Reprise du message précédent :
Yop les possesseurs de Vortex, un pote souhaite acheter ce HT mais me demande si le D+ limité à 7% ça n'est pas emmerdant. Un avis ?

C'est emmerdant, la limite de puissance aussi pour les sprints

 
Perso je sens pas la différence au delà de 6%.
 
Du 7% ou du 20 c'est pareil, je suis sur le même braquet.

Pareil pour moi, je dirais même 5%.

 
 
https://zwift.com/events/view/26328
 
on verras combien de temps je tiens le rythme car le 3W/kg me fais peur sur une telle distance !!!  
 
Surtout si le ration W/kg est autant respecté que d'habitude ...  

Tu sembles bien ambitieux, je crois que j'ai tenu un peu plus de 3w/kg quand j'avais fait 140 bornes irl...

Bon j'ai réessayer une autre course sur Zwift : 4 tours de Watopia flat (41 km)

Le départ, il faut pousser assez fort pendant 1' pour rester accrocher au peloton, mais je le gère plutôt bien.

Ensuite ça roule un peu plus fort que pour ma dernière course (il y a beaucoup de A contrairement à lundi soir), mais je reste bien au chaud donc ça va.
Mais au bout de de 5', une cassure apparait, je suis du mauvais côté et du coup je fais le jump. Ça roule fort et il me faudra une grosse minute pour revenir sur le groupe de devant, j'y laisserai pas mal de plume.

Je me cache bien pour essayer de récupérer un maximum, mais à un moment on arrive sur une petite côte d'une dizaine de D+ à 5-6%. Ça attaque très très fort, mais je tiens le rythme. Malheureusement j'étais mal placé au pied, et sur la relance au sommet une cassure réapparait. Je suis du mauvais côté, je retente le jump mais cette fois ce ne sera pas suffisant.

Je me retrouve piégé avec 4 autres mecs, et mine de rien si le cardio va bien, les jambes commencent à montrer des signes de fatigue. J'essaie donc de ne pas passer trop de relai. Je m'en veux un peu d'avoir laisser partir le peloton, mais je sais que j'aurais pas pu tenir le rythme jusqu'à la ligne si ça roule comme ça.

Un tour plus tard, exactement sur la même rampe où le peloton m'a lâché, je traine en queue de groupe, le mec à l'avant visse, et le temps de réagir je me retrouve décramponner à 2" du groupe. Il me faudra une grosse minute pour revenir dessus, en y laissant à nouveau pas mal d'énergie...

Une fois arrivé au 2/3 de la course .

Un bon mal de bide apparait soudainement, les intestins criant qu'ils ne vont pas pouvoir tenir longtemps. J'abandonne la course, court vers les toilettes et manque de gameller avec les calles sur le carrelage

Sans ça je pense que j'aurais pu tenir le groupe de 5 jusqu'à l'arrivé (les 4 autres ont fait 10e A, et 4-5-6e B).

Le format (1h) de la course est un poil trop long pour moi, je préfère celle d'environ 30 minutes.

Et il faut vraiment que je progresse sur le placement, sans les jump à la con je pouvais tenir le peloton beaucoup plus longtemps, peut-être même jusqu'à la ligne quand je vois le strava des premiers...

Ah, et je hais les power-up en course

Strava

Bravo pour l'effort

Sangel qui nous fait une Dumoulin en HT  

J'imagine bien ta femme qui te voit passer en trombe jusqu'aux chiottes  

 
une seule solution dans ce cas là tu demande à ta femme de venir avec un seau
 

 
c'est quand même pas une petite gastro à la con qui te fera arrêter une course bordel  

 
J'étais seul
 

https://www.strava.com/activities/1260331178
 
       
 

Qu'est-ce que je disais

j'ai jamais dis que j'irais au bout ...  
 
 
le 3W/kg, je l'ai tenu juste 1 heure ...  
Là les gars sont d'un autre niveau que le mien    
 
Ça ma fais un bon exercice ... Et je ne souhaitait pas me flingué, j'ai du taff à faire, et je compte bien Zwifter demain  
Je pense que le 100 miles serais jouable à 2.5 W/kg ...  
 
   

Nouvelle course pour moi aujourd'hui

Cette fois j'ai réussi à en chopper une qui grimpe : 3 tours de Hilly (27km)

Le départ une fois encore ça part vite, mais je gère plutôt bien, juste un micro jump à faire pour combler une cassure, mais pas grand chose. Sauf qu'au bout d'une minute quand on généra ça se calme on arrive au pied de Hillly, et forcément ça attaque comme des gorets . Donc je pousse les pédales plus ou moins comme je peux, juste avant le sommet j'arrive à mettre une bonne relance sur une dizaine secondes pour rejoindre un petit groupe.

