Reprise du message précédent :

Viens c'est pas mal pour toi (mieux que Castle to Castle). Beaucoup moins de fakos dans la startlist aussi, qui est de meilleur qualité.
En plus c'est du toute caté donc tu peux prendre ma roue.

139m de D+, j'ai failli m'étouffer en te lisant  

Je vais prendre ta roue sur 100m  

Je parlais de celle en France c'est 250m sur 25km environ. Ce qui reste pas beaucoup effectivement

C'est déjà mieux !! c'est deux bosses assez roulantes mais c'est déjà un poil sélectif.  
Le problème de cette bosse est en général la descente ensuite jusqu'à la ligne. Impossible seul. Mais si finish au sommet c'est mieux !

 
Je me suis inscrit mais je comprends pas pourquoi autant de trucs plats (london classic, makuri sprinter, champs-elysées), le TT juste avant figure 8 qui est un circuit un peu plus sympa, reste que climber's gambit en parcours sympa.

Sur une course lambda j'ai déjà réussi à tenir, mais faut oublier quand il y a du beau monde

Finsh sommet ouais. L'occasion de dépoussiérer le CP5.

Bon vous m'avez convaincu, je me suis inscrit

La première bosse est dès le départ faut arriver chaud

Je vais devoir zapper la fin de questions pour un champion pour l'échauffement

 
En test également de mon côté. Le contour de la vidéo est flou, mais je pense que c'est exprès, il y a une sorte d'AI (?) qui corrige la vidéo pour la rendre plus réaliste au niveau de la fluidité/stabilité. Je sais pas trop comment expliquer ça, mais même avec ce défaut, je trouve l'immersion plus réaliste qu'une simple vidéo qui défile, comme c'est le cas de l'appli Tacx Desktop, ou comme dans certaines des vidéos 'non officielles' de Rouvy où on voit clairement que c'est une simple vidéo sans ce correctif.  
Les bots ils se calent à ton allure, si tu accélères ils ont un temps de réaction qui fait qu'ils perdent un peu la roue, puis reviennent en roulant un poil plus fort, avant de se remettre en partie devant toi. Dison que ça rend la session un peu plus vivante ^^
 
Moi j'ai besoin chaque année de faire un break avec Zwift, un peu l'impression de tourner en rond. L'an dernier j'avais fait pas mal de Tacx Desktop, ça permet de voir d'autres paysages et de se changer les idées, à défaut de rouler en IRL  

Pour ça Rouvy est pas mal ouais. J’avais fait comme toi…je sais plus quand. Je trouvais ça pas mal de grimper des cols tout seul avec une vidéo pas trop degueu, et sans WO derrière.  
Bon après les parcours plats au milieu de Ljubjiana, faut éviter
 
(Me suis fait la 3ème session « on location » au Portugal sur SYSTM, c’était bien sympa. Rythme, paysages, les encouragements de Michael Coty (même si il est chiant ).
Vivement la prochaine série de ce type (Aux Canaris ce serait )

Bon du coup je viens rouler la poule, mais très forte probabilité de DNF, j'ai déjà fait ma sortie IRL dans l'aprem et j'avais pas prévu de remettre ça un peu plus tard.

HFR en force
La team attack qui s'en vient

Première course avec 72 kg plutôt au lieu de 77, vu que je n'ai plus peur de la disqualification pour la ZRL.  
 
Mais, j'ai quand même était sandbagguer en B
Reverse 8 au programme, on est 18 au départ.
 
