Reprise du message précédent :

Merci, c’est ce que j’avais fait. « Ce serait mieux à moitié prix, j’ai dit à Garmin WTF »…pour terminer par dire que ouais en fait c’est cool et qu’il en achèterait quand même.  

 
Résumé de la vidéo de Shane =>  
 
99 €/$ = ok  
299 €/$ = pas ok  
 

 
Perso ça eu pu m'intéresser, mais comme faut changer le "riser" de la roue avant, et que j'ai un Direto bidule, ben c'est non même à 99€  
 
Sinon Stage 4 à 18h (j’vais me faire chier à faire des tours de jungle)
 
 

300 balles ça fait mal

Les pieds en caoutchouc flexible pour le kickr coûte 60 balles je crois. D'ailleurs je n'ai toujours pas monté les miens

+1
 
Les vêtements (genre sous-vêtements pour le torse, gants, bandeau) ça absorbe la sueur et lui évite de dégouliner et de tomber trop vite. Et une goutte de sueur qui ne s'évapore pas, c'est de la sueur gâchée, de la déshydratation pour que dalle.  
 
Pour le ventilo, mon setup actuel est pas optimal. Je ventile pas de face mais par un coté et un seul. Sur les séances bien intensives, je vois les limites : je me retrouve avec une flaque au sol du coté opposé au ventilo.  
 

Idem, serviette sur le cintre et à cheval sur le toptube. Pile-poil la largeur qui va bien pour pas gêner la position sur les cocottes ou dans les drops.  
 
Et j'ai aussi une serviette de secours à portée de main. Faire tomber la serviette et tout arroser de transpi partout, c'est trop relou.  

c'est long la synchro Zwift -> Strava ?

non genre immédiat

Immédiat 99% du temps et >10min parfois

je l'ai à 30° sur la gauche, mais si je met en face, la tablette coupe flux perso
 

les prolongateurs c'est bien comme repose serviette pile à la bonne place

Tu penses que si je faisais du HT en maillot /t-shirt au lieu de torse nu, j'aurais moins chaud ? Ça me semble contre-productif. A tester un de ces jours.

ce beau gosse
 
La qualité du tee-shirt joue aussi, j'avais super chaud avec le tee-shirt à manche de trail raidlight, alors que le tee-shirt rapha sans manche spécial indoor je transpire quasi pas

tout seul chez moi à goutter des tétons t'imagines pas comment ça trigger les foules    
 
faut un t shirt spécial HT en plus maintenant, quel enfer ^^ le maillot vtt je pense qu'il sera trop large pour être efficace, le maillot aero déjà en extérieur j'ai mal quand je le ferme devant mais bon faut souffrir pour être aéro ( ), en intérieur c'est un coup à repeindre le parquet, le maillot d'hiver bah j'aurais trop chaud, il me reste que le maillot pour me balader avec des poches pour la bouffe.
 

Vidéo en pratique des accessoires pour Neo2T

https://fb.watch/bZcUT8oZse/

ils font bien des cuissards spécifique home trainer
moi j'ai ca pour le haut
https://www.rapha.cc/fr/fr/shop/men [...] IDT01XXLCM

 
40€    
En polyester    
 
débardeur vert polyester 86% 10 balles lo

Après, je roule pas en d4 hein

Les vêtements spécifiques HT, mouais c'est plutôt marketing je trouve.
 
Perso le meilleur c'est un Brynje manche longue. Prévu pour l"hiver mais au moins ça absorbe bien la transpiration et ça sèche pas trop mal avec le ventilateur.
 
C'est nettement mieux comme solution qu'un simple tee-shirt en coton par exemple.

clairement
 
après ne rien mettre c'est le pire de tout niveau transpiration
au mini un tee-shirt ca permet de limiter les gouttes qui tombent partout

 
j'vais tenter avec ce que j'ai déjà, histoire de voir ce que ça donnerait avec un tissu coton ou polyester ou merinos ou maillot synthétique niveau gestion de la transpiration.
le sans manche de toute façon ça m'irait pas je transpire des épaules sur le HT c'est chelou.
 
et je vais pas te dire que si je fais moins d'une heure de HT je mets pas de cuissard parce que j'ai la flemme et ça tient chaud sinon tu vas encore vouloir me faire acheter plein de cuissards de marque ultra light
 
quote Rapha:

alors on va vous le facturer 200€ merci bonsoir et à bientôt !
 

 
j'ai un comme ça. je vais tenter aussi quand j'aurais trouvé un deuxième poignet de tennis.

