Reprise du message précédent :
ok  

Je fais 80 kg pour 1m76 et je me dis que j'ai 2 ou 3 kg à perdre

87-88 pour 1m85, et je me vois mal aller en dessous de 85kg

Le problème c'est que même sans rien faire mes jambes restent toujours aussi "musclé" si je pouvais transférer du muscle des jambes vers le haut du corps je le ferais

1m90 pour 92kg maintenant j'aimerais faire dans les 85... il y a un mois j'approchais les 100kg et je me suis dit omfg!! il faut perdre tout ca..
 
-6kg en 15jrs mais la je crois que j'ai atteint un palier et la balance ne veut plus descendre en dessous de 92kg
 
Je ne suis plus tout jeune et je perds moins vite surtout visage et les abdos kros de ma jeunesse...
Je prends pas beaucoup de muscle malgré tout l'exercice que je fais (en contrepartie je suis sedentaire une bonne partie de la semaine )

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

le second choix.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

En fait ton rythme cardiaque doit être assez bas (40-70% de ton rythme cardiaque maximal de mémoire) si tu veux développer ton endurance.

Alterne marche et course, ça ira mieux au début et tu pourras faire des séances + longues que juste 5 min. Faut pas non plus vouloir partir comme une fusée.

Tu conseilles donc de faire des intervalles (ou du fartlek, peu importe) à jeun?
Dans quel but?

Faites du roller, ça stresse pas les articulations  

Avec un exercice court et intense, aucune chance d'utiliser significativement les graisses. Alors pourquoi à jeun?

 
Oué mais pour le cardio, faut avoir une piste ou un sacré parcours pour tracer suffisamment vite et régulièrement  

Pour ceux qui se souviennent du programme que j'avais mis en place il y a 3 semaines.
 
A l'origine c'est 1h à jeun le Lundi, Mercredi, Vendredi
Musculation le Mardi, Jeudi, Samedi
 
Le programme de muscu était le suivant  
3X10 tractions pronation + 3X10 tractions supination + 2X40 crunchs + 2X25 pompes (1min30 de recup entre chaque série et exo)
 
J'ai changé le programme Lundi, les sorties à jeun étant trop dures à gérer. Même si je cours souvent le fait de partir sans manger n'est pas difficile sur un plan physique mais plus sur un plan psychologique. Ca va trop contre mes habitudes et c'est vraiment chiant sur le long terme.
 
J'ai donc allégé la partie cardio car je suis déja mince et remplace donc les sorties à jeun par des sorties "normales" le soir comme je l'ai toujours fait.
 
En revanche j'ai un peu intensifié la partie musculation en faisant
3X15 tractions pronation + 3X15 tractions supination + 2X30 pompes + 2X40 crunchs.
 
Je pense pouvoir tenir ce programme assez longtemps

 
- Route peu fréquenté en campagne
- Voies vertes
- Berges aménagées
- Parcs
- Anneaux de vitesses ...
 
Après, il est vrai que le roller dépend principalement de la qualité du revêtement sur lequel on roule, mais quand on veut trouver un endroit ou rouler, on y arrive.
Il y aussi les zones auxquelles on ne pense pas, comme les ZI qui sont désertes le week end, et qui ont souvent de larges routes (camion oblige), et très lisses.
 
A Lyon c'est sûr que j'ai l'embarras du choix pour rouler ceci dit.

J'adore le ton condescendant que tu emplois alors que tu te trompes.
 
Le facteur le plus important dans la mobilisation des graisses est l'intensité de l'effort. Si l'effort est trop intense on puise peu dans les graisses car la lipolyse gène la glycolyse et la glycogenolyse (beaucoup de mécanismes  en commun).
En plus tu ne réponds pas du tout à la question: pourquoi faire ça à jeun?

Pourquoi à jeun?!

Je n'extrapole rien. Un effort n'a pas besoin d'être très intense pour diminuer la part des lipides. En faisant du fractionné on sort systématiquement de la zone d'endurance (ou alors autant faire du foncier).
 
 
Tu admets donc qu'il n'y a aucun avantage à faire du fractionné à jeun ?
Et pourtant il y a un problème. Faire du fractionné à jeun est au mieux contre-productif (utilisations energétique des protéines des muscles pour maintenir la glycémie et donc perte musculaire - pas bon pour la BMR au passage), au pire dangereux (hypoglycémie).
 
La course à jeun est à la base un truc de marathonien pour mieux passer le mur des 30km (épuisements des reserves de glycogène). Le but est d'entraîner ses capacités à mobiliser les graisses le plus rapidement possible. Ça se fait toujours en endurance.

Moi je connais quelqu'un qui...
Rien ne prouve qu'il n'aurait pas de meilleurs résultats s'ils ne le faisaient pas à jeun.

Ça fait plaisir de s'être fait mal pendant des semaines et d'aller à la piscine sans crainte d'avoir un peu de graisse qui déborde.  

Tous les jours je me dis que ça serait bien d'aller à la piscine pour me défouler, et à chaque fois FAIL.
 
Quand je fais du vélo c'est cool, je peux écouter ma musique, regarder les gens. Malheureusement mon ipod n'est pas étanche, et le paysage c'est pas trop ça Et rien que devoir mettre un bonnet sur mon crane  
 
Comment vous vous motivez, vous ?

Tu fonces.
 
Moi je fais de la piscine en nocturne (moins de monde), c'est-à-dire entre 20h30 et 21h30 généralement.
Tu te motives pour te déshabiller, te mettre en maillot, un coup vite fait sous la douche, et go vers le bassin olympique.
Après quand tu commences à compter les longueurs, ça te motive.
 
Généralement je fais 2kms, c'est-à-dire une heure.
Ça se fait une heure de piscine, surtout qu'après t'es bien fatigué, et c'est direct dodo, donc le lendemain tu pètes la forme.

Ca par contre ouais je suis d'accord, et meme, un effort très intense n'ira pas du tout taper dans les lipides, la dégradation des lipides en source énergétique est trop lente pour un effort intense. La durée de l'effort intense dépendra de la réserve en glycogène (et en phosphagène pour un effort très intense type sprint).

Pour taper dans les lipides il faut courir minimum 1H

Heu avant d'en arriver là il faut avoir : épuiser toute le phosphagène du muscle en début d'effort, puis tout le glycogène (pour la partie anaérobie alactique/lactique de l'effort, cad le passage où tu accélère (création de la dette d'O2)
Après tu passes aux sucres et au lipides et après aux protéines des muscles nan (partie aérobie, pas de dette d'O2) ? J'ai appris ça comme ça en tout cas.

Y'a des baladeurs MP3 pour la natation (pas essayé, mais vu en magasin). Sinon c'est vrai que c'est pas toujours très fun, mais si tu observes les autres nageurs (ceux qui sont là pour aussi faire des longueurs) tu observeras que c'est bien efficace, et ça c'est assez motivant.

C'est toujours mieux que les 100kg de certaines femmes que je vois régulièrement à la piscine.

Aide needed :
Par jour, quel dose en g de lipide faut pas dépasser ?
 

 
1m76, 80 kg à la dernière pesée (y'a 6 mois ).
En terme de prot, je sais pas trop, je dois être entre 80g et 100g je pense.
Le KCal, j'en sais rien du tout  

 
équilibré mon alimentation    
120g de prot    
PAr contre, ma question sur les lipides ?