Reprise du message précédent :

Mon dernier Gimenez, 1' @PMA et 4' @74% PMA.
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/92045

PMA/FTP sûrement sous-estimés du coup (ça fait des récups à 89% FTP). Ceci dit je n'ai fait "que" 8 reps, limité par la longueur de l'Alpe du Zwift.

Globalement, j'ai plutôt lu des préconisations autour de 1' @PMA et 4' @65% PMA. A toi de trouver les pourcentages qui te plaisent le plus en fonction de tes objectifs : ou bien tu augments le contre-effort et tu te rapproches d'un exo de seuil, ou bien tu augmentes l'effort et tu est plus sur de la VO2max.

12KOM sur 13 segments, oklm

Un bon niveau de  
Il manque la catégorie velo virtuel électrique dans zwift en fait

DBR demain sur three little sisters (KOM forward, Titan Grove, Volcano) à faire 3 fois. Qui en est ?
https://zwiftpower.com/events.php?zid=3162823

Le départ risque de piquer fort avec le KOM qui arrive dès le premier km de course avec un peloton en file indienne

Bon, le truc un peu chiant avec ce parcours : ligne d'arrivée 9 km après le sommet du volcano, et avec le double draft bonne chance pour conserver l'avance qu'une attaque dans la pente aurait pu donner.
Sprint à haute vitesse, puisqu'arrivée après faux-plat descendant, à ne pas lancer trop tard.

 

Je kiffe
Y a pas un seul pro qui sort 815W sur 4min, on est d'accord?
 
Un velo electrique peut vraiment fournir 750W sur autant de temps?? Ca me parait enorme
 

Pour la DBR, motivé dans l'idée, mais bon va falloir voir avec madame cette semaine. Ca va etre de la nego de derniere minute en fonction du temps dehors.
Mais assez motivé de me taper 3 fois le volcan histoire de bien se roder en vu de mardi...

Des vélos électriques chinois oui.
Mais en France on appelle ça une mobylette.

 
Sans doute là.  
 
Le double draft c'est pas généralisé à toutes les courses ?
 
J'aime bien ce parcours sauf le passage avec tous les petits coups de cul, le KOM au départ ça va piquer mais bon ça devrait passer, ensuite Titan c'est jouable mais le volcan du premier tour en segment FTS monté tranquillement en moins de 6 min ça me sera fatal  

Départ 10h30 Oo
Na mé oh là hoooooo
 
J'en serai pas

Mes gars sûrs  
 
Le double draft n'est activé que sur les events où il est explicitement activé Kostas. C'est le cas de toutes les DBR du samedi. De fait, ça annihile pas mal de possibilités d'attaques d'homme fort et favorise un écrémage progressif par l'arrière.  
 

Mon gars moins sûr

Mini races pour moi demain à 16h
Il va y avoir conflit avec la lombardia cependant.

Ha ok le camion dans la liste des events de ZP pour le double draft compris.

C'était prévisible sur rgt:
-il ne reste plus que Borrego en gratos  
-on ne peut plus rejoindre des évent déjà commencés, c'est dommage à chaque fois je rejoignais des group ride de 19h déjà entamés car je ne peut pas arriver à l'heure
 
J'ai fait des essais de sprint et je confirme que garmin connect ne compte pas bien z7 en temps cumulé.

Troisième course en carrière pour moi, première fois qu'on part en même temps toutes catégories confondues (45 partants) et c'est mieux comme ça je trouve.

C'est parti pour trois Hilly Loop et comme prévu ça pète d'entrée avec le premier KOM. Un petit groupe pour la 15e place se forme avec le fond du panier des A et le gros des B. Je suis le deuxième C avec un mec qui est parti un peu plus vite mais on le récupère avec quelques autres concurrents esseulés au sommet.

On court maintenant pour la 8e place et ne connaissant pas bien le parcours, je repère attentivement les points durs en vue de la troisième boucle.

Dans le deuxième KOM je prends un petit éclat mais recolle de suite. Le groupe s'est écrémé un peu. Et là patatras, dans une montée anodine à l'entrée des Esses, je perds les roues par inattention. En dix secondes c'est plié, je vois le groupe partir et ne recollerai pas, englué dans les tape-cul des Esses.

Mon autre collègue C est aussi est piégé, à partir de là c'est lui ou moi. Je le laisse travailler un peu puis je mets une sacoche au pied du dernier KOM. Je creuse un peu et maintiens l'effort après le sommet pour prendre une quinzaine de secondes qui s'avérera suffisante : il ne recolle pas et je finis ma boucle en solo à la 13e place.

Petite déception néanmoins de n'avoir pas accroché le groupe devant, y avait largement la place, des mecs ont exactement les mêmes valeurs de puissance et finissent là, je me suis juste fait bolosser comme un débutant (que je suis).

C'était chouette quand même, 45' à 3,2 wkg, ça correspond à mon niveau du moment.

Kostas, mon binome
J'vais encore me faire bolosser dans le sprint final...
 

