Reprise du message précédent :

Merci pour les détails.
Après tant qu'ils laissent les event gratos  

Commandé le tapis de sol Van D4 pour éviter d'avoir le HT qui se balade dans la pain cave au moindre sprint, je vous en dirait de nouvelles.

Ah mais tu avais pas de tapis ?

 
Haha merci d'avoir essayé de ralentir ton groupe  

Ca me rassure quand je voyais certains dire qu'ils finissaient limite dans la pièce à côté après un sprint. Même si je peine à atteindre les 800W, je vais bosser ça cet hiver  

J'ai le tapis tacx, je le lave quasiment jamais, il reste assez propre et sans odeur malgré la transpi  

J'ai des dalles de sol mais elle ne sont pas assez larges pour aller jusqu'aux pieds du Bike.

Ce matin 9h30, 4 Horsemen, 60km avec arrivée en haut de l'Alpe : https://zwiftpower.com/events.php?zid=3164265
Rober ?

 
 
Moi je suis en train de me poser la question du Rocker Plate Lifeline ...  
 
Plein de possesseurs en sont content, mais le fait que notre grand Gourou Shane n'en voit pas l’intérêt, ça me fou le doute !!!
 
Sinon, j'ai acté l'achat du Kickr Wind

 
Je viens de faire comme toi, j'en ai marre de battre avec mon Sterzo qui ne tient pas en place  
 

 

 
Tu vas apprécier, il est vraiment top.    
 
Perso j'ai un tapis D4 aussi, bon rapport qualité prix, ma voisine du dessous apprécie..  

Dites, quelles sont les choses à voir avant de coller le vélo sur un HT ?
 
Ca http://www.avis-velo.com/giant-defy-1-triple-2014.html + Direto-X ca devrait le faire ?

T'as bien fait je pense, on m'a dit que j'allais vraiment gagner en stabilité sur les sprints / la danseuse
Et très bon achat le Headwind, je ne regrette pas du tout !

Ma foi un fort agréable décrassage dominical. Dommage qu'il n'y ait pas eu plus de partants, ça m'aurait motivé à me bouger le cul sur l'Alpe. Là le gars devant était trop fort, et derrière ils étaient trop cramés -> j'ai sweetspoté.
Ca va être tellement bien la DBR du 5 novembre là-dessus
* d'autant plus si j'arrive à perdre 2-3 kilos d'adipocytes d'ici-là.

Aucun problème, il faudra juste mettre la bonne cassette.

T'es sûr que tu risques pas de passer sous ton poids de forme, à force ? T'es quand même bien sec, déjà.

 
Ok cool
 
Généralement, en dehors d'avoir la bonne la cassette, il pourrait y avoir des incompatibilités ? Genre l'axe arrière ? (j'y pite rien et je voudrais pas me tromper   )

Je suis très très loin d'être sec, j'ai du bide, des poignées d'amour et du gras à revendre dans les fesses (toutes proportions gardées, je suis pas en surpoids ofc).
Après un premier dexa foireux (appareil pas adapté à ma taile), j'en avais fait un autre en juillet qui me donnait 18% de MG à 72kg. Aujourd'hui je suis à ~69.5kg. Si je perds 3,5 kilos pour arriver à 66kg, je serai aux alentours des 10% MG, donc rien d'extrême.

Je sais que les chiffres font très bas, mais il faut voir comment je suis gaulé : petit buste (95 cm d'EJ), avec des valeurs de tours de poitrine, taille et hanche qui correspondent soit au 2XS, soit au XS dans les guides de sizing des marques vélo.

Flo, c'est quoi ce genre de triche ?  
 
https://www.strava.com/activities/7 [...] /2094/3624
 
Sticky watts non ?

Si je clique sur analyse, https://www.strava.com/activities/7934804429/analysis , ça me semble ok comme perf.
C'est un bug de ton côté, non?

hyper régulier son ADZ cependant. Il a activé l'ERG

J'ai modifié mon lien qui buggait, regarde son epic KOM :

Que des phases on/off

Avec un vélo à patins assez standard et pas trop vieux, ça ne devrait pas poser de problème. Au pire du pire, il y a des adaptateurs.
 