+1 pour les poignets de tennis + bandeau éponge pour la tête : très oldschool 80's mais super efficaces... par contre ça ne sèche pas vite, prévoir un double jeu si on fait du HT tous les jours (j'avais le souci pendant les confinements et les 5/6 séances Zwift hebdo).
Et un sans-manche "filet" moulant vraiment basique pour le torse, cuissard standard route (en assez bon état pour supporter d'être assis 1-2h ou plus).

 
c'est vraiment intéressant pour progresser de faire du HT >1h30 ?
 
 
Sinon, autre question pour lancer un débat : je cherche un petit training zwift pour dimanche soir pour arrêter de finir 3ème des sprints (sur 4) ou avant-dernier (sur beaucoup). et aussi rendre ma courbe intervals.icu un peu plus plate au début.
 
donc en cherchant sprints sur whatsonzwift, je tombe sur ça:
https://whatsonzwift.com/workouts/gcn#sprints
 
et le premier me semble bien y'a marqué 300% FTP, idéal pour avoir mal non ?  https://whatsonzwift.com/workouts/g [...] rit-sprint  
 
Ceux qui savent comment fonctionne les workouts, est-ce que ce sont de bons entrainements pour améliorer ma puissance max 5s et 30s ? ou est-ce que vous avez de meilleures propositions dans le catalogue de zwift ?

Perso j'ai acheté des sets de bandeau (tête et poignets) sur Amazon, je dois en avoir 4, ce qui permet de sécher quand j'alterne les séances.

Les séances de plus 1h30, perso je trouve ça bien bénéfique, ça permet de passer le cap sans pb sur des sorties de 3-4h IRL car 2h de HT, tu es TOUJOURS en prise, ce qui n'est pas le cas IRL, surtout si en groupe, donc ça permet de bien solliciter les muscles et de s'habituer à rouler plus longtemps.

Après tout dépend ce qu'on prépare IRL, si c'est des courses de 1h30 ou  bien des BRM de 200km...

Si tu veux vraiment travailler la puissance max, il me semble plus cohérent de faire des intervalles en Z1/Z2 ponctués de sprint. Tu as par exemple l'entraîment de Ben Swift du Ineos training camp qui est monté comme cela.
Dans celui qui tu proposes, tu laisses pas mal de jus sur les 3' qui font que tu ne pourras pas développer ta puissance max lors de la phase de sprint.

je prépare pas grand chose, j'ai le secret espoir de m'inscrire sur une grimpée (~2h de montée max) et sinon des ballades un peu longues (~120-150km) au maxi.
Le plus dur ce sera mes parcours habituels avec des PR à aller chercher
 
Mais je comprends ce que tu dis, c'est vrai que perso je me dis que quand j'arrêterai zwift je ferais du long dans la vraie vie.
 

  merci pour ton retour.
https://whatsonzwift.com/workouts/i [...] /the-swift
 
c'est les 3' en zone verte qui vont me fatiguer ? donc sur le training de swift je suppose que l'idée c'est d'envoyer au maximum du maximum sur les intervalles en free ride ?
faut viser quoi comme rpm ? 100 ? 110 ? ou en force <90 ?
il me fait un peu penser à un que j'avais vu à propos de tirer un tracteur (tractor pull in pasfrançais), mais que j'avais jamais fait.
 

 
Sur les 20' de free ride, il te demande de partir sur un gros braquet à 70rpm et de finir à 110rpm.
Après, l'idéal reste de faire un peu tout type d'entraînement à puissance max : des départs sur gros braquet, des sprints en vélocité, des sprints "lancés" (afind e simuler une fin de course où ça roule à bloc les 2 derniers km)....

 
Les 2 sont complémentaires.
Perso si j'ai 1h-1h30 de dispo, je ne vais pas sortir IRL et aller sur mon HT.
Ca va me permettre de faire du qualitatif plus facilement et au final c'est bénéfique.
 
Les longues sorties sur HT, c'est plutôt en hiver ou par temps merdique, mais autrement je préfère quand même le faire IRL ça passe plus vite. Mais indéniablement c'est une bonne préparation.
 

 
  C'est une idée à tester pour moi qui ne supporte pas le vent du ventilo .

Étrangement c'est nettement mieux que le sous vêtement fin en maille que l'on met l'été IRL.
C'est plus épais donc ça absorbe mieux la transpiration (je transpire pas mal), ça évite le coté collant des tee-shirt et ça ne se gorge pas trop de sueur car ça sèche pas trop mal avec le ventilateur.
 