Ça part vraiment pépouze au départ, je suis à 60 % de FC max au bout de quelques km, ça change de la ZRL  
 
On arrive sur la montée du reverse kom, comme attendu, ça accélère et ça pète. J'essaie de jouer un peu trop pour rester dans les roues, je me prends une cassure, et je me retrouve à devoir prendre le vent pour faire la jonction
 
On est 8 au sommet, on se remet à rouler tranquillou. Je manque de péter à un moment car on arrive dans une petite rampe et que je suis inattentif, obligé de faire un petit sprint pour recoller
 
Au niveau du ponton 3 km avant la dernière bosse, ça commence à s'exciter, un gars met une attaque, on revient, un autre contre. Je suis content, en bon raton, j'ai réussi à pas prendre de vent
 
Puis un Slovaque très actif depuis le début met une belle praline, suivi par un autre mec. Ils prennent 2" d'avance, je suis 2e dans le groupe, le gars en tête de groupe semble plafonner et n'arrive pas à revenir
Pas le choix, faut prendre ses responsabilités, j'attaque, je lâche mon groupe, revient comme une balle sur les hommes de tête et ... ils ne prennent pas ma roue
 
Je me retrouve en tête avec 2" d'avance, dans le doute, je me mets à PMA on verra ce que ça donne . Tout le monde sort les watts, ils ne me laissent pas partir et 1' je les laisse rentrer dans la petite rampe à la sortie du tunnel.  
Enfin, sauf un mec qui a sauté
 
2' plus tard, on est dans la dernière bosse. Je m'accroche sur la première partie, passe devant sur le replat, claque mon power-up plume et écrase les pédales jusqu'au sommet
Ça a l'air de faire mal à la gueule de mes compagnons, le Slovaque passe la ligne 1" derrière moi, suivi par 3 mecs 2" plus longs. J'essaie d'insister gentiment, mais le Slovaque ne veut pas passer, on laisse rentrer les trois gars
 
 
On se remet à rouler pépouze, on sait que la victoire se jouera à 5.  
Après la bannière du sprint, je n'ai toujours pas de power-up, j'ai choppé uniquement de l'xp...
 
Je sais que ça va être dur pour le sprint, je tente une belle tatane dans la dernière bosse, mais les quatre autres arrivent à suivre.  
On arrive à cinq, c'est serré, le premier n'avait qu'un vélo d'avance mais je finis 4e...
 
J'avais l'impression de m'être globalement baladé sur la course et d'avoir été le plus fort dans les bosses, mais pas suffisamment pour créer des écarts. Dommage d'ailleurs que le Slovaque n'ait pas pu / voulu relayer en haut du KOM, il fait 5e au sprint
 
C'est assez marrant, les chiffres me donnent l'impression d'être en plutôt bonne forme alors que je roule très peu en ce moment, je fais plutôt de la càp
 

 
J'ai l'impression d'avoir perdu au sprint cette année, c'est un peu relou
D'ailleurs, j'ai eu l'impression d'être limité par mon braquet même sur le 50 x 11, et ça fait plusieurs fois que j'ai cette sensation. Ça vous le fait ?  
 
https://www.strava.com/activities/8053719920
 
 

Cette course

35' @ 380 watts de NP

Allez maintenant direction Makuri pour la race Zwift.

237W NP sur 40' (3.9W/kg) pour finir milieu de tableau chez les B (24/45)

Bravo Sourcier  

Je savais qu'il fallait pas que je vienne.
J'étais au bout de ma vie 6mn après le départ.

Et ensuite fracture du mental en voyant que je ne basculerais pas avec vous en haut. Je me suis retrouvé avec 4 autres gars, dont un HEX, j'ai fait quelques kms avec eux puis plus rien dans le sac.
Rebelotte ensuite avec un groupe plus important, qui finira par me larguer dès le début du petit KOM.

Edit : On doit pas finir très loin l'un de l'autre toutsec, j'étais entouré de B aussi

Clair qu'il fallait y aller le couteau entre les dents sur celle-là ! Je comprends qu'avec une session dans l'aprèm ça a dû être difficile à assumer

D'ailleurs je finis à une bien anonyme 50è place sur la race Zwift Makuri dans la foulée

En tout cas intéressant de faire une répétition générale avant la première manche de ZRL, y'a 2-3 trucs à maîtriser sur ce parcours (dont le dosage de l'effort final, quand y drafter et où attaquer).