 
Bon courage pour sécher, j'y arrive pas moi pour le moment. Une pénurie mondiale de chocolat me ferait sûrement passer un palier
 

 
J'en avais eu un comme ca une fois sur le Ventoux.
Il m'avait fait peter un cable.
 
Mais si c'etait du sticky watts, il aurait une puissance constante lors des phases a faible cadence.
La, lorsque la cadence drop, la puissance drop aussi.
 
Disclaimer je peux surement me tromper.
 
Et bien ouej pour la sortie du jour. Perso incapable de monter sur le velo.
D'ailleurs, nuit horrible.
 
Vous avez un truc pour aider a dormir, apres avoir fait une course en aprem/soiree ? C'est juste horrible pour moi. Entre le lactique dans les jambes, le corps qui sait plus trop s'il doit vidanger un probable exces de liquide en trop peu de temps, ou si au contraire il doit refaire le plein, et le cerveau qui mouline, je sais pas quoi faire    

Je l'ai fait la semaine dernière, c'est vraiment sympa de finir par l'adz au lieu de se farcir la descente, le bout de jungle et la fin sans intérêt.
Par contre  pour un non-grimpeur c'est chaud quand même l'enchaînement radiotower+AdZ!  

Pareil que toi quand je fais une course (longue) en soirée, je m'endors 2 heures après mon heure habituelle de coucher et j'ai le cerveau qui tourne en rond. Pas trouvé de solution, désolé  

Y'a pas grand chose à faire... le corps est stressé et monte en température, il faut bien 3h mini pour se remettre d'aplomb. C'est de pire en pire avec l'âge je trouve, perso je ne fais plus d'intensités après 19h le soir (sinon je ne ferme pas l'oeil avant minuit)
Alors une race Zwift au rupteur... polala risque pas
Après quelques exos de relaxation type yoga + hydratation tip top peuvent aider, jamais essayé... + éviter tout ce qui est écrans : pc, smartphone, tv (lumière bleue qui garde le cerveau en éveil max).

J'ai enchaîné deux courses, seule la 2ème apparait dans ZP. Il y a une raison connue à cela ?

 
Avec la ZRL, j'enchaine les courses à 20h46

 
 
Merci pour les retours.
Probablement en effet que la meilleure solution est d'eviter ces courses bien longues et fatiguantes finissant a 19h ou 19h30  

 
S'il n'y a pas la douche puis le repas ensuite, mauvaise nuit assurée.
Est-ce que tu as essayé de te faire 10 min de z1 avant d'arrêter?

A partir de 19h je commence à fatiguer et à 20h je m'endors parfois, autant dire que les Races le soir c'est même pas la peine  

Ca lui brule pas trop les genoux ?

 
pour moi ça tombe sous le sens, mais pareil... deux conditions indispensables.
surtout le retour au calme à z1.

J’ai beaucoup rit  

 
 
Aah mais jamais de la vie je considère l'idée même de me coucher après une course Zwift sans prendre de douche ni manger      
Non mais là, pour le coup, c'était surtout une question de timing et d'intensité je pense.
 
La DBR finissait à 19h15. J'ai fait ensuite 5min en Z1 (d'habitude, je fais plus long en Z1, mais là j'étais attendu). Ensuite, douche rapidos puis 30-40min de marche pour faire quelques courses pour le repas. Ça, je pense que ça m’a tué pas mal en fait, après avoir lu vos commentaires. Comme dit Rody, faut que le corps refroidisse bien, et cette demi-heure de marche se fait par 29 degrés et 80-90% d'humidité (souvent sans vent à cette heure-là d'ailleurs). Autant dire que je sue à grosse goutte avant d'arriver au magasin ^^
Ensuite repas tardif, puis redouche avant le couchage vers 23h-23h30. Mais à 2h du mat, je tournais encore dans mon lit ^^
 
L'intensité de la course avec un TSS>240 joue énormément je pense.  
La ZRL le mardi finit dans ces eaux-là également, et j'ai bcp moins de problème en général (même si le cerveau tend à mouliner bcp, à cause des points, des classements, et des possibilités tactiques ratées ou réussies que je me refais dans la tête   )
 

 
Moi aussi  

 
T'as tenté la masturbation ?
 