J'avais du prendre ça un jour car les autres étaient sales, comme quoi le hasard parfois

Ok, merci, je vais déjà faire ça dimanche
 
si tu as d'autres suggestions de WO pour la suite à faire sur ce sujet je suis preneur  
j'ai beau tenter des sprints en free ride ou sur le tour, sur interval je suis à 28% des cyclistes en top 5s, 40% sur 30s et re 28% pour la minute. Alors que je suis à 54% pour 60', donc    

 
Si tu simules les mêmes sorties sur Zwift qu'IRL (avec du i1/i2/i3, des bosses, du 30/30, des Gimenez) oui, carrément.
Pendant le confinement #1 ma semaine type était la semaine :
- mardi : 2h avec Gimenez ou PMA en bosse (AdZ principalement)
- mercredi : 2h "récup" à i3 max (toujours avec de la bosse)
- mardi : 2h avec Gimenez ou PMA en bosse (AdZ principalement)
- samedi/dimanche : 3h/3h30 sur un bon 100 bornes avec du D+ (i3 max comme sur mes longues IRL)
 
Les longues étaient bien chiantes (faut pas se mentir), mais sur les rouleaux j'étais obligé de pédaler en permanence à i1/i2 (même en descente pour tenir en équilibre).
=> au final je n'ai jamais été aussi fort qu'en mai/juin/juillet 2020 pendant 2 mois j'avais la force illimitée en col et j'ai cramé mes PR un peu partout (les adversaires aussi, mais ça c'est une autre histoire).
 
Ceci dit avant d'avoir un HT connecté, je me contentais de séances spécifiques < 2h

quand je sors dehors je fais pas d'intervalles, soit ça monte trop et je souffre, soit j'avance au calme ou je descend, soit je suis déjà en PLS. donc c'est pour ça je pense que je voyais pas trop.
maintenant que tu le dis, ça semble évident ^^  

L'année dernière, j'ai fait beaucoup de HT en hiver, j'ai jamais été aussi bien, capable d'enchaîner 3-4 jours de grosses sorties en mai-juin (150-180 km à moyenne correcte)
Quand je vois mes sorties Strava dès le mois de mars, ça me laisse rêveur...
 
Le gros avantage pour moi du HT (et du TT aussi ) c'est de pouvoir borner tous les jours si je le souhaite.
 
Le HT c'est clairement le meilleur investissement pour progresser/améliorer ses perfs.
Un ratio €/performance qui éclate tous les autres investissements en terme de matériel

Je pense, oui. Transpirer sert à évacuer de la chaleur par évaporation de la sueur à la surface de la peau. De la sueur qui dégouline et tombe trop vite, de la sueur qu'on essuie, c'est du précieux fluide corporel perdu... et le cerveau te fait encore plus transpirer. Des vêtements suffisamment légers et respirants permettent d'éponger, de diffuser et de conserver cette humidité proche de la peau pour lui donner l'opportunité de s'évaporer, sans trop isoler et gêner l'évacuation de chaleur par radiation.

En intérieur, je porte mon cuissard le plus léger/respirant et un sous-vêtement d4 en mesh lô (j'ai un truc btwin de base, dans ce genre : SOUS-VETEMENT VELO ETE TRAINING ou SOUS-VETEMENT RACE SANS MANCHES ULTRALIGHT). Et un bandeau de tête léger/respirant. Et mes gants été. Ça semble être le meilleur compromis avec le matos dont je dispose. J'ai essayé torse-nu, j'avais l'impression de ruisseler à l'infini. J'ai essayé avec un jersey sans rien en dessous, c'était moins bien que le sous-vêtement en mesh, plus étouffant (mais ça vient peut-être de mon jersey). Pour la tête, j'ai aussi essayé la gapette mais ça le faisait pas en indoor, ça me tenait trop chaud et je la saturais complètement de transpi. Mon bandeau me convient mieux. Sans gants, je pisse des mains.

Internet semble confirmer.

https://youtu.be/5Z0GEhA9Ojk?t=110

https://www.bikeforums.net/indoor-s [...] eat-2.html

 
+1 : même si je préfère largement rouler dehors (faut pas déconner ^^), en terme de ratio temps passé sur le vélo/progression c'est le top.
Pas de planning à adapter en fonction de la météo, pas de vélo à nettoyer, conditions d'entraînement toujours similaires... et pas de frittage avec les autres usagers de la route.
Peu concerné en vivant à 5min d'une voie cyclable et/ou de petites routes, mais pour un Parisien/Lyonnais/Parisien intra-muros ça compte (quand il faut mini 30min pour se sortir du bordel urbain, donc du temps "inutile" pour tout exo structuré).