 
Oui, je pense que Kostas et moi-meme sommes assez familier de cet ecremage hebdomadaire
FAL/FTS sur le premier Volcan d'ailleurs, l'assurance de jouer la 40eme-30eme place des le km 30
 

 
   
Joli CR    

Est-ce qu'il y a un workout conseillé par le topic pour un échauffement idéal avant une course ?

Échauffement made in GPLama :

https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] te-warm-up

Allumer le PC 5 minutes avant le début de la course, je te jure que t'es bien chaud au moment du départ après avoir couru partout dans la maison pour retrouver chaussures / cuissards / bandeaux, et t'être contorsionné sur le HT pour enfiler tes chaussures tout en lançant le Zwift
 
(Réponse sérieuse : je ne m'échauffe pas, les départs tenant souvent lieu d'échauffement grandeur nature, mais d'autres contributeurs du topic comme taosloop ou toutsec utilisent des WO Zwift/Systm pour ça, ils pourraient t'aiguiller).

J'en avais un custom made de 25 à 30min.
Mais là j'accroche beaucoup avec l'Ineos Grenadiers de moins de 20min

Et il me semble qu'il ressemble beaucoup à celui de system (utilisé par toutsec? Ignite Fire je crois?)

The igniter sur systm pour ma part.

Igniters
Globalement, du cool en z1/z2, un bloc progressif en z3/4 pour monter un peu la fc, et 4 sprints de déblocage.

https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] at-2418996
 

 
Petite promo sur le simulateur de pente Elite

Igniter

Perso, je roule 15' Z1/Z2 avec 2-3 accélération de 15" à PMA en gros.

Le but c'est juste d'avoir les muscles chauds sans se fatiguer.  

Merci à tous

Je roulotte pendant 5/10 min avant le départ mais c'est sans doute mieux un vrai échauffement.

 
Oui on va se faire lâcher dans la rampe après le tunnel de la montée du volcan c'est écrit  

Comment je suis pas motivé ce matin...
Deux dernières nuits difficiles et contracture au mollet post-chute en gravel...
J'ai 10 minutes pour trouver le feu sacré.

Zzz cette course, c'est des junk miles à Z1 et un sprint à 50 qui se profile, je pense DNF.

 
   
 
Dernier arrivé mais premier sur le CR    
 
Donc DBR, 3 tours de little sisters (montées du KOM, Titan et Volcan). Je retrouve Sourcier et Taosloop sur la ligne, je suis plutôt motivé pour une fois, le parcours me plait bien    
 
KOM d'entrée, je me mets bien devant, ça monte en 1'48'', ça passe je me suis pas senti en danger. Ensuite c'est le pied ça roule tranquille jusqu'à Titan, et là aussi ça monte au train, ça va vite (pour moi), mais je passe sans problème. Ensuite de nouveau promenade jusqu'au Volcan.
 
C'est un segment chronométré, je pense voir des gars se laisser décrocher en queue de peloton pour ensuite remonter le long peloton et gagner des secondes au sommet    
 
Ça monte vite mais au train, je crois voir Sourcier tirer le peloton, il va encore se faire niquer pour le FTS je me dis    On passe sous le tunnel, et là au lieu de me faire lâcher comme d'hab j'arrive à suivre   . Vers le sommet ça sprint, je sens que j'ai pas la giclette ajd, en haut c'est une longue file indienne, je fais un peu de la merde aussi et bref je me retrouve largué, dernier à pas prendre la roue du groupe Taosloop (en revoir binome   )  qui reprendra le groupe de tête    Montée du volcan en 6'20, record de watts pour moi c'est une bonne consolation (d'ailleurs zwift indique les records all time ou 90 jrs?).
 
Donc c'est parti pour une longue randonnée, d'abord à 3 puis un groupe d'une 20aine nous reprendra, et on ira comme ça jusqu'au bout.  
 
Je vois dans le classement Taosloop quelques places devant moi mais 5 min plus rapide    
 
Et Sourcier 12ème du sprint à 58 pulses de moyenne  

Kostas
Effectivement, le Volcano avec double draft, c'est surtout un sprint dans le taquet final !

CR rapide :
- Sur le vélo 15 secondes avant le début de la course où j'ajuste mon dernier scratch et lance le ventilo, on n'est pas passé loin du DNS  
- N'attendant rien de cette course, je me contente de suivre sans jouer les primes  
- 12ème au sprint d'un groupe de 37, cette fois j'ai lancé trop tôt  
 
La semaine prochaine devrait être beaucoup plus funky avec Harrogate au menu. Et puis dans 3 semaines c'est les 4 horsemen

J'en suis la semaine prochaine  

Dernier sur le CR, comme d'hab

Volcano climb au programme. Comme je hais cette montée (à la fois trop et pas assez longue pour moi), je me dis que la faire 3 fois m'aidera à mieux aborder la prochaine étape ZRL.
Et comme j'aime faire les choses bien, je me fais le petit WO de la Zwift Academy jeudi soir qui est fait spécialement pour améliorer son PR sur le volcan, soi-disant (c't'arnaque lol   ).