Une fois qu'on a basculé, je fais l'état des lieux : on est à peine 4' de course et j'ai déjà cramé pas mal de force ( forcément je suis à 360W de moyenne depuis le départ (soit 5W/kg)...) . Au niveau de la course un premier groupe est parti, il a du passer le sommet bien 10-15s avant moi, je suis dans un petit groupe de 4-5 personnes, et sinon on trouve des mecs tout seul ou à deux à peu près partout. Bref ça a bien bien explosé.

Assez rapidement le groupe atteint une grosse quinzaine d'unités : quelques mecs arrivent à rentrer de l'arrière, et on récupère tous ceux qui étaient en chasse patate devant. Mine de rien le groupe roule plutôt fort, avec des bonnes relances dans toutes les rampes et sur la fin assez dur : je serais à 270W de moyenne jusqu'à la ligne d'arrivé.

On arrive dans le 2e tour, au pied de Hilly ça s'excite un peu pour être bien placé puis dès les premiers pourcentages les hostilités sont clairement lancées. Je perd un peu quelques mètres dans le replat et suis obligé de faire un petit jump pour rejoindre le groupe au sommet. Fallait pas que ça roule un peu plus vite sinon je sautais par la fenêtre .
Au final on bascule à une petite dizaine, ça a bien écrémé par l'arrière.

Ensuite tous le monde doit être bien entamé, ça roule plus doucement qu'au premier tour mais ça continue d'attaquer dans les rampes. Quoi que niveau sensation je commence à avoir les jambes lourdes et j'ai l'impression qu'au ait au même rythme qu'avant

On passe sur la ligne pour le dernier tour, et on s'élance une nouvelle fois sur Hilly. Ça part très très fort, je perds les roues, réussi à maintenir l'écart à 2" environ, mais sur la fin je suis complétement cramé, et même en basculant à 15 mètres du groupe je n'arriverais pas à le rejoindre.
Cette côte a fait assez mal puisqu'en fait le groupe n'est plus constitué que de quatre éléments.

Du coup commence un CLM pour les quelques kilomètres restant, j'ai notamment un canadien 4-5" devant que j'aimerais bien rattraper et un anglais 5-6" derrière qui semble envoyer des watts

Finalement, le mec de devant ne roule pas si fort que ça et je le reprendrais dans une rampe (avec une attaque histoire qu'il ne s'accroche pas ), mais pas très longtemps après l'anglais me rattrapera, et posera une attaque dans une rampe que je ne pourrais suivre .

J'arriverais à résister au retour d'un belge et les places ne changeront plus jusqu'à l'arrivé.

C'est vraiment la course que j'ai préféré pour le moment. La grosse montée permet de faire à la fois des grosses différences et évite que des mecs mettent des attaques de barbares dans toutes les rampes (et que le placement soit trop important ). De plus le temps de course de 30-40' me convient bien.

Niveau de la course je suis vraiment satisfait de ce que j'ai fait, aucun regret : je n'avais pas les jambes pour rester dans le groupe en haut du 3e passage de Hilly. Et en prime je fais un podium cat B (bon modulo les éliminés parce que pas de cardio )

Zwiftpower - Strava

 
Tu devrais essayer, à mon avis vu ta FTP tu vas te balader

En A je pense pas, entre les vrais monstres et les mythos ça va très vite à 4.5w/kg de ftp ça me place au milieu de la catégorie A seulement. Sans parler de la maladie

https://zwift.com/events/view/26490
 
J'ai envie de tester ça cet aprem ...  
Des partants ?

Malade #delentera, j'ai fait un peu de Zwift ce matin alors qu'il fait grand soleil dehors.    
 
Grande boucle de Londres avec Box Hill grimpé vite. C'est pas mal.    
 
Déjà presque 500km sur Zwift, ça va vite.  

Sauf que sur le plat (et la majorité des courses sont plates) c'est les watts et pas les w/kg qui comptent.

Enfin test, tu verras bien.

Oui ça je sais bien mais y'a souvent des mecs avec une ftp de genre 370-400 apparemment mais oui je testerai histoire de me dégoûter de Zwift

Je viens d'essayer les pirates pedaling (une jambe à la fois pour s'entrainer à bien pédaler rond).
 
C'est vraiment horrible cette merde .
 
C'est super inconfortable, j'ai du mal à ne pas avoir de gros à-coups et en prime ça fatigue des muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler

Tu sais pas pédaler rond alors, vois le positif, tu vas gagner en puissance

La technique secrète des anciens pour apprendre à pédaler rond c'est de faire ses sorties route en restant en permanence sur 53x15 mains en bas du cintre et en pédalant "sans appuyer", quitte à rouler à deux à l'heure au début.

