Reprise du message précédent :
 
 
Le curry est appétissant mais le bol me fait un peu flipper  

 
Et encore, elle ne t'a pas payé un verre    
 

 

 
Ca a l'air bien bon. Puis les légumes sont pas trop cuits tout comme j'aime

Je crois savoir pourquoi tu voudrais modifier les ratios sur MFP lachieuze. Il sous estime les besoins en lipides (par rapport à la FP).

Et encore, j'pense qu'on peut aller au delà de 1 sans trop de problème.

mexicacan way  

 
On en trouve facilement dans les hyper ?

je ne sais pas pour la France
Quand j'en achète, c'est soit dans un supermarché asiatique, soit on line

2 jours de salle d'affilé + vélo, je suis un peu cramé aujourd'hui. J'ai mal aux jambes et hier déjà elles étaient pas capable de grand chose.
 
J'ai commandé les vol1 et 2 de la méthode Delavier, hâte de recevoir ça.

Bon, ce matin j'ai mixé du fb 0% avec quelques figues et puis j'ai mangé mon avoine avec.
 
Franchement pas mal.
 
 
Hier soir je me suis fait un truc vraiment bon.  
Chou fleur cuit à l'eau.
Huile d'olive dans une grande poele, j'ai mis de l'ail, des tomates pelée, un demi poivron, puis mon chou fleur. Diverses épices et un peu de citronnelle.  
 
J'ai laissé à feu doux pendant 20/25 bonnes minutes et c'était
 
 
C'est pas spécialement grave de laisser "confire" les aliments ?

 
ça augmente l'IG.
 
Moi dans un fait-tout j'ai mis deux abricots coupés finement, oignons, echalotte, une noisette de beurre, 1 gros poivron coupé finement, 3 tomates, 3 carottes coupés en rondelles. J'ai laissé mijoter une demi heure, c'était bon aussi.
 

Tout en même temps ?

ouais tout en même temps.

Y a pas des aliments surcuits (ou l'inverse, la carotte a clairement pas le même temps de cuisson que la tomate) ?

hmm les tomates étaient peut-etre un peu trop cuites mais bon ça nous a pas dérangé.

 
 
 
Ok merci !
 
J'irai voir à l'occasion...

 
On dirait un perso de Manga  

Bonjour.
 
J'ai une petite question concernant les courbatures.  
 
Avant-hier, je vais dans ma salle de sport et je bosse surtout les jambes et les épaules. Je suis étonné un peu de la force que j'ai dans les jambes, puisqu'au leg press, j'arrive faire mes séries avec mon poids -5kgs (70 kgs donc). (Alors que pour les épaules, j'ai utilisé pour certains exercices deux poids de 5kgs lol).
 
Hier, j'avais un peu de courbature aux jambes et rien aux épaules. Aujourd'hui, je les sens bien au niveau des cuisses et plus aux épaules.
 
Aujourd'hui je veux y retourner, et ça serait séance triceps et abdos.
 
Bien que je travaille sur d'autres parties de mon corps, y'a-t'il un risque  que je puisse me blesser ? Quelles solutions existent-ils pour prévenir et/ou amenuiser l'effet des courbatures ?
 
Je m'échauffe toujours avant de faire de la cardio puis de la musculation.
 
Merci.

Aucun risque

 
Tu devrais poster ça sur le topic muscu.
 
Non, pas de risque de te blesser si tu travailles pas trop lourd.
 
 
 
Etre régulier
 
 
 
Tu fais du cardio avant la muscu ?  

 
 
Ok, je suis content alors.    
 
Et 60 heures de sevrage tabac/soda. La remise en forme, c'est pour maintenant.

Ils font peur sur le topic muscu... Ca va aller alors, je connais mes limites depuis (commencé en mai, 3 séances par semaine, pause de 10 jours et reprise, j'augmente progressivement les poids pour les exercices que je sens bien).

C'est vrai que je n'en ai plus pour les exos que je trouve confortable et quand j'ajoute du poids, je le sens en revanche.

Oui, pour chauffer le coeur, environ 15 mns en début de séance. Et comme le consensus c'est de ne pas faire de cardio le temps de prendre les muscles que je veux (pour que ce soit plus rapide), j'ai squeeze les 30-40 mns de cardio que je faisais de temps en temps.

Ce que j'ai ajouté récemment dans mon programme, c'est la souplesse. Ca peut se travailler tous les jours sans danger également ?