Lap 1.
Montée des 2 premiers KOM à rythme soutenu mais gros peloton donc sa passe bien. Comme Kostas, je me sens pas en danger.
Vient le morceau de résistance, le Volcan .
Ça va vite, pointe à 48-49 km/h sur le replat dans le volcan . Faut sortir les watts... Chaud au niveau de la dernière rampe, mais je me sors les doigts .
Je suis dans un gros groupe donc je suis serein et 'gère' la fin de la rampe et le plat avant la descente. Résultat, PR sur 6'17" (all-time high d'au moins 1min   ). Comme quoi ça se joue a rien Kostas, 3 petites secondes ). Et 375 Watts (autant dire très très loin des 320 watts de moyenne du WO   ).
Je vois bien Kostas à 2-3 sec derrière mon groupe. J'essaie d'étirer un peu l'arrière pour favoriser un éventuel retour, mais cette descente est tellement piégeuse que je fais quand même gaffe à pas perdre les roues.
Comme prévu, les gros groupes font la loi dans la descente et on reprend rapidement du monde jusqu'au groupe de tête avant la fin de la descente .

Lap 2.
Le KOM arrive bien vite. Ça passe en peloton encore bien groupé heureusement .
Dans la transition, je vois le Sourcier qui manifeste son ennui dans les commentaires. Je le prends pas mal, même si je me suis fait la peau dans le Volcan y a même pas 10 min  
Les réactions ne se font pas attendre dans le chat, ça occupe , et la réputation du sourcier gagne en renommée plus rapidement que n’augmente sa FTP ^^.
En réaction, il étire bien le peloton dans l'approche du Titan KOM, mais ça casse pas (il avait raison pour le double draft ).
Par contre, j'aime vraiment pas ce 2x4min en Z4-Z5 avant le volcan. Pas merci Sourcier
2eme volcan, clairement pas les jambes pour réitérer la perf du Lap 1. Je laisse partir sans me battre sur la 2eme partie à la sortie du tunnel , et rejoins le 1er B et un autre A.

Lap 3.
On se donne avec l'autre A pour reprendre un binôme Vegan (le B fait allègrement de la patinette), puis après c'est le no-mans land. Je compte pas les efforts sur toute la transition et donne des bons coups de rein pour garder de la vitesse. Le B fait mal dans le Titan KOM (après 30min de patinette ), mais j'avais oublié qu'il jouait les FTS encore. Gestion ensuite jusqu'à l'arrivée. Le A non-Vegan place une attaque a 2 km de l'arrivée. J'attends qu'au moins un des 2 Vegans se sacrifie, mais ça vient pas (j'attends toujours ). Je les règle au sprint, tant pis. Le B finit devant, mais ça compte pas

Mail intervals reçu a l'arrivée, new FTP a 317W   , et all-time high de 6 à 7min (et 2h30   )
Kostas – Taosloop : 2-2   . J'ai reussi a eviter le confrontation au sprint ^^

Edit: toujours pas sub 200 au ranking sur la DBR, mais on s'en approche, ca fait plaiz

 
Pour le premier point, je cite James Vickers de RGT :
"Hello everyone
It is true that we have always had two free roads at any one time.
However this is intended (one road) It isn't symbolic of any bigger motive and is just part of our planning right now.
Don't worry, we've got some big plans on the horizon."
 
Bon, on attend toujours d'avoir de réelles nouveautés depuis le rachat par Wahoo    
 
Concernant le deuxième point, on peut toujours rejoindre les sorties de groupe déjà commencées mais elles n'apparaissent plus quand elles sont déjà lancées depuis X minutes (25 je crois, à prendre avec des pincettes). Si tu t'inscris à l'event en avance ou si tu as le lien, tu pourras toujours le rejoindre. Je ne sais pas pourquoi ils ont pris cette décision, beaucoup de coureurs faisaient comme toi en rejoignant des sorties déjà lancées...

Super CR Tao  
J'avais complètement oublié ce moment où j'avais accéléré avant Titan, désolé pour le fractionné  
 
Tu seras là samedi prochain ou bien ton aversion pour ce bucolique circuit d'Harrogate va prendre le dessus ?

Haha, je vais réviser mon aversion pour ce parcours.
Après tout, j'avais bien aimé New York et ça ressemble un peu.

Mais je crois que la semaine prochaine dans tous les cas, le WAF ne va pas m'epargner... Il y a des chances que la course fasse moins de 2h30?

Je pense que oui : il y a seulement 7 km de plus que NY, qui avait duré ~2h avec un ratio km / D+ quasi similaire. Donc sûrement un premier arrivé autour des 2h10-15.

 
A voir donc, en fonction de comment se passe la semaine

Les 4 Tiny races encore ce soir.
Le wifi qui décide de ne plus fonctionner de manière stable
Du coup bah, la moitié de chaque course en peloton et l'autre moitié tout seul... Quelle frustration. Ça fait bosser le mental on va dire.

Vers 250W sur des efforts de 8'-10' (best 20' à 244W), pas trop mal(en gros 5' de recup). Bon faut que je résolve ce problème de wifi pour la course de mardi...

Merci pour les détails.
Après tant qu'ils laissent les event gratos