Reprise du message précédent :
Merci pour les poce bleu    
 
Sinon pour me changer les idées de la douleur des jambes, j'ai trouvé un nouveau jeu en faisant des tours du volcan :
- quand je suis dans le volcan, je coupe le ventilo
- quand je sors du volcan je relance le ventilo
 
Ça ajoute un peu de réalisme    
 

 
En tout cas j'avais clairement pas les jambes ce soir    
 
Alors que c'était pas ouf le workout !

Tu as débloqué les Zipp ça y est ?!  

Moi j'ai toujours pas de ventillo..

 
Ouais level 10    
 
Du coup je les ai montées sur mon acier rose là. Avant d'enfiler un kit vintage orange et noir en laine.  
Je te dis pas la dégaine, avec ça je vais serrer à mort ce week-end sur le parking du Cora Lens 2  

Tu vas surtout moins suer et faire encore plus d'économie de lessive ouai..  

moi je debloque aucun niveau  
 
il fait faire un programme spécial
 
rdv demain 6h pour les obeses qui veulent fondre

C'est beau ces résolutions  

T'as réussi à te lever

 
j'ai commencé mon WO à 06h40 tu étais presque en fin de course !!
 
demain 06h40 aussi si tu veux !    
 

 
Je t'ai dépassé vers 7h    
 
Niku en mode flamand, maillot jaune et noir    
 
Tu m'as même pas donné de pouce bleu

Vous rigolez g mis poce blo a ts les français que g vu
Mais putain c dur le matin horrible et surtout l odeur je dois être pourri de l intérieur

Vous aussi vous voyez votre BDP se tordre de quelques mm sur le HT? Je parle pas de sprint, mais même genre à 200w mon CAAD10 bouge un peu, alors qu'il est donné pour être assez rigide

Heureusement que oui, sinon ça serait un vrai bout de bois.

 
Quand j'étais sur le VTT ça bougeait pas d'un pet
 
Depuis que je suis sur un route alu, oui ça bouge sa mère

ok

BDP  

Boîtier de pédalier

Hmm ok, perso ça bouge et d'ailleurs j'ai tendance à flipper un peu.

J'ai un amis qui a chopé une tendinite au genou, il s'est rendu compte un peu tardivement qu'il avait du jeu dans son pédalier...

Pour les geeks qui aiment décortiquer les données dans tous les sens    , ce lien est extrêmement informatif: http://alex-cycle.blogspot.ch/2013 [...] -hood.html

On y apprend entre autres que le rapport puissance@VO2Max (CP5) est généralement compris entre 75-90% de la FTP (CP60 ou 95% CP20).

Conclusion perso de l'article, faut que je me fasse un test de puissance CP5 pour vérifier ce que je suspecte (petite puissance @V02max mais bon rapport pVO2Max/FTP). Ce qui expliquerait pourquoi je suis désavantagé pour les efforts longs en endurance où mon "petit moteur" (VO2Max modeste) va devoir tourner plus vite (FC) pour la même puissance, que quelqu'un avec une VO2Max plus élevée et une FTP similaire. Illustration ci-dessous (avec uniquement quelques points de donnée grappillés sur des efforts relativement constants), en bleu mes données, en orange des données imaginaires de quelqu'un avec une FTP similaire mais une VO2max plus élevée (donc un rapport pVO2Max/FTP plus bas). Il serait plus juste de parler de la FC de réserve au lieu de la FC pure en abscisse mais vous voyez l'idée.
 

et pour la courbe de puissance vs. durée c'est pareil en gros. Dans le domaine aérobie j'aurai une courbe assez plate, tandis que quelqu'un avec une VO2Max plus élevée et une FTP similaire auront une courbe qui décroit beaucoup plus.

Conclusion, ma seule possibilité est de décaler la courbe vers le haut pour bouger toute la courbe y compris les puissances basses. Je me questionne sur le type de travail à privilégier par contre, mais ce sera un autre épisode de vis ma vie de geek

Si je continue à me poser des questions à la con, je vais finir par créer un topic où je pourrais débattre... avec moi-même

Tout ça pour crever après 5km parce que t'auras pincé ta CAA comme un gary  

Je suis en tubeless en vtt

vous etes tous mathématiciens ou quoi

Tu pourras avoir une idée de ta PMA comme ça, si ce n'est pas déjà le cas..

PMA = (PMA20+PMA5)/2

CP5 c'est directement la pma non?

C'est ce que je pensais aussi

A priori non..

http://velo-trainer.fr/estimer-sa-pma-sur-le-terrain/

Mouais, je viens de tomber aussi dessus en googlant, et c'est le seul site qui sort cette formule, d'on ne sait où
 
Partout ailleurs cp5=pma

ouais, y'a des théories qui disent que c'est entre 4 et 6 minutes suivant les personnes. En gros sans test avec spiromètre tu peux pas vraiment savoir, et ils se mettent à peu près tous d'accord pour choisir 5 minutes. Je sais pas ce qui est pire niveau effort, le CP5 ou le CP20.

Oui, certains disent (Grappe ou Pinot) 4'30""...enfin ca se vaut.
On lance les paris? Je dis 438W pour ton CP5 delantera

 
Psst ... je comprends rien non plus  

On est sur HFR, donc forcément il y a un petit biais...

Quand tu comprends rien à ce qu'ils racontent, tu vas sur Google et tu tapes "terme chelou triple effort", et t'as Pedro qui te répond.
 
Exemple : "cp5 triple effort"
 
> https://le-triple-effort.fr/evaluer [...] er-sa-ftp/
 

 
CP5 ça correspond donc à la puissance max que tu peux maintenir pendant 5 minutes

Oui la capacité à supporter la douleur lactique peut influer sur un test de PMA    
Pour ma part je trouve le cp5 bien plus dur que le CP20, arrivé en fin (voire même dès la mi parcours) j'ai l'impression que je vais crever et je me dis plus jamais ça .
 
Bon aller sinon je met une pièce sur 424W    
 

J'y crois pas du tout à un tel chiffre même si ça me plairait bien Perso je dis plus 410w au taquet au bord de la crise cardiaque La formule CP5=1.2xCP20 me donne 418w et je sais que je dépote pas sur des efforts de 1-5 minutes.
 
La question pour le CP5 est, faut-il faire des efforts anaérobie avants, pour cramer toute énergie anaérobie qui fausserait le CP5, ou est-ce que c'est compris dans le CP5?

Je suis une fiotte, c'est mal barré! De toute façon j'ai une sinusite, ce sera pas pour cette semaine.

En fait c'est moi, j'ai pris le problème à l'envers. Je me posais la question pour la Pma et c'est la première formule que j'ai trouvé.

Je savais pas pour le CP5=PMA

Perso j'ai vraiment pas de difficulté à me rentrer dedans pendant 5'   Je trouve le CP5 plus facile que le CP20.

 
Le but est de faire le mieux possible donc... faut être bien chaud mais pas entamé non plus.
Sachant qu'il sera différent en plaine, bosse et HT...

Je viens de le lire, ça clarifie bien le truc

J'ai déjà tenté le test FTP sur 20min. Bon sans capteur de puissance et avec une calibration pas rigoureuse les valeurs sont à prendre avec de grosses pincettes. Je le referai mieux préparé.

Ce soir petite séance de 45min je pense. Faut que je vois s'il y a des plans à base de 3 séances par semaine.