 
 
Les courbatures arrivent quand tu fais un effort inhabituel (plus lourd sur moins de reps ou plus léger sur beaucoup plus de reps, nouvel exo, ...)
 
La encore c'est pas le bon topic.
 
 
 
Chauffer le coeur ? C'est surtout les articulations et les muscles que tu dois chauffer.
 
La souplesse c'est délicat à bosser, le mieux c'est d'ajouter de faire des étirements les jours de repos.

Je fais 120kg à la presse à cuisse pour mes débuts. Mais on peut pas vraiment comparer de machine à machine.
 
Pour réduire les courbatures, boire beaucoup d'eau et s'étirer après la séance.

 
Faut pas oublier que les jambes portent ton poids toute la journée ...
 
Par contre j'aimerais bien savoir d'ou tu sors que boire de l'eau et s'étirer après la séance réduit les courbatures.

De mes professeurs diplômés du brevet d'état depuis que je suis tout jeune. De mon expérience qui montre que sans étirements, j'ai mal, et avec étirements j'ai moins mal (à habitude de travail égale).

Edit : pour la presse à cuisse, j'étais juste amusé qu'il soit étonné de sa force en faisant moins que son pdc alors que je débute et je fais 1,5x mon pdc. Mais il a peut-être une presse verticale, celle que j'utilise est à 30° par rapport à la verticale.

Edit 2 : Les étirements ne sont pas à faire immédiatement après la séance, sauf s'il y a des débuts de crampes.

Ok, ça se tient, merci.

Les articulations, je le fais. Après je fais un peu d'elliptique/rameurs/tapis. Comment tu chauffes les muscles ? Une petite série à poids négligeable avant l'exercice par exemple ?

Ok, j'ai des avis antagonistes sur la question. Pour certains, c'est juste après la séance. Pour d'autres, les jours de repos. Et d'autres d'autres, tous les jours.

Je vais en ajouter en fin de séance (le minimum) et faire le plus important les jours de repos (je me base sur ceux de la méthode Lafay, 37 positions, avec 30s-1mn de tenue).

Ca m'intéresse de savoir si cette affirmation s'avère exacte. Boire de l'eau (minéral) de toute manière, ça me paraît naturel et indispensable. Je bois 1L avant la séance, 1.5L pendant et 1L avec les prots juste après. Et le soir, ce n'est pas rare que je me vide une demi-bouteille voire une bouteille. Je peux vous dire que le "robinet" coule beaucoup.  

Si tu fais des étirements un jour par semaine, tu risques pas d'améliorer ta souplesse...

Lors de la séance, la congestion et le travail musculaire effectué ont tendance à raccourcir les fibres et comprimer partiellement certains capillaires du muscle. En fin de séance, l'étirement a pour but non pas de gagner en souplesse mais surtout de restituer leur longueur aux fibres et permettre de lever cette compression sanguine, permettant ainsi une meilleur vascularisation post-training.

 
D'ou la necéssité de faire de la décompression après une grosse séance de squat/tractions.

 
Je bosse chaque muscle qui va être utilisé avec un poids très léger.
 
 
 
Je lis un peu partout que tirer sur un muscle après l'avoir bossé l'abime encore plus.
 
Par contre j'étire la colonne vértébrale régulierement (à la barre de tractions).
 
 
 
Je pense que c'est surtout si tu bois moins d'1L5 par jour d'eau que les courbatures sont plus fortes.
 
 
 
C'est juste pour prévenir les blessures.

Je suis pas sûr de savoir ce que tu entends par "décompression"    
Habituellement on parle de "décompression" articulaire, pour décomprimer les surfaces articulaires. C'est censé diminuer un peu la pression articulaire et augmenter la sécrétion de synovie (=lubrifiant).

 
suspension à la barre fixe par exemple, comme fait Schoumy.

 
C'est parce que l'étirement post-training n'a pas la même finalité qu'un étirement que l'on pourrait faire en dehors d'une séance: dans le 1er on redonne leur longueur aux fibres musculaires, dans le 2ème on cherche à faire gagner de la longueur aux fibres. Dans le 1er, on étire 20-30sec et basta, dans l'autre on revient plusieurs fois dessus pour gagner.
 

Ok, je n'ai jamais lu que ca améliorait la récupération. En revanche, ça peut effectivement soulager temporairement la pression exercée sur les vertèbres.