En Suisse on mange entre 18h30 et 19h00. Perso je roule essentiellement sur le HT en soirée, genre départ vers 21h. Mes potes me demandent comment je fais pour dormir ensuite...
 
Mais j'ai aucun mal. J'attends 10 minutes de cooldown pour finir de transpirer, possiblement étirements. Puis douche glacée pour refroidir le moteur, ensuite je monte la température pour la phase de lavage, puis glacée pour le rinçage, lavage des dents et au lit. En revanche je ne mange pas après la course ou l'entrainement, je m'hydrate encore un peu.
 
En général je m'endors comme une masse, mais je peux me reveiller le matin endolori de la sortie du soir...avec les jambes qui pleurent.

 
Pouah, ben vu le programme (course juste avant d'aller bosser, récup à l'arrache) je ne suis pas étonné que tu sois excité comme une puce en te couchant
Je ne connais pas ton emploi du temps, mais là je ne vois pas beaucoup de réelle phase cool avant d'aller te coucher (t'enchaînes course, puis douche à l'arrache, boulot, bouffe à l'arrache, re-douche...)

 
Jolie cette capacité à bien couper malgré la sortie en soirée.
Ça m'est arrivé quelques fois de faire un WO le soir. Mais en principe pas de grosses intensités donc ça passe sans problème pour s'endormir.
Par contre, je pourrais pas me passer d'une collation genre dessert après la sortie HT.
 
 

 
Si j'ai parlé d'aller bosser,c'est une erreur ^^'
Toute la phase repas/soirée est très calme. C'est 2-3h tranquille devant séries ou autre.
 
Sans rentrer dans les détails de ma vie perso qui n'intéressent surement pas grand monde   , c'est juste Madame qui attend que je finisse la course pour finaliser le repas qui me stresse à pas prolonger la z1 au delà du minimum vital .  
On fait souvent une balade ensuite pour acheter quelques ingrédients qui manqueraient au supermarché. Ça fait une marche de 30min aller-retour. Une fois rentrés, c'est posay    
 
Et vu les chaleurs de Singapour, la douche avant de se coucher est juste obligatoire, peu importe le nombre de douches prises dans la journée avant ^^.
 
Après, la remarque sur les écrans bleus est très vraie. Pour éviter le phénomène au maximum, j'ai des lunettes de vue qui filtrent pas mal, et l'écran du smartphone est toujours réglé en mode blue filter. Ça fait pas tout mais ça aide

Tout pareil pour les écrans... mais par rapport à la lecture d'un livre au calme (ce que je fais trop peu souvent), rien à voir.
Sûr que 29°C avec un max d'humidité ça n'aide pas non plus à la récup
 
PS : je vois plus haut que certains zappent la collation/repas d'après-course / WO... certes ça libère l'estomac pour dormir, mais ça reste nécessaire pour le processus de récupération (reconstruire les réserves glucidiques, la fibre musculaire, etc).

J’en connais qui n’ont pas spécialement faim après un effort physique aussi par exemple. Ça peut venir de là.  
Alors que bon, après une belle séance, les 300g de patates ça aide clairement a bien dormir

Je ne fais jamais de Z1 après mes WO... Par contre je mange comme un cochon

A l'instant, test du nouveau tapis D4 : je lance un sprint, je déclipse sur le premier tirage malgré les cales neuves, mon tibia se mange la pédale (saignements qui s'ensuivent) et non périnée la selle violemment
PLS de 5 minutes dans le canapé

Le + : je me sentais tellement stable que j'ai osé lâcher mon plus gros sprint de marlou
Le - : je ne vais plus oser lâcher le dit sprint avant un bon bout de temps