Comprendre et assimiler cette technique permet de passer un level, de rien.

Les anciens disent beaucoup de conneries aussi
 
Les mêmes te disent que rouler en fixe t'apprendras a tourner rond
 
Dans les fait ça m'a pas l'air d’être révolutionnaire  
 
Et j'ai vu une video du mec de bikeradar qui dit qu'apres une saison de hillclimb en fixe il a pas vraiment capté de difference

Je te parle de l'élite cycliste de la nation pas de youtubeurs vegans    
 
Apprendre à rouler "sans appuyer" est utile en course, dans les phases rapident où tu te balancerais dans tous les sens en donnant des coups de pieds dans le pédalier tu te mets à avoir la sensation de piloter le vélo, tout en souplesse.
 
C'est différent du pignon fixe sans roue libre ou du hillclimb , c'est plus un travail mental que physique.

Je m'étais un peu renseigné sur le sujet, et les exercices que j'avais trouvé pour augmenter son efficacité de pédalage :

- Pédaler à basse fréquence et basse puissance pour se concentrer sur le mouvement (ça rejoint ce que Kostas dit)
- Pédaler à une jambe
- Travailler à très haute vélocité (cf les vidéos des Pervis à 300rpm)
- Faire du VTT sur terrain gras (ça force à pédaler rond pour pas patiner)
- Faire des exos de sprint court, on pédale naturellement rond à haute puissance tant qu'on ne fatigue pas. J'étais tombé sur une étude qui montrait des gains assez intéressant en quelques semaines.
C'est d'ailleurs assez similaire à ce qui peut se faire en course à pied avec notamment le R-pace de Daniels (ou plus prosaïquement les lignes droites).

Je vais essayer de prendre le temps pendant l'échauffement de me concentrer sur le mouvement et de faire une minute ou deux de pirate pedaling

Zwift: the story behind the indoor cycling phenomenon
http://www.telegraph.co.uk/health- [...] henomenon/
 
Et contrairement à ce que peut laisser croire le titre, on en apprend également un peu sur l'avenir :
 

on s'en doutait un peu avec l'extension de_aztec comême

Je veux de dust et une pompe sur le velo

La fin de la phrase que je quote, il dit justement qu'ils ne mettront pas d'armes pour faire plaisir aux débiles.

Déjà les powerups c'est trop amha

Il est cool cet article
 
Ils annoncent également une nouvelle map rassemblant les coins connus des Flandriennes et des Ardennaises.
 

 
Clairement. Et malheureusement ils sont autorisé sur pas mal de courses

Je viens de tester la jungle, l'intérêt est vraiment limité, au niveau du profil c'est trop proche de la boucle du volcan..  

Testé aussi dimanche soir, sur Majorque également. Globalement le même ressenti que toi mais je serai moins sévère sur les graphismes que j'ai trouvés tout à fait corrects.

A noter, aucun pbm à l'install mais au contraire, un petit pop-up d'Avast pour me dire que RGT avait été ajouté dans la liste des programmes autorisés.

Un truc que je trouve pas mal, ou en tout cas plus réaliste que dans Zwift, c'est tout bêtement la gestion des descentes. Dans RGT, le vélo ne s'arrête pas si tu ne pédales plus...

Ca permet de récupérer un peu.

L'interaction entre le programme et mon HT (Bkool Smart Pro) semble OK. On peut moduler la résistance de ce dernier : valeur par défaut = 48% si je ne me trompe pas. J'ai démarré mon test en poussant le curseur jusque 100%, c'était horrible Donc retour à la valeur par défaut, réaliste.

Quoi d'autre ?

Bah pas grand chose à raconter de plus. Ca manque un peu de monde (même si ce n'est pas un critère important pour moi) et bien sûr de circuits si l'on veut rouler tranquillement. Sur les 4 proposés, 2 sont quand même chauds (Stelvio et Mont Ventoux). Majorque et Pienza sont plus abordables...

Je ne sais pas comment RGT arrivera à tirer son épingle du jeu face à la machine Zwift, voire même face au soft Bkool qui propose énormément de circuits + workouts + vidéos...

Tant que c'est gratuit, ça fait une alternative pas dégeu en tout cas.

Est ce que le stelvio et le ventoux sont disponible en version intégrale sur la version bêta ?

Il me semble oui.

https://www.rgtusers.com/courses

Mont Ventoux par Malaucène.

PS : en manque de D+ Denis ?

Le stelvio