une vie, et encore plus dans une bonne hygiène alimentaire .

Dès les 10 premières minutes tu commences à taper dans les graisses, et plus le temps passe et plus tu les utilises.
Au passage si c'est pour gagner du tonus musculaire, essaye peut-être un sport moins cardio (genre natation).
Pour l'efficacité il vaut mieux courir tous les 2-3 jours, simplement pour que ton corps ait eu le temps de récupérer et reconstituer le muscle détruit (le surentrainement est contre-productif)

lu sur le topic muscu: 1kcal/km/kg est perdue lors d'un course.

 
Merci
Je fais déjà de la muscu c'est juste pour me dépenser quand je ne peux pas faire de sport (tennis).
La natation j'y ai pensé mais il n'y a rien à moins de 40KM de chez moi A/R et pas de permis

J'ai appris que c'était après que le stock de glycogène et de de glucides soit épuisé que les lipides sont réellement attaqués

 
 
Allez hop, débarquement sur ce topic que je vais suivre de plus près ces prochains mois:
Poids actuel de 77kg pour 1.79m, donc IMC de 24
Dukan en cours (82kg il y a 1 mois)
+ Lafay (niveau 1 pour l'instant, et encore pour quelques temps je pense)
+ escalade (en salle, on y va 2 fois par semaine avec mes collocs, et on devrait se faire quelques sorties sachant que j'habite près de la Sainte Victoire )
+ running (3 fois par semaine, 30 minutes depuis 3 semaines, et après avoir lu vos conseils je tente de faire des courses plus longues, ~ 1h, mais ça fait lever plus tôt le matin   )
 
Ça fait un planning assez chargé, d'ailleurs je me demande s'il vaut mieux que je cours les jours ou je fais du Lafay (ce qui est déconseillé par le livre), ou les jours ou je fais de l'escalade (sachant que je cours le matin, alors que je fais ces sports le soir) ?
 
Pour ceux qui courent, vous utilisez des trucs genre RunKeeper ?

quickman, l'imc, on s'en fou

Vous avez des livres à conseiller pour Lafay ?

bah le livre de lafay

mais bon on s'en lasse vite quand on commence à adopté le rythme du bouquin.

Ouais mais si le bouquin ne te suffit plus c'est que tu quitte le domaine de la remise en forme pour celui de la musculation, non ?

Post déplacé dans un topic moins bordélique et qui correspondra peut-être plus à ma requête  

 
oui, mais à la base c'est une méthode de muscu
 
si tu va voir le forum est ses (fakes) résultats, tu verras

Je serais tenté de dire la 1/, ça parait assez illogique mais pour les efforts intenses le corps aura surement tendance à privilégier du carburant facile à bruler, donc glucides ...
 
EDIT:
 
Ça défonce pas trop ces "fractionnés" ?
 

Y a une alternative ?

Oui bah je crois pouvoir me contenter d'arriver au bout du livre, j'veux pas être un douchebag.

Comment vous calculez votre imc ?

 
Beau temps + jour férié de glandouille = croire qu'on peut se remettre au sport.

je ne suis point un douch

et stop associer muscu et douch quoi

Quand tu bosses l'activité physique en été, ne t'arrêtes pas l'hiver. D'une c'est dommage, et de deux c'est mauvais.

Poids(kg)/taille(m)²

19,8.
 
La classe.  

21,24

Tu fais combien, Jean-Philippe ?  

 
Une crevette   (j'en fais 20.4 )

20,3