Je crois que je vais faire une équipe en C là

Présent, on pourra se nommer "les nullos"

ça m'intéresse

En B, il y a une team à 19h
MP moi si vous êtes intéressés
Avec votre zwift ID et après avoir créé un compte sur https://www.wtrl.racing/

On est que 3 dans l'équipe B, faudrait plus de monde. Venez

Le problème de C c'est que je vais me faire dsq à la deuxième course

 
Vibrant le CR!  
Et big kudos pour l'arret au dopage virtuel inverse      
 

 
35' de course sur ce circuit?
Quel bike tu as pris ? Et tu as eu des regrets sur le choix?
 

 
J'aime bien l'idee ! Mais pas eligible  

Covidé...
J'ai vu que je ne suis pas le premier à qui ça arrive sur le topic. Pour le moment ça ressemble à une grosse grippe : fatigue généralisée, maux de tête. Heureusement, pas de problème respiratoire.

Vu mon état général, je sais que je ne vais pas remonter tout de suite sur le vélo. De toute façon je suis avec mon fils (malade lui aussi).

Ceux qui sont passés par là, au bout de combien de temps avez-vous refait des efforts ? (Même si j'imagine bien que chaque situation est particulière.) Quel type de remise en route ? Je fais essentiellement des workouts (FTP builder pour le moment).

1 semaine en ce qui me concerne !

1 semaine après ça allait pour moi, puis j'ai fait l'Etape du Tour 2 semaines après le test positif, avec peut-être un léger manque de gouache mais rien d'alarmant.
Par contre, 6 semaines après, j'étais fatigué, essoufflé au moindre effort, pas de force, envie de pioncer tout le temps...et ça a duré 3- 4 semaines facile.

Oui, 35' pile. J'ai pris le Tron Bike, sans regret -> arrivée en montée roulante.

J'ai analysé un peu plus avant la course en regardant les watts de mes concurrents, et ça souligne amplement l'importance d'avoir une équipe forte : les Wahoo le Col et Rose Beastmode qui composent l'essentiel du top-10 sortent en moyenne 0,5 W/kg de moins sur 20' que moi qui ai dû assumer quasi solo la chasse après leurs multiples banderilles.
Y'a juste Alb.an Pu.ech avec des valeurs en W/kg similaires au miennes, mais il pèse 53 kg .
Un enseignement donc dans ce genre de situation d'infériorité numérique : suivre une des attaques en punchant fort plutôt que de revenir au train à chaque fois.

Rien arrêté pour ma part, j'ai juste évite de taper dans le cardio mais j'ai pas mal toussé en roulant  

Tu fais comme Pogacar: tu te fonds dans l'équipe adverse et roule avec eux

Y'a tout intérêt à prendre le temps de s'arrêter pour éviter de surajouter l'inflammation liée à l'activité physique à celle de la maladie, et ainsi s'assurer une guérison optimale de ton appareil cardio-respiratoire.
Perso j'ai arrêté totalement une semaine - alors que j'avais une forme légère de la maladie - puis une dizaine de jours sans intensité (juste de l'endurance).

 
Difficile à généraliser... chez moi 3j en mode grippe+doliprane, plus les nuits de 10h car j'étais complètement éclaté => au 4ème jour reprise progressivement du vélo, sans intensités (i3 max) pendant une bonne semaine, puis fractionné comme avant à J+2 semaines en gros.
Zéro impact sur la forme au final (bien au contraire, ça m'a contraint à une micro-coupure forcée début juillet... pour être fort comme un bœuf sur août/septembre/octobre).
 
Pour d'autres collègues cyclistes (qui "jobbent" au moins autant que moi) ça a duré des semaines/mois
Le mieux dans ce cas-là est d'écouter son corps... surtout pas d'intensité (voire pas de sport du tout) si on a de la fièvre et/ou des symptômes grippaux par exemple.

Oui c'est ce qui fonctionne bien. Le soucis c'est quand tu es déjà asphyxié avant leurs attaques    

Par contre, il y a un truc que je me demande bien c'est l'influence du choix du bike. J'ai un petit niveau sous zwift donc un bike pas top comparé aux trons et autre aethos.  Je vois bien desfois qu'il me manque quelques mètres pour boucher lors d'un replat avant une descente et donc rester avec le bon paquet et donc sécuriser une "bonne" place.