Je ne sais pas si c'est lié, mais depuis fin 2020, j'ai fait "beaucoup" de HT, avec aussi bien des passages en force (tout est relatif), que de l'endurance (>2H00) ou des sessions fréquentes...
 
J'ai eu une super pêche quand je sortais IRL... Je forçais facilement, et j'explosais tous mes PR.
 
Mais là, depuis mi janvier, j'ai un soucis aux lombaires qui m'empêche de rouler ou de faire du HT. (fortement déconseillé par les médecins pour le moment, surtout le VTT   )
Je me questionne sur l'impact de ma charge totale (et l'augmentation, même si ça a été assez progressif).
 
Du coup, oui, ça fait progresser, mais y a t-il un risque si c'est mal géré ?
 
Je précise que je ne suis plus très jeune, et que ma pratique est surtout VTT, et autre point certainement lié, depuis 2 ans, j'ai un VTT HT plutôt typé compétition avec lequel je roule plutôt en perf qu'en promenade (sorties de 70 à 100 km, 800 à 1400 d+ à 17 km/h ou plus en XC, pas d'enduro ou de montagne).
Mon vélo sur le HT est un spé SL4, donc pas extrême sans être endurance.  
 
Bref, dans ma frustration, je remets en cause beaucoup de choses, certainement à tort, mais quand l'esprit s'en mêle...    

 
J’en ai 2 également    
 
Et siglés RCC car on est sur HFR comêm  

il te faut un vélo couché
 
sur le HT ca peut avoir de la gueule

Ah joli

 

Bah j'ai un souci de synchro alors.
J'ai installé l'appli sur mon ordi, enfilé un cuissard et mes chaussures quand il m'a dit "monte sur le vélo et pédale", j'ai commencé l'orientation... je voulais faire le tour jusqu'au bout et au bout de 5 minutes j'ai regretté de ne pas avoir pris d'eau

Mais vous avez quoi comme ventilo pour transpirer autant   J'hallucine un peu en lisant les dernières pages  

 
Assez d'accord avec ce qui t'a été répondu : travailler toutes sortes de sprints: base en I1 voir en dessous et un sprint toutes les 5 minutes, base en I2/I3 et au-delà pour simuler la pré-fatigue des fin de courses, des départs arrêtés pour travailler la force max (dans ce cas vérifier que tout est ok sur ta chaine de transmission, car c'est assez violent), des sprints en hyper vélocité, sur le plat, en bosse, en danseuse, assis etc...
 
Également travailler les 2 composantes de la puissance (force, vélocité), ainsi que l'unijambiste pour avoir un coup de pédale idéal. Enfin, musculation (squats/soulevés de terre) ou au moins renforcement musculaire de la sangle abdominale, car si ce point est trop faible, une partie de la puissance va être perdue.
 
En course, la pré-fatigue est telle que les Pmax des sprints sont relativement peu élevées. Donc il faut travailler la capacité à tenir VO2max sur 1'/1'30 et enchainer sur un sprint (ce qui donne des puissances proches de CP1 sur la dernière minute de couse). Plus l'experience de course qui t'apprendra à te placer et, à savoir quand lancer ton sprint.
 
Pour terminer, la redpill   Si tu n'as pas les fibres pour, contrairement aux capacités aérobiques qui se travaillent, tu pourras t'entrainer toute ta vie pour gagner 30W mais te faire atomiser par un débutant qui a les bonnes dispositions dans ce domaine. C'est l'histoire de ma vie   Je suis content quand je passe ma Pmax de 830 à 850W mais à côté de ça tu as des mecs qui commencent le vélo et qui sortent 1200W au calme.    

J'ai un rowenta silence extrême, que je mets au minimum, si je le mettais plus haut c'est bien trop puissant. Mais il fait 18-19 chez moi sans chauffage en ce moment et j'ai toujours beaucoup transpiré.

Je compte pas devenir un sprinteur, mais j'aimerais arrêter d'être avant dernier à chaque fois
Faire que des groupes de 1 pour être premier c'est pas facile

Et je vois bien sur intervals que je dois travailler mon 5" et mon 5-10' pour être plus complet.
Bizarre que sur zwift il y ait pas un plan d'entraînement pour des objectifs de puissance comme ça. Enfin je vais me construire ce qui va bien avec vos conseils en attendant de remonter sur le HT.  
Pour l'instant je ne sais pas trop ce que sont mes fibres, normalement je devrais être bon sur des répétitions de 45" à 1'30 d'effort maximal mais il semblerait qu'on perde beaucoup quand on ne fait de sport intensif pendant des années
En tout cas ma sangle abdominale ressemble plus à du foie gras qu'à du chocolat donc je vais penser à ton propos