Reprise du message précédent :
Ce n'est pas si gras que ça si les frites sont grosses et rapidement dégraissées à la sortie du bain...

 
j'ai l'impression que je m'affine mais sur la balance ca bouge pas  
 

Tant mieux parce que la balance, on s'en cogne

 
Le gras se transforme en muscle    

Dernière soirée de vacances terminée, j'ai globalement bien géré sur les 10 jours hormis ce soir .
Un pas en arrière donc, mais c'est reparti sur le droit chemin  

10h45 et j'ai déjà fait mes deux séances du jour  

Ma balance n'est pas du tout d'accord    
 
 
  ... T'as bossé quoi sur 2 séances si rapprochées ?

Forcément, des séances de fille, téléphone à la main sur le banc

Bon, c'est pas parce que je ne peux pas travailler le haut du corps que je dois négliger le bas  
Après 9 mois sans muscu, j'ai refait hier une petite séance jambes tranquille :
 
4 séries de legs extension pour l'echauffement
6 séries de squat libre
4 séries de fente en avançant (j'aime bien cet exo)
4 séries de legs curl
 
De bonnes sensations, ça fait plaisir.

 
J'ai commencé la muscu il y a un mois, pour maigrir et ressembler à quelque chose.
 
Là actuellement, je fait du Full avec 20min de cardio. Je fait des séances de 1H, 5 fois par semaine.
J'ai déjà perdu un peux de graisse.  
 
Sinon c'est un 1,75m pour 100kg, il y a du boulot
 
Faut il continuer a ce rythme    
 
Sinon niveau alimentaire.  
-Protéine,salade, thon, fromage à chaque repas.
-Sinon féculent 2 à 3 fois par semaine.
- et le reste petits pois, haricots ...

C'est quoi l'organisation des 5 séances ?

Une séance de cardio, une séance de muscu (jambes)
Et un peu de stretching

Tu ne survivrais pas à mes séances    

10 min de vélo.
40-60 de muscu, en full.
puis pour finir 10 min de vélo elliptique, couché ou tapis.
 
J'ai d'ailleurs remarqué en 1 mois, une nette amélioration niveau vélo.
Je prend toujours le même, et je regarde à titre indicatif le compteur calorique, je passe de 100 à 150 Kcal, pour 10 min.

 
Je sais, c'est pas top, mais c'est le seul laitage que je prend.

A ce point là

- Poêlée de légumes et poulet aux amandes grillées :

• légumes (tranchés ou en petits dés pour une cuisson plus rapide) : courgette, carotte, champignon, poivron, aubergine...
• amandes : grillées au micro-ondes (testé ce midi) ou au four.
• assaisonnement : sauce soja salée (peut aussi servir pour faire mariner le poulet), herbes...

Une tuerie ! Pauvre en glucides et avec de bons lipides.

Oh punaise un concentré de tout ce que j'aime    

Les 3 jours de festival en full fast food

Les festoches  

Solidays et Main Square pour l'instant, va y avoir du craquage, je vais emporter des kg d'amandes je pense

 
Mise à part la sauce soja, ça me fait envie.
 
 

Elle est optionnelle, d'ailleurs je ne l'ai pas mise à midi. Les amandes et les légumes donnent largement du goût.
J'ai un peu modifié la recette d'un plat pris dans un fast-food à l'aéroport hier (chaîne Apetece à l'aéroport de Barcelone pour ceux qui connaissent).

Etirements des fessiers, j'aime bien ces deux là :


 
Pour les quadriceps, suffit de plier la jambe arrière quand t'es dans la position de la seconde photo
Ou quand tu es dans cette position là :

(mais déjà plus difficile de garder l'équilibre pour certains)
 
 
Pour les ischios, c'est facile, tu dois déjà connaître  

j'ai essayé le 1er étirement c'est vraiment pas mal merci

Ca va bien au micro-ondes ? Combien de temps environ ?

c'est bon à savoir

Plusieurs fois 1 minutes puissance maximale. C'était très bon. Jette un oeil sur Google pour plus de détails !

jvais faire ces biscuits pour voir mais en replacant le sucre par de l'edulcorant
 
Pour 10-12 biscuits :
 
- 50 g de flocons d'avoine
- 50 g de farine complète
- 40 g de sucre
- 1 oeuf
- Une petite pincée de sel

Retour attendus  

Omelette de légumes pour moi ce soir : 3 oeufs + 1 courgette + 100gr de champignons émincés + 1 oignons. Extra.

Faudrait mettre en place un tag pour les recettes afin de pouvoir les retrouver facilement.

plus de farine complete, je tente avec de la T45 de base  
 
80gr de flocons d'avoine bio (40gr quotidien x 2)
80gr de farine
1 oeuf entier + 1 blanc
1 bouchon de sucandine liquide (equivalent 100gr de sucre)
une petite poignée de raisins sec  
1 sachet de levure chimique
 
 
j'ai coupé la boule de pate en 2
 
1ere demi boule: 2 gros biscuits
2eme demi boule: 8 mini biscuits
 
j'enfourne a l'instant

Effectivement, ou bien une liste dans la FP comme sur le topic LC.
Le problème c'est que ça fait un peu topic cuisine et que ça va pas plaire à tout le monde

           
 
perso j'aurais ajouté un bloc de tofu ferme emincé et sauté

la cusine c la vie  

https://www.youtube.com/watch?v=1kj [...] ata_player

Recette facile et sympa en effet ! Bien assaisonné  
Pour le tofu je ne le cuisine pas encore, faudrait que je teste.

bon c pas mauvais mais ça demande a etre legerement retravaillé