D'ailleurs, lors de l'étape de la FRR, le vélo était fixé par l'orga. Peut être que la WTRL devrait faire pareil pour ce genre de gros évènement.

Bon, comme je le disais il y a quelques jours ma motivation est un peu en berne ces jours.  
 
J'ai testé Rouvy mais je suis pas fan de me promener seul dans un monde vide...même si le réalisme est évident.  
 
Il me faut du monde et un peu de compétition raison pour laquelle je préfère Zwift.
 
Habituellement je roule vers 20h30-21h00, mais ces temps il y a rien de bien à se mettre sous la dent dans cette tranche horaire.
 
Du coup hier en tombant sur l'Aussie Crit en 2 courses j'ai pensé à Sourcier et ses tiny races. Je me suis inscrit aux deux sessions, 21H et 2H20, 6 km et 11 km.
 
Je n'avais aucune idée de ce que je faisais. Avant la première course, je me chauffe un minimum quelques gros sprint (à mon level) et ensuite cooldown. 10 secondes avant le départ 280W, puis au départ on accélère jusque vers 450-500 pendant 20 secondes.
 
On est 17 en B, mais après le départ il y a directement une cassure. On doit être une petite dizaine en tout dans le groupe de tête. Ensuite, ça pousse, c'est en gors 6 km @ 105-110% FTP. C'est marrant, mais faut pas lacher sur les mini cassures sinon t'es mort.  
 
Vu le format et le groupe, 0 tentatives d'échappée, c'est 100% que ça se joue au sprint. Bon comme prévu vers 300m je lance mon sprint, un poil après certains des survivants, au final 2ème à un poil de cul du premier qui lache quand même grosso merdo +30W que moi sur tout le tour...
 
 
Entre les deux races, cooldown de 5 min, puis warmup 3 minutes. Pas l'impression d'être cramé car on a fait que 6 km. La répétition de l'effort ne m'effraye pas même si cette fois c'est 11km.
 
Première surprise sur la ligne on est que 7 sauf erreur et il y a un seul nom qui était là au premier crit. Bon c'est le jeu ma pauvre lucette.  
 
La course démarre mais l'état d'esprit est complètement différent, on largue un mec rapidement, mais ensuite c'est nettement plus pépère, on est 5, on roule en dessous de ma FTP, dès que je repasse devant, je fais ralentir le groupe qui ne relance jamais vraiment. J'adore forcer le team a changer de rythme en fait...au final dans ce petit groupe il y a un excité qui tente de sortir quelques fois, il se mets de bonnes mines à +6W/kg pendant des bons bout mais ses sorties sont vouées à l'échec, je fais par deux fois l'effort de tirer le groupe pour le reprendre, il aura jamais cumulé plus de 4 secondes.  
 
Bref, ça roule calmement, en observation, ça va se terminer au sprint c'est évident. J'ai tiré une merde de ghost pour le sprint pas vraiment fou. J'ai pas de plan pour la victoire, celui qui a pris la victoire sur la première course est aussi de la partie, mes chances sont faible, l'idée c'est de lancer en dernier le sprint en ghost et profiter de l'aspi...
 
Au final c'est un échec. Je termine 3ème de ce second sprint.  
 
Le format mini race ou sprint ou crit c'est sympa, finalement ça change d'une session de workout, mais ça n'est pas si différent, entre deux race tu pédales pépouze et t'as le fun de la course... Je retenterai l'experience.

Les gains en secondes d'un setup aero en fonction du niveau sur un parcours plat de ~50'.
Différence de 0,7% entre le setup du niveau 13 et celui du niveau 42.
Source : https://zwiftinsider.com/fastest-bikes-at-each-level/

 
Ces formats courts ça fait des super WO à VO2max.

 
Pareil que Poutance pour le contre-coup arrivant bien plus tard.
Perso, je m'etais arreté plus longtemps, mais parce que c'etait tombé pendant mes vacances.